منځپانګې
- ولې تاسو باید د احساساتو په اړه وغږیږئ؟
- د خپلو احساساتو شریکولو ګټې
- د خپل میړه سره د احساساتو شریکولو څرنګوالي 15 لارښوونې
- 1. د احساساتو په اړه خپل نظر بدل کړئ
- 2. د خپلو احساساتو له لارې د ځان په اړه زده کړه
- 3. خپلې خبرې وکاروئ
- 4. احساسات د تېرې تجربې په توګه ومنئ
- 5. وخت او ځای په پام کې ونیسئ
- 6. د ډیرې مودې لپاره مه ځنډئ او په ناڅاپي ډول یې اعلان کړئ
- 7. د قضاوت څخه پاک ځای جوړ کړئ
- 8. د "I" بیانات وکاروئ
- 9. له "تل" او "هیڅکله" څخه لرې اوسئ
- 10. د دوی تمه لغوه کړئ ستاسو ذهن لوستل
- 11. د خپلې ارادې سره خلاص اوسئ
- 12. لومړی فشار یا توقعات په ګوته کړئ
- 13. د خپل ملګري په ښه نیت باور وکړئ
- 14. د نظریاتو اوریدو ته چمتو اوسئ
- 15. دا منظم شی جوړ کړئ
- ایا تاسو باید هرڅه له خپلې میرمنې سره شریک کړئ؟
- د انفرادیت له لاسه ورکول
- غیر واقعي توقعات
- د شخصي ځای له لاسه ورکول
- د اعتبار لپاره اړتیا
- پایله: شریکول پاملرنه ده
دا هیڅ راز پټ ندی چې د سالمې اړیکې اساس خلاص ارتباط او د داسې حل په لټه کې رضایت دی چې د دواړو لپاره کار کوي. که تاسو دا سرته رسوئ نو تاسو دواړه اړتیا لرئ خپل احساسات او افکار شریک کړئ.
هیڅ څوک تمه نلري چې تاسو په ارتباط کې ماهر اوسئ ، یوازې دا هیله لرئ چې پدې کې ښه اوسئ ، دواړه په شریکولو او اوریدلو کې. موږ ټول کولی شو په سالم ډول د احساساتو څرګندولو مهارت ته وده ورکړو که موږ دې ته وقف شو.
کله چې تاسو خپل احساسات شریک کړئ او خپل ملګری دې ته وهڅوئ ، دا د اړیکې بریا او دوام لپاره ډیری ګټې لري.
مخکې لدې چې موږ په اړیکه کې د لا څرګند کیدو څرنګوالي په اړه لارښوونې شریک کړو ، راځئ ځواب ووایو چې ولې تاسو حتی هڅه وکړئ د احساساتو شریکولو څرنګوالي زده کړئ.
ولې تاسو باید د احساساتو په اړه وغږیږئ؟
دواړه ښځې او نارینه کولی شي د شریکولو څخه ډډه وکړي یا فکر وکړي چې دوی د احساساتو څرګندولو کې بد دي. په هرصورت ، مطالعات ښیې چې د جندر یو څه توپیر شتون لري د میرمنو سره چې ډیر احساساتي څرګندیږي ، په ځانګړي توګه د مثبت احساساتو لپاره.
پرته لدې چې په اړیکه کې څوک په لفظي ډول د افکارو څرګندولو کې ستونزه لري ، دا موضوع باید د دواړو لخوا حل شي. که نه نو ، د نږدېوالي نشتوالی او د وصل کیدو احساس کولی شي د جوړه جوړه اړیکې رضایت رامینځته کړي او اغیزه وکړي.
یوې مطالعې ښودلې چې په داسې شرایطو کې چیرې چې یوه میرمن د بل ساتنه کوي ، د پاملرنې کونکي فشار کمیږي او د دوی هوساینه ښه کیږي کله چې د پاملرنې ترلاسه کونکي د خپلمنځي احساساتو څرګندولو ته لیواله وي.
کله چې تاسو خپل احساسات ، افکار او احساسات شریک کړئ تاسو بل کس ته اجازه درکوي چې تاسو وپیژني ، تاسو څه ته پام کوئ ، او څه شی ستاسو لپاره مهم دي. که څه هم زیان منونکي او ښه راغلاست یو څه اندازه احساساتي خطر راوړي ، جایزې د دې ارزښت لري.
د دې ځوابولو لپاره چې ولې په خطر کې د احساس ښودلو خطر ارزښت لري موږ اړتیا لرو د شریکولو ګټو ته نږدې وګورو.
د خپلو احساساتو شریکولو ګټې
د افشا کیدو خطر خطر کول او خپل احساسات شریکول په ندرت سره اسانه دي ، مګر که تاسو پوهیږئ چې څنګه د خپلو احساساتو په اړه صادق اوسئ د اړیکې هوساینې ته ګټه رسوي تاسو ممکن خپل ذهن بدل کړئ.
خلاصه اړیکه:
- ستاسو د ملګري ډیر ژور درک کولو کې مرسته کوي
- ډیرې معتبرې او اغیزمنې خبرې وکړئ
- نزدې کیدل او قوي اړیکه
- د جنګونو زیاتوالی
- باور او همدردي ته وده ورکول
- د خپګان رامینځته کیدو څخه مخنیوی
- د سرحدونو پیژندل او درناوی اسانه کوي
- ټیټ تکلیف ، او تکلیف
- د احساساتو شدت کم شوی او د احساساتو غوره مدیریت
- د احساساتو ډیر دقیق پوهه سره تیریدل کم شوي
- د ځان ارزښت په اړه د ملګري منفي پایلو مخنیوی (د مثال په توګه زه دوی ته کافي ښه نه یم I زه باید دوی ته مهم نه شم)
د خپل میړه سره د احساساتو شریکولو څرنګوالي 15 لارښوونې
1. د احساساتو په اړه خپل نظر بدل کړئ
احساسات نه ښه دي او نه بد. موږ دوی تجربه کوو ځکه چې دوی یو هدف لري. که دوی پرمختللی هدف ونه لري دوی به شتون ونلري.
احساسات تومور ندي ، تاسو نشئ کولی دا له مینځه یوسئ او په بشپړ ډول د احساس مخه ونیسئ. که تاسو غواړئ د دوی سره غوره معامله وکړئ تاسو اړتیا لرئ دوی مختلف حالتونو ته ستاسو د بدن طبیعي ځواب په توګه وګورئ.
2. د خپلو احساساتو له لارې د ځان په اړه زده کړه
د احساساتو ښه اداره کولو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ له ځانه وپوښتئ "زه ولې پدې شیبه کې داسې احساس کوم"؟ محرک څه شی دی او څه په خطر کې دي؟
احساسات د ځان ، ستاسو ارزښتونو ، او ستاسو باورونو ښه پوهیدو کليدي لري. کله چې تاسو خوشحاله یاست دا تایید شوي ، او کله چې تاسو خپه یاست دوی له خطر سره مخامخ یا باطل شوي.
دا خورا اسانه ده چې خپل احساسات له خپلې میرمنې سره شریک کړئ کله چې تاسو پوهیږئ څه شی شریک کوئ او تاسو دمخه پوهیږئ. خطر کم شوی ښکاري ځکه چې تاسو د لومړي ځل لپاره د دوی په مخ کې احساسات نه بولئ.
3. خپلې خبرې وکاروئ
که تاسو هڅه کوئ چې خپله داخلي نړۍ نوره هم وپیژنئ ، تاسو باید حیران اوسئ چې څنګه د خپلو احساساتو په اړه وغږیږئ. هرڅومره چې تاسو د دوی په اړه خبرې کولو کې احساس کوئ ، د خپلو احساساتو شریکول به یې اسانه وي. تاسو ډیر باوري او کنټرول احساس کوئ. پدې توګه ، تاسو احتمال لرئ خپل احساسات شریک کړئ.
د احساس په بیانولو سره پیل کړئ - په شفاهي یا لیکلي ډول. هرڅه چې بهر راځي سم دي. تاسو زده کړه کوئ.
هرڅومره چې تاسو دا کار کوئ ، هومره به تکړه اوسئ او دا به لږ وخت ونیسي چې پوه شئ څه احساس کوئ. دا ستاسو ملګري ته د احساساتو تشریح کولو څرنګوالي زده کولو یوه کلي ده.
که تاسو د خپلو احساساتو شریکولو څرنګوالي په اړه نورو لارښود ته اړتیا لرئ ، تاسو کولی شئ د الهام په توګه کارولو لپاره د احساس کلمو لیست ومومئ. د مشاور سره کار کول د احساساتي سواد ښه کولو بله لار ده.
4. احساسات د تېرې تجربې په توګه ومنئ
کله چې د خپلو احساساتو څرګندولو څرنګوالي زده کړئ تاسو شاید اندیښنه ولرئ چې شاید تاسو یو څه ووایاست چې بیرته نشئ اخیستلی. که دا ستاسو یوه اندیښنه وي ، په یاد ولرئ چې احساسات بدلیږي.
تاسو تل د "پدې شیبه کې" عبارتونو په کارولو تکیه کولی شئ ، "دا تل داسې نه وي ، مګر اوس زه احساس کوم" ځکه چې دوی کولی شي ستاسو له اوږو څخه د شریکولو وزن پورته کړي.
احساسات راځي او ځي کولی شي راحت راوړي. دا پدې معنی ندي چې تاسو باید خپل احساسات شریک نکړئ. برعکس ، دا باید شریکول اسانه کړي ځکه چې تاسو پوهیږئ چې دا د اوسني شیبې په اړه دی ، او اجازه مه ورکوئ چې دا ټوله اړیکه یا شخص رنګ کړي.
5. وخت او ځای په پام کې ونیسئ
په اړیکه کې د احساساتو څرګندولو څرنګوالي زده کولو کې ، وخت په ذهن کې وساتئ. که تاسو یوه ناکامه شیبه غوره کړئ تاسو ممکن د باطل احساس وکړئ او په غلط ډول فکر وکړئ چې احساسات د اړیکې لپاره خطرناک دي.
کله چې یو څوک وغواړي یو څه شریک کړي د دوی ملګري یې اوریدل سخت وخت ولري دا مهمه ده چې پوښتنه وکړئ د خبرو کولو مناسب وخت به څه وي یا چیک کړئ که دوی اوس خبرو ته ژمن شي.
که نه نو ، دوی ممکن د نظر اوریدو او اوریدو لپاره ځای ونلري ، پرته لدې چې دا څومره جوړونکی دی.
6. د ډیرې مودې لپاره مه ځنډئ او په ناڅاپي ډول یې اعلان کړئ
یوځل چې تاسو د شریکولو لپاره یو څه ولرئ ، د دې په نښه کولو لپاره ډیر انتظار مه کوئ. تاسو به دا په خپل ذهن کې رامینځته کړئ. لکه څنګه چې وخت تیریږي دا به ډیر ویرونکی او د تلفظ کولو ستونزمن ښکاري.
کله چې تاسو پوهیږئ هغه څه دي چې تاسو یې شریکول غواړئ ، له خپل ملګري څخه مه پوښتئ چې غوره وخت څه شی دی. د "موږ خبرو ته اړتیا لرو" ډار څخه مخنیوی وکړئ. د دې پرځای ، د خورا آرامه او مؤثره شی لپاره لاړشئ "زه غواړم یو فکر/احساس چې ما درلود بحث/شریک کړم".
یوازې خبرې ځنډول که تاسو ډیر خپه یاست. پدې حالت کې ، تاسو نشئ کولی هغه څه بیان کړئ او کنټرول یې کړئ چې تاسو یې شریک کوئ ، او تاسو به چمتو نه یاست چې بل اړخ هم واورئ.
7. د قضاوت څخه پاک ځای جوړ کړئ
هیڅ څوک نه خلاصیږي که دوی د قضاوت تمه لري. که تاسو حیران اوسئ چې څنګه د یو چا د افکارو په څرګندولو کې خورا څرګند اوسئ ، په خلاص ذهن کې د ځواب په لټه کې شئ.
کله چې دواړه شریک وي ، هڅه وکړئ د دفاعي یا غوسه کیدو مخه ونیسئ. دا یوازې د راتلونکي شریکولو مخه نیسي.
که دا اسانه وي ، تاسو کولی شئ د کور یو کونج د "قضاوت څخه پاک شریکولو ځای" په توګه وقف کړئ.
8. د "I" بیانات وکاروئ
د دې لپاره چې د بل شخص دفاعي حالت ته د هڅولو مخه ونیسئ ، د "تاسو" بیاناتو څخه لرې اوسئ. که څه هم تاسو ممکن د دوی چلند او تاثیراتو باندې چې تاسو یې تجربه کوئ منعکس کړئ ، په دې تمرکز وکړئ چې تاسو د دې په اړه څنګه احساس کوئ.
د دې پرځای چې ووایاست "تاسو ما غوسه کوي" کله چې تاسو .. دا تمرکز له عمل څخه د شخصي تاثیراتو ساحې ته اړوي ، پدې توګه د غیر ضروري کشمکش مخه نیسي.
د دې ډیر عملي کولو لپاره ، دا په 3 برخو ویشئ:
- د احساس نوم ورکړئ
- هغه عمل یاد کړئ چې احساس یې رامینځته کړی
- تشریح کړئ چې ولې عمل د دې لامل شوی چې تاسو ورته احساس وکړئ.
د مثال په ډول:
"دې ماته د خوښۍ او ویاړ احساس راکړ کله چې تاسو ما خپل ملګري ته د خپل ملګري په توګه معرفي کړ ځکه چې دا ماته وایی چې تاسو زموږ په اړه مهم فکر کوئ."
'زه غوسه او خواشینی وم کله چې تاسو نن ناوخته وئ ځکه چې موږ ډیر وخت یوځای نه تیروو او پدې توګه دا لنډه شوې.'
دا هم وګورئ: کله چې د خپل ملګري سره خبرې کوئ د 'I بیانات' وکاروئ.
9. له "تل" او "هیڅکله" څخه لرې اوسئ
کله چې تاسو عمومي کوئ تاسو د بل لید لپاره هیڅ ځای نه پریږدئ. که دوی تل حساس وي ، نو ولې دوی باید همدا اوس ستاسو د اوریدو هڅه وکړي؟ که تاسو غواړئ یوه پایله ترلاسه کړئ چې ستاسو ملګري یې ډیر محتاط وي ، دوی ته د مقابل غږ کولو څخه مخنیوی وکړئ.
پرځای یې ، شریک کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ کله چې ستاسو اړتیا نه پوره کیږي او تاسو څنګه احساس کوئ کله چې دا و. د بونس ټکی که تاسو دا سم ترسره کړئ وروسته له هغه چې دوی هغه څه وکړل چې تاسو ورته اړتیا درلوده ځکه چې تاسو د دوی ستاینه کولو سره د دوی هڅې تقویه کوئ.
10. د دوی تمه لغوه کړئ ستاسو ذهن لوستل
زموږ څخه ډیری فکر کوي ریښتینې مینه هغه وخت ده کله چې موږ ټکو ته اړتیا نلرو ترڅو پوه شو چې بل څه فکر کوي. پداسې حال کې چې دا درلودل ښه دي ، دا لږ احتمال لري چې په کړکیچن حالت کې سرته ورسیږي. ولې؟
کله چې جګړه کوو موږ ډیر احتمال لرو د ډاډ او خوندیتوب په لټه کې دې پایلې ته ورسیږو. د ملګرتیا سره پیښې او شخړې ژور ویره او د فکر نمونې رامینځته کوي. دا دا دی چې موږ ډیر احتمال لرو د هغه څه په فرض کولو کې غلطي وکړو چې نور یې فکر کوي.
د خپلو ټکو په کارولو تمرکز وکړئ او د ډالیو پیرود لپاره اټکل او ذهن لوستل پریږدئ.
11. د خپلې ارادې سره خلاص اوسئ
که تاسو غواړئ په اړیکه کې ډیر څه څرګند کړئ ، فریب مه کوئ. که تاسو له دوی څخه د دوی د احساساتو په اړه وپوښتئ ځکه چې تاسو اجنډا لرئ یا تاسو غواړئ یو څه ترلاسه کړئ ، د دې په اړه مخکې اوسئ. دوی به ستاسو له لارې وګوري او بل ځل به دوی د شریکولو لپاره زړه نازړه وي.
که تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دوی د یوې موضوع یا تاسو په اړه څنګه احساس کوي ، له هغوی وپوښتئ ، مګر دا د دوی د هوساینې په اړه ریښتینې اندیښنې ترشا مه پټوئ. همداسې کیږي کله چې تاسو خپل احساسات شریک کړئ.
12. لومړی فشار یا توقعات په ګوته کړئ
یو له دلایلو څخه چې ولې د معالج دفتر کې شریکول اسانه دي ځکه چې دا یو بې طرفه چاپیریال دی. د "تاسو څنګه یاست" ترشا پټ د سم شی یا توقعاتو ویلو لپاره هیڅ فشار شتون نلري.
که تاسو د فشار احساس کوئ چې خپل احساسات له خپل ملګري سره شریک کړئ ، لومړی په ګوته کړئ چې دا څنګه تاسو احساس کوي. خبرې اترې د "نه شریکولو نه" څخه "هغه څه ته اړتیا لري چې په ډیرې آزادۍ سره شریک شي". دا ارتباط او خلاصون هڅوي.
13. د خپل ملګري په ښه نیت باور وکړئ
فرض کړئ ستاسو ملګری یو پاملرونکی سړی دی چې غواړي په اړیکه کې پانګونه وکړي ، تاسو ممکن د دې په یاد ساتلو څخه ګټه پورته کړئ کله چې تاسو د شریکولو ویره احساس کوئ.
د وضعیت په اړه فکر وکړئ کله چې تاسو شریک کړل او دا ټول ښه پرمخ ولاړل. هغه شرایط په یاد ولرئ چیرې چې دوی وښودله چې دوی څومره پاملرنه کوي او دا کولی شي تاسو سره پدې وخت کې هم خلاصیدو کې مرسته وکړي.
14. د نظریاتو اوریدو ته چمتو اوسئ
ارتباط دوه طرفه کوڅه ده. که تاسو د خپلو احساساتو شریکولو پریکړه وکړئ ، نو ډیر چانس شتون لري چې ستاسو ملګری به عکس العمل ولري دوی به هم وغواړي له تاسو سره یې شریک کړي.
که تاسو ټول پدې پوهیږئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ ، پدې وخت کې ، د دوی لپاره دا دي چې تاسو واورئ او له ځواب ویلو ډډه وکړئ ، له دوی څخه مستقیم پوښتنه وکړئ. ډاډ ترلاسه کړئ یو څه وخت وروسته تنظیم کړئ نو دوی کولی شي خپل تاثیرات شریک کړي او تاسو کولی شئ دا ځل دوی ته غوږ شئ.
15. دا منظم شی جوړ کړئ
هرڅومره چې تاسو تمرین وکړئ هغومره به تاسو ښه شئ. له همدې امله ، د خپل ملګري سره یو وخت تنظیم کړئ ، هرڅومره ځله ، چیرې چې تاسو چیک ان کولی شئ. د مخکې ټاکل شوي وخت درلودل کولی شي د وخت او ځای تنظیم کولو فشار کم کړي.
سربیره پردې ، ډیر ځله منعکس کول او شریکول تاسو سره مرسته کوي ترڅو ډیر ځان پوه شئ. دا ، په پایله کې ، د ژور اصلي احساساتو پیژندلو کې مرسته کوي چې ډیری وختونو ته نږدې کیدل خورا ستونزمن وي.
د مثال په توګه ، کله چې غوسه کیږئ ، تاسو تل دا نه ګورئ چې لاندې تاسو غمجن ، ځوریدلي یا شرمنده یاست.
هرڅومره چې تاسو منعکس کوئ د ژورو غټو احساساتو پیژندل اسانه کیږي چې زموږ چلند او پریکړې د سطحې په څیر هڅوي.
ایا تاسو باید هرڅه له خپلې میرمنې سره شریک کړئ؟
د دې مقالې په اوږدو کې موږ تاسیس کړی چې د میرمنې سره احساسات ، احساسات او تجربې شریکول د اړیکې ښه والي او ملګرو لپاره لازمي دي.
نو ، ایا تاسو باید هرڅه له خپلې میرمنې سره شریک کړئ؟ ښه که څه هم شفافیت او شریکول په اړیکه کې باور او نږدېوالی رامینځته کوي ، د دې ډیر څه کولی شي مخالف تاثیر ولري.
لیست شوي ځینې هغه لارې دي چې د ډیر شییر کول ناوړه اغیزه کولی شي:
یو له لوی اندیښنو څخه چې د ځان ډیر شریکولو سره راځي د هغه ژوند نه کولو پښیماني ده چې تاسو تل غوښتل ځکه چې تاسو د خپل ملګري سره "هرڅه او هرڅوک" کیدو کې ځان مصرف کوئ.
کله چې تاسو خپل احساسات د خپل ملګري سره شریک کړئ تاسو په دوی ډیر تکیه کوئ. دوی ستاسو خوندي جنت کیږي چې تاسو هرکله چې نوې تجربه لرئ منډې وهو.
دا ډول چلند کولی شي ډیر ژر تاسو رهبري کړي چې تمه وکړئ ستاسو ملګری به تل موجود وي کله چې تاسو د شریکولو اړتیا احساس کوئ او خپل ملګری مو د ډیر فشار احساس کوئ.
د شریکولو لپاره دوامداره اړتیا او ستاسو له ملګري څخه د ښه اوریدونکي کیدو غیر واقعیتي تمه کولی شي ستاسو ملګرتیا له لاسه ورکړي او دوی ته دا احساس ورکړي چې دوی خپل شخصي ځای له لاسه ورکوي.
د خپلو داخلي خلکو شریکول خورا په زړه پوري کیدی شي په ځانګړي توګه د رومانتيک ملګري سره ، په هرصورت ، منفي نظر یا ستاسو د ملګري لخوا نامناسبه مشوره کولی شي له دوی څخه د تایید په لټه کې واوسي.
پایله: شریکول پاملرنه ده
احساسات نورمال او سالم دي. موږ ټول دوی تجربه کوو او تل د هغه احساس ترشا یو دلیل شتون لري چې موږ یې احساس کوو. هرڅومره چې موږ منعکس کوو او شریک کوو هغومره به موږ د احساساتو او دلایلو په پیژندلو کې ښه شو.
که تاسو ویره لرئ چې زیان منونکي او خلاص اوسئ ، د دې په اړه له خپل ملګري سره خبرې وکړئ. یو ټاکل شوی وخت او ځای ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ خپل احساسات پرته له قضاوت څخه شریک کړئ.
د ارتباط مهارت یو څه دی چې موږ د خبرو کولو او اوریدلو سره وده کوو. د دې شاوخوا بله لار نشته. که موږ د بل لپاره زموږ د ذهن لوستلو ته انتظار وباسو موږ یو فرصت له لاسه ورکوو چې اوس ښه احساس وکړو او خپلې اړیکې ښه کړو.
د خپلو احساساتو شریکول ستاسو د اړیکې روغتیا لپاره مهم دي. اوږدمهاله خوشحاله اړیکې د خلاصیدو له لارې د یوځای کیدو او وده کولو خطرونو په اوږو ولاړې دي.