منځپانګې
- 1. خپل احساسات ومنئ
- 2. خلاصې اړیکې تمرین کړئ
- 3. خپلې اړتیاوې ومنئ
- 4. بخښنه زده کړئ
- 5. مسؤلیت واخلئ
- 6. د خپل ملګري سره خواخوږي ولرئ
- 7. د بخښنې تمرین وکړئ
- 8. خپلې هیلې مدیریت کړئ
- 9. خپل واده ته لومړیتوب ورکړئ
قهر یو پیاوړی احساس دی چې که چیرته یې ونه کتل شي ، کولی شي ستاسو واده له مینځه یوسي. د داسې احساس کولو څخه چې تاسو تل ماشومانو ته پاملرنه کوئ پداسې حال کې چې ستاسو ملګری بهر ځي ، د دې وخت په تیریدو سره دوی خپلې مور ته اجازه ورکوي چې شکر وباسي ، دردونه ډیر ژر رامینځته کیدی شي او تورې وريځې شي چې ستاسو په واده کې ښیګه راولي.
قهر کولی شي ستاسو قضاوت راویښ کړي او تاسو د خپل ملګري په وړاندې د دښمنۍ پرته بل څه احساس نه کړئ تر هغې چې یوه ورځ دا هرڅه ښه وخوري او ستاسو واده په ډبرو کې وي. ډیر ویرونکی فکر ، هو؟ مننه ، تاسو اړتیا نلرئ د قهر انتظار وکړئ ترڅو ستاسو په واده کې د دې ناوړه کار وکړي. د واده له ویجاړولو څخه د قهر مخه نیولو لپاره دا 9 غوره لارښوونې تعقیب کړئ.
1. خپل احساسات ومنئ
قهر خورا ځواک ترلاسه کوي کله چې احساسات غوړیدو ته پریښودل شي. ظاهرا ښه واده کولی شي د کلونو دفن شویو دردونو او قهر څخه مننه مات کړي.
د خپل احساساتو په منلو سره د سر راپورته کیدو څخه سر خلاص کړئ کله چې دوی راپورته کیږي. د سخت احساساتو تیرولو لپاره د لالچ سره مقاومت وکړئ او امید لرئ چې دوی به لاړ شي - دوی به ونه کړي ، او ستاسو واده به د پایلې په توګه زیانمن شي.
ومنئ او د خپلو احساساتو سره معامله وکړئ لکه څنګه چې پیښیږي نو تاسو مخ په وړاندې ځئ.
2. خلاصې اړیکې تمرین کړئ
دومره قهر د نه ویل شوي شیانو څخه راځي. د دې فکر کولو عادت ته رسیدل اسانه دي چې ستاسو ملګری باید "یوازې پوه شي" که تاسو ناخوښه یاست ، مګر دا رواني ندي.
د دې پرځای چې شیانو ته تودوخه ورکړئ ، کښیناستئ او چوپ اوسئ ، د خپل ملګري سره درناوی وکړئ د هغه څه په اړه چې ستاسو په ذهن کې دي. هڅه مه کوئ ملامت یا قهر مه کوئ - یوازې خپل احساسات په ارام ډول بیان کړئ او پوښتنه وکړئ چې ایا تاسو کولی شئ په یوځای شیانو کار وکړئ.
3. خپلې اړتیاوې ومنئ
ناباوره اړتیاوې په واده کې د ناوړه قهر سرچینه کیدی شي. که تاسو هیڅکله ځان ته یوه شیبه هم مه اخلئ پداسې حال کې چې ستاسو ملګری د دوی ملګرو سره ځوړند وي ، یا تاسو ټول پاکول پای ته رسئ ، نو تاسو به ډیر ژر د قهر احساس وکړئ او ودرېږئ.
دا وخت دی چې خپلې اړتیاوې ومنئ ، او د دوی په اړه له خپل ملګري سره خبرې وکړئ. له دوی څخه وپوښتئ که تاسو د تبادلو یا دندو شریکولو خبرې کولی شئ نو تاسو هر یو کولی شئ هغه وخت ولرئ چې تاسو یې چارج کولو ته اړتیا لرئ. هغوی ته هغه سیمې ووایئ چیرې چې تاسو مرستې او ملاتړ ته اړتیا لرئ. دوی نشي کولی ستاسو اړتیاوې پوره کړي که تاسو دوی ته ونه ویل چې دوی څه دي.
4. بخښنه زده کړئ
هرڅوک ځینې وختونه د قضاوت غلطۍ کوي. په هره اړیکه کې دواړه ملګري به تېروتنې وکړي یا بده ورځ ولري. دا متضاد ښکاري ، مګر کله چې تاسو په غلط کې یاست د بخښنې زده کول به د قهر رامینځته کول ودروي.
د دې پرځای چې په جګړه کې ښکېل اوسئ یا څوک سم و ، د دې منل زده کړئ کله چې تاسو غلطي کوئ یا خپل ملګري ته ګوزار ورکوئ. د بخښنې ویل به هوا پاکه کړي ، دوی ته به وښیې چې تاسو دوی ته درناوی کوئ ، او د قهر څخه د دروازې په ایستلو کې مرسته کوئ.
5. مسؤلیت واخلئ
هیڅ څوک نه غواړي د هغه شیانو لپاره د غلطۍ احساس وکړي چې غلط کیږي ، مګر دا د ژوند واقعیت دی چې ځینې وختونه موږ په غلطۍ کې یو.
دا پدې معنی ندي چې تاسو باید پدې باندې ځان مات کړئ - هرڅوک غلطي کوي. مګر په سختو شرایطو کې ستاسو د رول پیژندل به قهر روښانه کړي او تاسو ته به وښیې چې تاسو د سالم راتلونکي لپاره چیرته بدلون کولی شئ.
6. د خپل ملګري سره خواخوږي ولرئ
دا خورا اسانه ده چې د خپل ملګري پروړاندې په غضب کې اخته شئ ، یا د دوی د ارادې په اړه انګیرنې رامینځته کړئ.
هڅه وکړئ په ذهن کې وساتئ چې دا ستاسو دښمن ندي ، که څه هم ، دا ستاسو د ټیم ملګری دي. خواخوږي او پوهه کولی شي د قهر حل کولو لپاره اوږده لاره پرمخ بوځي. د غوږ نیولو او پوهیدو لپاره وخت ونیسئ ، او بیا د دوی احساسات د دوی په خبرولو سره تایید کړئ "هو ، زه تاسو اورم."
7. د بخښنې تمرین وکړئ
یو عام غلط فهم شتون لري چې بخښنه د بد چلند غندل دي ، یا ځان د هغه شیانو سره ښه کول چې زیان رسوي. په هرصورت ، دا خورا ریښتیا ندي. تاسو کولی شئ ومنئ چې وضعیت دردناک و ، پداسې حال کې چې لاهم بښنه کوي.
بخښنه هڅول په یاد ساتلو سره چې ستاسو ملګری یوازې انسان دی ، او دوی ته اجازه ورکول کیږي کله ناکله غلطي وکړي. دا پدې معنی ندي چې دوی تاسو سره مینه نه کوي یا دوی ښه سړی نه دی. اجازه مه ورکوئ چې تیرو تیروتنو راتلونکي قهر شي.
8. خپلې هیلې مدیریت کړئ
توقعات کولی شي په چټکۍ سره خپګان رامینځته کړي. که تاسو تمه لرئ چې ستاسو ملګری به تل پوه شي چې تاسو څنګه احساس کوئ ، تل کثافات وباسئ ، یا تل یوه ټاکلې اندازه پیسې وګټئ ، نو کله چې شیان پدې ډول کار نه کوي نو قهرجن کیدل اسانه دي.
په خپلو هیلو کې ریښتینی اوسئ. دا پدې معنی ندي چې تاسو باید بدبین اوسئ؛ په ساده ډول ومنئ چې تاسو دواړه انسان یاست او شیان به تل د پلان سره سم نه ځي. همدردي ، مینه او خلاص ارتباط ته لومړیتوب ورکړئ ترڅو ستاسو ملګري ستاسو توقعات پوره کړي.
9. خپل واده ته لومړیتوب ورکړئ
د بوخت ژوند ننګونې کولی شي ډیر ژر ستاسو واده ته زیان ورسوي. د ماشومانو ، کیریرونو ، میړونو او ټولنیزو بوختیاو ترمینځ ، ستاسو واده کولی شي ژر تر ژره شاته سیټ ونیسي.
ستاسو واده ته لومړیتوب ورکول ستاسو د ملګري سره په خلاص ډول خبرې کول خورا اسانه کوي او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو دواړه اړتیاوې پوره کیږي. د یو بل لپاره کافي وخت وقف کړئ نو تاسو کولی شئ اړیکه ونیسئ ، خبرې وکړئ ، او سالمه اړیکه جوړه کړئ.
قهر د واده یو پټ وژونکی دی چې که چک یې نه وي پریښودل به تباهي رامینځته کړي. دا ساده ګامونه تعقیب کړئ ترڅو د قهر مخه ونیسئ او خپله واده قوي وساتئ.