منځپانګې
زه ستاسو په اړه نه پوهیږم مګر خپل ځان میشته او اوسنی ساتل د ناوخته ډیرې ننګونې وې!
هرڅه چې زه ګورم او اورم داسې ښکاري چې د COVID-19 په اړه وي. هیڅ شی "نورمال" همدا اوس نشي شمیرل کیدی د معمول په څیر کار ته نه ځو ، د معمول په څیر بهر نه ځو ، زموږ ورځني معمولات نه ، حتی د تشناب کاغذ ترلاسه کولو وړتیا هم نه! موږ حتما په یوه لیوني وخت کې ژوند کوو.
نو اوس ، د هرکله څخه ډیر ، د ځان ساتنه د کوویډ-19 په وخت کې مهمه ده.
"د ځان پاملرنه؟!" ته وایی. "همدا اوس؟! ماشومان کور کې دي ، زه هڅه کوم له کور څخه کار وکړم ، زه اندیښمن یم (زما بیلونه ، زما روغتیا ، زما کورنۍ .. خالي ځای ډک کړئ). دا د ځان پاملرنې وخت ندی! تاسو خپل ذهن له لاسه ورکړی دی دارلا! " مګر ما نه دی کړی.
کله چې موږ په الوتکه کې سپاره شو ، لومړی ستاسو ماسک اچول لومړیتوب لري ، دا آرایشي نده.
دوی دا زموږ سرونو ته اړوي! ولې؟ ځکه چې که تاسو تیریږئ ، هغه څوک چې تاسو باندې حساب کوي هم ښکته کیږي.
مګر که دوی تیریږي ، او تاسو خپل ماسک اغوستی وي ، تاسو لاهم د دوی سره مرسته کولی شئ. نو ، تل خپل ماسک لومړی واچوئ ، سمه ده؟ سمه ده! نو ، تل د ځان پاملرنې ته لومړیتوب ورکړئ ، سمه ده؟ آه! له ما سره موافق کیدل سخت دي کله چې زه دا لاره وایم ، سمه ده؟ حتی که دا ورته شی وي!
ښه ، زما ملګرو ، زموږ استعار سره پاتې کیدو لپاره ، لیوني وختونه چې موږ اوس مهال پکې ژوند کوو د الوتکې کیبن فشار له لاسه ورکوي. "ښه ، ښه" تاسو ووایاست ، "مګر زه څنګه خپل ماسک د هغو ماشومانو سره واچوم چې شاوخوا ګرځي ، له کور څخه د کار کولو هڅه کوي (... خالي ډک کړئ)؟"
په کوروناویرس وبا کې د رواني روغتیا په اړه دا ګټوره ویډیو هم وګورئ:
د قرنطین پرمهال ځان ساتنه
لومړی ، موږ باید له سره تنظیم کړو چې څنګه موږ د ځان پاملرنې عمل ته ګورو: دا لومړیتوب دی ، نه آرایشي.
دوهم ، موږ باید د ځان لپاره ځواب ووایو "کله چې زه نشم کولی کور پریږدم زما لپاره ځان ساتنه څه شی ده؟"دا به حتما په کوچني شیانو کې وي چې زموږ شاوخوا پیښیږي او دا به د هرچا لپاره توپیر ولري. د یو کس لپاره دا به د دوی باغ وګوري چې پیل کیږي.
د بل لپاره دا د دوی د خوښې چای یوه پیاله ده. د بل لپاره ، دا د دوی د فر ماشوم سره لوبې کوي او د بل لپاره به دا د یوه عزیز څخه د خولې خندا اوریدل وي.
د ځان پاملرنې فعالیتونه ټول په هر هغه شیبه کې د ورو کیدو په اړه دي چې شیبه وي او حافظه جوړول چاپ
د حافظې نقش کول هغه وخت پیښیږي کله چې موږ په قصدي ډول د یو څه ښه سره ورو کړو او د امکان تر حده زموږ له 5 حواسو څخه ډیری وکاروو ترڅو په ریښتیني وخت کې شیبه په پام کې ونیسو.
رنګونو ، غږونو ، بویونو او نورو ته په پام کې نیولو سره څنګه دوی موږ احساساتي کوي او دا څنګه زموږ بدن احساسوي. دا ، زما ملګرو ، دا دی چې همدا اوس د ځان او نورو سره په اړیکه کې د ځان ساتنه وکړئ ، همدا اوس.
نو نن ورځ ، د ښکلا یوه شیبه یا د خندا یوه شیبه وګورئ او هلته ودرېږئ. دې ته د خپلو ټولو حواسو له لارې ژور اوسئ ، او یادول مه هیروئ چې دا ستاسو بدن څنګه احساس کوي.
په اړیکه کې د ځان پاملرنې په اړه مشوره
کله چې تاسو په اړیکه کې یاست ، دا مهم دي چې خپل ځان آرام کړئ ، او د ځان ساتنې دې لارښوونو سره خپل ځان وساتئ.
- احساساتي پوهاوی رامینځته کړئ او د خپلو احساساتي اړتیاو او ذهن حالت څرګندولو څخه مه شرمیږئ. هڅه وکړئ د خپل او ستاسو ملګري احساساتو سره سم اوسئ. د هغه څه په رسولو کې هدف ولرئ چې تاسو یې غواړئ او اړتیا ورته لرئ. د خپل احساساتي استخباراتو رامینځته کولو هدف.
- خپل ځان احسان وکړئ او خپل فزیکي هوساینې ته پاملرنه وکړئ. د شریکانو په توګه تاسو د یو بل غوره ګټې په ذهن کې لرئ. د شهادت څخه سرغړونه وکړئ او خپل ځان ته پام وکړئ.
- هر یو ته یو څه ځای ورکړئ او خپله د ټولنیز شبکه او د ملګرو ملاتړ ډله جوړه کړئ ، د رومانټیک اړیکې څخه بهر.
- خپل ځان ته یو څه کم وخت یا وخت له ځانه سره پریږدئ. خپل ذهن تغذیه کړئ او د بډایه کولو او راحتي فعالیتونو کې دخیل کیدو سره خپل شخصیت بډای کړئ.
- په نهایت کې ، خپل ځان ته یادونه مه هیروئ چې هرڅومره چې تاسو د خپل ځان پاملرنې پلان سره تعقیب کوئ ، هومره به تاسو باید خپلو شاوخوا اړیکو ته وقف شئ.
د ځان پاملرنې لارې ته دوام ورکول د ځان ساتنې او ځان لوړولو عمل دی.
هرڅومره چې موږ د دې په څیر وختونو کې دا شیان ترسره کړو ، هغومره مو ځان د خپلو عزیزانو پاملرنې لپاره موقعیت لري. نو نن ورځ خپل ماسک واچوئ. ستاسو بدن تاسو ته اړتیا لري او ستاسو عزیزان تاسو ته اړتیا لري.