منځپانګې
- 1. د رواني روغتیا اختلالاتو عامې نښې پیژندل
- 2. خلاص او صادق اوسئ
- 3. په خبرو کې مداخله مه کوئ.
- 4. د پوښتنو سره چمتو اوسئ
- 5. هغوی ته ډاډ ورکړئ چې تاسو ورسره مینه لرئ او د دوی په اړه پاملرنه کوئ
- 6. د رواني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ او درملنه وغواړئ
- 7. پوه شئ چې د ښه کیدو لپاره وخت نیسي
- 8. خبرو ته دوام ورکړئ
د هغه څه یوه برخه چې د رواني روغتیا مسلې خورا ننګونکي کوي دا دي چې دا ډیری وختونه نه لیدل کیږي.
کله چې تاسو یا یو عزیز د رواني روغتیا اختلال سره ژوند کوئ ، ممکن د لیدلو وړ فزیکي نښې شتون ونلري. پرځای یې ، نښې داخلي دي او د سطحې لاندې پټ دي.
د دې دلیل لپاره ، دا ډیری وختونه د ملګرو یا کورنۍ لپاره ستونزمن وي چې د ناروغۍ ماهیت درک کړي یا ولې دا دومره ضعیف کیدی شي.
د پایلې په توګه ، دا ممکن د رواني روغتیا په اړه خبرې کول اسانه یا راحته نه وي ، حتی ستاسو د میرمنې سره. په هرصورت ، تاسو یوازې نه یاست.
رواني ناروغي د ډیری خلکو په پرتله خورا عام ده چې فکر کوي. د رواني روغتیا ملي انسټیټیوټ په وینا ، د متحده ایالاتو له پنځو لویو کسانو څخه یو یې په یوه ټاکلي کال کې د رواني روغتیا اختلال تجربه کوي ، ډیری عام شرایط یې اضطراب دی ، ورپسې خپګان.
که تاسو د میړه سره د رواني ناروغۍ سره ژوند کوئ ، یا تاسو پخپله رنځ یاست ، نو دا مهم دي چې د رواني روغتیا په اړه وغږیږئ. دا ممکن په لومړي سر کې اسانه نه بریښي ، دواړه تشریح کول او پوهیدل.
نو ، د رواني ناروغۍ سره د چا سره څنګه مرسته وکړو؟ د رواني ناروغۍ یا رواني روغتیا په اړه څنګه خبرې وکړو؟
دلته څو لارښوونې دي چې تاسو سره مرسته کولی شي د خپل میړه سره د رواني روغتیا په اړه خبرې پیل کړئ.
1. د رواني روغتیا اختلالاتو عامې نښې پیژندل
په لومړي سر کې ، ستاسو میرمن ممکن مستقیم تاسو ته د دوی د رواني روغتیا مسلو په اړه ونه وایی. په ځینو مواردو کې ، دوی ممکن حتی ونه پیژني چې د دوی رواني روغتیا رنځ وړي.
که تاسو د دوی په چلند کې بدلونونو ته پام پیل کړئ او فکر کوئ دوی ممکن د رواني ناروغۍ سره مبارزه کوي ، هڅه وکړئ لاندې نښو ته پام وکړئ:
- دوامداره مزاج بدلیږي
- پرله پسې ژړل
- ډیر یا غیر واقعیتي اندیښنې د لږ یا هیڅ توضیح سره
- په کار یا ښوونځي کې د دندو تمرکز یا بشپړولو نشتوالی
- دوامداره انرژي نشتوالی
- په ژوند کې د شیانو په اړه د جوش اخیستو وړتیا
- د خوب په نمونو یا د ستړیا احساساتو کې نه تشریح شوي بدلونونه
پداسې حال کې چې د رواني ناروغۍ نښې توپیر لري ، دا د اضطراب ، اضطراب ، او نورو رواني روغتیا اختلالاتو ټولې عامې نښې دي.
که ستاسو مینه وال د څو ورځو یا اونیو په اوږدو کې ډیری نښې څرګندوي ، دا ممکن وخت وي چې موضوع روښانه کړئ او د دوی رواني روغتیا په اړه خبرې وکړئ.
2. خلاص او صادق اوسئ
که تاسو د خپل رواني روغتیا یا د خپلې میرمنې په اړه وغږیږئ ، صداقت مهم دی.
دا ممکن ناامنه او ننګونکی وي چې خلاص شي ، مګر د خپل مینه وال څخه د خپلو احساساتو پټول به په اوږد مهال کې د ډیر زیان لامل شي.
تاسو دواړه باید یو بل ته اجازه ورکړئ په آزاده توګه خبرې وکړئ او بې قضاوت پاتې شئ.
هرڅومره چې تاسو له یو بل سره خلاصې خبرې کولی شئ ، هغومره به تاسو د پوهیدو وړ اوسئ. د ښه پوهیدو درلودل ، په پایله کې ، تاسو سره به مرسته وکړي دواړه رواني ناروغۍ حل کړي او ستاسو په اړیکو فشار کم کړي.
3. په خبرو کې مداخله مه کوئ.
د یو بل درناوی وکړئ او خپل ملګري ته وخت ورکړئ چې دوی خبرو ته اړتیا ولري. دا یوه معنا لرونکې ، ننګونکې خبرې دي.
یو له لومړني شیانو څخه چې تاسو باید د رواني روغتیا په اړه د خبرو کولو پرمهال یې وکړئ ، د بشپړ بحث لپاره کافي وخت په پام کې ونیسئ.
تاسو دواړه وخت ته اړتیا لرئ ترڅو د یو بل احساسات درک کړئ او څرګند کړئ چې څنګه تاسو یا ستاسو د میرمنې رواني روغتیا ستاسو اړیکې اغیزه کوي.
حتی که د خبرو پرمهال ځنډ یا چوپتیا شتون ولري ، د دې چوپتیا ډکولو اړتیا احساس مه کوئ. یو بل ته اجازه ورکړئ چې فکرونه پروسس کړي.
که ستاسو میړه د دوی رواني روغتیا سره مبارزه کوي ، نو تاسو شاید د مجبوریت احساس وکړئ چې ټکی فشار کړئ ، ځوابونه ترلاسه کړئ ، یا د دوی وضعیت بیا او هلته "سم" کړئ.
په هرصورت ، دا د ښه کیدو لپاره وخت نیسي ، او د خبرو اترو فشار ورکول کیدی شي منفي پایلې ولري. پرځای یې ، خپل ملګري ته غوږ ونیسئ ، صبر وکړئ او دوی ته هغه وخت ورکړئ چې دوی ورته اړتیا لري.
4. د پوښتنو سره چمتو اوسئ
دا کولی شي د پوښتنو سره چمتو شوي خبرو اترو ته د راتلو کې مرسته وکړي. د پوښتنو کول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي ښه پوهه ترلاسه کړئ چې ستاسو میړه څنګه احساس کوي.
تر څنګ ، پوښتنې کولی شي وښیې چې تاسو دوی جدي نیسي او د دوی رواني روغتیا په اړه اندیښمن یاست. که ستاسو میرمن په خبرو کولو کې ستونزه ولري ، پوښتنې کولی شي د خبرو اترو لارښود کې هم مرسته وکړي.
د پوښتنو مثالونه چې تاسو یې شاید وغواړئ پدې کې شامل دي:
- ایا تاسو کولی شئ تشریح کړئ چې تاسو څنګه احساس کوئ؟
- تاسو څومره وخت د دې په څیر احساس کړی؟
- ایا یو څه پیښ شوي مخکې لدې چې تاسو دې ډول احساس پیل کړئ؟
- څنګه کولاې شم مرسته درسره وکړم؟
خپل میړه ته وخت ورکړئ چې دوی فکر کولو او ځواب ویلو ته اړتیا ولري. په ورته ډول ، که ستاسو ملګری تاسو څخه پوښتنې کوي ، په یاد ولرئ چې تاسو اړتیا نلرئ هرې پوښتنې ته ځواب ووایاست.
ځینې وختونه تاسو شاید نه پوهیږئ چې دوی ته څنګه ځواب ورکړئ ، یا په ساده ډول ممکن ځواب ونه لرئ.
5. هغوی ته ډاډ ورکړئ چې تاسو ورسره مینه لرئ او د دوی په اړه پاملرنه کوئ
کله چې د رواني ناروغۍ سره ژوند کوئ ، دا اسانه کیدی شي داسې احساس شي چې تاسو په خپل ژوند کې په نورو بار یاست ، په ځانګړي توګه ستاسو ملګری.
که ستاسو میرمن د دوی د رواني روغتیا په اړه خبرې پیل کړي ، یو له لومړیو شیانو څخه چې تاسو یې کولی شئ دا دي چې دوی ته ډاډ ورکړئ چې تاسو ورسره مینه لرئ او دلته شتون لري د هغوی ملاتړ وکړئ.
ډاډ او ملاتړ خورا اوږده لاره پرمخ وړلی شي ترڅو ستاسو ملګري سره مرسته وکړي چې په راتلونکي کې له تاسو سره په خلاص ، صادقانه اړیکه کې د ښکیلتیا احساس وکړي.
سربیره پردې ، ستاسو د مینې او ملاتړ ښودل کولی شي د دوی سره مرسته وکړي کومې لومړنۍ اندیښنې یا د دوی رواني روغتیا درملنې لپاره لیوالتیا لرې کولو کې مرسته وکړي.
6. د رواني روغتیا مسلکي سره خبرې وکړئ او درملنه وغواړئ
ستاسو د رواني روغتیا پاملرنې کول دمخه یوه ننګونه کیدی شي ، مګر دا حتی ډیر مشکل کیږي کله چې د رواني ناروغۍ سره ژوند کوئ. خوشبختانه ، تاسو او ستاسو میرمن یوازې نه یاست.
د درملنې ډیری انتخابونه شتون لري ، پشمول درملنه ، درملنه ، یا د دواړو ترکیب.
د مرستې لټول ممکن په پیل کې د یو ستونزمن کار په څیر احساس وکړي ، مګر د ځان یا ستاسو ملګري لپاره د درملنې موندل د ښه کیدو لومړی ګام دی. وخت ونیسئ د درملنې په اړه یوځای خبرې وکړئ او تاسو څنګه کولی شئ په ټوله پروسه کې د خپلې میرمنې ملاتړ وکړئ.
دا به ګټور وي چې د خپل ملګري سره درملنې کې برخه واخلئ ، په ځانګړي توګه په هغه قضیو کې کله چې رواني روغتیا ستاسو په اړیکو فشار راوړي. په ځینو مواردو کې ، دا حتی اړین کیدی شي چې جوړه یا د واده درملنه وغواړي.
د رواني روغتیا په اړه د خبرو اهمیت درک کولو لپاره دا ویډیو وګورئ.
7. پوه شئ چې د ښه کیدو لپاره وخت نیسي
د رواني روغتیا په اړه خبرې کول هغومره اسانه ندي څومره چې ښکاري. رواني ناروغۍ کولی شي ډیری لاملونه ولري ، او دا ممکن تاسو ته دقیق دلایل روښانه کولو کې ډیر وخت ونیسي.
ځینې وختونه دا وضعیتي وي ، لکه د ژوند لوی بدلون یا د یو عزیز له لاسه ورکول. نور وختونه ، د رواني ناروغۍ کورنۍ تاریخ شتون لري ، او اصلي لامل یې جنیټیک دی.
د دلیل پرته ، دا د ښه کیدو لپاره وخت نیسي. که تاسو یا ستاسو میرمن د درملنې په لټه کې یاست ، دا د مناسب درملو یا درملنې موندلو لپاره وخت نیسي.
پداسې حال کې چې ممکن د ستړیا احساس کول اسانه وي ، تاسو باید صبر او ملاتړ ولرئ.
د سمې درملنې موندل ډیری وخت د لږې محاکمې او غلطۍ سره وخت نیسي. دا مهم دي چې د بیا رغونې پروسې ګړندي کولو هڅه مه کوئ.
که ستاسو ملګری پرته له لومړني بریا څخه درملنه کوي ، دا پدې معنی ندي چې تاسو دوی په هیڅ ډول ناکام کوئ. ملاتړ کونکي ته دوام ورکړئ او په منظم ډول د دوی سره چیک کړئ.
8. خبرو ته دوام ورکړئ
ستاسو د میرمن سره ستاسو لومړنۍ خبرې د باور او ملاتړ احساس رامینځته کولو کې حیاتي دي ، مګر بحث باید د درملنې پروسې په توګه روان وي.
د خپلې میرمنې سره د رواني روغتیا په اړه خبرې مه پریږدئ. په منظم ډول د خپل میړه سره د دوی رواني روغتیا او درملنې په اړه چیک کړئ.
پداسې حال کې چې دا اړین دي دوی ته هغه ځای ورکړئ چې دوی ورته اړتیا لري ، د دوی په درملنه کې ځان شاملول ستاسو د ملاتړ ښودلو کې مرسته کوي.
دا هم مهم دي چې پوه شئ چې ستاسو میرمن ممکن تاسو ته د رواني روغتیا په اړه د خبرو لپاره راشي.
خپل غوره هڅه وکړئ چې دې ته خلاص او شتون ولرئ. دا حتی کولی شي په راتلونکي کې د خبرو کولو وخت پلان کولو کې مرسته وکړي.