منځپانګې
- کمزوری څه شی دی؟
- کوم زیان منونکی نه دی؟
- 16 په اړیکو کې د زیان مننې ګټې
- 1. زموږ اړتیاو پوره کیدو چانس ډیروي
- 2. زموږ د صداقت او وړتیا احساس ښه کوي
- 3. په اړیکو باور پیدا کوي
- 4. تاسو سره د سالم اړیکو غوره کولو کې مرسته کوي
- 5. تاسو ته ریښتینی ملاتړ او راحت احساس درکوي
- 6. اجازه درکوي تاسو واقعیا مینه ولرئ
- 7. د انسان کولو اغیز
- 8. د مینې زیاتوالی
- 9. قوي همدردي
- 10. د ځان سره مینه زیاته کړه
- 11. د هغه چا لپاره ریښتیني مینه احساس کول چې موږ یې یو
- 12. زموږ په خوا کې د سم کس درلودل
- 13. باور رامنځته کوي
- 14. بدلون او وده اسانوي
- 15. د منفي احساساتو سره معامله کول
- 16. د ټپي کیدو وروسته نږدې کیدل بحال کړئ
- ستاسو په اړیکو کې نور زیان منونکي ښودلو څرنګوالی؟
- 1. په دې کې اسانتیا
- 2. پوه شئ چې ولې احساساتي دیوالونو ته اړتیا لرئ
- 3. ورو ورو او مشاهده کړئ
- 4. خپلې مبارزې شریکې کړئ
- 5. خپل احساسات او اړتیاوې څرګند کړئ
- 6. مرسته وغواړئ
- په اړیکو کې زیان منل
کمزوری د نږدې او تلپاتې اړیکو کلیدي برخې په توګه کتل کیږي. لاهم ، کله چې د خلاصیدو خبره راځي ، موږ ټول مبارزه کوو.
موږ د نږدېوالي او ارتباط په لټه کې یو ، لاهم ډیری وختونه موږ د ریښتیني افشا کیدو څخه ویره لرو.
د انسانانو په توګه ، موږ د نورو سره د اړیکو لپاره سخت ستړي یو. دا کیدی شي زموږ لپاره د ټولنیزو اړیکو خورا پراخه ګټو له امله وي.
ساینس ډیری ذهني او فزیکي ګټې تایید کړي لکه د اوږد عمر تمه ، صحي عادتونه ، د فشار کم اغیزې ، او په ژوند کې د معنی احساس.
په هرصورت ، د نږدېوالي په لور زموږ د تمایل سره سره ، موږ ډیری وختونه په اړیکو کې د زیان مننې سره مقاومت کوو.
موږ څنګه په اړیکو کې ډیر زیان منونکي کیږو ، او ولې موږ دا غواړو؟ زیانونه په اړیکو څه اغیزې لري؟
لومړی ، راځئ چې تعریف کړو چې زیان څه شی دی او څه ندي.
کمزوری څه شی دی؟
نو ، زیان منل څه معنی لري؟
د زیان مننې اساس په شعوري ډول د نورو سره د احساساتو یا غوښتنو شریکول غوره کول دي پرته لدې چې دوی تاسو څنګه وګوري یا عکس العمل وښیې.
په اړیکو کې د زیان منونکي کیدو معنی دا ده چې په ښکاره د خپلو احساساتو څرګندول غوره کړئ او په زړورتیا لومړی ووایاست "زه تاسو سره مینه لرم". په اړیکه کې د زیان منلو ښودل د احساساتو څرګندولو معنی لري ، که څه هم موږ ډاډه نه یو چې بل به څنګه غبرګون وښیې.
د زیان منونکي کیدو معنی د نورو سره اختلافاتو یا حتی رد کولو ته چمتو کیدو ته چمتو کیدل دي. له همدې امله زیان منل ، که څه هم ساده ښکاري ، خورا ډیر غوښتنه کوي.
په اړیکو کې د زیان منلو اساس دا دی چې د منفي پایلو احتمال منلو ته چمتو اوسئ او خپله غاړه وتړئ ، که څه هم تاسو نشئ کولی پایله کنټرول کړئ.
د خطر سره سره ، په اړیکو کې زیان منل د ارتباط او نږدېوالي محرک ځواک دی او د بریالي او تلپاتې اړیکو کلیدي ده.
کوم زیان منونکی نه دی؟
زیانمنتیا د بز کلمه ګرځیدلې او ډیری وختونه تحریف کیږي. نو ، کوم زیان منونکی ندی؟
په اړیکو کې زیان منونکي اوسیدل او یو شخص ته د شخصي توضیحاتو ورکولو معنی نلري.
د زیان منلو معنی دا ده چې یو خطر واخلئ او د ځان خورا نږدې اړخونه وښایاست پداسې حال کې چې د هغه خطر سره ژوند کوئ چې موږ یې نه منئ.
په اړیکو کې د زیان منونکي کیدو معنی د خطر اخیستل دي چې ممکن تاسو رد شي ، مګر په هرصورت خپل ځان افشا کول. دا زموږ د ژورې ، خورا مستند برخو شریکولو سره له بل سره وصل کیدو نیت په اړه دی.
له بل پلوه ډیر شریک کول ممکن د زیان مننې پرځای د حدونو نشتوالی په ګوته کړي.
سربیره پردې ، زیان منل اکثرا د ضعف سره تړاو لري. په هرصورت ، په اړیکو کې زیان منونکي کیدل د ځواک او زړورتیا نښه ده.
په ډیر زړورتیا کې ، برین براون وايي ، "د راحتۍ په پرتله زړورتیا غوره کړئ." کمزوری د شتون جرئت دی او نورو ته اجازه ورکوي موږ سره وګوري کله چې موږ نشو کولی پایله کنټرول کړو.
16 په اړیکو کې د زیان مننې ګټې
د رد شوي یا شرمیدلي احساس خطرونو پوهیدل چې په اړیکو کې زیان منونکی دی ، موږ به ولې دې ته غاړه کیږدو؟ ولې زیان منل مهم دي؟
د زیان منونکي کیدو ځواک زموږ په اړیکو اغیزو کې دی. په اړیکو کې کمزوری ډیری ګټې لري:
1. زموږ اړتیاو پوره کیدو چانس ډیروي
که موږ جرئت وکړو چې د هغه څه غوښتنه وکړو چې موږ واقعیا غواړو ، موږ ممکن واقعیا یې ترلاسه کړو. که تاسو هیڅکله پوښتنه ونه کړئ ، ځواب یقینا نه دی.
2. زموږ د صداقت او وړتیا احساس ښه کوي
کله چې تاسو د خپلو اړتیاو لپاره وکالت پیل کړئ ، تاسو د خپل ځان په اړه ښه احساس پیل کوئ. تاسو خپل ځان ته یو مهم پیغام لیږئ ، "زما اړتیاوې مهم دي ، او زه هم."
3. په اړیکو باور پیدا کوي
کله چې موږ زموږ ملګري ته زموږ نرم اړخ وښیو ، او دوی موږ مني ، په دوی زموږ باور ډیریږي. دوی زموږ لپاره هلته وو کله چې موږ خورا بې دفاع احساس کاوه.
4. تاسو سره د سالم اړیکو غوره کولو کې مرسته کوي
یو ملګري ته خلاصیدل د اړیکې پیاوړتیا لپاره ریښتینی وصیت دی. څنګه ستاسو ملګری به واقعیا تاسو ترلاسه کړي د اړیکې یوه مهمه ازموینه ده.
که دوی پوهیږي یا لیواله دي زده کړي چې ستاسو د وحی په وخت کې ستاسو لپاره څنګه وي ، نو اړیکې به وده وکړي.
که دا د دوی چای پیاله نه وي ، لږترلږه تاسو به په وخت پوه شئ او فرصت ولرئ چې مختلف انتخاب وکړئ.
5. تاسو ته ریښتینی ملاتړ او راحت احساس درکوي
مباشرت په بل ډول غیر اټکل شوي نړۍ کې د راحتۍ او وړاندوینې یوه مهمه سرچینه ده.
موږ یوازې هغه ملاتړ او راحت ترلاسه کولی شو که موږ خپل ملګري ته د هغه څه په اړه خلاص کړو چې موږ ترې تیریږو.
6. اجازه درکوي تاسو واقعیا مینه ولرئ
"که تاسو تل د نورو شاوخوا ماسک واچوئ ، تاسو به تل هغه څه ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا نلرئ." که تاسو غواړئ واقعیا د منل شوي او پیژندل شوي احساس وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ دې امکان ته ستاسو داخلي برخې افشا کړئ.
که تاسو تل قوي جامې واغوندئ ، تاسو به هیڅکله ونه پوهیږئ چې تاسو سره مینه کیدی شي حتی که تاسو ضعیف احساس کوئ.
7. د انسان کولو اغیز
که څه هم موږ غواړو زموږ ملګری په موږ کې غوره وګوري ، هر وخت د کامل کیدو هڅه کول به په اړیکو ښه اغیزه ونلري. په اړیکو کې زیان مننې ته اجازه ورکولو پرته ، موږ ممکن ډیر لرې ، پالش شوي او د لاسرسي وړ نه بریښي.
په اړیکو کې کمزورتیا موږ انسان کوي او موږ ډیر اړونده کوي. دا د نښلولو دروازې خلاصوي او په نهایت کې دوه اړخیز ملاتړ لرونکي اړیکې لري.
8. د مینې زیاتوالی
د هغې د څیړنې برخې په توګه د زرګونو مرکو ترسره کولو وروسته ، برین براون وویل ، "هیڅ نږدېوالی شتون نلري - احساساتي نږدېوالی ، روحاني نږدېوالی ، فزیکي نږدېوالی - پرته له زیان څخه.”
تلپاتې اړیکه هغه ده چیرې چې موږ د نږدېوالي او یووالي احساس کوو ، او دې ته لاره د زیان مننې له لارې ده.
9. قوي همدردي
هرڅومره چې موږ د یو چا ژور فکرونه ، ویره او غوښتنې پیژنو ، هومره به موږ د دوی لید درک کړو او د هغه څه سره خواخوږي وکړو چې دوی ورسره مخ دي.
څرنګه چې خواخوږي د اوږدې مودې اړیکو اطمینان لپاره یو مهم فاکتور دی ، موږ کولی شو ووایو چې څومره زیان منونکي شتون لري ، هغومره خواخوږي شتون لري او له همدې امله ، د اړیکو سره لوړ رضایت.
10. د ځان سره مینه زیاته کړه
کله چې زموږ ملګری زموږ په خورا زیان منونکي او نازک حالت کې زموږ ملاتړ کوي او د هغه شیانو په اړه مني چې موږ یې د ځان په اړه نه خوښوو ، موږ ممکن د پایلې په توګه خپل ځان منل پیل کړو.
لدې چې موږ د دوی نظر ته ارزښت ورکوو او دوی موږ ته ارزښت راکوي چې موږ څوک یو ، موږ کولی شو په ځان غړونه پیل کړو ، که نه نو له ځانه لرې به شو.
دا ډول ستاینه به یقینا د اړیکو اطمینان او اوږدوالي ته وده ورکړي.
11. د هغه چا لپاره ریښتیني مینه احساس کول چې موږ یې یو
څومره چې تاسو مینه کولو ته خلاص یاست ، دومره مینه ستاسو پورې اړه لري. هرڅومره چې تاسو خلاصیږئ او د افشا کیدو خطر یې کوئ ، هغومره به تایید او مینه ولرئ.
څنګه یو څوک کولی شي له هغه څه سره مینه وکړي چې دوی هیڅکله ندي لیدلي یا تجربه کړي؟
زموږ ملګري ته اجازه ورکول چې ژورې غوښتنې او ویره وګوري د ریښتیني پوهیدلو او مینه احساس لامل کیدی شي. او د دې کیفیت اړیکه د ټول عمر د خوښۍ ظرفیت لري.
12. زموږ په خوا کې د سم کس درلودل
که تاسو غواړئ ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو په خوا کې سم شخص شتون لري ، دوی ته وښایاست چې تاسو واقعیا څوک یاست ، او وګورئ چې دوی څنګه عکس العمل ښیې.
کله چې دوی تاسو پیژني ، تاسو کولی شئ ووایاست چې ایا د منلو او ملاتړ ډول شتون لري چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
که تاسو دواړه هغه مینه ترلاسه کولی شئ چې ورته اړتیا لرئ ، دا د تلپاتې او خوښۍ اړیکې لپاره لارښود دی.
13. باور رامنځته کوي
د هغه څه شریکولو تصور وکړئ چې تاسو ته زیان رسونکي ښکاري ، یا تاسو شرم لرئ او تصویب او راحت ترلاسه کوئ؟
کله چې زموږ ملګری په درناوي او پام سره راشي ، زموږ ژورې ویره او شرمونه ، موږ کولی شو په دوی ډیر باور وکړو. او ، موږ ټول پوهیږو باور د تلپاتې اړیکو ملا ده.
14. بدلون او وده اسانوي
برین براون ، د زیان مننې ځواک په اړه د هغې په مشهور TED خبرو کې وايي: "کمزوری د خلاقیت ، نوښت او بدلون زیږون ځای دی."
که موږ تلپاتې اړیکې غواړو ، موږ اړتیا لرو په ګډه وده او بدلون ته چمتو اوسو. ژوند به ستاسو په لاره کې آزموینې واستوي ، او ستاسو د اړیکې برداشت به ستاسو سره په یو ځای کیدو کې ستاسو وړتیا پورې اړه ولري.
15. د منفي احساساتو سره معامله کول
په اړیکو کې زیانمنتیا د منفي احساساتو او اعتراضونو څرګندولو په اړه هم ده.
دا شریکول چې تاسو څنګه یو بل اغیزه کوئ د زیان مننې جوهر او د اوږدې او خوښۍ اړیکې لپاره کلي ده. د شخړو څخه تیښته به د اړیکې بریا کې مرسته ونکړي.
16. د ټپي کیدو وروسته نږدې کیدل بحال کړئ
په هر اوږدمهاله اړیکه کې ، ځینې وختونه به وي چې تاسو یو بل ته زیان رسوئ (په امید سره په قصدي ډول). د ورته پیښې وروسته بیرته ترلاسه کول د زیان مننې له لارې ګړندی کیدی شي.
هغه څنګه دی؟
کله چې موږ ولیدل یو څوک واقعیا د هغه څه لپاره بخښنه کوي چې دوی یې کړي او دا ومني چې دوی څنګه موږ ته زیان رسوي ، موږ کولی شو بیا باور پیل کړو. له همدې امله ، زیان منونکی د بل چا سره مرسته کوي زموږ په بخښنه کې صداقت او زموږ په ارادې کې ښه والی وګوري.
ستاسو په اړیکو کې نور زیان منونکي ښودلو څرنګوالی؟
که تاسو فکر کوئ چې څنګه په اړیکو کې ډیر زیان منونکي اوسئ او ډاډه نه یاست چې له کوم ځایه یې پیل کړئ ، پدې سفر کې ستاسو سره د مرستې لپاره ګامونه شتون لري.
1. په دې کې اسانتیا
د هغه څه په کولو سره پیل وکړئ چې تاسو یې کولی شئ ، نه د هغه څه په واسطه چې تاسو یې نشئ کولی.
دا ساده ښکاري ، لاهم موږ ټول په یوه سنگل تمرکز کولو غلطي کوو چې موږ لاهم ورته چمتو نه یو.
که تاسو غواړئ ډیر خلاصیدو وړتیا ولرئ ، ډیر ځله زیان منونکي اوسئ. لومړی ، ستاسو د راحت زون کې ، په اړیکو کې د زیان مننې تمرین کول ، تکرار ساتل ، او هره ورځ ښه کول.
ستاسو د راحت زون حدونه به پراخه شي ، او په نهایت کې ، تاسو به هغه شیان ترسره کوئ چې تاسو په پیل کې نشئ کولی.
2. پوه شئ چې ولې احساساتي دیوالونو ته اړتیا لرئ
د ماشومانو په توګه ، موږ د مشاهدې له لارې زده کوو. موږ شاید فکر وکړو چې موږ ځان ساتلو ته اړتیا لرو ، که څه هم دا نوره قضیه نده.
د ماشوم او ځوان بالغ په توګه د خلاصیدو په اړه کوم مهم پیغامونه مو ترلاسه کړي دي؟ کوم دلیلونه دي چې تاسو احساس کوئ تاسو اړتیا لرئ په اړیکو کې د زیان منونکي کیدو څخه مخنیوی وکړئ؟
پدې پوهیدل چې د زیان مننې ویره له کوم ځای څخه رامینځته کیږي تاسو سره د دوی په حل کې مرسته کوي.
3. ورو ورو او مشاهده کړئ
که تاسو د خپلو احساساتو شریکولو څخه مخنیوي لپاره عادت یاست ، یا تاسو د دوی د فشار کولو عادت کې یاست ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د هغه څه لید له لاسه ورکړئ چې واقعیا احساس کوئ.
هڅه وکړئ ډیر حاضر اوسئ او د هغه احساساتو او احساساتو په اړه له ځانه پوښتنه وکړئ چې تاسو پدې شیبه کې تجربه کوئ. ژورنال ولیکئ ، مراقبت وکړئ ، یا د درملنې غوره کړئ ترڅو ستاسو د احساساتي ژوند په اړه پوهه لوړه کړئ.
4. خپلې مبارزې شریکې کړئ
پداسې حال کې چې تاسو د ډیر خلاصیدو زده کوئ ، په اړیکو کې زیان مننې سره ستاسو د مبارزې په اړه له خپل ملګري سره خبرې وکړئ. دا به ستاسو لپاره د دوی صبر او خواخوږي زیاته کړي.
حتی که پدې شیبه کې تاسو ټول شریک کولی شئ دا دی چې تاسو داسې شخص نه یاست چې په اسانۍ سره شریکیږي ، د دې لپاره لاړشئ. دا یوه لاره ده چې دوی ته ستاسو داخلي نړۍ ته یوه کوچنۍ کړکۍ ورکړئ.
5. خپل احساسات او اړتیاوې څرګند کړئ
د خپلو نظرونو ، غوښتنو او احساساتو په اړه صادق اوسئ. هر ځل یو څه ډیر شریک کړئ. هغه ټکی ومومئ چیرې چې تاسو احساس کوئ تاسو د خپل راحت زون څخه بهر یاست مګر د ډیر افشا کیدو احساس نلرئ.
د زیان منونکي کیدو معنی دا ده چې تاسو واقعیا څنګه احساس کوئ شریک کړئ ، نو هره ورځ تمرین وکړئ.
امکانات دا دي چې تاسو کولی شئ د هغه چا په اړه فکر وکړئ چې تاسو ته خلاص شوی او په یاد ولرئ چې تاسو واقعیا د مهربانۍ سره عکس العمل ښودلی. خلک د زیان مننې اشارو ته په رحم سره ځواب ورکوي.
دا په ذهن کې ولرئ کله چې تاسو اندیښنه پیل کړئ یا د رد اټکل وکړئ.
6. مرسته وغواړئ
هرڅومره چې تاسو د مرستې غوښتنه کوئ ، هغومره ملاتړ تاسو ترلاسه کولی شئ. او دا به تاسو وهڅوي چې وغواړئ او نور یې شریک کړئ.
همچنان ، د اندیښنې څرګندول ، د خپل عزیز سره ناامني او د نږدېوالي رامینځته کول اسانه کیږي.
که تاسو مبارزه کوئ ، تل مسلکي مرسته هم شتون لري. یو رواني پوهه کولی شي تاسو سره ستاسو د ویرې ریښې په افشا کولو کې مرسته وکړي او د نږدېوالي کچې ترلاسه کولو لپاره د نورو خلاصولو پیل وکړي.
په اړیکو کې زیان منل
په اړیکو کې د زیان مننې اهمیت زموږ په اړیکو اغیز لري. په اړیکه کې د زیان مننې ښودل موږ سره د باور ، نږدېوالي ، ځان سره مینه ، او د ستاینې او پیژندل شوي احساس زیاتولو کې مرسته کوي.
د ژورې اړیکې او نږدېوالي احساس یوازې هغه وخت ممکن دی چې موږ د خلاص او زیان منونکي کیدو خطر ته لیواله یو.
زموږ څخه ډیری په اړیکو کې د زیان مننې په اړه ژورې ، ډیری وختونه بې شعوره ویره لري. که تاسو د زیان مننې څرګندولو څرنګوالي په اړه فکر کوئ ، تاسو اړتیا نلرئ ټول ځوابونه وپیژنئ. یوازې دا په یو وخت کې یو ګام پورته کړئ.
هیڅوک د شپې لخوا په یو څه ښه نه کیږي ، نو له ځان سره مهربانه اوسئ او د خپل ملګري سره د خپلو مبارزو په اړه خلاص اوسئ.
د دې جرئت ولرئ چې هره ورځ یو څه نور د هغه خلکو سره وپیژنئ چې تاسو ورته پام کوئ ، او دا خلاصیدل به ستاسو اړیکې پیاوړې کړي.