منځپانګې
- 1. هغه احساسات وپیژنئ چې ستاسو میرمن یې تجربه کوي
- 2. له ځانه وپوښتئ ، زه څنګه کولی شم د خپل ملګري سره خواخوږي شریک کړم؟
- 3. له ځانه وپوښتئ ، زما د ملګري تجربه څنګه ما اغیزه کوي؟
- 4. ایا تاسو او ستاسو ملګری په منطقي یا احساساتي ډول غبرګون ښیې؟
- 5. د احتمالي فشارونو لپاره پلان جوړ کړئ چې ورته حالتونه رامینځته کولی شي
شیان په اړیکه کې خورا ښه روان و او ناڅاپه بحران یا صدمه ستاسو د ملګري لپاره پیښیږي.
د دې بحران یا تجربه شوي صدمې په جریان کې ، ستاسو میرمن بل ډول عمل کوي او تاسو د خپل ملګري احساساتي عکس العملونو ، چلندونو باندې په بشپړ ډول نه پوهیږئ ، او تاسو ډاډه نه یاست چې څنګه یې ملاتړ وکړئ.
ایا دا د لوستونکو لپاره د پیژندل شوې سناریو په څیر غږ دی؟ که داسې وي ، تاسو یوازې نه یاست.
پدې مقاله کې ، زه به 5 ګامونه شریک کړم چې تاسو یې کولی شئ د خپل ملګري غوره ملاتړ لپاره واخلئ.
د کړکیچ او صدمې تجربې د دې وړتیا لري چې موږ کې ترټولو بد حالت راوړي ، په ځانګړي توګه که یو څوک د دوی په ژوند کې ډیری بحرانونه یا دردناک شیان تجربه کړي.
د لنډو شرایطو تعریف کولو لپاره ، کړکیچ د "درد ، تکلیف یا ګډوډ فعالیت پاراکسسمل برید" په توګه تعریف شوی پداسې حال کې چې ټروما د "بې نظمۍ رواني یا چلند حالت" په توګه تعریف شوی چې د شدید ذهني یا احساساتي فشار یا فزیکي ټپ پایله ده.
5 لارښوونې چې تاسو یې د خپل ملګري او ځان ښه ملاتړ لپاره کارولی شئ:
1. هغه احساسات وپیژنئ چې ستاسو میرمن یې تجربه کوي
دا ځینې احتمالي تجربې او احساسات دي چې ستاسو میرمن یې لري: د پیژندل شوي فشار ، قهر ، مایوسي ، خواشینۍ ، یوازیتوب ، خپګان ، اندیښنې ، انتقامي ، لیرې ، لرې ، بند ، یا ویره له امله د احساس احساس.
2. له ځانه وپوښتئ ، زه څنګه کولی شم د خپل ملګري سره خواخوږي شریک کړم؟
که تاسو له ځانه دا پوښتنه کولی شئ ، تاسو دواړه ځان او خپل ملګري ته ښیې چې تاسو غواړئ پوه شئ چې دوی پدې وخت کې څنګه احساس کوي.
ډیری وختونه د دې ویره شتون لري: څه که زه د بحران یا صدمې پدې وخت کې غلط شی ووایم؟
که تاسو د خواخوږۍ ځای څخه عمل کوئ ، دوه شیان به احتمال ولري که تاسو غلط شی ووایاست:
- ستاسو ملګری به وپیژني چې تاسو د مهربانۍ او خواخوږۍ څخه کار اخلئ
- دوی به احتمالا تاسو سم کړي که چیرې تاسو ناسم احساس یا تجربه اټکل کړې وي چې دوی یې لري.
ځینې وختونه د جوړو مشورې پرمهال ، یو له ملګرو څخه به ما ته ووایی: که زه پدې وخت کې د بل چا لپاره د خواخوږۍ احساس ونکړم څه به وشي؟
دا یوه په زړه پوری پوښتنه ده ، زما ځواب به دا وي: بیا تاسو اړتیا لرئ د خپل ملګري څخه لیرې شئ او یو څه وخت ونیسئ د ځان لپاره د ځان پاملرنې ستراتیژیو باندې تمرکز وکړئ.
که تاسو اساس نه لرئ او د خپلو افکارو او احساساتو کنټرول کې یاست ، نو تاسو به نشئ کولی په مؤثره توګه د خپل ملګري لپاره خواخوږي شریک کړئ.
3. له ځانه وپوښتئ ، زما د ملګري تجربه څنګه ما اغیزه کوي؟
زه په کلکه باور لرم چې د خلکو ارادې ښې دي کله چې یو څوک هڅه کوي د تجربه شوي کړکیچ یا صدمې په اړه خپه احساسات شریک کړي. په هرصورت ، دا پدې معنی ندي چې د تجربه شوي کړکیچ یا صدمې څخه زموږ احساساتي عکس العملونه به تل زموږ ملګري څخه ځان خلاص کړي.
که ستاسو د ملګري تجربې او احساسات په تاسو منفي اغیزه کوي ، تاسو پخپله دنده لرئ چې خپل ملګري ته خپل احساساتي عکس العمل ته ځواب ورکړئ.
تاسو کولی شئ په ستراتیژیو یا فعالیتونو تمرکز غوره کړئ چې تاسو به په ډیر آرام ذهنیت کې واچوي (لکه یوګا ، تمرین ، لوستل ، تلویزیون یا فلم لیدل ، لارښود مراقبت ، له ملګري سره لیدنه ، د همکار سره ډوډۍ اخیستل ، او داسې نور) ، نو تاسو کولی شئ د خپل ملګري احساساتي درد ته ډیر منونکی اوسئ.
تاسو کولی شئ په مهربانۍ او شفقت سره خپل ملګري ته اجازه ورکړئ خبر کړئ چې د دوی احساسات او تجربې په تاسو منفي اغیزه کوي ، حتی که تاسو وغواړئ دوی خپلې اندیښنې له تاسو سره شریکې کړي.
که تاسو دا اختیار واخلئ ، ډاډه اوسئ چې مستقیم او روښانه اوسئ چې ستاسو ملګری دا مهال تاسو باندې څنګه اغیزه کوي (تیرو پیښو/د مایوسۍ سرچینې مه راوړئ) او بیا د راحتۍ یا ملاتړ بدیل سرچینې وړاندیز وکړئ چې دوی ورته اړتیا وي. .
خورا مهم ، خپل ملګري ته ډاډ ورکړئ چې تاسو یې ساتئ مګر تاسو تل هغه څوک نشئ کیدی چې دوی یې ملاتړ ته اړ کړي ځکه چې تاسو یوازې دومره انرژي لرئ چې د نورو ستونزو ته وقف کړئ.
4. ایا تاسو او ستاسو ملګری په منطقي یا احساساتي ډول غبرګون ښیې؟
توپیر وکړئ که تاسو په منطقي یا احساساتي ډول عکس العمل ښیې چې ستاسو ملګری څنګه عمل کوي. همچنان ، د پوهیدو په لټه کې اوسئ که ستاسو ملګری د دوی پیژندل شوي بحران/صدمې/فشار ته منطقي یا احساساتي غبرګون وښیې.
که تاسو او ستاسو ملګری وپیژني که د یو چا د مغز احساساتي اړخ یا منطقي اړخ اوس مهال کارول کیږي ، دا کولی شي تاسو دواړو سره مرسته وکړي پدې وخت کې د ځواب ویلو څرنګوالی.
په یاد ولرئ چې خورا مؤثره ارتباط کولی شي په اړیکه کې ترسره شي کله چې دواړه شریکان د دوی د مغز منطقي اړخونه کارولی شي او د احساساتو پراساس عمل یا خبرې نه کوي.
5. د احتمالي فشارونو لپاره پلان جوړ کړئ چې ورته حالتونه رامینځته کولی شي
هرڅومره چې تاسو پوهه لرئ ، هغومره ښه تاسو کولی شئ د ناخوښۍ تجربو لپاره یوځای چمتو شئ.
په امید سره ، دا لارښوونې کولی شي یو څه راحت چمتو کړي او ستاسو اړیکې کې ځینې ودې ته اجازه ورکړي.