منځپانګې
- ولې خپل ملګری وهڅوئ چې وزن له لاسه ورکړي
- څنګه خپل ملګري ته ووایاست چې وزن له لاسه ورکړي
- خپل ملګري په سالم ژوند کې هڅول
هغه چا ته ووایاست چې تاسو ورسره مینه لرئ د وزن له لاسه ورکولو ته اړتیا لرئ ممکن هغه خلکو ته مسخره وي چې حتی د سپکاوی وړ وي ، څوک چې د بدن شرمولو پروړاندې ملاتړ کوي. مګر په نهایت کې ، صداقت غوره پالیسي ده.
د ډیر وزن درلودل مستقیم د فزیکي ظهور سره تړاو لري. دا ممکن لږ او سطحي وي ، مګر دا په مستقیم ډول د عمومي روغتیا سره تړاو لري.
د ډیر وزن ستونزې یوه ټوکه نده. دا ممکن ظالمانه او قصدي وي ، مګر د یو کس روغتیا یوه جدي مسله ده.
ځینې خلک حساس دي کله چې خبره راځي د دوی د وزن له امله دوی څنګه پیژندل کیږي؛ دوی هیر کړي چې د ژوند او مرګ په پرتله ، کوم یو خورا مهم مسله ده؟
چاقۍ یوه ناروغي ده. د روغتیا ملي انسټیټیوټونو په وینا ، چاقۍ او ډیر وزن یوځای کول په متحده ایالاتو کې د مخنیوي وړ مړینې دوهم مخکښ لامل دی. تقريبا د 300،000 مړینې د ډیر وزن له امله دي اړوند لاملونه هر کال ثبت کیږي.
په تیرو پاراګراف کې کلیدي ټکي یاد کړئ - ډیر وزن ، د مخنیوي وړ ، او مړینه. که یو څوک چې تاسو ورسره مینه لرئ رنځ وړئ ځکه چې تاسو نه غواړئ د دوی احساساتو ته زیان ورسوئ ، نو تاسو به پښیمانه شئ. مګر بیا ، دا ممکن ډیر ناوخته وي.
دا مقاله یو سالم لید وړاندیز کوي پدې اړه چې تاسو څنګه کولی شئ هغه چا ته ووایاست چې تاسو ورسره مینه لرئ دوی اړتیا لري وزن له لاسه ورکړي.
دا هم وګورئ:
ولې خپل ملګری وهڅوئ چې وزن له لاسه ورکړي
که تاسو نه پوهیږئ څنګه خپل ملګري ته ووایاست ، دوی ډیر وزن لري. د دې معنی دا ده چې تاسو کافي نږدې نه یاست ، د یو بل سره صادق اوسئ.
د وزن مسلې ستاسو په اړیکه کې یوازینۍ ستونزه نده. هغه چا ته ویل چې تاسو ورسره مینه لرئ دوی اړتیا لري د دوی وزن وګوري د بدن شرمول ندي ، دا واقعیا پاملرنه ده.
ستاسو د عمر او قد په پرتله د مناسب وزن ساتل په مستقیم ډول د ځان درناوي ، تولید ، جنسي وړتیا او عمومي روغتیا پورې اړه لري.
دې توازن ته د بدن ماس انډیکس یا BMI ویل کیږي. ښه لیدل یوازې د سالم ژوند کولو یوه اړخیزه اغیزه ده.
که تاسو د خپل ملګري سرغړونې څخه ویره لرئ ، د وزن پورې اړوند ناروغیو کې د دوی له لاسه ورکولو ویره په اړه فکر وکړئ او وګورئ چې له کوم څخه تاسو ډیر ویره لرئ. دلته د طبي شرایطو جزوی لیست دی چې مستقیم د چاقۍ سره تړاو لري.
- د زړه ناروغي او سټروک
- د وینې لوړ فشار
- د شکر ناروغۍ
- سرطان
- د معدې ناروغي او معدې
- اوستیوآرتریت
- ګوتې
- Sleep Apnea
- اسما
دا د وژونکي طبي شرایطو اوږد لیست دی. د تمباکو سګرټ څښلو رجحان ټیټیږي او چاقۍ لوړیږي ، دا به تر هغه وخته پورې دوام ونکړي چې د وزن ستونزې په راتلونکو کلونو کې د امریکایانو لومړی قاتل شي.
اجازه مه ورکوئ چې ستاسو مینه وال احصایه شي.
نو که تاسو شک لرئ که تاسو کولی شئ هغه چا ته ووایاست چې تاسو ورسره مینه لرئ ، دوی اړتیا لري وزن له لاسه ورکړي. د دې په اړه فکر وکړئ د دوی ژوند وژغورئ. دا حتی سپین دروغ ندی ، دا حقیقت دی.
څنګه خپل ملګري ته ووایاست چې وزن له لاسه ورکړي
دلته ځینې مثالونه دي چې څنګه موضوع ته ورسیږو پرته لدې چې ستاسو ملګري ته زیان ورسوي او خپلې اړیکې زیانمنې کړي.
"راځئ چې زموږ د رژیم بدلولو په اړه وغږیږو."
د وزن ستونزې مستقیم د خواړو/څښاک څښاک ډول او مقدار پورې اړه لري. که تاسو احساس کوئ د خپل ملګري د وزن ستونزو په اړه بحث کول خورا مشکل دي ، نو امکان لري په مستقیم ډول د حل په اړه بحث وکړئ.
دوی خبر دي چې د هغه څه په اړه چې تاسو یې په ګوته کوئ ، مګر تل بیرته شاته کیدلی شئ او ویلای شئ چې تاسو فکر کوئ تاسو دواړه باید صحي خواړه وخورئ چې مخ په وړاندې ځي.
د موضوع له خلاصیدو دمخه په صحي اختیارونو څیړنه پیل کړئ او خپله قضیه وړاندې کړئ چې صحي خواړه لازمي د وزې په څیر خوړل ندي.
"راځئ سمبا زده کړو ، یا راځئ چې سهار ځغاسته پیل کړو."
دا لازمي ندي چې سمبا یا جوګینګ وي مګر یو فزیکي فعالیت وړاندیز کوي چې تاسو کولی شئ په منظم ډول د جوړه په توګه ترې خوند واخلئ. خپل د فلم شپې په ډیر فزیکي پلوه سخت شي کې بدل کړئ. چاقۍ هم په مستقیم ډول د ناڅاپي ژوند سره تړاو لري.
د دفتر کارګران په ځانګړي ډول دې ستونزې ته لیواله دي. ستاسو ورځني معمول کې له 30 دقیقو څخه تر 2 ساعتونو پورې د فزیکي فعالیت یوه ب Adه اضافه کول د وزن ستونزې اداره کولو کې مرسته کولی شي.
"تاسو د نوي لوښو پخولو په اړه څه احساس کوئ؟"
دا په خورا دقیق ډول د رژیم بدلون بدلون دی. د یوځای خوړلو لپاره د نوي او صحي اختیارونو په لټه کې کولو وړاندیز کولو سره ، دا په روښانه ډول ستاسو د ملګري وزن ستونزې په اړه خبرې نه کوي.
په کور کې د سالم خواړو خوړلو عادت رامینځته کول کولی شي په بهر کې د رژیم عادتونه اغیزمن کړي. دا ممکن کار وکړي یا ممکن نه وي ، د دې معنی به دا وي چې تاسو باید په بشپړ ډول د صحي خوړو په اړه بحث وکړئ.
که ستاسو ملګری په نهایت کې د وزن مسله خلاص کړي ، نو متضاد مه اوسئ. هغوی ته ووایاست چې تاسو د دوی روغتیا په اړه اندیښمن یاست او چمتو یاست چې د دوی سره په سفر کې د لارې هر ګام کې ورسره مل شئ
"زه ستا سره مینه لرم."
د خپل ملګري په ویلو سره د هرې خبرې پیل کول چې تاسو ورسره مینه لرئ تل موډ لوړوي. هرڅوک پوهيږي چې دا ستاسو د ملګري لپاره یو مخکښ دی چې د یو څه غوښتنه کوي ، نو دوی به سمدلاسه د دوی سره ځواب ووایی ، پوښتنه به وکړي چې ستاسو په ذهن کې څه دي.
تاسو کولی شئ مستقیم د کورنۍ په توګه د خپل ژوند کولو طرز بدلولو په اړه خبرو کولو ته لاړشئ. ووایاست چې تاسو د دوی په اړه څومره پاملرنه کوئ او تاسو د دوی روغتیا په اړه څومره اندیښمن یاست. د وزن له لاسه ورکولو په اړه خبرې کول ستاسو د ژوند بدلولو ته ورته دي.
خپل ملګري په سالم ژوند کې هڅول
د وزن له لاسه ورکول مستقیم د سالم ژوند سره تړاو لري. یوه جوړه باید ورته طرز ژوند ولري ترڅو په کورنۍ کې د شخړو او شخړو مخه ونیسي.
ښځې ، د طبیعت له مخې ، د نارینه وو په پرتله د بدن ډیر غوړ لري. د عضلاتو ډله هم د ښځو په پرتله نارینه وو ته ښه ښکاري. دا د میرمنو لپاره د نارینه وو په پرتله وزن له لاسه ورکول سختوي.
مګر نارینه ، په ځانګړي توګه واده شوي نارینه ، د میرمنو په پرتله د دوی روغتیا او فزیکي ظاهري په اړه لږ اندیښمن دي. نو که تاسو یوه سیکسی او سالمه ښځه یاست او د دې په اړه فکر کوئ چې څنګه خپل میړه وزن کمولو ته وهڅوئ ، نو دا به یوه ننګونه وي.
څنګه خپل ملګري ته ووایاست چې دوی ډیر وزن لري هغومره سخت دي څومره چې دوی هڅوي د دوی د وزن له لاسه ورکولو رژیم ته دوام ورکړي.
د وزن کمولو معجزه یا درملنه شتون نلري. لیپوسکشن یو طرف ته ، غوره میتود دی او تل مناسب رژیم او تمرین دی. دا د سالم ژوند او بدن لپاره اوږده سخته لار ده.
د یوې جوړې په توګه د دې ترسره کول غوره لاره ده. حتی که ستاسو BMI په سالم کچه کې وي ، تاسو لاهم د دې ساتلو لپاره مناسب رژیم او تمرین ته اړتیا لرئ ، په ځانګړي توګه د عمر سره.
د یوې جوړې په توګه د یو بل ملاتړ کول او ستاسو د اړتیاو پوره کولو لپاره د ژوند کولو طرز بدلول دوامداره دي که دواړه ملګري ورسره موافق وي. دا په کورنۍ کې فتنې لرې کوي او د وزن له لاسه ورکولو فعالیتونه ډیر ساتیري کوي.
نو تاسو څنګه خپل ملګري ته ووایاست چې دوی ډیر وزن لري؟ تاسو کولی شئ په بشپړ ډول د ټچ موضوع څخه مخنیوی وکړئ او مستقیم ملاتړ کونکي حل ته لاړشئ.
چاقۍ او ډیر وزن یوه ټوکه یا سیاسي ملاتړ ندی. دا یو روښانه او اوسنی خطر دی.
خلک له دې څخه مړه کیږي ، ډیری خلک. د دې په ویلو سره تعقیب کړئ چې تاسو خپل ملګري ته څومره پاملرنه کوئ ، او تاسو نه غواړئ دوی ناروغه شي.
د وزن له لاسه ورکولو برنامه وړاندې کړئ چې تاسو یې ملاتړ کولو ته چمتو یاست او د دوی سره د وزن له لاسه ورکولو سفر کې ورسره مل شئ.
نو مخکې لدې چې تاسو حتی د خپل ملګري د ویلو په اړه فکر وکړئ ، دوی ډیر وزن لري. د تل لپاره د لوی ماک نه خوړلو په اړه فکر وکړئ.
د دوی په رژیم کې ستاسو د ملګري ملاتړ کول پدې معنی دي چې تاسو باید د پاکو پیچلتیاو مخنیوي او لالچونو لرې کولو لپاره ورته یا ډیر څه وخورئ.
دا د فزیکي پلوه سالم بدن ساتلو په اړه دی ترڅو د یو بل او خپلو ماشومانو لپاره خپل ژوند اوږد کړي. سیکسی بدن یوازې یو ښه اړخیز اغیز دی.