منځپانګې
- د مؤثره ارتباط اساسي اصول وکاروئ
- 1. پرېږدئ رومانټیک شوی نظر
- 2. د خوندیتوب لپاره مناسب لاره شتون نلري
- 3. خپل تعبیر بیا تنظیم کړئ
- 4. په خپل ځان تمرکز وکړئ
- 5. سله فزیکي پلوه له یو بل څخه جلا کیدل
- 6. د شفقت تمرین وکړئ
- 7. خپله اندیښنه آرام کړئ
کله چې د COVID-19 خبره راځي او په کور کې پناه اخیستل کیږي ، موږ ټول له دې سره په خپلو طریقو معامله کوو.
ځینې خلک ډیر ګټور کیږي ، د خپل وخت وخت څخه د ناول لیکلو او پینټري ژوره پاکولو کې کار اخلي ، پداسې حال کې چې نور دا هره ورځ شاور کولو بریا ګ considerي.
ځینې د جراحي دقیقیت سره د دوی حفظ الصحې او روغتیا ته پاملرنه کوي ، پداسې حال کې چې نور احساس کوي وړاندیز شوي احتیاطات بالکل بې معنی دي.
تاسو څه کوئ که تاسو او ستاسو ملګری بحران ته د رسیدو مختلفې لارې ولرئ - څه که تاسو د ویروس نیولو په اړه اندیښمن یاست ، مګر ستاسو ملګری نه دی؟
په اړیکو کې د اضطراب اداره کول اسانه کار ندی. نو ، د اضطراب سره څنګه معامله وکړو کله چې ستاسو میرمن د COVID-19 په اړه بې پروا وي؟
ځواب ، په لوی عکس کې ، هماغه دی چې زه خپلو هر هغه پیرودونکي ته ورکوم چې په اړیکه کې شخړه تجربه کوي یا په ورځني ژوند کې په اړیکو کې د اضطراب اداره کولو سره مبارزه کوي.
لومړی ، دا خبرې وکړئ او وګورئ چې ایا ستاسو د ملګري کوم چلند کولی شي بدلون ومومي. بیا ، پرته لدې چې دوی څومره یا څومره لږ بدل شوي ، د خپلو احساساتو او لیدونو بدلولو کې کار وکړئ.
دا هم وګورئ:
د زیات شوي ارتباط ترکیب او خپل ځان ته پام اړول یوازینۍ لار ده چې احساس وکړئ تاسو په وضعیت باندې واک لرئ - ځکه چې یوازینی کس چې تاسو واقعیا بدلولی شئ تاسو یې یاست.
لومړی ، خپل ملګري ته ووایاست چې دا تاسو څنګه احساس کوي کله چې دوی خپل لاسونه نه وینځي ، یا د ملګرو سره یوځای کیږي ، یا هرڅه چې دوی کوي دا تاسو ته ستړي کوي.
د مؤثره ارتباط اساسي اصول وکاروئ
زه څرګندونې او د احساس ټکي.
د مثال په توګه ، د دې پرځای چې "تاسو دومره ځان غوښتونکي یاست چې زموږ کور ته میکروبونه راوړي ،" هڅه وکړئ "زه واقعیا اضطراب احساسوم کله چې تاسو بهر ځئ.”
په خپله ویرې او اندیښنو تمرکز کولو سره ، د ځان او ستاسو ملګري لپاره ، دا ډیر احتمال لري چې ستاسو ملګری به ستاسو لپاره د خواخوږۍ احساس وکړي (لکه د دفاعي او برید احساس کولو برعکس).
د ارتباط بله نیمه برخه اوریدل دي ، کوم چې به په اړیکو کې د اضطراب اداره کولو کې خورا ګټور وي. وروسته لدې چې تاسو خبرې وکړئ ، د دوی د نظر په اړه لیواله اوسئ.
دوی ممکن یو څو ښه ټکي رامینځته کړي چې تاسو سره مرسته کولی شي په اړیکه کې د اضطراب اداره کولو لپاره مینځنۍ ځمکه ومومئ.
تاسو به شاید د خپل ملګري ذهن دې ځای ته بدل نکړئ چیرې چې دوی هرڅه په سمه توګه کوي لکه څنګه چې تاسو کوئ ، مګر یو ښه چانس شتون لري تاسو کولی شئ یو جوړجاړی ومومئ چې ستاسو دواړو لپاره کار کوي او د ډیریدونکي اضطراب سره مبارزه کوي.
ځکه چې د ارتباط هدف یوازې زموږ خپله لاره ترلاسه کول ندي ، موږ ډیری وختونه یو څه خفه کیږو. دا هغه وخت دی کله چې دا خورا مهم وي چې پوه شئ چې څنګه ځان آرام کړئ او پخپله احساساتو ته پاملرنه وکړئ ، او په مؤثره توګه په اړیکو کې د اضطراب اداره کولو ته دوام ورکړئ.
دلته په اړیکو کې د اضطراب اداره کولو او د هغه چا سره د ژوند کولو په اړه ښه احساس کولو لپاره ځینې نظریات دي چې د کورونویرس په اړه ډیر ځیرک وي.
1. پرېږدئ رومانټیک شوی نظر
د اضطراب اداره کولو لپاره یو له لارښوونو څخه دا دی چې د رومانټیک شوي نظر پریږدئ چې تاسو کولی شئ خپل ملګري دې ټکي ته ورسوئ چې دوی به هغه څه وکړي چې تاسو یې غواړئ.
2. د خوندیتوب لپاره مناسب لاره شتون نلري
دې بحران ته د رسیدو څرنګوالي په اړه ډیری مختلف نظرونه او مختلف مشورې شتون لري ، په اړیکو کې د اضطراب اداره کول او حتی که ستاسو نظر مثالی ښکاري ، نور ممکن اعتبار ولري.
3. خپل تعبیر بیا تنظیم کړئ
ډیری وختونه موږ د نورو عملونه په شخصي ډول اخلو ، پدې حالت کې دا احساس کوي چې په ویروس باندې د دوی اندیښنې نشتون پدې معنی دی چې دوی زموږ ویره یا زموږ روغتیا ته پاملرنه نه کوي.
پرځای یې ، دا احتمال لري چې دوی احساس وکړي د دوی چلند خورا منطقي او معقول دی ، او باور لري چې دوی په هیڅ ډول تاسو ته زیان نه رسوي.
4. په خپل ځان تمرکز وکړئ
د اضطراب سره د مقابلې لپاره ، دوی ته اجازه ورکړئ کارونه په خپله لاره ترسره کړي پداسې حال کې چې تاسو تمرکز کوئ او ستاسو پاملرنه کوئ.
ستاسو د حفظ الصحې عادتونه به ستاسو د ساتنې په لور اوږده لاره پرمخ بوځي. هڅه وکړئ خپل فکرونه د خپل ملګري له چلند څخه ستاسو ته واړوئ خپل ځان ساتنه، او له هرکله څخه خپل ځان ته مهربانه اوسئ.
5. سله فزیکي پلوه له یو بل څخه جلا کیدل
که ستاسو روغتیا یا ستاسو اضطراب لپاره اړین وي ، له دوی څخه یو څه ډیر فزیکي جلا کړئ. که امکان ولري ، له دوی وغواړئ چې کور ته د ننوتلو دمخه یې ومینځئ ، هره ورځ شاور وکړئ ، حتی په جلا خونه کې ویده شئ.
6. د شفقت تمرین وکړئ
دواړه تاسو او ستاسو ملګري ته ، د امکان تر حده مینه او پاملرنه وکړئ.
اضطراب موږ دې ته اړ باسي چې څومره چې موږ کولی شو په کنټرول کې اوسو ، مګر له هغه وخته چې موږ واقعیا نور خلک نشو کنټرول کولی ، دا تاکتیک ډیری وختونه له پامه غورځوي ، چې زموږ ملګري د بغاوت احساس کوي. پرځای یې ، ژوره ساه واخلئ ، دوی ته اجازه ورکړئ چې خپلې لارې چارې ترسره کړي ، او داسې ځای خلاص کړئ چې شاید دوی هغسې نه وي (دلته منفي فکر دننه کړئ) لکه څنګه چې تاسو ویره لرئ.
تاسو اړتیا نلرئ دوی غیږ کې ونیسئ یا ورسره موافق اوسئ ، مګر د خپل ملګري لپاره ډیر ځان رحم او شفقت ، تاسو اجازه درکوي-پدې پوهیدل چې دا ستاسو دواړو لپاره سخت دی-ښه به تاسو د دې سخت وخت په جریان کې احساس وکړئ.
7. خپله اندیښنه آرام کړئ
هر هغه میتودونه چې تاسو یې په ورځني ژوند کې په اړیکه کې د اضطراب اداره کولو لپاره کاروئ ، د کوروناویرس اندیښنو لپاره یې دوه چنده کړئ.
په احساساتو کار کولو لپاره درې اسانه کټګورۍ شتون لري.
یو فزیکي دی ، د فشار لپاره فزیولوژیکي ځوابونو کنټرول کې کار کول ، لکه د زړه تیزوالی او کم ساه. ستاسو د عصبي سیسټم ارامولو لپاره د تنفس تخنیکونه ، د مراقبت تمرینونه او د تماس وسیلې لکه د اندیښنې مالګې یا د فجیټ لوبو څخه کار واخلئ.
دوهم ارتباط دی.
ملاتړ او خواخوږي زموږ د سیسټم په آرامولو کې د Xanax په څیر اغیزناک کیدی شي. یو ملګری چې ښه غوږ نیسي یا یوازې تاسو خاندي واقعیا ستاسو لید بدلوي.
په نهایت کې ، دریمه ډله یو ګډوډي ده.
په زړه پوري فعالیتونو ته مخه کړئ ترڅو خپل ذهن له اندیښنو لرې کړئ. یوه معما ، د تلویزیون برنامه یا عالي کتاب تمرکز بیرته تاسو ته اړوي.
د ډیری لپاره ، یوازې د دې بحران سره نه مخ کیدو لپاره د دوی مننه کولی شي اوږده لاره پرمخ بوځي. په یاد ولرئ څومره چې تاسو کولی شئ خپل ملګري ته شا کړئ ، د څومره راحتۍ لپاره چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ - او ورکړئ. په امید سره ، د اضطراب مدیریت ستراتیژیانې به تاسو سره د دې غیر معمولي ، بې ساري وختونو په جریان کې د اړیکې همغږي رامینځته کولو کې مرسته وکړي.