منځپانګې
- 1. د یوې اونۍ لپاره په واده کې خپل ارتباط ارزوئ
- 2. د خپلو کلمو انتخاب تحلیل کړئ. ټکي مهم دي
- 3. بښنه وغواړئ (که اړتیا وي) او تکرار یې کړئ
- 4. یادداشتونه واخلئ ، له خپل ملګري سره یې شریک کړئ ، د نظر غوښتنه وکړئ
- 5. ستاسو په واده کې د تمرین تمرین ، تمرین ، تمرین وکړئ
- 6. دا ستاسو د ملګري وار دی
- 7. ستاسو په ارتباط کې مثبت څاڅکي اضافه کړئ
هیڅ شی نه بدلیږي که هیڅ بدل نشي! دا زما یو له غوره نرخونو څخه دی او یو چې زه زما په لومړۍ ناسته کې د خپلو ټولو پیرودونکو سره روښانه کوم.
ژور ښکته ، موږ ټول امید لرو چې موږ کولی شو خپلې ننګونې بل چا ته وسپارو او دوی جادو ترسره کړو. مګر حقیقت دا دی چې موږ واقعیا زموږ د ورځني پیښو ډیری پیښو لپاره مسؤل یو او موږ کولی شو د هغه څه په بدلولو سره لوی بدلون راولو چې موږ یې کوو ، یا څنګه موږ فکر کوو ، یا موږ شیان څنګه تشریح کوو.
البته ، زه په سفر کې د مرستې لپاره د ماهر جوړه جوړه معالجه وړاندیز کوم ، مګر که تاسو دې لپاره چمتو نه یاست ، دا تجربه د سرعت ښه بدلون دی.
1. د یوې اونۍ لپاره په واده کې خپل ارتباط ارزوئ
مخکې لدې چې موږ د هغه څه لپاره کوم نور لوی پلانونه جوړ کړو چې بدل یې کوو ، یوازې یوه اونۍ وخت ونیسئ ترڅو د خپل ملګري سره په متقابل عمل کې ځان مشاهده کړئ. موږ به هڅه وکړو دا د بدن تجربې څخه بهر ولرو ترڅو پوه شو چې څنګه موږ نورو ته ورسیږو.
ژورنال ممکن لاندې پوښتنو ته ستاسو د ځوابونو تعقیب لپاره ګټور وي:
- ایا تاسو د دې وړتیا لرئ چې خپلې میرمنې ته په دقت ، صبر ، او خواخوږۍ سره غوږ ونیسئ؟
- بل ، دې ته پام وکړئ چې تاسو خپلې میرمنې ته څه وایاست او تاسو دا څنګه وایاست.
- له ځانه وپوښتئ: ایا دا به هغه ښه یا بد احساس کړي؟
- ایا هغه به زما نظرونه یا زما غږ خوښ کړي؟
- تاسو څنګه غواړئ د خپل پیغام ترلاسه کولو پای کې اوسئ؟ هڅه وکړئ خپل نظرونه او غږونه ځان ته بیا واستوئ. تاسو کولی شئ خپل ځان هم ثبت کړئ (دا یو ویرونکی او پیاوړی وسیله ده).
- ایا دا ډول ارتباط د ځینې وختونو استثنا په څیر دی یا دا ستاسو په متحرکاتو کې د یوې قاعدې په څیر دی.
2. د خپلو کلمو انتخاب تحلیل کړئ. ټکي مهم دي
ټکي مهم دي! دوی ستاسو لپاره مهم دي (که نه نو تاسو به دا نه وایاست) او دوی ستاسو میرمن ته مهم دي. ورو خبرې وکړئ مخکې لدې چې تاسو خبرې وکړئ یو څه فکر وکړئ. یو ریښتینی ځان معاینه وکړئ.
ایا تاسو دا شیان د خپل ملګري سره د مرستې لپاره کوئ یا یوازې د ځان ښه احساس کولو لپاره ، د هغې خپګان یا اضطراب کمولو لپاره چې هغه یا هغه څه وایی؟ په نهایت کې ، ایا تاسو به د کوم همکار یا خپل مالک سره د دې په څیر خبرې کوئ؟
وکاروئ فکر د ځان متمرکز ساتلو لنډیز.
- آیا دا سمه ده؟
- ایا دا ګټور دی؟
- ایا دا مهم دی؟
- ایا دا اړین دی؟
- ایا دا مهربانه ده؟
موږ ډیری وختونه زموږ د مایوسۍ ، اندیښنو ، کوچني ځورونو ، او قهر له امله فشار لاندې یو او موږ مجبور یو چې یو څه طنزي ، انتقادي یا تور لګولو ته اړ کړو ترڅو د شیبې په ګرمۍ کې ځان ښه احساس کړو ، مګر په حقیقت کې دا زموږ اړیکې خرابوي.
د واده قوي ارتباط کې ستراتیژي او فکري پلان جوړول شامل دي!
3. بښنه وغواړئ (که اړتیا وي) او تکرار یې کړئ
تاسو به نشئ کولی سمدلاسه د خپل ارتباط سټایل بدل کړئ ، نو په ځان باندې ډیر فشار مه کوئ. مګر په ما باور وکړئ ، ستاسو ډیر شوی پوهه به تاسو ورو کړي او تاسو ودروي او فکر وکړي.
په لومړي سر کې ، تاسو به له ځانه پوښتنې پیل کړئ: "ایا ما باید دا ویلي وای؟" یا "ایا دا خورا سخت یا ډیر معنی لرونکی و؟" دا به عموما د واقعیت وروسته پیښیږي ، مګر دا سمه ده.
ورو ، د پیغامونو دا سلسله بیا پروسس کړئ ، د اړتیا په صورت کې بخښنه وغواړئ ، او بیا یې ولیکئ. د مثال په توګه ، تاسو کولی شئ ووایاست: "زه ډیر بخښنه غواړم ، زه یو څه تنګ ، مایوسه ، ستړی یم. دا سم نه دی راغلی. اجازه راکړئ بیا هڅه وکړم. "
تاسو ممکن یا د خپل ملګري څخه سم پیغام ترلاسه نکړئ ، مګر دا سم دی ، ورسره پاتې شئ. تاسو باید سمې لارې سره اړیکه ونیسئ ، د خپل ملګري ځواب څخه بې پروا. پدې توګه تاسو د ناوړه شیطاني دورې څخه خلاصیږئ.
4. یادداشتونه واخلئ ، له خپل ملګري سره یې شریک کړئ ، د نظر غوښتنه وکړئ
لومړی درې ګامونه واقعیا یوازې د خپل ځان لیدو او د دې پوهاوي لوړولو په اړه و. دا بل ګام دا ژورې کچې ته وړل دي ، او په پروسه کې ستاسو ملګري ښکیل کول.
کله چې هرڅه ارامه وي او د بحث لپاره کومه مسله شتون نلري ، له خپلې میرمنې څخه وغواړئ چې تاسو سره کښیني ، نو تاسو کولی شئ د خپل ارتباط سټایل په اړه خپل یادداشتونه شریک کړئ.
د هغه د نظریاتو غوښتنه وکړئ او د یو څه صبر غوښتنه وکړئ پداسې حال کې چې تاسو د دې بدلولو هڅه کوئ. پوښتنه وکړئ چې "رغنده انتقاد" ورکولو غوره لاره به څه وي؟ شیان هر وخت مثبت کیدی نشي ، نو که تاسو داسې څه ولرئ چې موافق نه وي ، نو هغه به څنګه وړاندیز وکړي چې تاسو باید دې ته لاړشئ؟
دا خبرې دې ټکي ته وساتئ. کله چې ستاسو میرمن تاسو ته نظر درکوي ، دفاعي مه اوسئ! تاسو یوازې د هغه یا هغې څخه د هغه څه په اړه د نظریاتو غوښتنه کړې چې تاسو یې بدلولی شئ.
دا به ځینې وختونه یو څه پیچلي او ننګونکي وي. ژور ښکته ، کله چې موږ د نظر غوښتنه کوو ، موږ یوازې مثبت نظرونه اوریدل غواړو. زموږ غرور لږ څه نه خوښوي. مګر دا کښتۍ تیریده.
که تاسو دا کتاب لوستلئ او د دې اړیکې کار کولو ته پاملرنه کوئ ، نو ستاسو انا باید سخته شي!
د هغه یا هغې تمه مه کوئ ، "اوه ، ګرانه تاسو کامل یاست." ډیری احتمال ، تاسو به هغه څه خوښ نه کړئ چې هغه ورته وایی.
په هرصورت غوږ ونیسئ او یادداشتونه واخلئ. که دا خورا ډیر وي ، یوازې ووایاست ، "ډیره مننه ، دا د اخیستو لپاره ډیر څه دي ، راځئ چې دلته ودریږو. اجازه راکړئ لومړی دا ټول معلومات زما په ذهن کې پروسس کړم. زه نه غواړم دفاع وکړم او په تاسو برید پیل کړم.
5. ستاسو په واده کې د تمرین تمرین ، تمرین ، تمرین وکړئ
دا واقعیا ورځنۍ دنده ده.
د هر متقابل عمل په پام کې ونیسئ ، مګر په ځانګړي توګه د هغو څخه چې ستاسو بدن د فشار لامل کیږي.
د هرې خبرو دمخه ، او په ځانګړي توګه هغه چې تاسو پوهیږئ په تیرو وختونو کې رامینځته شوي د خپل فشار کچه چیک کړئ. د خبرو ګډوډیدو ویره ممکن تاسو مخنیوي ته اړ کړي.
د دې خبرو څخه مخنیوی مه کوئ ، د دوی په اړه فکر وکړئ د پاملرنې او قوي ارتباط کونکي نوي هنر تمرین کولو فرصتونو په توګه! او په یاد ولرئ ، تاسو نشئ کولی خپل سټایل په بشپړ ډول بدل کړئ ، مګر که تاسو د دې وړتیا ولرئ چې دا د وخت شاوخوا 30 change بدل کړئ ، نو دا به لوی توپیر رامینځته کړي.
6. دا ستاسو د ملګري وار دی
خلک اړتیا لري لومړی په خپل ملګري کې بدلون وګوري مخکې لدې چې دوی خپل ځان له خطر سره مخ کړي. موږ ټول هڅه کوو خپل ځان د بیا ځورولو څخه وساتو دا بالکل نورمال دی.
امید لرم ، تر دې دمه ، ستاسو بدلونونو او د ښه کیدو لپاره ستاسو لیوالتیا یو څه ښه والی رامینځته کړی ، دې ټکي ته چې ستاسو ملګری ممکن د خپل ساتونکي پریښودو ، ځینې خطرونو اخیستو ، او همدارنګه بدلونونو ګټې وګوري. پدې پوسټ کې ، موږ به د توپیر رامینځته کولو لپاره ځینې ریښتیني عمل ګامونو ته یوه کتنه وکړو او ستاسو په اړیکه کې د ځینې بنسټیز پرمختګ لپاره مرحله تنظیم کړو.
که تاسو دواړه د غیر صحي ارتباط سټایلونو درلودو مجرم یاست ، نو تاسو دواړه باید د دې تمرین له لارې ځئ.
له یو بل سره صبر وکړئ! د وخت لرې کول د مخنیوي میتود په توګه مه کاروئ ، مګر د بیا ګروپ کولو فرصت په توګه ، خپل احساسات کنټرول کړئ ، او خپل افکار بیا ولیکئ. یوازې د خبرو اترو څخه مه ځئ ، خپلې میرمنې ته ووایاست چې تاسو خپل ځان ته وخت ورکوئ ترڅو په سمه توګه اړیکه ونیسئ پرته لدې چې هغه ته زیان ورسوي یا زیان ورسوي.
او ترټولو مهم ، د هغه ځواب تمه مه کوئ چې تاسو یې سمدستي غواړئ. اجازه راکړئ ستاسو ملګري معلومات جذب کړي او هغه ته یو څه ځای ورکړي ترڅو د عادي دفاعي حالت څخه بهر شي چې دوی ورته عادت شوي. زه نشم کولی تاسو ته ووایم څو ځله ، د ګرم بحث په مینځ کې ، زما میړه به ماته هغه څه راکړي چې زه یې غلط ګم.
راځئ د توپیر کولو لپاره ځینې ریښتیني عمل ګامونو ته یوه کتنه وکړو او ستاسو په اړیکه کې د ځینې بنسټیز پرمختګ لپاره مرحله تنظیم کړو. ځواب د سم ځواب تعقیب کولو پرځای ، زه به پریکړه وکړم چې پریږدم او خبرې اترې وځنډوم.
هغه اکثرا به بله ورځ د سم ځواب سره حیران کړم. مګر ما باید هغه ته ځای ورکړم. او ماته هم همداسې پیښ شوي.
7. ستاسو په ارتباط کې مثبت څاڅکي اضافه کړئ
زه پوهیږم چې دا خوندور ښکاري ، مګر په دې یو ما باور وکړئ. لږترلږه په ورځ کې یو ځل د خپل ملګري لپاره د صادقانه ستاینې په اړه فکر وکړئ. دا دومره اسانه کیدی شي لکه "زه تاسو ته دا کمیس خوښوم" ، "تاسو دومره عالي پلار یاست او زه دا خوښوم کله چې تاسو د ماشومانو سره لوبې کوئ" ، "زه ستاسو نظر ته ارزښت ورکوم ، که څه هم زه داسې نه بریښي چې زه یې ستاینه وکړم. همدا اوس. "
همچنان ، هغه اساساتو ته بیرته تلل چې تاسو خپلو ماشومانو ته درس ورکوئ ، لکه "مهرباني وکړئ ، مننه ، زه تاسو سره مینه لرم" د متحرک کیفیت بدلولو عالي کوچنۍ لارې دي.
که تاسو د ورته کوچني نظرونو قوي اغیزې کمولو ته لیواله یاست (له پامه غورځونکي خلک معمولا کوي) ، یوازې د تیرو څو شیبو په اړه فکر وکړئ کله چې چا تاسو ته دا شیان وویل؛ کله چې چا دروازه ونیوله کله چې یو چا وویل "مننه. زه ستا قدر کوم. تاسو نن پدې جامو کې عالي ښکاري. زه ستاسو نظر خوښوم. "
د کوم دلیل لپاره کله چې بهرنیان موږ ته دا شیان وایی ، موږ دننه ګرم او فجی احساس کوو او زموږ مزاج ښه کیږي. مګر کله چې زموږ میرمن دا کوي ، دا ډیری وختونه د پام وړ اخیستل کیږي. سربیره پردې ، موږ د دې اغیزې کموو او موږ دا بیرته زموږ میرمن ته نه وایو.
د دې کوچني شیانو بیا ویلو عادت کړئ ، لکه څنګه چې تاسو ملګری یاست او یوازې د یو بل ستاینه وکړئ. البته ، ریښتیني اوسئ ، دا جعلي مه کوئ! زه په بشپړ ډول ډاډه یم که تاسو پاملرنه وکړئ ، نو تاسو به هغه ریښتینې شېبې ومومئ کله چې تاسو په خپل ژوند کې د خپلې میرمنې درلودو څخه مننه کوئ.