منځپانګې
"ریښتینې مینه د هغه لارې پیژندل کیږي چې دا موږ احساسوي. مینه باید ښه احساس وکړي. دلته د مینې مستند تجربې لپاره سوله ایز کیفیت شتون لري چې زموږ اصلي برخې ته ننوځي ، زموږ د یوې برخې لمس کول چې تل شتون لري. ریښتینې مینه دا داخلي وجود فعالوي ، موږ له تودوخې او ر lightا ډکوي. - د واده وینا
زموږ په زړونو کې ، دا هغه څه دي چې موږ یې په اړیکه کې غواړو. دا هغه څه دي چې موږ ته زنګ وهي ، څه چې موږ تغذیه کوي ، څه موږ ساتي.
پداسې حال کې چې موږ ممکن په اړیکه کې دا قیمتي شېبې وپیژنو - دا ممکن هغه څه وي چې اړیکې یې په لومړي ځای کې پیل کړې وې - موږ ممکن هغه شیان هم وپیژنو کله چې دننه یو څه ژور شي او زموږ نړۍ خلاصیږي. د نږدېوالي او نږدېوالي اورونه زموږ په زړونو کې د خنډونو ماتولو پیل کوي او زموږ سیوري مواد راڅرګندیږي.
دا پدې وخت کې دی چې جوړه د صدمې سره یوځای کار کولو ننګونې سره مخ کیږي چې ممکن پټ وي ، د خلاصیدو په تمه وي ، او خوشې کیدو ته انتظار باسي. دا هغه شیبه ده کله چې جوړه د پریکړې سره مخ کیږي چې اړیکې د شخصي او معنوي ودې لپاره کښتۍ او وسیله کړي. دا یوه ښه شیبه ده. دا یوه شیبه ده چې دا کورس ټاکي چې څنګه جوړه د ژوند ژورو شیانو له لارې یوځای کار کوي.
تاسو باید ورسره څنګه چلند وکړئ؟
لومړی ګام دا دی چې دا وپیژندل شي چې یو څه ژور محرک شوی ، دا چې ځینې یې په بدن کې احساسات او احساسات ځپلي دي ، او هغه څه چې راپورته کیږي خورا ډیر پوهاوی ، مینه او صبر راوړي. ډیری وختونه ، جوړه د فرصت څخه تیریږي او دفاعي پیل کوي ترڅو د پیښې څخه ډیر زیان مخه ونیسي. موږ ممکن په بل چا غوسه شو د دوی نیمګړتیاوې په ګوته کړئ ، او پاملرنه زموږ له خپل پروسې څخه دوی ته واړوئ.
دوه ساده قواعد ممکن په ترتیب کې وي:
1. "هرڅوک په اړیکه کې لیونۍ کیږي. تاسو باید یوازې وار وکړئ! " (له ټیرنس ریال څخه)
2. ستاسو په بدن کې احساساتو او احساساتو ته پاملرنه وکړئ.
د بل چا سره په نږدې اړیکه کې هڅه کول چې د صدمې له لارې کار کوي (زموږ څخه ډیری) - په ځانګړي توګه د نښو صدمه - او د یو چا د بندیدو له لارې سوځول خورا په زړه پوري ننګونه ده.
پیټر لیون ، د ټروما یو له مخکښو متخصصینو څخه دی چې وايي ، "د ډیری ټپي اشخاصو لپاره ، د دوی بدن دښمن شوی. د نږدې هر احساس تجربه د نوي شوي ترور او بې وزلۍ نه منع شوي مخاطب په توګه تشریح کیږي.
که موږ یوه ریښتینې اړیکه غواړو چیرې چې موږ ټول وښیو ، موږ به ژر یا وروسته د ځان دغه ټپي برخه د خپلو نږدې نورو سره شریکه کړو. که نه نو ، اړیکې به په بهر کې ښه او باثباته ښکاري مګر د فشار لاندې به پاتې نشي. او دا به داسې احساس وکړي لکه یو څه مهم چې ورک دی.
زموږ ملګری باید زموږ د ښه تنظیم شوي ځان او زموږ دردونکي ځان ترمینځ وحشي تاوان برداشت کړي-د دې بې ثباتۍ ، ترور او قهر سره. زموږ ملګری باید زموږ غار او هغه خطر سره مخ شي چې ورسره راځي-نه یوازې مهربان ، ساتیري خوښونکي ځان. د وخت او تمرین سره ، که څه هم ، یوه جوړه کولی شي یوځای "غار ته ننوتل" زده کړي.
د دې کولو لپاره ، په کوچني دوزونو پیل وکړئ. د خپل ملګري سره ویره لرونکي احساساتو او احساساتو ته د تګ لپاره وخت ځانګړی کړئ. شیان ورو کړئ. له خپل ملګري څخه وپوښتئ که هغه وغواړي د شیانو لږ څه بشپړ احساس کولو لپاره وخت ونیسي. پداسې حال کې چې موږ دا په درملنه کې ترسره کولی شو ، موږ باید دا هم زده کړو چې دا د نورو سره ترسره کړو - دواړه د تجربې ترلاسه کولو لارې او په ژمنې اړیکې کې د ریښتیني کیدو لارې په توګه. ډیری وختونه ، ټراماتیک زخم نسبي وي او درملنه باید اړوند وي. په ګډه زده کړئ چې څنګه خپله لاره ومومئ.
یو ماهر ملګری پوهیږي چې څنګه د دې محرک شیبو سره اوسئ. د نږدې ناستې لپاره لارې ومومئ مګر ډیر نږدې نه ، د یو څه ویلو لپاره مګر ډیر نه. له خپل ملګري څخه وغواړئ چې د درد کوچنۍ ټوټې واخلي او بیا بیرته راشئ په صوفې ناست د دوی په بدن کې د احساس پوهه وړاندې کړئ. د ځان سمولو څرنګوالي زده کړئ کله چې تاسو دا سم نه ترلاسه کوئ. ستاسو ملګری هم کولی شي ووایی چې څه ته اړتیا ده او د هغه غار ته د ننوتلو لپاره د هغه لپاره څه کار کوي.
د ریښتیني نږدېوالي رامینځته کول
په اړیکه کې د یوازې خوښۍ پرځای د درد شاملولو انتخاب ستونزمن دی ، مګر دا خورا ګټور کیدی شي او ریښتیني او مستند مینې رامینځته کولی شي.
تاسو شاید پوښتنه وکړئ ، "ولې موږ به په نړۍ کې دا کار وکړو؟" په لنډه توګه ، موږ دا له مینې څخه کوو - او د ودې پروسې ته ژوره ژمنتیا. تاسو ممکن د دې ټولو له لارې پوهه هم ترلاسه کړئ او د بدلون بدلون لپاره قابله اوسئ.
په هرصورت تاسو د دې ترسره کول غوره کوئ ، ډاډه اوسئ چې کوچنی پیل کړئ او وارونه وکړئ. موږ ټول د کار کولو لپاره توکي لرو. حتی ستاسو په اړیکو کې د ماتیدو سره ، تاسو کولی شئ یو بل ته بیرته راشئ. تاسو دواړه کولی شئ زده کړئ چې څنګه هغه څه ترلاسه کړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ. تاسو دواړه کولی شئ ځینې په زړه پورې ژور ځایونه تجربه کړئ چې کولی شي ستاسو اړیکې قوي ، ډیر مقاومت لرونکي او ژورې کړي په هغه لارو چې تاسو یې تصور هم نه و کړی.
دا هغه څه دي چې ځینې یې د شعوري مینې لار بولي.