منځپانګې
د HSP (خورا حساس شخص) په توګه ، زه تل حیران یم چې څنګه ډیری خلکو د مراقبت یا فکر کولو کړنو هڅه نه ده کړې. وګورئ چې د ورځې په اوږدو کې څومره محرک موږ خنډ کوي: زموږ د سهار تګ راتګ ګړندی. ماتیدونکي خبرونه چې د هر خبرتیا سره خرابیږي ښکاري؛ احساساتي بیرته اخیستل موږ باید تمرین کړو که موږ غواړو خپل پیرودونکي یا خپلې دندې وساتو د ضرب الاجل جمع کول د دې په اړه ناڅرګندتیا چې ایا زموږ هڅې یا خطرونه به تادیه کړي پدې اړه اندیښنې چې ایا موږ به د تقاعد لپاره کافي پاتې شو یا حتی د راتلونکي میاشتې کرایې لپاره. دا ټول د هغه څه سربیره چې د تاؤسټ فلسفه "لس زره خوښۍ او لس زره غمونه" بولي چې د انسان ژوند پکې شامل دی. څوک څنګه کولی شي د ورځې لږترلږه 10 دقیقو لپاره ارام پناه ځای ترمیم کولو پرته حفظ الصحه وساتي؟
او بیا هلته واده دی!
خورا ګټور مګر خورا ډبرې سرحد چې خورا پاملرنې او صبر ته اړتیا لري. داسې مه کوئ موږ هیر کړو ، مهمه نده چې موږ څوک یو یا د ژوند لپاره څه کوو ، موږ خپله نړۍ له ځان سره کور ته وړو. او دا نړۍ ، که څه هم حیرانونکې ده ، د فشار ککر هم دی. زموږ د ټولو لپاره خورا ښه که چیرې موږ د ویتنامی زین ماسټر تیچ نات هان په وینا یوه لاره ومومو ، "اورونه یخ کړئ." پوهانو د وخت په اوږدو کې د مراقبت وړاندیز کړی د تودوخې لرې کولو لپاره د هغه شرایطو څخه چې موږ پکې ځان ګورو ، په ځانګړي توګه هغه چې زموږ ګران پکې شامل دي.
د تیرو 20 کلونو لپاره ، زه د مراقبت تمرین کونکی وم ، په عمده ډول د بودیزم د تیراوادا دود کې ، او زه نشم کولی څرګند کړم چې دې تمرین زما د طبیعي لوړ مزاج نرمولو کې مرسته کړې او زما په اړیکو کې ډیر وضاحت او همغږي رامینځته کوي. په ځانګړي توګه زما د میړه جولیس سره ، څوک چې د هغه د ډیری فضیلتونو لپاره کولی شي پخپله یو څه مټ وي.
دا ناممکن دي چې د مراقبت منظم تمرین د واده ګټې یوازې درې ته راکم کړئ ، مګر دلته د سړک لپاره درې دي:
1. د شتون سره اوریدل
په دوديز مراقبت کې ، موږ ته د سکون کښت ښوول کیږي ، پرته لدې چې کوم حالتونه رامینځته کیږي او زموږ په ذهنونو او بدنونو کې تیریږي کله چې موږ ناست یو.رام داس دې ته "د شاهد کښت" وایی. هرڅه او هرڅه ممکن موږ څخه لیدنه وکړي کله چې موږ ناست یو - ستړیا ، بې هوشي ، یوه پښه پښه ، خواږه خوندونه ، ښخ شوي یادونه ، پراخه سوله ، سخت طوفانونه ، له خونې څخه د وتلو هیله - او موږ هرې تجربې ته اجازه ورکوو پرته له دې چې ووایو. موږ به د دوی لخوا وغورځول شو.
هغه څه چې موږ په کشن کې د شتون سره اوریدلو د ثابت تمرین له لارې زده کوو ، موږ وروسته له خپلو ملګرو سره زموږ په اړیکو تمرین کولی شو.
موږ کولی شو د دوی لپاره هلته واوسو او د بشپړ شتون او پاملرنې سره غوږ ونیسو کله چې دوی په کار کې بده ورځ درلوده یا کله چې دوی بیرته د خبرونو سره راځي چې دوی خورا مهم حساب ته راوتلي یا لکه څنګه چې دوی هغه څه یادوي چې ډاکټر ورته ویلي. دوی د دې په اړه چې څنګه د دوی د مور روغتیا خرابیدو ته مخه کړې. موږ کولی شو د ژوند بشپړ طیف پرته له تیونګ څخه وتلو یا وتلو ته اجازه ورکړو.
2. مقدس وقفه
راځئ چې دې سره مخ شو: جوړې خپلې شخړې لري او دا د شخړو په داسې شیبو کې دي چې د سطحې لاندې خورا ډیر څه راپورته کیدی شي. لکه څنګه چې موږ زموږ د مراقبت تمرین ژور کوو ، موږ د هغه څه سره ډیر آشنا شو چې د بودایی ښوونکې تارا براچ "مقدس وقفه" بولي.
لکه څنګه چې شخړه ډیریږي ، موږ کولی شو زموږ بدن ته احساس وکړو ، وګورئ چې موږ څنګه په فزیولوژیکي کچه عکس العمل ښیو (په لاسونو کې فشار ، زموږ د مغزو له لارې وینه جریان کوي ، یوه خوله تنګه کیږي) ، ژوره ساه واخلئ او ارزونه وکړئ چې ایا زموږ رواني حالت دی ، د برچ په خپلو ټکو کې ، "د هوښیاره عمل لپاره حاصلخیزه ځمکه."
که نه ، نو موږ به ښه وکړو چې خپله وینا محدود کړو او له وضعیت څخه تر هغه وخته پورې وتلو چې موږ وکولی شو په سکون او وضاحت سره ځواب ووایو.
دا د ترسره شوي په پرتله ویل اسانه دي ، البته ، او دا خورا لوی روزنه اخلي ، مګر دا کولی شي زموږ اړیکې او د هغو خلکو ژوند ته چې د اړیکې له امله اغیزمن شوي ټول توپیر وکړي.
په میټا سوټا کې ، بودا له خپلو زده کونکو وغوښتل چې د میټا (مینې-مهربانۍ) مراقبت هره غونډه په یادولو سره پیل کړي ، لومړی ، یو وخت کله چې دوی غوسه پریږدي غوره یې کړي او دوهم ، یو وخت کله چې غوسه راپورته کیږي مګر دوی ساتل. د دوی سړه او پدې باندې عمل ندی کړی. ما له اوږدې مودې راهیسې د دې لارښوونې سره زما د خپل میټا مراقبت ناستې پیل کړې او په واضح ډول ویلای شم چې شیان تل ښه پرمخ ځي کله چې ما خپل یخ وساتئ. زه ډاډه یم چې دا ستاسو او ستاسو ملګري لپاره ورته دی.
3. استقامت
موږ شاید ټول هغه کسان وپیژنو چې د راتلونکي جوش په لټه کې دي او ځان ته اجازه نه ورکوي چې عادي تجربې ته ورسیږي. په لومړي سر کې ، موږ شاید د ستړیا له مینځه وړو لپاره ځان هوښیار وګ ،و ، یوازې دا ومومئ چې هر هغه څه چې موږ راتلونکي ته ځو هغه به موږ ډیر ژر لرې کړي.
واده شوی ژوند له بدبختۍ ډک دی - بیلونه ، کارونه ، ورته ډوډۍ چې موږ هره چهارشنبه شپه لرو - مګر دې ته باید د بد خبر په توګه ونه کتل شي.
په حقیقت کې ، په زین کې ، زموږ د عادي تجربې په بشپړ ډول میشته کیدو څخه لوړ حالت شتون نلري. په مراقبت کې ، موږ هلته ځړول زده کوو ، په کوم ځای کې چې موږ یو ، او وګورو چې د ټول ژوند څرنګوالی دلته دی چیرې چې موږ ناست یو. موږ لیدل پیل کوو چې څو اړخیز او په حقیقت کې ، څومره غیر معمولي حتی خورا عادي تجربې (د پوړ پاکول ، د یوې پیالې چای څښل) دي.
لکه څنګه چې ما مخکې وویل ، دا د ګټو بشپړ لیست څخه لرې دی ، مګر دا یوازې ستاسو د مراقبت کشن یا حتی یوازې یوې قوي مګر راحته څوکۍ ته د رسیدو لپاره کافي دلیل دی ، چیرې چې تاسو کولی شئ په ساده ډول د ساه په لیدو سره خپل سفر پیل کړئ.
په ډیری ښارونو کې ، د مراقبت مرکزونه شتون لري چیرې چې تاسو کولی شئ ابتدايي ټولګي واخلئ. یا کتابتون ته لاړشئ او یو کتاب وګورئ. تاسو کولی شئ dharmaseed.org یا د بصیرت ټایمر ایپ ته ننوځئ یا حتی په یوټیوب کې د مشهور ښوونکو لکه جیک کورن فیلډ ، تارا برچ ، یا پیما چوډرون خبرې وګورئ. تاسو څنګه پیل کوئ د هغه څه په پرتله لږ څه چې تاسو یې پیل کوئ ... د ټولو مخلوقاتو په ګټه ، په ځانګړي توګه ستاسو میرمن!