منځپانګې
- 1. د موندلو لپاره پوښتنې وکړئ - نه د تایید لپاره
- 2. زړور اوسئ مګر زیان منونکي اوسئ
- 3. ستاینه ښکاره کړئ
- 4. یوځای وخت تیر کړئ
په دفتر کې د یوې سختې ورځې او ناراحتي څخه وروسته ، تاسو نشئ کولی د خپلې کورنۍ سره آرام ماښام کور ته د راتلو انتظار وکړئ. مګر کله چې تاسو دروازه پرانیزئ او چیغې وکړئ ، "زه کور یم!" هیڅوک ورته پام نه کوي. کور یو ناورین دی ، ماشومان وحشي روان دي ، او د پخلنځي میز د کور کار او خندا لوښو لاندې ښخ شوی. داسې ښکاري چې تاسو بیا ډوډۍ له لاسه ورکړې.
ستاسو میرمن تشناب ته په لاره کې ، سمارټ فون ته ځړول شوي ، خولې ، سترګو او ګوتو سره تیر کوي. تاسو ځواب ورکړئ ، "تاسو سره په لیدو هم خوښ شوم ،" مګر ستاسو طنز د یوې دروازې وهلو سره مل کیږي. په قهر شوي ، تاسو خپل شیان پریږدئ ، یخچال ته سر ورښکاره کړئ ، او له ځانه سانډویچ جوړ کړئ ، هڅه وکړئ ستاسو شاوخوا ناورین له پامه وغورځوئ. د ماشومانو سره په کوچنیو خبرو کې د نیم زړه هڅو وروسته ، تاسو پورته پوړ ته ورشئ او په خپله خونه کې ځان په خوله کې د بد خوند سره وتړئ. کله چې تاسو د تلویزیون ریموټ ته ورسیږئ ، یو ناڅاپه فکر ناڅاپه ستاسو په ذهن کې راڅرګندیږي ، تاسو په خپلو لارو کې بندوي: "زما ملګری نور له ما سره مینه نه کوي. دې ته څنګه رسیدلی شو؟ "
که دا سناریو پیژندل کیږي ، تاسو یوازې نه یاست. د جوړه جوړه معالجې په توګه ، ما د کلونو په اوږدو کې زما د پیرودونکو څخه د دې کیسې بې شمیره نسخې اوریدلي.دوی ډیری وختونه ماته وایی چې دوی "له مینې وتلي" دي ، مګر دا واقعیا هغه څه ندي چې پیښ شوي. جوړې ناڅاپه د مینې څخه "نه ښکته" کیږي. بلکه ، دوی د وخت په تیریدو سره په تدریجي ډول سره وده کوي. دا د یو بل سره وصل کیدو لپاره د ډیری ورک شوي فرصتونو په پایله کې پیښیږي. په لومړي سر کې ، دا له لاسه وتلې اړیکې ممکن کله ناکله وي ، مګر ورو ورو دا عادت کیږي ، او په نهایت کې دا نورم کیږي.
کله چې فاصله یوې اړیکې ته ننوځي ، ملګري ممکن د یوازیتوب ، پریښودو ، منقطع کیدو ، او تندې احساس وکړي. پدې منفي ذهنیت کې بند پاتې ، دوی ممکن په بشپړ ډول د نښلولو هڅه پریږدي. مګر هرڅه له لاسه نه ورکوي. دا ممکنه ده د جوړو د بیا نښلولو لپاره. کلی د دواړو شریکانو لپاره دا دی چې وضعیت کنټرول کړي ، د داسې اقداماتو ترسره کول چې د منقطع کیدو لومړۍ نښه کې د وتلو پرځای معنی لرونکي ارتباط لامل کیږي.
زما په عمل کې ، زه ډیری وخت جوړو ته مشوره ورکوم څلور ځانګړي کړنې دا کولی شي د دوی سره د یو بل سره وصل کیدو کې مرسته وکړي.
1. د موندلو لپاره پوښتنې وکړئ - نه د تایید لپاره
ستاسو په ملګري کې د ریښتینې علاقې ښودل د بیا وصل کیدو په لور یو مهم لومړی ګام دی. د خپل ملګري ورځې په اړه پوښتنه کول - ایا هغه ننګونې چې دوی ورسره مبارزه کوي یا هغه شیان چې ښه پرمخ ځي - کولی شي ستاسو سره د بیا وصل کیدو کې د مرستې په لور اوږده لار پرمخ بوځي. هغه جوړه چې د اوږدې مودې لپاره سره یوځای وي ډیری وختونه د دې خبرو اترو مخه نیسي ، داسې انګیرل چې دوی دمخه د پوهیدو لپاره هرڅه پیژني. مګر دا ورک شوي اړیکې دي. د دې پوښتنو لپاره په وخت کې د جوړولو لپاره هوښیار هڅه وکړئ (په سهار کې کافي ، د ورځې په اوږدو کې د متنونو یا بریښنالیکونو له لارې ، هرڅه چې ستاسو لپاره کار کوي) او دا روښانه کړئ چې تاسو واقعیا غواړئ پوه شئ - تاسو یوازې د تایید غوښتنه نه کوئ. هغه څه چې تاسو فکر کوئ تاسو دمخه پوهیږئ.
2. زړور اوسئ مګر زیان منونکي اوسئ
کله چې تاسو د خپلې اړیکې په اړه اندیښنې لرئ ، د دې اندیښنو په اړه خپل ملګري ته خلاصیدل ګران کیدی شي. څه که دا د جګړې لامل شي - یا بدتر ، د جلا کیدو لامل کیږي؟ ایا دا غوره نده چې د کښتۍ ډبولو څخه مخنیوی وکړئ؟ په یوه کلمه کې ، نه. ستاسو د اندیښنو ساتل یوه جدي ناسمه اړیکه ده چې کولی شي ستاسو اړیکې زیانمنې کړي. د خپلو اندیښنو شریکول زړورتیا ته اړتیا لري ځکه چې دا ستاسو اړیکې په زیان منونکي حالت کې اچوي ، مګر دا اړین دي چې خلاص کړئ که تاسو غواړئ د خپل ملګري سره بیا وصل شئ.
زما پیرودونکو سره د دې مهم ګام اخیستو کې د مرستې لپاره ، زه د سافټین سټارټ اپ په نوم یو تخنیک وړاندیز کوم ، چې د ډاکټر جان ګوټمن لخوا رامینځته شوی ، د ګوټ مین میتود جوړو درملنې بنسټ ایښودونکی. د نرم پیل پیل په یوه لاره کې د ستونزمن خبرو اترو خلاصولو لپاره یوه ستراتیژي ده چې ستاسو ملګري باندې د انتقاد کولو یا ملامتولو څخه مخنیوی کوي. دا د یوه ځان وژونکي بیان سره خلاصیږي ، د "زه پدې وروستیو کې اندیښمن وم ، یا" زه یوازې شوی وم او پدې وروستیو کې مو له لاسه ورکړی ، "یا" زه همدا اوس یو څه ستړی احساس کوم. " بل ، تاسو وضعیت توضیح کوئ ، تمرکز وکړئ هغه څه چې ستاسو احساسات رامینځته کوي - مګر په داسې طریقه نه چې ستاسو ملګري ملامت کړي. د مثال په توګه ، هغه څوک چې ما د خلاصیدو سناریو کې بیان کړی ممکن یو څه ووایی ، "کله چې زه کور ته راغلم ، زه واقعیا ستړی وم او له کار څخه ستړی وم. کله چې ما ولیدل چې ماشومان شاوخوا ګرځي او کور څنګه ګډوډ و ، دې وضعیت نور هم خراب کړ. وروستی ګام د هغه څه په اړه خبرې کول دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ یا غواړئ: "هغه څه چې زه واقعیا په تمه وم ستاسو سره یو آرام ماښام و." دلته نظر دا ندی چې تاسو د خپل ملګري څخه ځانګړي کړنو لیست کړئ (ماشومان بستر ته واچوئ ، لوښي وکړئ ، او نور). دا ستاسو د ملګري لپاره خورا مهم دي چې پوه شئ تاسو واقعیا څه غواړئ - یو مهم ارتباط چې ډیر ځله له لاسه ورکول کیږي ستاسو د فکر په پرتله.
3. ستاینه ښکاره کړئ
کله چې موږ په منظم ډول زموږ له ملګري څخه ستاینه ترلاسه کوو ، موږ د دې بیرته ورکولو کې خورا سخاوت لرو. له بلې خوا ، کله چې موږ د نه منلو احساس کوو ، موږ ډیر بخیل یو چې خپل ځان تعریف کړو.
که ستاسو اړیکې د ستاینې په حالت کې راوتلې وي ، نو دا هڅه وکړئ: خپلې سترګې وتړئ او د خپل ملګري سره د تیرې اونۍ په اړه فکر وکړئ. ټولو شیبو ته انتظار وکړئ چې ستاسو ملګری ستاسو لپاره و ، ستاسو لپاره یې یو څه ښه کړي ، یا داسې څه یې ویلي چې تاسو موسکا کړي. اوس له ځانه وپوښتئ چې ایا تاسو پدې شیبو کې خپل ملګري ته ستاینه څرګنده کړې؟ که نه ، دا له لاسه وتلې اړیکې دي چې تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د ستاینې څرګندولو هڅې کولو سره ترمیم کړئ.
زه غواړم زما د خپل واده څخه یو مثال شریک کړم. زما میړه هر سهار ډیر کار ته ځي. کله چې هغه خپله کافي جوړوي ، هغه تل زما لپاره کافي جوړوي نو دلته یو ګرم کپ زما لپاره انتظار باسي کله چې راویښ شم. دا یو کوچنی اشاره ده ، مګر دا زما د سهار له رش څخه یو څو قیمتي دقیقې کموي او زما ورځ یو څه لږ لیونۍ کوي؛ خورا مهم ، دا ماته ښیې چې هغه زما په اړه فکر کوي او زما ستاینه کوي. نو هر سهار زه د هغه لپاره د یو لیک په لیږلو سره د هغه مننه څرګندوم د کافي کپ لپاره مننه.
4. یوځای وخت تیر کړئ
داسې ښکاري چې تاسو د خپل ملګري سره ډیر وخت په ساده ډول تیروي ځکه چې تاسو هره ورځ هغه یا هغه ګورئ. مګر د دې وخت څومره په معنی ډول ستاسو د ملګري سره وصل کیدو کې مصرف کیږي؟ ډیری جوړې د یو بل لپاره د وخت موندلو لپاره مبارزه کوي ځکه چې دوی تل اجازه ورکوي د نورو وخت ژمنو ته لومړیتوب ورکړي. زما په تمرین کې ، زه ډیری وختونه له جوړو څخه غوښتنه کوم چې د هغه وخت مقدار تعقیب کړي چې دوی واقعیا هره اونۍ له یو بل سره وصل کولو کې تیروي. موږ ډیری وختونه د ثانیو سره پیل کوو ، بیا د دقیقو په لور کار کوو ، او په نهایت کې ساعتونو ته ځو. یوځل چې موږ ساعتونو ته ورسیږو ، زموږ د مشورې غونډو فریکونسي ټیټیدل پیل کیږي. ډاکټر ګوټمن وړاندیز کوي چې ملګري یې هره اونۍ یوځای "5 جادو ساعتونه" مصرفوي. دا ممکن په لومړي سر کې د ډیر څه په څیر غږ وکړي ، مګر دا ستاسو د ملګري سره د نښلولو عالي فورمول دی.