منځپانګې
- یو نوی نورمال منل
- خپل زوړ ژوند هم وکړئ
- خپل ځان ته اجازه ورکړئ غم وکړئ
- د ودې لپاره د فرصتونو موندل
- په ګډه د وخت خزانه کول
کله چې ستاسو میرمن د جدي ناروغۍ سره تشخیص کیږي یا معلول کیږي ، ستاسو نړۍ بدلیږي. نه یوازې تاسو هر یو د دې ځورونکي پرمختګ لخوا په انفرادي ډول اغیزمن کیږئ ، بلکه ستاسو واده باید نوي واقعیت سره سمون ولري. ستاسو د راتلونکي په اړه ستاسو انګیرنې ممکن له مینځه ویسي ، ستاسو پلانونه د ویرې او اضطراب احساساتو سره ځای په ځای کوي. تاسو شاید ومومئ چې تاسو او ستاسو ملګری د ناڅرګند حالت ، د ناڅرګند حالت حالت کې ډوب یاست.
د میرمنې پاملرنې کونکي تاسو په یوه کلب کې اچوي چې زموږ څخه هیڅوک پکې ګډون نه غواړي ، مګر حقیقت دا دی چې زموږ ډیری به د واده په جریان کې وي. دا غیرضروري کلب تبعیض نه کوي. د دې غړي په عمر ، جندر ، نسل ، توکم ، جنسي تمایل ، او عاید کچه کې متنوع دي. کله چې زموږ میرمن په جدي یا اوږدمهاله ناروغۍ یا معیوب شي ، واده ازمول کیدی شي ځکه چې دا مخکې هیڅکله ننګول شوی نه و. که فزیکي ناروغي وي یا رواني ناروغي ، پدې کې هیڅ شک نشته چې زموږ د ملګري له لاسه ورکول زموږ د ژوند هر اړخ اغیزه کولی شي. ځینې وختونه زموږ د عزیز لپاره د پاملرنې ژوره او ځینې وخت ژوره دنده کولی شي موږ د لارښود په لټه کې پریږدي ترڅو زموږ سره زموږ د درد له لارې د امید او سولې ځای ته په تګ کې مرسته وکړي.
یو نوی نورمال منل
جدي ناروغي تل یو ناغوښتل شوی لیدونکی وي کله چې زموږ دروازې ته راځي. مګر ، څومره چې د نه منلو وړ لکه څنګه چې لاسوهنه احساس کیږي ، موږ باید د دې حقیقت سره مقابله زده کړو چې احتمال لري دلته د یو څه مودې لپاره پاتې شي ، که نه زموږ د میړه پاتې ژوند لپاره. دا واقعیت زموږ نوی نورمال کیږي ، یو څه چې موږ باید زموږ په ژوند کې مدغم کړو. هرڅومره چې موږ شاید احساس وکړو چې زموږ ژوند په وقفه کې دی ، یا باید وي ، موږ باید پوه شو چې څنګه کار وکړو حتی کله چې موږ د ناڅرګند ځای کې یو. د وخت دغه موده ممکن د اوږدې مودې لپاره دوام وکړي ، نو دا اکثرا زموږ لپاره واقعیت نه وي چې فکر وکړو موږ کولی شو د خپلې میرمنې ناروغۍ ته انتظار وباسو او بیرته هغه څه ته لاړ شو چې شیان څنګه وو. موږ د یوې جوړې په توګه مخ په وړاندې ځو حتی پداسې حال کې چې موږ په لامبو کې یو ، زموږ د ژوند جوهر کې نوی نورمال شاملول.
خپل زوړ ژوند هم وکړئ
حتی کله چې موږ د خپلو اړیکو نوی حقیقت منو ، موږ زموږ د زوړ ژوند ډیری اړخونه لرو چې دوام لري. موږ د زیږون ورځې ، کلیزې ، رخصتۍ ، ودونه او نوي ماشومان لمانځو. موږ ټولنیز ، ښوونځي ، او کاري پیښو ته ځو. د کورنۍ نور غړي خپله روغتیا یا شخصي ستونزې لري او موږ غواړو د دوی ملاتړ وکړو. دا مهمه ده چې موږ اجازه ورنکړو زموږ د میرمنې ناروغۍ له موږ څخه خوښۍ ، غمونه ، فعالیتونه ، او اړیکې له لاسه ورکړي چې موږ جوړوي موږ څوک یو. که موږ په بشپړ ډول د هغه څه له جوړښت څخه ووځو چې معمول او زموږ لپاره پیژندل شوی وي ، موږ به خپل ځان له لاسه ورکړو او ومومو چې زموږ یوازینی هویت د پاملرنې کونکي او ناروغانو پاتې دی. زموږ د ژوند لپاره حاضر اوسیدل زموږ سره د خپل ځان ساتلو کې مرسته کوي او موږ له خلکو او پیښو سره وصل ساتو چې زموږ لپاره مهم دي.
خپل ځان ته اجازه ورکړئ غم وکړئ
موږ ډیری وختونه د هغه څه په توګه د غم کولو په اړه فکر کوو کله چې یو څوک مړ کیږي. مګر ناروغي کولی شي ډیری زیانونه راوړي ، او دا د دوی پیژندل او احساس کول صحي دي. دا حتمي ندي هغه څه چې تاسو یې د خپلې میرمنې سره په خلاص ډول ترسره کول غواړئ ، مګر جدي ناروغي یا معلولیت د دې سره د توجیه وړ غم راوړي او دا د دې ستونزمن احساساتو په بشپړ ډول لرې کولو یا ګوښه کولو کې ګټور ندي. دا خورا ګټور کیدی شي په ځانګړي توګه ستاسو د زیان نوم ورکړئ. د مثال په توګه ، که ستاسو ملګری تاسو ته ووایی چې هغه راتلونکی کال د خپل میړه سره د سفر پلان لري ، تاسو ممکن غمجن شئ چې تاسو په نږدې راتلونکي کې د رخصتۍ پلان کولو موقعیت نلرئ. که ستاسو میرمن نشي کولی کار ته لاړ شي یا د کور شاوخوا دندې ترسره کړي ، تاسو ممکن د هغه ظرفیت له لاسه ورکولو غم وکړئ. تاسو ممکن د راتلونکي لپاره ستاسو د تمې له لاسه ورکولو ، ستاسو د خوشبینۍ له لاسه ورکولو ، ستاسو د امنیت احساس غمجن کړئ. دا پروسه د اندیښنې په څیر ندي ځکه چې تاسو خپل ځان ته اجازه درکوي اصلي زیانونه چې ستاسو په ژوند کې پیښیږي په پام کې ونیسئ.
د ودې لپاره د فرصتونو موندل
کله چې تاسو د خپلې میرمنې ناروغۍ سره مخ کیږئ ، دا ځینې وختونه د لاسته راوړنې په څیر احساس کیدی شي یوازې په سهار کې له بستر څخه راوتل او د ورځې اړینو دندو سره مخ کیدل. مګر ایا داسې لارې شتون لري چې تاسو یې وده کولی شئ؟ هغه شیان چې تاسو یې زده کولی شئ؟ شاید تاسو د زړور ، بې غرضه ، خواخوږۍ ، قوي کیدو وړتیا لپاره نوې ستاینه ومومئ. او شاید تاسو وګورئ چې خپل ځان له هغه څه هاخوا پراخ کړئ چې تاسو یې تصور کړی ستاسو په حد کې و. کله چې موږ یو ستونزمن حالت په ښه توګه اداره کوو یا کله چې موږ ستړیا او ویره زموږ د فعالیت لوړې کچې ته رسیدو سره مبارزه کوو ، موږ ته فرصت راکول کیږي چې خپل ژوند حتمي معنی وړاندې کړو او زموږ د میرمنې سره اړیکې رامینځته کړو چې د پخوا په پرتله ډیر مستند دی. د روغتیا بحران. د پوهاوي دا کچه ممکن ثابت یا حتی ډیری ځله نه وي ، ځکه چې پاملرنې ورکول ممکن واقعیا غمجن او غالب هم وي. مګر کله چې تاسو د دې وړتیا لرئ چې ډیرې عالي شېبې وګورئ ، دا دواړه خوښونکي او الهام بخښونکي کیدی شي.
په ګډه د وخت خزانه کول
ډیری وختونه د ورځني ژوند ورځني بوختیا کې ، موږ هغه خلک په پام کې نیسو چې موږ ته نږدې دي. دا په ځانګړي توګه زموږ د میرمنو سره پیښ کیدی شي او موږ ځان نورو خلکو او فعالیتونو ته لومړیتوب ورکوو ، داسې انګیرل چې موږ تل کولی شو بل ځل له خپلو ملګرو سره یو. مګر کله چې ناروغي راشي ، یوځای وخت ممکن ډیر قیمتي شي. موږ ممکن زموږ په اړیکو کې د ډیر وخت مصرف کولو لپاره د بیړني احساس احساس وکړو. پخپله پاملرنه کول موږ ته فرصت راکوي په داسې طریقه وصل شو چې مخکې مو هیڅکله نه و کړی. حتی که موږ ومومو چې د ناروغۍ په جریان کې زموږ د میرمنې ملاتړ مایوسه کونکی او زړه راښکونکې شېبې لري ، دلته دا احساس هم کیدی شي چې هغه څه چې موږ یې کوو معنی لرونکي او اغیزمن دي. ځینې وختونه ښه خواړه ، شاتنۍ حمله ، یا ګرم حمام زموږ ټول میړه اړتیا لري د راحتي یا نوي احساس احساس وکړي. او دا د حیرانتیا احساس کولی شي چې هغه څوک وي چې زموږ ملګري ته د هغه د سختۍ په وخت کې یو څه راحت چمتو کوي.
د ناروغۍ په وخت کې د ځان ، خپلې میرمنې ، او واده روزنې لپاره ډیری نورې لارې شتون لري. پدې مقاله کې ، زه یوازې پدې توانیدلی یم چې یو څو ته لاس ورکړم. زما په وروستي کتاب کې ، په لمبو کې ژوند کول: د جوړښت او سولې رامینځته کول کله چې یو څوک تاسو سره مینه ولري ناروغ وي ، د ډاکټر کلیر زیلبر سره په ګډه لیکل شوی ، موږ پدې موضوعاتو او ډیری نورو ژور بحث کوو. ستاسو لپاره د هغو کسانو لپاره چې ستاسو د ملګري لپاره د پاملرنې پدې پروسه کې بوخت دي ، زه تاسو ته د زغم ، لچک ، او ارامتیا هیله کوم.