منځپانګې
- اضطراب څه شی دی؟
- دلیل چې ولې خلک د اضطراب اختلال اخته کیږي
- د یو چا سره د اضطراب سره مینه کولو څرنګوالی
- 7 شیان په یاد ولرئ کله چې له چا سره د اضطراب سره مینه کوئ
تاسو په جدي اړیکو کې څومره چمتو یاست؟ دا په کافي اندازه ننګونه ده چې په اړیکه کې اوسئ په ځانګړي توګه کله چې هرڅه جدي کیږي مګر نور څه شی کله چې هغه څوک چې تاسو ورسره مینه لرئ د اضطراب سره مخ کیږي؟
دا څنګه د یو چا سره د اندیښنې سره مینه کول دي؟ که تاسو یو څوک یاست چې د یو چا سره مینه لرئ چې پدې ناروغۍ اخته وي ، نو تاسو شاید لیواله اوسئ چې څنګه تاسو کولی شئ د دې سفر له لارې خپل ملګري سره مرسته وکړئ.
اضطراب څه شی دی؟
موږ تل د اضطراب کلمه اورو مګر دا څومره جدي دی؟ د یو چا سره د اضطراب سره مینه کول ممکن تاسو ته ډیری پوښتنې راوړي لکه تاسو څنګه کولی شئ د خپل ملګري سره مرسته وکړئ؟ تاسو څنګه کولی شئ دې سړي ته ډاډ ورکړئ چې تاسو به یې نه پریږدئ او پریږدئ؟ موږ ممکن د دې پوښتنو لپاره روښانه پوهه ولرو که چیرې موږ پوه شو چې اضطراب واقعیا څه شی دی.
اندیښنه د ویرې په وړاندې زموږ د بدن غبرګون دی چیرې چې زموږ ذهن به زموږ بدن ته اشاره وکړي کله چې ویره پیژني.
دا یو عادي احساس دی چې موږ ټول یې په یو وخت کې لرو ځکه چې دا زموږ د ذهن یوه لاره ده چې موږ ته خبرداری راکړي که چیرې خطر یا کوم وضعیت شتون ولري چې موږ ته اړتیا لري له لاندې نښو څخه یو سره عکس العمل وښیو چې موږ ورته اړتیا لرو:
- ریسینګ زړه او ګړندی تنفس
- خامه لاسونه
- پړسوب
- ستاسو په معده کې د تیتلیانو احساس کول
- ناڅاپه د انرژي ټوټه
د یو چا سره د اضطراب اختلال سره مینه کول مختلف دي ځکه چې د اندیښنې احساس نور نه پیښیږي کله چې ریښتینی محرک شتون ولري لکه خطر. اضطراب کنټرول کیږي چې دا د یو چا په ژوند خورا ډیر اغیز پیل کوي. ځینې وختونه ، د اضطراب نښې پیښیږي کله چې تاسو د ډیری خلکو سره یاست ، کله چې تاسو له اجنبی سره خبرې کوئ ، یا حتی د خوراکي توکو پیرلو ته اړتیا لرئ.
دلیل چې ولې خلک د اضطراب اختلال اخته کیږي
- د ټولنیز اضطراب اختلال - هغه ځای دی چیرې چې په ټولنیزو شرایطو کې اضطراب برید کوي لکه په ګdedه ګو placeه ځای کې اوسیدل یا د خپل مالک سره خبرې کول یا د پریزینټیشنونو ترسره کول چیرې چې ستاسو محرکات تاسو د خپلې دندې ترسره کولو څخه محدودوي. دلته د اضطراب اصلي لامل د هغه څه ویره ده چې نور خلک یې وایی.
- د اضطراب عمومي ناروغي - هغه ځای دی چیرې چې اضطراب د هرڅه او هرڅه په اړه ډیرې اندیښنې پوښي. دا د هرڅه په اړه لیوالتیا لري پشمول ستاسو د اندیښنو په اړه څنګه اندیښنه. دا تاسو نه یوازې د کار سره بلکه ستاسو ورځني ژوند سره د تولید کونکي کیدو مخه نیسي.
- د ویرې اختلال - د اضطراب اختلالاتو ترټولو عام کټګوریو څخه دی. دا هغه ځای دی چیرې چې ناروغ د کوچني محرکاتو په اړه د ویرې بریدونه تکرار کړي لکه څوک چې د دوی دروازه ټکوي. هرڅومره چې دوی د دې مخنیوي هڅه کوي ، هغومره یې دوی مصرفوي.
د اضطراب اختلال کولی شي په هرچا اغیزه وکړي ، معمولا د ځینې دردناک یا فشار لرونکي پیښې وروسته ، د یو چا فزیکي او رواني روغتیا او حتی د کورنۍ تاریخ ممکن د یو چا د اضطراب ستونزو کې مرسته وکړي.
ډیری وختونه د اضطراب اختلال لرونکي خلک به د ډیر وخت ډیپریشن رامینځته کړي او پدې توګه د هغه چا عذاب ته وده ورکوي څوک چې لري.
د یو چا سره د اضطراب سره مینه کولو څرنګوالی
د یو چا سره د اضطراب او اضطراب سره مینه کول به د هرچا لپاره یوه سخته ننګونه وي. د یو چا سره د اضطراب سره مینه کول تل یو انتخاب وي. یوځل چې تاسو پوه شئ هغه څوک چې تاسو ورسره مینه لرئ له دې رنځ څخه رنځ وړئ ، تاسو د فکر کولو لپاره یو څه وخت لرئ ځکه چې دا هغه څه دي چې صبر ، مینه او درناوي ته اړتیا لري.
د هغه چا سره مینه کول چې دا حالت ولري دوامداره تایید ته اړتیا لري چې تاسو به یې نه پریږدئ او ځینې وختونه دا حتی د ریښتینې مینې لپاره خورا ډیر کیدی شي. نو کله چې موږ له دې وضعیت سره مخ کیږو ، تاسو باید د اندیښنې سره د چا سره مینه کولو په اړه ځینې مهم شیان په یاد ولرئ.
7 شیان په یاد ولرئ کله چې له چا سره د اضطراب سره مینه کوئ
د چا سره مینه کول د اضطراب او اضطراب سره سخت دي نو که تاسو د پاتې کیدو پریکړه کړې وي ، نو تاسو واقعیا په مینه کې یاست. کله چې دا خورا ډیر شي ، یو څه وخت ونیسئ او په یاد ولرئ:
- اندیښنه دا سړی نه پیژني. دوی یوازې د هغه چا په پرتله ډیر دي چې اندیښنه لري. کله چې تاسو د وضعیت سره معامله کول خورا سخت ومومئ ، په یاد ولرئ چې دا شخص څوک دی او د دوی په اړه څه خوښوي.
- تاسو ممکن د هغه ټول پوهه او صبر څخه ستړي احساس وکړئ چې تاسو یې درکوي مګر په یاد ولرئ هغه خلک چې د اضطراب اختلال او اضطراب لري دوه ځله یا حتی درې ځله ستړي کیږي ځکه چې دا احساسات زړور دي.
- ځینې وختونه ، دوی ممکن یو څه وکړي چې سم ندي؛ تاسو اړتیا نلرئ دا هر وخت په ګوته کړئ ځکه چې د دوی د ذهنونو شاته ، دوی د دوی غیر منطقي کړنو څخه هم خبر دي.
- کله چې تاسو احساس کوئ تاسو شخص دومره ښه پیژنئ چې تاسو په هرڅه پوهیږئ ، ښه ، دا هغه وخت دی چې تاسو واقعیا اوریدو ته اړتیا لرئ. دوی کولی شي خلاص شي او دوی تاسو ته اجازه درکوي مګر کله چې دوی ګوري چې تاسو یوازې ستړي شوي یاست ، دوی به یې پرځای ودریږي.
- تاسو شاید فکر وکړئ چې تاسو په یو وخت کې بې ارزښته یاست مګر ډاډه اوسئ چې تاسو نه یاست. تاسو نه پوهیږئ چې دا مهال تاسو څومره مهم یاست تاسو نه پوهیږئ څومره مننه کوونکی څوک چې اندیښنه لري تاسو به د دوی سره ودرېږئ.
- دوامداره ډاډ ورکول ځینې وختونه خورا اړین ښکاري مګر دوی ورته اړتیا لري. د اضطراب او اضطراب تجربه کول او د دې کنټرول سخت وخت درلودل هیڅ اسانه ندي. دا د یو شیطان په څیر دی چې دوی یې ورو ورو خوري مګر تاسو باید هلته اوسئ او دوی ته ډاډ ورکړئ چې دا به سم وي د دوی لپاره د بلې ورځې لپاره مبارزه کافي ده.
- په نهایت کې ، د یو چا سره د اضطراب سره مینه کول د سړک پای ندی. دوی لاهم د ورځې په څیر په زړه پوري دي کله چې تاسو ورسره ولیدل او ستاسو د شتون او ملاتړ سره ، دوی کولی شي بیرته هغه په زړه پوري سړي ته بیرته لاړ شي.
څنګه له یو چا سره اندیښنه ولرئ؟ دا ممکن د غوښتنې غږ وکړي مګر دا ندي. دا یوازې ځینې ځانګړتیاوې او کړنې غزوي چې تاسو یې دمخه درکوي. دا د دې وړتیا ده چې وښیې چې تاسو څنګه کولی شئ د هغه کس سره د موټي یا پتلي له لارې ودریږئ او دا د ښودلو یوه لار ده چې دوی د مینې مستحق دي او په بدل کې ورسره مینه کیږي. ډیری لارې شتون لري چیرې چې تاسو کولی شئ د ادراکي چلند درملنې او د ملاتړ نورو وسیلو له لارې د خپل ملګري ملاتړ وکړئ. د یو چا سره د اضطراب سره مینه کول یوازې یوه بله ننګونه ده چې تاسو باید د یو جوړه په توګه ورسره مخ شئ.