منځپانګې
- 1. د درملنې لپاره لاړشئ
- 2. د خپل ناروا پلار څخه اړیکې پرې کړئ
- 3. په یاد ولرئ چې ناوړه ګټه اخیستنه ستاسو د ځان ارزښت نه ټاکي
- 4. حدود ټاکل
- 5. د منلو تمرین وکړئ
هغه زیانونه چې ستاسو په نفسیاتو کې پیښ کیدی شي که تاسو د نرسیستي پلار ولرئ کولی شي اوږدمهاله اغیزې ولري. مګر دا پدې معنی ندي چې دا اغیزې باید د ټول عمر لپاره دوام وکړي.
تاسو کولی شئ خپل ځان روغ او خوندي کړئ (او حتی په راتلونکي کې د خپل ناروا پلار سره د اړیکې یو څه موډیم هم ولرئ). د نارسیسیسټیک والدین کولو ستونزه ، لکه څنګه چې مطالعات ښیې ، په هر وخت کې لوړ دی او د دې اغیزو سره معامله کول مشکل کیدی شي.
مګر تاسو یوازې دا کولی شئ که تاسو د هغه زیانونو درملنه غوره کړئ چې پیښ شوي وي او بیا د منلو تمرین وکړئ او خپل حدود رامینځته کړئ (دا چې تاسو د خپل پلار سره نه شریکوئ ترڅو تاسو سره د هغه اړیکې اداره کولو کې مرسته وکړئ).
دلته ځینې نظرونه د پام وړ دي که تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه د ناروا والدین سره معامله وکړئ ، او په ځانګړي توګه که تاسو ستړي شوي یاست او غواړئ د مخدره توکو پلار سره څنګه چلند وکړئ زده کړئ:
1. د درملنې لپاره لاړشئ
تریراپي د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې څخه د بیرته راستنیدو یوه غوره لار ده او د هغه زیانونو سره معامله کول چې یو څوک یې له کوم ناوړه ګټه اخیستنې سره مخ کړی ، پشمول د مخدره توکو پلار لخوا رامینځته شوي زیانونو. که اضطراب یا PTSD د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې نښې په توګه څرګندیږي ، نو د هرې لارې درملنې ته لاړشئ او نور یې ځنډ مه کوئ.
د درملنې یوه ښه ناسته کولی شي د ماشومتوب مسلو ته لاسرسی ومومي چې تاسو نشئ کولی د ماشوم په توګه له ځان سره معامله وکړئ یا ځان وژغورئ ځکه چې تاسو ډیر ځوان یاست. درملنه کولی شي تاسو سره د هغه ماشومتوب په بیا راژوندي کولو کې مرسته وکړي چې تاسو یې د هغه غوښتنو له امله له لاسه ورکړی و چې ستاسو پلار یې په تاسو درلود.
د درملنې نورې غونډې چې تاسو پکې ورتلای شئ د ذهنیت دی.
ذهنیت ، د درملنې په توګه ، تاسو ته به بلنه درکړي چې اوس باندې ډیر تمرکز وکړئ او تیر د هغه څه په توګه ومنئ لکه څنګه چې و.
او که تاسو د خپل نرسیستي پلار سره د خپلې اړیکې څخه اضطراب رامینځته کړی وي (احتمالا د احساساتو له مخې رامینځته شوی چې تاسو به هیڅکله دوی ته اندازه ونکړئ) ذهنیت ممکن تاسو سره د دې مسلو اداره کولو کې مرسته وکړي.
دا هیڅکله د مخدره توکو ژوندي پاتې کیدو لپاره درملنې ته داخلیدو ته زیان نه رسوي. د منلو تمرین کولو زده کړه د ژوند یو مهم مهارت دی چې تاسو ته به ښه خدمت وکړي ، نه یوازې ستاسو د ناروا پلار سره ستاسو د اړیکې په اړه بلکه ستاسو د ژوند او راتلونکي ټولو اړخونو کې.
د نرینسیستیک پلرونو په اړه د کلینیکي ارواپوه راماني درواسولا توضیحات او د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې څرنګوالي په اړه د هغې مشوره وګورئ.
2. د خپل ناروا پلار څخه اړیکې پرې کړئ
که تاسو لوی شوي یاست ، تاسو اوس د ځان ملاتړ او ځان ساتنې وړتیا لرئ. ستاسو ناروا پلار به بدل نشي ، تاسو کولی شئ په بشپړ ډول له هغه څخه اړیکې پرې کړئ که هغه ناوړه او زهرجن شي.
لږترلږه تاسو دا کولی شئ تر هغه چې تاسو د هغه په څیر منل زده کړي نه وي او د خپل پلار د ناروا رجحاناتو له برید څخه ځان وژغورئ.
د نارسيسیسټیک پلار په یاد ولرئ ، لکه د نورو نارسیستانو په څیر ، نور خلک وکاروئ او اداره یې کړئ ترڅو هغه څه ترلاسه کړي چې دوی یې غواړي. د ماشوم درلودل پدې معنی دي چې دوی کولی شي خپل ماشومان خپلو "قیمتي شتمنیو" ته اضافه کړي چې دا به د دوی د ځان ارزښت تعریف او لوړولو کې مرسته وکړي.
یو ناروا پلار به د ماشوم (یا ماشومانو) سره خواخوږي وکړي څوک چې هغه ته ویاړ راوړي ځکه چې ، د مخدره توکو پلار ته ، ماشومان د ځان توسیع دي. او دا کولی شي زړور شي.
تاسو به اړتیا ولرئ دا نمونه په بشپړ ډول درک کړئ او د خپل پلار څخه خپلې هیلې اداره کړئ او د هغه د نرګیزم اغیزو څخه ځان وژغورئ که تاسو غواړئ هغه په خپل ژوند کې وساتئ. که نه نو د اړیکو پرې کول به د ځان ساتلو غوره لار وي.
3. په یاد ولرئ چې ناوړه ګټه اخیستنه ستاسو د ځان ارزښت نه ټاکي
د دوی ناوړه ګټه اخیستنه د نارسيسیسټیک شخصیت اختلال پایله ده. ډیری خلکو چې ناوړه ګټه اخیستې تجربه کړې د ناوړه ګټه اخیستنې یا د دوی ناوړه ګټه اخیستونکو د دوی د ځان ارزښت ټاکلو غلطي کړې.
د ټروما اړیکې د شدید احساساتي تجربو له امله رامینځته کیږي معمولا د زهرجن شخص سره. د ټروما بانډ له امله ، موږ په احساساتي ډول بندیان یو. د وقتي تقویتونو لخوا پیاوړي شوي لکه د دورې مینې بمباري.
د ټروما بانډ تجربه کول خطرناک او له دې څخه لرې کیدل سخت دي ، او تاسو احتمال لرئ د خپل نارسي پلار سره دا ډول اړیکې تجربه کړئ په بیله بیا د نورو ټولو طبیعي بندونو او توقعاتو څخه چې تاسو یې د 'نورمال' پلار سره هم رامینځته کوئ.
د خپل ناوړه ګټه اخیستونکي څخه خلاصیدل ګران دي په ځانګړي توګه دا چې اړیکه خورا نږدې ده.
ناوړه ګټه اخیستونکي د ټروما بانډ تجربه کوي نور نور ځان د دوی ناوړه ګټه اخیستونکو څخه د جلا کیدو په توګه نه ګوري.
د هرې زهرجنې اړیکې سره ، د ناوړه ګټه اخیستنې مقدار چې تاسو یې تجربه کوئ (د مثال په توګه ، ذهني لاسوهنه ، شرمیدل ، او نور) ستاسو د ځان ارزښت سره مساوي ندي.
تاسو په خپل ځان کې ښکلي یاست؛ تاسو د دې وړتیا لرئ چې د ځان لپاره ودریږئ ، او تاسو پخپله د شیانو ترلاسه کولو وړتیا څخه ډیر یاست په ځانګړي توګه کله چې د نرسیستي والدین سره د مقابلې خبره راځي. لکه څنګه چې د دوهم ټکي سره ، پوهیږئ چې د اړیکو پرې کول خورا ښه دي په ځانګړي توګه کله چې اړیکې خورا زهرجن شوي وي.
4. حدود ټاکل
نارسیستي پلرونه خپل ماشومان د وسیلو په توګه ګوري. په کلکه ، د دوی ماشومان دوی ته "شتمنۍ" دي. او ځکه چې دوی ستاسو "مالک" دي ، دوی به تاسو وکاروي.
که تاسو د نرسیستي پلار سره ژوند کوئ ، حدود تنظیم کړئ او دا حدونه قوي کړئ.
دا په یاد ولرئ چې ستاسو ناروا نرسیست پلار خواخوږي نلري. د خواخوږۍ دا نشتوالی هغه نشي کولی ستاسو احساسات یا ستاسو افکار درک کړي.
کله چې ستاسو پلار ستاسو د ټاکل شوي حدود سره مبارزه پیل کړي ، یو موقف ونیسئ او د هغه دریځ ننګ کړئ. یوځل بیا ، تاسو اوس یو بالغ یاست ، او د ناروا پلار سره د معاملې لپاره ، تاسو کولی شئ د خپل واک ادعا کول پیل کړئ په ځانګړي توګه کله چې ستاسو پلار د سپکاوي چلند څرګندوي.
مګر ، محتاط اوسئ د نارسيسیسټ د ځان احساس نازک دی ، دوی هیڅکله نه غواړي د دوی د ځان په احتیاط سره تنظیم شوی احساس د هرچا لخوا ننګول شي. د خپلو حدودو سره قوي ودریږئ پداسې حال کې چې د ناروا پلار سره ژوند کوئ.
5. د منلو تمرین وکړئ
تاسو ممکن د دې په اړه د نارسیسیسټیک ناوړه ګټه اخیستنې بریالي کیدو په توګه فکر ونکړئ مګر د منلو تمرین کول مرسته کوي.
کله چې تاسو درملنې ته د ننوتلو چانس ترلاسه کړئ ، د خپل ناروا پلار منل د هغه چا لپاره چې هغه شاید اسانه وي. مګر د هغه چا لپاره چې نه کوي ، دا ممکن ترټولو ننګونکی شی وي په ځانګړي توګه کله چې ستاسو پلار په غرور سره اړین وي.
د هغه "سخت روح" ماتول به ناممکن وي ، په هرصورت ، یو ناروا انسان به یوازې ځان د کامل او د هرې پاملرنې وړ وګوري (دا څیړنه ښیې چې دوی د دوی د شخصیت اختلال څخه څنګه خبر دي).
که تاسو کولی شئ خپل لید له سره تنظیم کړئ دا امکان لري چې یو څه ډیر د مدیریت وړ وي ، نو د خبرو کولو لپاره (هیڅکله هغه ته اجازه مه ورکوئ چې هغه اداره کیږي!).
د مخدره توکو ناوړه ګټه اخیستنې څخه د درملنې په لور د دې لومړي ګام رامینځته کول او د دې زیان رسونکي اړیکې سره به پیل کول ستونزمن وي. مګر یوځل چې تاسو دا ګام پورته کړ ، تاسو به وګورئ چې دا څومره ښه دی چې د مخدره توکو پلار د ماشوم کیدو زیانونو څخه خلاص شئ.