منځپانګې
دا شاید سخت وي چې باور ولرئ چې خوښۍ یو انتخاب کیدی شي چې تاسو یې کوئ. ځینې خلک د دې ذهنیت څخه دي چې زموږ شرایطو ته زموږ احساساتي عکس العمل غیر فطري دی او له هغه وخته چې موږ تل خپل شرایط نه غوره کوو ، زموږ عکس العمل په ساده ډول وضعیت ته یو اتوماتیک ځواب دی.
ژوند له تجربو ډک دی ، ځینې یې کولی شي د نه توجیه وړ خوښۍ او نور د نه زغملو غم ورکړي. پداسې حال کې چې تاسو نشئ کولی تل خپل شرایط بدل کړئ ، تاسو کولی شئ اغیزه وکړئ چې تاسو څنګه ځواب ورکوئ. هغه افکار چې تاسو یې لرئ مستقیم د هغه لارې اغیزه کوئ چې تاسو یې احساس کوئ. د یو څه په اړه خپل احساس بدلولو لپاره تاسو اړتیا لرئ په پام کې ونیسئ چې تاسو د دې په اړه څنګه فکر کوئ. دا هغه څه دي چې تمرین ، وخت او هڅې غواړي. سربیره پردې ، دا یو مهارت دی چې تاسو یې رامینځته کوئ پدې معنی چې تاسو پدې کې ښه اوسئ څومره چې تاسو یې کاروي. د دې تمرین ګټې د هغه عمل څخه ډیرې دي چې د فکر کولو لارې بدلولو پدې پروسه کې دخیل دي نو تاسو کولی شئ بل ډول احساس وکړئ. ځینې ګټور شیان پدې پوهیدل چې تاسو څنګه کولی شئ د ځان لپاره او په نهایت کې ستاسو اړیکې غوره کړئ.
1. خپل افکار له سره تنظیم کړئ
څنګه موږ د شیانو په اړه فکر کوو هغه لاره اغیزه کوي چې موږ یې احساس کوو. مغز په ورته ورته لارو کې احساساتي او فزیکي درد پروسس کوي. د دې معنی دا ده چې حتی د درد له وتلو وروسته ، د درد حافظه پاتې کیږي. په مغز کې ، د مات شوي پښې درد او د مات شوي زړه درد د ورته سرکټي ډیره برخه شریکوي. پداسې حال کې چې ځینې تجربې (یا خلک) مخنیوی کیدی شي نور په اسانۍ سره مخنیوی نه کیږي.
د خپلو تجربو او ستاسو په ژوند کې د پام وړ اړیکو په اړه د فکر کولو څرنګوالي ارزولو او نوي کولو لپاره یو څه وخت ونیسئ. ریفرمینګ کې ستاسو د نه ګټور افکارو پیژندل او د دوی ډیر مثبت یا تطبیق کونکي ځای په ځای کول شامل دي. پخپله تجربه نه بدلیږي مګر هغه لاره چې تاسو یې په اړه فکر کوئ او احساس یې کولی شئ.ایا تاسو واقعیا او تطابق لرونکي فکرونه لرئ؟ یا ایا ستاسو افکار ځان ماتونکي ، غیر منطقي یا د قهر سره رنګ شوي دي؟ که تاسو په بل ډول فکر پیل کړئ ، نو تاسو به بل ډول احساس وکړئ. په سالم او ډیر رغنده لارو فکر کولو سره تاسو واقعیا د ځان لپاره خوښۍ او سوله غوره کوئ.
2. د ذهنیت تمرین وکړئ
ستاسو د اړیکې په جریان کې ، ممکن ځینې شیان وي چې ستاسو ملګری یې کوي یا وايي چې تاسو ځورونکي ګ considerئ یا حتی ستاسو په اړیکه کې ستونزې رامینځته شوي. تاسو کولی شئ پدې شیبو کې د ذهنیت تمرین وکړئ ترڅو خپل احساسات کنټرول کړئ. هوښیاري په اوسني وخت کې د فعال او قصدي پاملرنې حالت دی. د هوښیارتیا تمرین کولی شي تاسو ته اجازه درکړي د خپل ملګرتیا په وړاندې ستاسو د اضطراب یا ټپي کیدو احساساتو ته متوجه غبرګون کنټرول کړئ. هغه جوړې چې د ذهنیت تمرین کوي ډیر اطمینان لرونکي اړیکې لري ځکه چې دوی لږ مبارزه کوي ، لږ دفاعي عکس العمل لري او د یو بل په وړاندې ډیر مناسب دي.
3. ستاسو په ارتباط کار وکړئ
د خلاصې او ریښتینې اړیکې درلودل د شخړې لپاره لږ فرصتونو ، د یو بل اړتیاو ډیر درک او ژورې اړیکې لامل کیږي. د اړیکو نشتوالی د اړیکو ناکامۍ او نا رضایتۍ یو عام دلیل دی.
ډیری وختونه د اوږدې مودې لپاره له یو چا سره په اړیکه کې کیدو وروسته ، جوړه د دې مفکورې رامینځته کوي چې د دوی احساسات او اړتیاوې باید یوازې د یو بل لخوا درک شي او د بیان کولو اړتیا نلري. پداسې حال کې چې دا ممکن د ځینې جوړو یا په ځینو مواردو کې قضیه وي ، ستاسو ملګری د ذهن لوستونکی نه وي او نه باید له دوی څخه تمه وشي چې په هر وخت کې هرڅه وپیژني. دا معقول تمه نده او د ورته اړتیاو نا امیدۍ کیدی شي او پیښ شي. د خلاصې ارتباط کرښه وساتئ چې قضاوت وړ او ملاتړ کونکی وي. ستاسو اړتیاوې او احساسات بدل کیدی شي او د وخت په تیریدو سره ثابت ندي.
د دې 3 ساده عملونو په یوځای کولو سره ، تاسو کولی شئ د خپل احساساتي او فزیکي نږدېوالي په ژورولو سره له خپل ملګري سره د ډیر بشپړ ارتباط درلودو امکانات زیات کړئ. ستاسو خوښۍ ستاسو په چلند خورا ډیر په بهرني شرایطو پورې اړه لري.
دلته ستاسو خوښۍ ته لومړیتوب ورکول او ستاسو مسؤلیت دی!