منځپانګې
- 1. د خپلو احساساتو اداره کول
- 2. سالم او متمرکز پاتې کیدل
- 3. د ژوند درسونه باید زده شي
- 4. په نوې طریقه خبرې کول
- 5. د بدلون په اړه فکر کول
- 6. په راتلونکي تمرکز
تاسو بیا بیا هڅه کړې. تاسو ممکن حتی د واده مشاور هم لیدلی وي. مګر دا دې مرحلې ته رسیدلی چیرې چې تاسو فکر نه کوئ ستاسو په واده کې ستونزې حل کیدی شي.
تاسو او ستاسو میرمن پریکړه کړې چې د محاکمې جلا کول به یو منطقي بل ګام وي.
په حقیقت کې ، له یو بل څخه یو څه لرې اوسیدل ممکن تاسو دواړو ته ستاسو د وضعیت په اړه یو څه وضاحت درکړي: چیرې چې دا غلط شوي ، او هغه څه چې تاسو ورته اړتیا لرئ د امکان تر حده د لږ تضمین زیان سره پرمخ تللو لپاره.
په هرصورت ، واده جلا کول هیڅکله اسانه ندي او تاسو ممکن د احساساتو سیلاب احساس کړئ چې دا به ستاسو د میرمنې څخه جلا کیدو سره معامله کول خورا ستونزمن کړي.
که ستاسو ښځه غواړي جلا شي مګر طلاق نه تاسو ممکن لاهم د هغې بیرته ګټلو او خپلې اړیکې بیا رغولو چانس ولرئ.
مګر مهمه نده چې څه پیښیږي تاسو لاهم باید د واده جلا کولو اداره کولو څرنګوالی زده کړئ او ستاسو لپاره دا لیږد اسانه کړئ دلته د جلا کیدو سره د چلند څرنګوالي په اړه یو څو لارښوونې دي.
1. د خپلو احساساتو اداره کول
د واده جلا کولو څرنګوالي په اړه لومړی ګام دا پیژندل دي چې دا به ستاسو په ژوند کې دردناک ، له احساساتو ډک دوره وي. د خورا مهم اړیکو پای چې تاسو یې د یو بالغ په توګه لرئ د تیرولو لپاره یو سخت ګولۍ ده.
د ټیټ ، غمجن ، اندیښمن ، قهرجن ، یا خپګان احساس کولو لپاره ځان مه سخت کوئ. خپل ځان ته یادونه وکړئ چې دا احساسات نورمال دي. تاسو له خپلې میرمنې سره مینه درلوده ، او تاسو واده کولو سره مینه درلوده تر هغه چې شیان خراب نشي.
اجازه راکړئ دا شیان احساس کړئ ، حتی که ټولنه نارینه وو ته ووایی چې دوی باید "قوي" وي او له دې څخه لاس واخلي.
په بهر کې مرسته وغواړئ که تاسو ومومئ چې تاسو نشئ کولی عادي ورځني دندې بشپړ کړئ ، لکه شخصي پاکول ، کار ته تلل ، له نورو سره متقابل عمل. پدې لار کې ستاسو سره د مشاور یا معالج په درلودو کې هیڅ شرم نشته.
دا تل ګټور وي چې د شیانو په اړه د خبرو کولو لپاره بې طرفه دریمې ډلې ولرئ ، او دا به تاسو سره مرسته وکړي داسې احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو د خپل "ریښتیني ژوند" ملګرو څخه پرته د وتلو لپاره خوندي ځای ولرئ.
2. سالم او متمرکز پاتې کیدل
کله چې د جلا کیدو سره مقابله وکړئ دا لازمي دي چې تاسو سالم ژوند ولرئ کله چې تاسو پدې حساس وخت کې تیریږئ. د دې معنی دا ده چې ښه خواړه وخورئ ، کافي خوب وکړئ ، او د تمرین معمول وساتئ.
فزیکي خوځښت د اضطراب ضد درملو په څیر ګټور کیدی شي ، نو ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو هره ورځ ځینې مهم حرکت ته ځئ. د معمول درلودل به تاسو د متمرکز احساس وکړي ، په ځانګړي توګه کله چې شیان ستاسو له کنټرول څخه بهر احساس پیل کړي.
د لمانځه لپاره وخت ونیسئ ، که تاسو دومره لیواله یاست ، یا بل د تمرین تمرین؛ یوه شیبه کله چې تاسو کولی شئ ځان خپل اصلي ځای ته راوړئ او خپل ذهن آرام کړئ.
ایا تاسو یوه آله غږوئ؟ د تمرین ځینې وخت تیر کړئ! که تاسو تر دې دمه د فشار سره مقابلې لپاره مهارتونه ندي رامینځته کړي ، نو دا به د دې کولو لپاره یوه ښه شیبه وي.
په انټرنیټ او ستاسو په محلي کتاب پلورنځیو کې ځینې عالي سرچینې شتون لري چې کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د فشار سره د مقابلې مثبتې لارې زده کړي. د خواړو ، مخدره توکو یا الکولو سره د ځان غولولو هڅه کولو څخه مخنیوی وکړئ.
دا به تاسو په اوږدې مودې کې د ښه احساس احساس ونکړي او ممکن د نورو ننګونو لامل شي.
په یاد ولرئ کله چې د واده جلا کولو سره معامله وکړئ: د اړیکې کارپوهانو په وینا ، ځان ته زیان رسولو واقعیا ګټوره ده ، او د درملنې په لور به ستاسو لار کې مرسته وکړي.
3. د ژوند درسونه باید زده شي
که ستاسو میرمن جلا کول وغواړي نو تاسو به د خپلې میرمنې ټولې نیمګړتیاوې او نیمګړتیاوې لیست کولو ته وهڅوئ کله چې له خپلو ملګرو سره وئ ، دا به تاسو ته د ښه احساس احساس ونکړي ، او په حقیقت کې ، دا به نور هم د زیانونو اور ته لمن ووهي.
لوړ سړک واخلئ او د خپلې درملنې ناستو لپاره قهر وساتئ ، چیرې چې یو روزل شوی مسلکی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي غوسه او درد په یو څه تولیدي او حل لارې بدل کړي.
دلته د ژوند مهم درسونه دي چې باید همدا اوس یې زده کړي ، او تاسو به وغواړئ پدې کې برخه واخلئ.
کله چې ستاسو میرمن تاسو ته ځي دا واقعیا د ژوند دردناک تیریدل دي ، مګر تاسو کولی شئ دا د خپل فرصت اهدافو ، خپلو خوبونو ، او د خپل ملګري سره په مینه سره کار کولو وړتیا ته د یو فرصت په توګه هم وګورئ.
کله چې له خپلې میرمنې سره خبرې کوئ ، په یاد ولرئ چې هغه هم درد کوي. تاسو دواړه یوځل یو بل سره مینه درلوده او د بریالي ، خوښ واده لپاره لید مو شریک کړ.
د خپلې میرمنې سره په ارامه او رغنده توګه د خبرو کولو لپاره د ژبې موندل لکه څنګه چې تاسو کار کوئ ستاسو د جلا کیدو توضیحات به حیاتي وي.
شاید تاسو ځینې ملګري ولرئ چې د طلاق له لارې شوي وي او بې بنسټه راځي. له دوی وپوښتئ چې څنګه د جلا کیدو سره مقابله وکړئ ، او د یو بل سره کارولو لپاره غوره ټکي په پام کې ونیسئ.
ځوریدلي خلک غواړي یو بل ته زیان ورسوي ، مګر تاسو غواړئ په یاد ولرئ چې خپل تبادلې د امکان تر حده مدني وساتئ ترڅو تاسو دواړه د اوریدلو او درناوي احساس پای ته ورسوئ.
دا بله ساحه ده چیرې چې د متخصص زنګ وهل ، د معالجې په ب ،ه ، ممکن ګټور وي.
4. په نوې طریقه خبرې کول
که تاسو ومومئ چې قهر مو په ساختماني ډول د خبرو کولو مخه نیسي ، تاسو ممکن د یو څه مودې لپاره خپل تبادلې بریښنالیک ته محدود کړئ.
یو بل ته بریښنالیک کول تاسو ته اجازه درکوي ګټه لري د دوی لیږلو دمخه خپل ټکي منعکس کړئ او بیاکتنه وکړئ. (ځینې وختونه د بحث په تودوخه کې ، موږ کولی شو دا انعکاس ونه لرو او موږ داسې شیان وایو چې وروسته به پښیمانه شو.)
بریښنالیک کول هم د هغه څه کاغذي لارښود ساتلو لپاره یوه ښه لار ده چې پرېکړه شوې او پرې موافقه شوې ، که تاسو اړتیا ولرئ په راتلونکي نیټه دې ته مراجعه وکړئ.
که تاسو ومومئ چې ارتباط واقعیا مات شوی ، د خپلې میرمنې سره د خبرو کولو لپاره خپل وکیل وکاروئ.
پداسې حال کې چې دا ممکن ستاسو د میرمنې سره مستقیم خبرې کولو په پرتله ستاسو د وکیل له لارې تیریدل ډیر لګښت ولري ، دا لګښت ممکن ستاسو د رواني روغتیا او هوساینې لپاره ارزښت ولري. د دې لګښت په اړه د ځان پاملرنې په توګه فکر وکړئ.
5. د بدلون په اړه فکر کول
جلا کول یو بدلون دی. تاسو نور د ورځې په اساس د جوړه په توګه ژوند نه کوئ. ستاسو مالي وضعیت به بدل شي. څنګه چې تاسو خپل خالي وخت تیروي دا به بدل شي.
تاسو ممکن د ماشومانو په اړه ډیر مسؤلیت په غاړه واخلئ. د دې نوي هویت لپاره ځان چمتو کړئ. پداسې حال کې چې دا ممکن یو څه وي چې تاسو ورته په تمه یاست ، پوهیږئ چې تاسو به د افسوس شېبې هم ولرئ او د دې لپاره چمتو اوسئ.
د لاسونو ډیک دوهم سیټ شتون نلري کله چې تاسو ناروغ ماشوم ولرئ چې کور کې پاتې کیدو ته اړتیا لري او تاسو په کار کې اړتیا لرئ.
د یو ډول بیک اپ جوړښت ځای په ځای کول پیل کړئ - که دا د بل بالغ په ب beه وي (ستاسو له مور او پلار څخه یو ، د ماشومانو داداګانو څخه یو) یا تادیه شوې مرسته (ناني یا د کور ساتونکی).
6. په راتلونکي تمرکز
ستاسو د ژوند دا دوره به د ګډ احساساتو څخه ډکه وي. تاسو به خوشحاله اوسئ چې د ناخوښ واده پای ته ورسیږئ ، مګر نامعلوم ته د وتلو ویره لرئ.
دا به ګټور وي دې وخت ته د ودې او مثبت بدلون دورې په توګه وګورئ. د خپل واده ضایع ماتم کړئ ، مګر خپل راتلونکي ته غاړه کیږدئ.
دا دلته روښانه دی ، او هغه درسونه چې تاسو له خپل واده څخه زده کړي ، حتی یو چې په نهایت کې بریالی نه و ، به تاسو سره د غوره سړي او ملګري کیدو کې مرسته وکړي.