منځپانګې
- د اوږدمهاله رواني روغتیا ناروغانو ملګري د دوی په پلیټونو کې ډیر څه لري
- 1. له چا سره د خپل زیان په اړه وغږیږئ
- 2. د ځان لپاره د ځان پاملرنې لومړیتوبونه تنظیم کړئ او ورسره ودرېږئ
- 3. خپل حدود وپیژنئ
- place. د دې لپاره پلان ولرئ چې څه وکړي که نښې یې د اداره کولو لپاره خورا سختې شي
- 5. د جوړه جوړه معالجه ولرئ چې تاسو دواړه ورسره راحته یاست
د واده ژمنې اکثرا عبارت شاملوي ، "د ښه یا بد لپاره." که ستاسو ملګری د رواني روغتیا اوږدمهاله اندیښنو سره مبارزه کوي ، نو بد به ځینې وختونه د نه ماتیدونکي احساس وکړي.
د رواني روغتیا اوږدمهاله شرایط لکه د لوی اضطراب اختلال ، جنوني اجباري ناروغي ، او دوه قطبي اختلال ، د یو څو نومونو لپاره ، کولی شي د معلولیت نښې نښانې رامینځته کړي چې خلک په خپل ورځني ژوند کې د فعالیت مخه نیسي.
د اشخاصو شریکان چې د دې اختلالاتو سره تړلي نښې اداره کوي اکثرا د اړیکې پرمخ وړلو او د دوی ژوند فعالیت کولو لپاره اضافي کار کولو باندې تکیه کوي.
د اوږدمهاله رواني روغتیا ناروغانو ملګري د دوی په پلیټونو کې ډیر څه لري
هغه خلک چې د رواني روغتیا اوږدمهاله اندیښنو سره ژوند کوي هغه وختونه به تجربه کړي چې نښې یې خورا ډیرې شي ، نو د انرژي مصرف کول چې دوی یوازې د ژوند یوې ساحې کې کار کولو لپاره کافي انرژي لري.
دوی د خپلې محدودې انرژۍ په کوم ځای تمرکز کولو پریکړې سره تورن شوي؛ که دوی خپلې انرژۍ کار ته په رسولو تمرکز وکړي دوی به د مور او پلار ، کورنۍ ساتنې یا ملګرو او کورنۍ سره ټولنیز متقابل عمل لپاره پاتې انرژي ونه لري.
دا د دوی ملګری د پاملرنې کونکي موقعیت کې پریږدي ، کوم چې د دې لپاره خورا دردناک او ستړي کونکی موقعیت دی.
سربیره پردې ، د رواني روغتیا اندیښنو ځینې عام تاثیرات لکه اضطراب ، اضطراب او پراخ بدبینۍ ، معمولا په ملګري کې لارښود کیږي چې د ملګري احساساتي روغتیا او اړیکې ته زیان رسوي.
دا دورې د هرچا لپاره دخیل دي. که څه هم دا په یاد ساتل ګران دي کله چې تاسو پکې یاست ، د مناسب درملنې او نظارت سره دا نښې به تیریږي او ستاسو د ملګري پاملرنې برخې به بیرته راشي.
کله چې تاسو او ستاسو ملګری یو له دې ښکته دورو څخه تیریږئ ، یو څو شیان شتون لري چې تاسو سره د څپې په سپرلۍ کې مرسته کولی شي پداسې حال کې چې خپل احساساتي او رواني روغتیا مو سالم وساتئ.
1. له چا سره د خپل زیان په اړه وغږیږئ
زموږ څخه ډیری د مینه کولو او مینه کیدو غوښتنې سره برنامه شوي ، د هغه چا لخوا پاملرنه او ساتنه کیږي چې موږ ورسره مینه لرو. خپل ځان ته رحم او فضل ورکړئ ترڅو پدې وخت کې د ملګري نه درلودو له لاسه ورکولو احساس وکړئ څوک چې کولی شي هغه مینه او پاملرنه چمتو کړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ. خپل ملګري ته ورته فضل او رحم پراخه کړئ ، پدې پوهیدل چې دوی د اړیکې لازمي برخه هم له لاسه ورکوي.
یو څوک ومومئ څوک چې ستاسو اړیکې ته ملګری وي چې تاسو ورسره د هغه زیان په اړه وغږیږئ چې تاسو یې احساس کوئ.
دا ستاسو د احساساتو په اړه ژورنال کې هم ګټور کیدی شي او د خپل ملګري سره یې شریکول په پام کې ونیسئ کله چې دوی په صحي ځای کې وي.
2. د ځان لپاره د ځان پاملرنې لومړیتوبونه تنظیم کړئ او ورسره ودرېږئ
یو یا دوه شیان غوره کړئ چې تاسو یې یوازې د ځان لپاره کوئ چې د خبرو اترو وړ ندي. شاید دا هره شنبه سهار د یو ساعت لپاره د کافي شاپ ته ځي ، هره اونۍ بې له ځنډه ستاسو د خوښې برنامه ګوري ، دا د اونۍ یوګا ټولګی یا د شپې له ملګري سره چیٹ.
هرڅه چې وي ، دا د لومړیتوب په توګه خپل د ترسره کولو لیست کې واچوئ او دې ته ودرېږئ.
کله چې زموږ د ژوند ملګری نشي کولی ستاسو هوساینې ته لومړیتوب ورکړي ، یوازینی کس چې تاسو یې غواړئ تاسو یې یاست.
3. خپل حدود وپیژنئ
دا د فکر کولو جال کې اچول اسانه دي چې تاسو یې کولی شئ او دا ټول باید وکړئ. حقیقت دا دی چې هیڅ څوک نشي کولی هرڅه ترسره کړي پرته لدې چې د دوی په احساساتي او رواني روغتیا منفي اغیزه وکړي.
پرځای یې ، پریکړه وکړئ کوم بالونه تاسو کولی شئ غورځیدو ته اجازه ورکړئ.
شاید کالي مینځل اړین وي مګر پوښل شوي ندي. شاید دا سمه وي چې دا ډوډۍ له خپلو میندو سره پریږدئ ، یا خپلو ماشومانو ته پدې اونۍ کې د سکرین ځینې اضافي وخت ورکړئ. که ستاسو ملګري فلو درلوده ، احتمال لري تاسو به خپل ځان ته ځینې شیانو ته اجازه ورکړئ چې ترسره شي کله چې تاسو دواړه روغ یاست.
د اضطراب یا نورو رواني روغتیا پړسوب پیښې په جریان کې ، ورته مقررات پلي کیدی شي. د رواني روغتیا ناروغي د نورو ناروغیو په څیر مشروع ده.
place. د دې لپاره پلان ولرئ چې څه وکړي که نښې یې د اداره کولو لپاره خورا سختې شي
د خپل ملګري سره د پلان جوړول کله چې دوی روغ وي د پلان پلي کول اسانه کوي کله چې دوی نه وي. پدې پلان کې شامل کیدی شي کوم ملګري ، کورنۍ او روغتیا چمتو کونکي چې تاسو ورته اړتیا لرئ کله چې اړتیا لرئ او د خوندیتوب پلان ته ورسیږئ که د ځان وژنې اراده یا مینیک قسطونه د ستونزې برخه وي.
په یاد ولرئ ، تاسو د خپل ملګري رواني روغتیا نښو لپاره مسؤل نه یاست او تاسو د دوی کړنو لپاره مسؤل نه یاست.
5. د جوړه جوړه معالجه ولرئ چې تاسو دواړه ورسره راحته یاست
د جوړه جوړه معالج چې د رواني روغتیا اوږدمهاله اندیښنو سره آشنا دی کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د ځانګړي ستونزو په اړه چې ستاسو اړیکې کې راځي بحث وکړي ، په بیله بیا تاسو سره د هغه ځانګړي ځواک په کارولو کې مرسته کوي چې ستاسو اړیکې لري.
یو معالج کولی شي تاسو سره د پورته مرحلو پلان کولو او پلي کولو کې هم مرسته وکړي ترڅو تاسو او ستاسو ملګری په ګډه د رواني روغتیا اندیښنو نښو سره مبارزه کې متحد شئ.
په اړیکه کې د اوږدمهاله رواني روغتیا اندیښنو ستونزې د دې معنی نلري چې د اړیکې پای یا د انفرادي روغتیا او هوساینې پای. د نښو اداره کولو لپاره د پلان درلودل ، د ځان پاملرنې پلي کول او د ستونزې په اړه خبرو اترو ته دوام ورکول کولی شي امید او توازن بیرته ژوند ته راوړي.