منځپانګې
- د محرک تعامل څخه بهر کیدل
- وخت واخلئ
- ستاسو د قهر له لارې پروسس کول ترڅو ساختماني ځواب ووایی
- 1. ژوره تنفس
- 2. ورو ورو 10 ته شمیرل.
- 3. د عضلاتو آرام کولو تخنیکونه.
- محرکات وپیژني
- د کنټرول ساحه جوړه کړئ
- د وتلو تګلارې
- 1. ګډوډي
- 2. نورو ته ورکول
- 3. فزیکي فعالیت
غوسه یو ناوړه ټپ ترلاسه کوي. دا ډیری وختونه یو ډیر غلط فهم احساس دی. ډیری وخت ، کله چې موږ د قهر په اړه فکر کوو یا په خپل ځان یا له بل څخه مو غوسه تجربه کړې وي ، دا په منفي ، ویجاړونکي شرایطو کې وي.
کله چې موږ غوسه احساس کړو ، دا احساس کولی شي چې موږ کنټرول له لاسه ورکوو. موږ کولی شو له دې څخه ړوند احساس وکړو ، د فکر کولو توان نلرو ، او د وضعیت احساس کولو توان نلرو. دا داسې بریښي چې یو څه زموږ بدن ، زموږ ذهن او زموږ چلند باندې نیولی وي.
بیا موږ یا د بشپړ برید سره ځواب ورکوو یا د تړلو او وتلو سره. زموږ غوسه کولی شي د منفي فکر ، زهرجن ځان خبرو ، او ویجاړونکي چلند سره زموږ په لور وګرځي.
یا ، دا د وهلو ټکو ، چیغو ، او حتی ناوړه ګټه اخیستو سره بل لوري ته هم اړول کیدی شي. مګر ایا د دې معنی دا ده چې دا یو بد احساس دی او یو څوک چې موږ یې باید له پامه وغورځوو یا په بشپړ ډول له مینځه یوسو؟
غوسه یو "ثانوي احساس" دی ، پدې معنی چې یو "لومړنی احساس" لومړی پیښیږي ، معمولا ، ټپي یا ویره.
دا احساسات حتی ډیر ناراحته کیدی شي ځکه چې دوی خورا زیان منونکي احساس کوي ، یا موږ دا د ضعیف په توګه تجربه کوو ، نو موږ کولی شو ژر په غوسه دریځ ته لاړ شو.
موږ ډیری وختونه د قهر دیوال شاته خوندي ، ډیر خوندي او قوي احساس کوو.
غوسه یو سیګنال دی. دا تاسو ته خبرداری ورکوي چې ستونزه شتون لري. دا تاسو ته وایی چې تاسو ځورول شوي یاست ، تاسو ویره لرئ ، یا دلته کوم ظلم شوی.
غوسه د ویجاړونکي احساس په توګه هم ده نو که چیرې په سمه توګه لارښوونه وشي ، دا د ستونزې له مینځه وړو کې مرسته کولی شي. دا کولی شي انرژي ، هڅونه ، تمرکز ، او ډرایو ورکړي چې د بدلون لپاره اړین دي.
دا د شیانو ویجاړولو او ټوټه کولو لپاره کارول کیدی شي ، نو موږ کولی شو نوی پیل وکړو. دا د ستونزې حل کوونکی کیدی شي او د خلاقیت لامل کیدی شي او د بکس څخه بهر د فکر کولو وړ وي.
مګر د قهر مثبتو او رغنده اړخونو ته د لاسرسي لپاره ، موږ لومړی باید خپل قهر ، زړورتیا او ویجاړونکی غوسه مات کړو.
دلته د قهر مدیریت یو څو تخنیکونه دي چې تاسو سره د قهر په اداره کولو کې مرسته کوي او خپله غوسه له ویجاړونکي څخه ساختماني ته اړوي:
د محرک تعامل څخه بهر کیدل
د وقفې ت buttonۍ کېکاږئ
کله چې ستاسو غوسه راپورته شي ، او تاسو سور وګورئ ، د قهر کنټرول لپاره د قهر مدیریت کې لومړی ګام دی د وقفې ت buttonۍ وهل زده کړئ.
تاسو په هیڅ ځای کې نه یاست چې رغنده ځواب ووایاست او ډیری وختونه به تاسو ځان ومومئ یا داسې څه ووایاست چې وروسته به پښیمانه شئ یا دا به دردناکې پایلې ولري.
د وقفې ت buttonۍ لید کړئ ، شاید دا به یو له دې لوی ، سره عاجل سټاپ تonsیو څخه وي ، او دې ته یې ووهئ. یوازې ځان ته په کلکه ووایاست ، "ودریږئ!"
وخت واخلئ
په بل ګام کې 'د قهر کنټرول څرنګوالی' ، تاسو اړتیا لرئ ځان له وضعیت یا تعامل څخه وباسئ. تاسو ناراض یاست او وخت او ځای ته اړتیا لرئ ترڅو خپل ځان له سره تنظیم کړئ نو تاسو کولی شئ په رغنده ډول ځواب ووایاست.
که تاسو د یو چا سره متقابل عمل کې یاست ، هغوی ته ووایاست چې تاسو ناراض یاست او وخت ته اړتیا لرئ، مګر دا چې تاسو به خبرو ته دوام ورکړئ کله چې تاسو یخ شو.
یا که تاسو په محرک حالت کې یاست ، خپل ځان ته ورته خبره وکړئ ، "زه وخت پای ته اړتیا لرم ځکه چې زه په قهر یم. زه لیرې کیږم مګر زه به بیرته راشم کله چې زه آرام شم.
ځینې وختونه کله چې موږ غوسه شو ، دا د تنور څخه یو څه اخیستو په څیر دی ، دا اداره کول خورا ګرم دي او یو څه وخت ته اړتیا لري مخکې لدې چې موږ یې لمس کړو یخ شي.
ستاسو د قهر له لارې پروسس کول ترڅو ساختماني ځواب ووایی
د آرام کولو تخنیکونه
که تاسو واقعیا تودوخه یاست او د کنټرول څخه بهر احساس کوئ ، د آرام کولو تخنیکونه کولی شي تاسو سره بیرته ارام حالت ته راوستلو کې مرسته وکړي.
د قهر مدیریت مهارتونه ښه دي چې هره ورځ تمرین وکړئ نو ستاسو بدن دوی پیژني کله چې تاسو ناراض یاست او کولی شئ له دې څخه ښه ګټه پورته کړئ.
د غوسې د کنټرول لپاره له دغو لارو څخه ځینې هڅه وکړئ:
1. ژوره تنفس
ژوره تنفس کولی شي ستاسو مغز ارام کړي او تاسو ته اجازه درکوي خپله غوسه کنټرول کړئ.
یو لاس مو په سینه او بل مو په معده کې کیږدئ.
د خپلې پوزې له لارې ساه واخلئ ، ستاسو په معدې باندې خپل لاس بهر کړئ ، د دې پرځای چې ستاسو په سینه کې وي.
بیا ورو ورو د خپلې خولې له لارې تنفس وکړئ. هڅه وکړئ 3 ته د شمېرنې پرمهال کله چې تاسو تنفس کوئ او د تنفس پرمهال 5 ته حساب وکړئ. 10 ځله تکرار کړئ.
2. ورو ورو 10 ته شمیرل.
کله چې د دې قهر مدیریت مهارت وکاروئ ، ژوره ساه واخلئ او په خپل ذهن کې شمیره وګورئ تر هغه چې دا ټول هغه څه وي چې تاسو یې په خپل ذهن کې لیدلی شئ. بیا راتلونکي نمبر ته لاړشئ.
3. د عضلاتو آرام کولو تخنیکونه.
په آرام ځای کې ناست شئ. کله چې تاسو تنفس کوئ تاسو به د عضلاتو هر ګروپ تنګ (فلیکس یا کلینچ) کړئ. بیا د عضلاتو ډله آرام کړئ کله چې تاسو تنفس کوئ.
تاسو کولی شئ د دې عضلاتو ګروپ کولو لارښود تعقیب کړئ: لاسونه ، مخونه ، پورتنۍ لاسونه ، اوږه ، غاړه ، مخ ، سینه ، شاته ، معده ، هډوکي/تocksۍ ، ران ، خوسکي ، پښې.
محرکات وپیژني
پیښه ، تعامل ، یا وضعیت څه شی دی چې دا لامل کیږي؟
په یاد ولرئ چې ستاسو غوسه تاسو ته وايي چې تاسو ځورول شوي یاست ، یو څه تاسو د ویرې احساس کړی ، یا بې عدالتي شتون لري.
کومه شیبه وه چې تاسو دننه دننه بدلون ولید؟ څه ویل شوي یا څه پیښیږي کله چې تاسو د بدلون احساس کوئ؟
دا به څنګه زیان ، ویره ، یا ظلم سره وصل شي؟ د امکان تر حده مشخص اوسئ.
دا به تاسو سره مرسته وکړي روښانه شي چې ستونزه واقعیا څه ده.
بیا یې یو طرف کېږدئ ځکه چې تاسو شاید لاهم په هغه ځای کې نه یاست چیرې چې تاسو یې کولی شئ خپله غوسه په ساختماني توګه لارښوونه وکړئ. تاسو ممکن لاهم وخت ته اړتیا ولرئ چې ویجاړونکې برخه پریږدئ.
د کنټرول ساحه جوړه کړئ
کله چې زموږ قهر لاهم ګرم وي ، مګر موږ لاهم اړتیا لرو د خپلې ورځې په اړه لاړ شو ، کار ته ځو ، د خلکو شاوخوا اوسئ او زموږ د کورنۍ شاوخوا اوسئ ، موږ اړتیا لرو د خپلې قهر شاوخوا کنترول ساحه ولرو.
موږ اړتیا لرو د خپل شاوخوا حد قوي کړو ترڅو زموږ شاوخوا خلکو ته د زیان رسولو څخه زهرجن احساسات وساتو.
دا ګټور کیدی شي د څو دقیقو مصرف کولو سره ستاسو غوسه څرګند کړي، واقعیا لیدل چې دا کوم شکل ، رنګ او جوړښت لري او بیا د هغې شاوخوا حد لید.
حد څه ډول ښکاري ، څومره پراخه ، قد ، موټی ، کوم رنګ ، کوم مواد دی ، ایا دا قلف لري ، ایا دا قوي دی؟
او ځان ته ووایاست چې ستاسو قهر خوندي دی ، او هیڅ شی نشي کولی ستاسو غوسه وباسي پرته لدې چې تاسو یې پریږدئ.
او تاسو ته نږدې خلکو سره ، تاسو ممکن دوی ته خبر ورکړئ چې تاسو په قهر ځای کې یاست او یو څه اضافي ځای ته اړتیا لرئ.
د وتلو تګلارې
د قهر کچې پورې اړه لرئ چې تاسو یې تجربه کړی ، دا د یخیدو لپاره وخت نیسي. د ځینې قهر مدیریت مدیریت ستراتیژیو کارول کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د یخولو په وخت کې په ساختماني توګه مقابله وکړئ.
1. ګډوډي
دا ګټور کیدی شي یوازې زموږ ذهنونه له هغه څه لرې کړو چې موږ یې د غوسه کولو لامل کړي. او هڅه کول یوازې د قهر یا لامل په اړه فکر نه کول خورا ګټور ندي.
دا هغه وخت دی چې موږ ځان سپک ګ findو او د "خرگوش سوري" لاندې ځو. دا خورا ګټور کیدی شي د یو څه ترسره کول ترڅو خپل ذهن له دې څخه لرې کړي.
دا په شوق کې ښکیل کیدو ، د ملګرو سره وخت تیرولو ، مثبت فلم یا تلویزیوني برنامې لیدو ، میوزیک اوریدل ، بهر ته تلل ، یا حتی کار ته تلل هرڅه کیدی شي.
او ګډوډي د انکار څخه توپیر لري ځکه چې تاسو اراده لرئ حالت ته بیرته لاړشئ یوځل یخ شوی بمقابله دا په بشپړ ډول له پامه غورځول.
2. نورو ته ورکول
د دماغ ساینس ښودلې چې نورو ته ورکول او مرسته کول په حقیقت کې زموږ مغز ته خوښي راوړي. دا واقعیا زموږ د دماغ ورته برخه هڅوي چې خواړه او جنسیت یې کوي.
کله چې موږ نورو ته په ورکولو تمرکز کوو ، نه یوازې دا چې زموږ ذهن له قهر څخه راوباسي ، بلکه موږ په یو مثبت او رغنده شی کې هم بوخت یو چې ټولنې ته بیرته ورکوي او په پروسه کې مو مزاج بدلوي.
لکه څنګه چې د قهر مدیریت تمرین هڅه وکړئ په سوپ پخلنځي کې خدمت وکړئ ، د زاړه ، معلول یا ناروغ ګاونډي سره مرسته وکړئ ، پخه شوي توکي د اور وژنې ځایی سټیشن یا پولیس سټیشن ته راوړو ، او داسې نور.
3. فزیکي فعالیت
دلته ده د ښه خولې په څیر هیڅ شی د قوي احساساتو خوشې کولو کې مرسته نه کوي ، لکه غوسه.
سربیره پردې ، تاسو د انډورفینز اضافه ګټه ترلاسه کوئ ، کوم چې درد کموي ، فشار کموي ، او یو خوشحاله مزاج رامینځته کوي ، دا ټول د ویجاړونکي ناراض حالت څخه تاسو په ایستلو کې خورا ګټور کیدی شي.
د دې قهر مدیریت ستراتیژیو کارولو له لارې خپل غوصې ته یخولو وروسته ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د خپل قهر ویجاړونکې برخه پریږدئ او ډیر ساختماني برخې ته لاسرسی پیل کړئ.
اوس تاسو کولی شئ قهر د انرژي ، هڅونې ، تمرکز او موټر چلولو لپاره وکاروئ ترڅو هغه محرکاتو ته بیرته لاړشئ چې تاسو پیژندل شوي او معلوم کړئ چې هغه زیان ، ویره ، یا بې انصافي څه ده چې تاسو یې په اړه خبرې کول غواړئ (په غیر قضاوت کونکي ، برید کونکي لاره کې ).
کوم بدلونونه ممکن واقع شي ، ستاسو ستونزې ته ځینې مختلف حلونه کوم دي؟
او تاسو څنګه غواړئ دا مختلف شیان په ساختماني ، ودانۍ ، ګټور ډول اداره کړئ ترڅو تاسو وکولی شئ له نورو سره ، خپلې ټولنې او ځان سره خپلې اړیکې ټینګې کړئ؟