منځپانګې
- دردناک احساسات چې تاسو د ناوړه چلند یا ناوړه ګټه اخیستنې وروسته احساس کوئ
- نو ، ولې په ځمکه تاسو به هغه وبخښئ؟
- تاسو شاید سم ووایاست ، زه یې ترلاسه کوم ، مګر زه څنګه وکړم دا وکړئ ، زه څنګه بخښنه غواړم؟
بخښنه او د دې مفکوره چې ولې تاسو هغه چا ته بخښنه کوئ چې تاسو ته یې زیان رسولی وي ډیری وختونه مغشوشونکي وي. په هرصورت ، تاسو به ولې یو څوک له خپل تیر څخه وباسو چې ستاسو باور سره خیانت کړی وي ، تاسو پریښي وي ، تاسو وهلي وي یا مو جنسي تیری کړی وي؟ تاسو ولې د خپل میړه بخښنه په پام کې ونیسئ که هغه:
- شراب څښل او خپل ماشومان مو چې په موټر کې و په خطر کې واچول
- قمار کړی او درمل یې کارولي سره له دې چې ژمنه یې نه ده کړې
- ازدواجي اړیکې درلودې
- فحش فلمونه یې ولیدل او بیا یې رد او په اړه یې دروغ وویل
- انتقاد شوی ، سپک شوی او تاسو ته نومونه درکوي ، په ځانګړي توګه که د نورو یا ستاسو ماشومانو په وړاندې ترسره کیږي
- تاسو د هغه قهر ، ناخوښي او ځورونې لپاره ملامت کړی
- تاسو ته خاموش درمل درکړل
- وهل شوي ، وهل شوي یا په فزیکي توګه تاسو ځورول شوي
- په پرله پسې ډول شکایت شوی او اشاره شوي شیان هیڅکله کافي ښه ندي
- ستاسو په ازدواجي ستونزو او شخړو کې د هغه د برخې مسؤلیت اخیستو څخه ډډه وکړه
- په کورنۍ او ټولنیزو غونډو کې جګړو ته رسیدلی
- په تړونونو کې سرغړونه
- تاسو سره مشورې پرته پلانونه او لویې پریکړې وکړې
- ارتباط یې بند کړ او په احساساتي ډول د نه شتون وړ شو
- ستاسو محرمیت سرغړونه وکړه
- پرته له خبرتیا ساعتونه ناوخته کور ته راغلل
- تاسو احساساتي ، فزیکي ، مالي یا جنسي ګواښ کړی
(یادونه: دا په نارینه وو هم تطبیق کیږي چې میرمنې یې دوی ته زیان رسولی وي او هرڅوک چې ملګري یې زیان رسونکي کارونه کړي وي)
د دردونو او سرغړونو لیست نږدې نه ختمیدونکی دی. که تاسو له دې څخه کوم تجربه کړی وي په ډاډ سره پوهیږئ چې تاسو سپکاوی شوی ، ناوړه چلند شوی ، سرغړونه یا ناوړه ګټه اخیستل شوې.
دردناک احساسات چې تاسو د ناوړه چلند یا ناوړه ګټه اخیستنې وروسته احساس کوئ
- ناامنه ، ویره لرونکی ، ناامنه او اندیښمن
- یوازیتوب ، نه ملاتړ شوی ، نه پاملرنه او ناسم پوهیدل
- غوسه او خپګان
- ځوریدلی ، خفه ، خپه ، شرمیدلی او شرمیدلی
ستاسو باور کم شوی او ستاسو په ځان باور له منځه تللی. تاسو ممکن فزیکي ناروغۍ تجربه کړئ لکه سر درد ، سستي ، قبض ، اسهال ، او ملا درد؛ تاسو ممکن بې خوبۍ ته وده ورکړئ او خپله اشتها هم له لاسه ورکړئ.برعکس تاسو ممکن ځان د تیښتې لپاره د خوب په کارولو سره ومومئ یا د ځان راحته کولو لپاره ډیر خوراک وکړئ. احساساتي خواړه ممکن د خواړو اختلال کې څرګند شي.
نو ، ولې په ځمکه تاسو به هغه وبخښئ؟
- د قهر ، ټپي کیدو ، قهر او ویرې څخه د خلاصون لپاره
- د قرباني په څیر احساس پریښودل او ډیر ځواکمن احساس کول
- ښه روغتیا ولرئ او خپګان او اضطراب کم کړئ
- ستاسو خوب ، اشتها ، او د تمرکز او تمرکز وړتیا ښه کولو لپاره
- ستاسو د کار یا ښوونځي فعالیت لوړول او ستاسو ماشوم ته پاملرنه
- مخکې تګ ، شفا او د ذهن سکون
- د دې پوهیدل چې دا ستاسو په ګټه دي ، نه د هغه
مهرباني وکړئ په بشپړ وضاحت او ډاډ سره پوه شئ چې که تاسو هغه ته بخښنه وکړئ تاسو په هیڅ ډول د هغه چلند نه منلو ، منلو یا بخښلو معنی نلرئ. هیڅکله نه. هغه ممکن حتی د بخښنې مستحق هم نه وي. تاسو دا د هغه لپاره نه کوئ تاسو دا د ځان لپاره کوئ.
مهرباني وکړئ دا هم پوه شئ چې د هغه بخښل د دې معنی هم نلري چې تاسو په زیان رسونکي حالت یا زیان رسونکي یا ناوړه اړیکې کې پاتې کیږئ یا دا چې تاسو هغه ته د قمار پورونو تادیه کولو یا د درملو پیرود لپاره پیسو ورکولو ته دوام ورکوئ. دا پدې معنی ندي چې تاسو د هغه سره احساساتي ، فزیکي یا جنسي اړیکه لرئ. د دې ډول انتخابونو کول د بخښنې سره مخالف ندي. د دې معنی دا ده چې تاسو واضح حدونه او حدود ټاکئ او دا چې تاسو هغه څه تعریف کوئ چې تاسو ته د منلو وړ وي.
تاسو کولی شئ خلکو/ستاسو میړه ته بخښنه وکړئ هر څه پداسې حال کې چې ستاسو د استخباراتو او تبعیض څخه کار اخلئ ترڅو پوه شئ چې تاسو اړتیا لرئ له اړیکې وباسئ او/یا پدې کې روښانه حدود تنظیم کړئ.
تاسو شاید سم ووایاست ، زه یې ترلاسه کوم ، مګر زه څنګه وکړم دا وکړئ ، زه څنګه بخښنه غواړم؟
څنګه هغه ته بخښنه وکړئ (یا هغې)
- په پام کې ونیسئ چې اوس بل شخص ممکن خورا توپیر ولري (که دا ستاسو له تیر څخه وي) او دا چې دوی شاید د پښیمانۍ احساس وکړي او ممکن د خپلو غلطیو یا سرغړونو څخه یې زده کړي وي
- رحم وکړه
- په بشپړ ډاډ سره پوهیږئ چې بخښنه بخښنه یا زیان رسونکی چلند نه بخښي
- پوهیږئ چې یو څوک څه کوي او څنګه دوی له تاسو سره تړاو لري د دوی په اړه ، تاسو نه.
- په پام کې ونیسئ چې ډیری وختونه خلک له ناپوهۍ او د دوی خپل درد او عادت او عکس العمل څخه کار اخلي
- 12 مرحلې کار کړئ که تاسو د 12 مرحلو رغیدو برنامې کې یاست
- د احساساتي آزادۍ تخنیکونو (EFT) کارولو څرنګوالی زده کړئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي دردناک احساسات وباسئ او له صدمې څخه روغ شئ.
تاسو ممکن د دې مقالې ته د بخښنې په توګه یو څه قوي عکس العمل ولرئ ، او ایا بخښنه کول ، پخپله ګډوډ او د معدې رنځ وړ کیدی شي. او که تاسو د بخښلو پریکړه وکړئ نو دا کول مشکل کیدی شي. د پورته نظریاتو منعکس کولو ، فکر کولو او بیاکتنې لپاره خپل وخت ونیسئ. او په یاد ولرئ ، بخښل د هیرولو ندی ، او دا ستاسو د ګټې او راحتۍ لپاره دی ، د بل چا نه.