منځپانګې
د انسان په توګه ، موږ ټول د غیر مشروط مینې احساس کولو ته لیواله یو. د دې احساس کول چې موږ کافي ښه یو لکه څنګه چې موږ یو.
کله چې موږ له "یو" سره ووینو ، موږ په دې احساس کې سوځو چې یو څوک چې موږ احساس کوو خورا په زړه پوری یو څه په موږ کې ګوري.
موږ (د یو وخت لپاره) غیر مشروط دوی منو. موږ د هر ډول نیمګړتیاو او نیمګړتیاو په وړاندې ړانده یو.
د یو څه وخت وروسته ، د خوښۍ بادل پورته کیږي. کوچني شیان موږ د یو بل په اړه ځوروي ، او د نا رضایتۍ احساس ورو ورو زموږ اړیکو ته ننوځي.
دا مقاله تشریح کوي چې څنګه ، د ځان پوهاوي او ځان منلو له لارې ، تاسو کولی شئ په خپلو اړیکو کې مختلف حالتونو ته د خپل بدن ذهني او فزیکي ځوابونو کنټرول لپاره شعوري هڅې کولو سره په ژوند کې رضایت رامینځته کړئ یا ومومئ.
د بیولوژی مسله
هغه خوشحالي چې موږ د اړیکې په پیل کې احساس کوو د هورمونونو او بایو کیمیکلونو لنډمهاله راوتلو پایله ده چې د دې لپاره ډیزاین شوي چې ډاډ ترلاسه کړي زموږ ډولونه ژوندي پاتې کیږي.
دا هورمونونه موږ یو بل ته متوجه ساتي. دوی زموږ احساسات او زموږ افکارو باندې تاثیر کوي ، له همدې امله موږ پدې لومړیو میاشتو کې ځینې ځانګړتیاوې د زړه راښکونکي په توګه ګورو مګر وروسته دوی ځورونکي ګ findو.
د ډولونو ژوندي ساتلو مسلې په توګه ، دا "د مینې کیمیاوي توکي" دا ټول خورا پیژندل شوي انتقادي ، او د ځان تخریبونکي افکار د یو څه وخت لپاره خاموش ساتي.
مګر یوځل چې زموږ بدن بیرته حالت ته راشي ، موږ پریږدو چې د انساني احساساتو لړۍ ته ورشو چې موږ ته خورا ستونزمن احساس کوي او موږ د اضطراب احساس کوو.
موږ ټول د ګناه احساساتو یا مسؤلیت احساس سره اشنا یو ، او په سینه کې دروندوالی چې ورسره مل دی.
نږدې هرڅوک د معدې په کنده کې د ناروغ احساس پیژني چې د شرم سره مل وي. زموږ په سینه کې سور ګرم سوځیدل کله چې موږ غوسه یا قهر احساس کړو لږ نا آرامه نه وي.
موږ نه غواړو دا شیان احساس کړو ، او موږ بهرني سرچینو ته ګورو ترڅو دا لرې کړي او زموږ سره مرسته وکړي "ښه احساس وکړئ."
ډیری وختونه ، موږ په خپلو ملګرو تکیه کوو چې زموږ د راحتۍ سرچینه وي او کله چې دوی لنډ شي یا په لومړي ځای کې زموږ د احساساتو "لامل" وي په غوسه کیږي.
په هرصورت ، د ځان پوهاوي نشتوالي له امله ، هغه څه چې ډیری خلک یې نه پوهیږي دا دي چې دا احساسات او د بدن احساسات چې ورسره مل دي په حقیقت کې یادونه دي.
دا باید ووایو چې ډیر وخت دمخه کله چې زموږ لومړني پاملرنې کونکو سره وصل کیدل واقعیا د ژوند او مرګ مسله وه ، زموږ بدن د فشار سره زموږ د پاملرنې چمتو کونکو څخه د ناراضۍ ، رد ، مایوسي یا منقطع کیدو کومې نښې ته ځواب ویل زده کړل.
د پیژندل شوي منقطع کیدو دا شیبې او زموږ د بدن غبرګونونه د ژوندي پاتې کیدو مسلې په توګه یاد او یاد شوي. مګر فشار د احساساتو سره څه تړاو لري؟
فشار ، بقا ، او احساسات
کله چې بدن فعال شي د فشار غبرګون، دا د بدن له لارې هورمونونه او بایو کیمیکلونه هم لیږي، مګر دا زموږ د بدن له لارې پمپ شویو څخه خورا توپیر لري کله چې موږ په مینه کې یو.
دا مالیکول پیغام رسونکي د بقا غبرګون لخوا ځای په ځای شوي او زموږ په بدنونو کې تکلیف رامینځته کوي چې د خطر په نښه کولو لپاره ډیزاین شوي او زموږ د ژوند ژغورلو لپاره عمل پیلوي - یعنی جنګ یا تیښته.
مګر د ماشومتوب په حالت کې ، کله چې دا ځوابونه لومړی تجربه او یاد شي ، موږ دواړه نشو کولی ، نو موږ کنګل کوو ، او پرځای یې ، موږ تطابق کوو.
د تطابق پروسه د انسان نړیواله تجربه ده.
دا د ژوند په لومړیو شیبو کې پیل کیږي ، په لنډه موده کې زموږ لپاره ګټور دی (په هرصورت ، که پلار موږ ته ووایی چې ژړا ونکړئ یا هغه به موږ ته د ژړولو لپاره یو څه راکړي ، موږ یې وخورو زده کوو) ، مګر په اوږدې مودې ، دا ستونزې رامینځته کوي.
د دې اساس زموږ د نیروبیولوژیک فشار غبرګون دی ، کوم چې د اصلي عملیاتي کڅوړې برخه ده چې ورسره موږ زیږیدلي یو (زموږ د زړه وهلو ، زموږ د سږو فعالیت ، او زموږ هاضمي سیسټم سره).
پداسې حال کې چې د دې ځواب محرک اتوماتیک دی (هرکله چې دا خطر یا ګواښ پیژني) ، دې محرک ته زموږ ځواب زده شوی او په یاد دی.
د بقا یادونه
د ماشومتوب په جریان کې او د بلوغ په لومړیو کې ، د پیژندل شوي خطر په وړاندې زموږ د بدن زده شوي ځوابونه زموږ د ذهنونو سره ملګرتیا پیل کوي. (لکه څنګه چې دوی وده کوي).
نو ، هغه څه چې د ساده محرک/نیوروبیولوژیک ځواب په توګه پیل کیږي (د حیرانونکي حیوان په اړه فکر وکړئ چې د پوښ لپاره پرمخ ځي) ، د لارې په اوږدو کې ځان انتقادي او ځان غندونکي فکرونه غوره کوي ، کوم چې هم زده شوي او په یاد دي-او د یو څه ساتلو معنی هم لري د کنټرول له لارې د خوندیتوب احساس.
د مثال په توګه ، د وخت په تیریدو سره ، دا پریکړه کول لږ زیانمنونکي کیږي چې موږ د باور کولو په پرتله د نه منلو وړ یو چې موږ یو او د رد شوي او پراخه احساس کوو. د دې ماشومتوب بدن یادونو په اړه فکر وکړئ لکه نیلي مرمر جار.
کله چې موږ لویان یو ، او د نوې مینې لیوالتیا پای ته رسیږي ، موږ د نیلي مرمرو بشپړ جار سره پاتې شو (زوړ او د بدن ګټور یادونو څخه کم).
په هر اړیکه کې هر سړی د زاړه لید/احساساتي/فکر بشپړ جار راوړي اړیکې ته یادونه.
نظر دا دی چې ډیر ځان پوهاوی رامینځته کړئ او د هغه څه سره په مطابقت کې اوسئ چې موږ یې احساس کوو او ولې موږ ورته احساس کوو.
بنسټیز ځان منل
د افراطي ځان منلو تمرین د ډیر ځان پوه کیدو یا د ځان پوهاوي ترلاسه کولو سره پیل کیږي.
کوم چې باید ووایی تاسو کولی شئ د هغه څه په منلو سره د ځان پوهاوي له لارې خوښۍ ترلاسه کړئ چې دا مهال ستاسو په بدن کې پیښیږي.
د هغه وخت په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو د خپل ملګري یا اړیکې په اړه د ویرې ، مسؤلیت ، شرم ، یا قهر احساس احساس کوئ.
دا ممکن د رد شوي احساس ، یا ناسم پوهیدو ، یا نه خوښیدو سره وي یا دا چې تاسو یو څه غلط کړي یا یوازې ګډوډ او په عمومي ډول پراخه شوي.
په منلو سره ، دا ټولې شېبې د ویرې احساس کوي. مګر په ماشومتوب کې ، بدن د الارم سره ځواب ورکړ چې زموږ ژوند په خطر کې دی.
نو ، کله چې ستاسو ملګری په هغه څه ناخوښي څرګندوي چې شاید یو بې ګناه نظارت وي ، زموږ په بدنونو کې یادونه د ژوند ژغورونکي لوا غږوي (دا هورمونونه او بایو کیمیکلونه چې د بدن ناخوښي احساسات رامینځته کوي).
د دې څرنګوالي په اړه د ځان پوهاوي سره ، موږ کولی شو نوې تجربې ولرو ، کوم چې نوي یادونه رامینځته کوي (راځئ چې شنه مرمر ووایو) د زړو ځای په ځای کولو لپاره.
دا پیښ کیدی شي ځکه چې تاسو د بدن سخت احساساتو ، افکارو او احساساتو سره نوې اړیکه لرئ.
د ریډیکل ځان منل د دې نوي لید سره هره شیبه د لیدو محصول محصول دی ، د قضاوت ځنډول ، او د ځواب ویلو دمخه د ځنډولو وړتیا.
د دې نوي لید رامینځته کولو لپاره ، موږ باید ژمن یو چې زموږ په بدنونو کې احساساتو باندې تمرکز وکړو او دا د حافظې په توګه ومنو (نیلي مرمر).
دا اړینه نده چې یو څه په یاد ولرئ په ځانګړي توګه ، دا د منلو لپاره کافي دي چې ستاسو بدن یاد وساتي ، او دا د زړې حافظې سره ځواب ورکوي - لکه څنګه چې ستاسو ژوند په خطر کې دی.
د بدن احساسات چې موږ یې احساس کوو د انسان رنځ سرچینه نده. مصیبت زموږ په ذهنونو کې د افکارو له امله رامینځته کیږي.
له همدې امله کله چې موږ د هغه څه لپاره احساسات منو - زموږ د نیوروبیولوژیکي بقا غبرګون میکانیزم ، موږ کولی شو خپل رنځ خلاص کړو.
موږ کولی شو دا ومنو چې زموږ افکار هم زده شوي او یاد شوي ځواب دي چې نور زموږ خدمت نه کوي (زموږ د نیلي مرمر جار برخه).
کله چې موږ د ځان منلو بنسټیز تمرین کوو ، موږ نوې تجربه لرو ، او دا نوې تجربه نوي او ډیر په زړه پوري او زړه راښکونکي فکرونه رامینځته کوي.
هرکله چې موږ دا کوو ، موږ زموږ د جار لپاره نوی حافظه (شنه مرمر) رامینځته کوو.
دا وخت نیسي ، مګر د وخت په تیریدو سره لکه څنګه چې زموږ د حافظې کڅوړه له شنو (نوي) مرمرو ډکه کیږي ، نوي/نوي شوي ځواب ته رسیدو ډیر او ډیر اتومات کیږي.
زموږ ژوند د لږ وزن احساس کوي ، موږ ډیر ډاډه او مقاومت احساس کوو ، او زموږ اړیکې په مثبته توګه اغیزمن کیږي ځکه چې موږ نور له ځانه بهر ځوابونو په لټه کې نه یو.
که تاسو د دې نوي لید سره هره شیبه لیدو ته ژمن اوسئ ، دا به تلپاتې بدلون ته اضافه کړي. ترټولو مهم شی دا دی چې تاسو د خپل بدن غبرګون او ستاسو (اتوماتیک) فکرونو او کړنو ترمینځ وقفه رامینځته کوئ.
د دې وقفې رامینځته کولو یوه له خورا ګټورو لارو څخه دا دی چې هرکله چې تاسو د فشار احساس وکړئ خپل ژوند کې یو ساده تمرین اضافه کړئ. ما لاندې ورته تمرین چمتو کړی:
بل ځل چې تاسو د خپل ملګري سره شخړې ته ورشئ ، یا د پراخېدو ، غلط فهمۍ ، یا ستاسو د ملګري احساساتي حالت مسؤلیت احساس کړئ لاندې هڅه وکړئ:
- مستقیم له خپل بدن سره خبرې وکړئ ، ورته ووایاست چې دا واقعیا احساس کوي (بدن تاسو ته وایی چې ستاسو ژوند په خطر کې دی) ، مګر دا حقیقت ندی.
- لږترلږه لس ژورې ساه واخلئ لکه څنګه چې دلته لارښوونه شوې: د خپلې پوزې له لارې تنفس وکړئ او خپله سینه او د معدې پړسوب احساس کړئ. ځنډول. خپله پوزه تنفس کړئ ، ستاسو سینه او معده د خرابیدو احساس وکړئ. ځنډول.
- که تاسو ومومئ چې ستاسو ذهن سرګردانه دی ، په خپل سر کې شمیرې وګورئ (د سیسم سټریټ سټایل فکر وکړئ) او په یوه ساه کې له لسو څخه تر یو پورې حساب وکړئ.
- د هیڅ نه کولو ژمنه وکړئ تر هغه چې ستاسو د بدن سیسټم ارامه نشي ، او ستاسو ذهن متمرکز او اساس شوی احساس کوي.
د وخت په تیریدو سره ، ستاسو کڅوړه به د نوي حافظې مرمرو څخه ډکه شي ، او تاسو کولی شئ د هغه چا سره مرسته وکړئ چې تاسو یې خوښوئ د آزادۍ نوی احساس ومومئ ، لکه څنګه چې تاسو لرئ.
د ځان پوهاوی د قناعت موندلو لومړی ګام دی ، کوم چې په وخت سره کولی شي د ځان منلو لامل شي ، پدې توګه زموږ سره زموږ په ژوند کې د ډیرې خوښۍ موندلو کې مرسته کوي.