منځپانګې
- د کوروناویرس ناروغي فشار او روږدي کیدو ته اضافه کوي
- د امنیت او ثبات نشتوالی
- د کوویډ-19 سونامي ممکن د بیرته راګرځیدو پایله ولري
- د روږدي کیدو او غیر روږدي کسانو لپاره ستراتیژیانې
- د سوماتیک آرام کولو تمرینونه په منظم ډول وکاروئ
- HALT یو لنډیز دی چې په نښه کولو کې ګټور دی
- د ډاکټرانو او د عامې روغتیا متخصصینو تمرکز په روغتیا دی
- هغه خلک چې د روږدي کیدو سره معامله کوي د بقا احساس لري
- د کوروناویرس وبا په جریان کې موخې تنظیم کړئ
پداسې حال کې چې په عین حال کې دا وخت زموږ د عزیزانو سره په ورته نږدې ځایونو کې د کیفیت وخت او ودې لامل کیږي ، زموږ د ډیری لپاره ، دا د دې ناڅرګنده وختونو شاوخوا زموږ اندیښنې راپاروي او پرځای یې ګډوډي او خپګان رامینځته کوي.
په هرصورت ، د اضطراب او ستراتیژیو سره د مقابلې لپاره لارې شتون لري ترڅو د حیرانونکي روږدي کیدو روږدي چلند سره معامله وکړي.
د کوروناویرس ناروغي فشار او روږدي کیدو ته اضافه کوي
دا وخت د هرچا لپاره ستونزمن دی نارینه ، ښځې ، ماشومان ، زاړه ، که څه هم دا د هغو کسانو سره دوه چنده مشکل کیدی شي چې د روږدي کیدو سره مبارزه کوي یا په رغیدو کې دي. فشار او روږدي په لاس کې ځي.
د انزوا خطرونه اضطراب او اضطراب لري.
دلته روږدي کول هر ډول روږدي دي- روږدي فکر ، مادې ، چلندونه ، یا فشارونه.
زه دا د دې په هڅه کې لیکم چې د دې په اړه پوهه وړاندې کړم چې څنګه د کورونویرس وخت کې د روږدي کیدو سره معامله اسانه کیدی شي.
د ځیرک پاتې کیدو لپاره ځینې پلي کیدونکي تخنیکونه هم ولولئ او له موږ ټولو سره مرسته وکړئ د انزوا او ګډوډۍ پدې وخت کې بریالي شئ ، ځکه چې زموږ څخه ځینې د ناورینونو سره مخ دي لکه د روږدي کیدو سره مبارزه.
د فشار او اضطراب اداره کول هغه څه دي چې یو څوک مبارزه کوي یا د روږدي کیدو سره مبارزه کوي په دوامداره توګه خبر وي.
دوی د "غیر فعال" کیدو دوامداره ځړول او د خپل مزاج ساتلو اندیښنه لري.
د امنیت او ثبات نشتوالی
هرډول اضافه شوي فشارونه چیرې چې دوی ممکن د پایلو په پرتله حتی د ډیر ځواک احساس وکړي لکه د کورونویرس ناروغي به د هرچا لپاره د خوندیتوب او ثبات احساسات خورا ډیر اغیزمن کړي مګر په حقیقت کې هغه کسان چې د روږدي کیدو سره مبارزه کوي.
د دماغ او سوماتیک/بدن پر بنسټ لید څخه ، زه به ووایم فشار د هرچا لپاره د ژوندي پاتې کیدو میکانیزمونه فعالوي ، (جګړه ، بې هوښه ، کنګل یا الوتنه) ، پشمول د روږدو کسانو سره معامله کول.
زهد اضطراب کچه لوړوي او د دې لامل کیږي د لامبیک سیسټم په سمدستي ډول ځواب ویل، کوم چې د فزیکي پلوه نا آرامه تجربې رامینځته کوي چې موږ یې لرو ، لکه د زړه ضربان ، بې هوشي ، د سر درد او د بدن دردونه ، د سینې سختیدل ، په دوامداره توګه ساه بندیدل ، او داسې نور.
د روږدو کسانو لپاره ، د روږدي کیدو سره معامله کول ، هغه لاره چې دوی په تاریخي ډول دغه فزیکي نښې آرام کړي د مادې کارولو له لارې وې.
چیرې چې غیر روږدي کسان د دې وړتیا لري چې د بدیل میتودونو په کارولو سره د دې نښو ارامولو لپاره نورې لارې ومومي ، هغه څوک چې د روږدي کیدو سره معامله کوي ، په تاریخي ډول یوازې د دې وړتیا درلوده چې دا د موادو سره ترسره کړي ، یا موندل شوي توکي دا ګړندي او خورا مؤثره ترسره کوي ، کوم چې په زړه پوري زړه راښکونکي دي که د دوی نښې یې خورا ډیرې دي.
اعتیاد د اړیکو په اړه خورا ډیر دی او د دوی اړیکې د دوی د درملو انتخاب ته د تقویت په بدل کې کاروي سالمې اړیکې له خلکو سره.
او د جبري انزوا دا پروسیژرې به د یوازیتوب احساسات روښانه کړي چې دوی په یو وخت کې د خلکو ، کنټرول ، خواړو ، جنس ، پیرود ، درملو ، الکولو او نورو له لارې تضمین شوي.
د هوښیارتیا او ارامۍ ساتل یو ستونزمن کار دی پرته لدې چې د ټولنیزو مرکزونو ، په زړه پوري سفرونو ، فعالیتونو ، او خدماتو ملاتړ ترلاسه کړئ چې د 12 مرحلو برنامې یا ورته نور اسانولو فاکتورونه وړاندې کوي.
د کوویډ-19 سونامي ممکن د بیرته راګرځیدو پایله ولري
د هغو اشخاصو لپاره احتمالي اغیزې شتون لري چې د کورونویرس ناروغي پرمهال د روږدي کیدو سره معامله کوي.
مالي ناڅرګندتیا فشار ته هم اضافه کوي او د روږدو کسانو سره مبارزه کې لیوالتیا ته فشار ورکوي.
اقتصادي ناڅرګندتیا د تیښتې اړتیا هم لوړوي ، مګر انزوا د ګړندي تکرار لپاره شرایط رامینځته کوي.
په "رغیدو" کې خلک د بیرته راګرځیدو لپاره ډیر حساس دي ځکه چې دوی وده کړې او د سالم ورځني ساتلو کار کوي چې اوس یو څه اغیزمن شوی یا په بشپړ ډول ګډوډ شوی.
د کورونویرس عمر کې د روږدي کیدو په اړه دا ویډیو وګورئ:
د روږدي کیدو او غیر روږدي کسانو لپاره ستراتیژیانې
دلته یو څه وړاندیزونه دي چې په کور کې دننه د تړل شوي یا بند پاتې کیدو احساس له مینځه یوسي.
- یو معمول وساتئ چې پکې د خوب منظم مهالویش شامل وي ، او نه خوب کول.
- شاور واخلئ ، جامې واخلئ.
- د بلاک شاوخوا ګړندي تګ لپاره لاړشئ ، آنلاین تمرین ته دوام ورکړئ ، بیروني یوازیتوب فعالیتونه.
- سالم او مغذي خواړه وخورئ ، په میوو ، سبزیجاتو ، ټول حبوباتو ، لوبیا ، مغز ، او د ټیټ غوړ شیدو محصولاتو باندې ډیر ټینګار وکړئ.
- هغه خواړه وخورئ چې په کولیسټرول ، مالګه (سوډیم) او بوره کې ټیټ وي.
- ستاسو د وړاندیز شوي کالوري مینځپانګې کې پاتې شئ.
- یو څه وکړئ چې تاسو د تولیدونکي احساس وکړئ.
د FACETIME یا نورو ویډیو خدماتو له لارې د خپلو عزیزانو سره په منظم تماس کې پاتې کیدل ، په ځانګړي توګه کله چې تاسو نشئ کولی یو بل سره لمس یا ملاقات وکړئ.
کله چې لمس له میز څخه لرې وي ، او اوس پدې شرایطو کې ، موږ باید له خپلو نږدې او عزیزانو سره زموږ د مینې اړیکې ټینګې کړو.
د سمارټ بیا رغونه ورته په زړه پوري آنلاین ناستې وړاندیز کوي ورته ورته چې په ټولنیز ملاتړ کې موندل شوي.
د سوماتیک آرام کولو تمرینونه په منظم ډول وکاروئ
د راحتۍ تخنیکونه به شیان وي لکه مراقبت ، د بدن آرامولو تمرینونه ، لارښود مراقبتونه ، او نور.
ځینې ایپس ځینې کړنې د کړکیچ پرمهال وړیا وړیا چمتو کوي. ایپس لکه هیډ سپیس او ارام د دې لپاره عالي دي.
هرڅومره چې موږ وکولی شو په ارګانیک او محتاط ډول فشار او اضطراب ته د دې سوماتیک ځوابونه ارام کړو ، زموږ ذهنونه به واقعیا تعقیب شي ، فشار ته زموږ احساساتي ځواب اراموي.
فشار یوازې هغه شیان ندي چې تاسو باندې ایښودل کیږي ، بلکه ځینې وختونه هغه شیان چې نامعلوم یا ناڅرګند وي یا د دې آزادیو نشتون چې د فشار او اضطراب دا څرګندونې راوړي.
HALT یو لنډیز دی چې په نښه کولو کې ګټور دی
- وږی
- غوسه
- لیونی
- ستړی شوی
دا څلور ویره د نړیوال وبا په جریان کې ستاسو ترټولو بد دښمنان دي که دا د هغو کسانو لپاره وي چې روږدي وي یا غیر روږدي.
د ورځې په اوږدو کې د دې 4 شیانو اداره کولو هدف ولرئ ، او هڅې وکړئ چې لږترلږه یو یې په چیک کې وساتئ ترڅو په اساساتو کې د احساساتو ساتلو کې مرسته وکړي.
4 ، 7 ، 8 د تنفس تخنیک دی چې د واګوس اعصاب له لارې د مستقیم لینک په توګه کار کوي ، چې د 10th کرینیل اعصاب په نوم هم یادیږي ، د کرینیل اعصابو ترټولو اوږد او خورا پیچلي.
د واګوس اعصاب له مغز څخه د مخ او توري له لارې معدې ته ځي ، دماغ ته د دې لپاره چې سړی د امیګډالا په فعالولو کې له اضطراب حالت څخه وباسي.
د 4 شمیرو لپاره تنفس وکړئ ، د 7 شمیرو لپاره ونیسئ او د 8 شمیرو لپاره تنفس وکړئ.د پورتني سربیره ، زه به ووایم خبرونو ته محدودیت محدود کړئ.
دا مهم دي چې خبر پاتې شئ ، مګر ډیر تمرین کولی شي ډیر اضطراب او حتی ویره رامینځته کړي.دواړه د غیر روږدي کسانو لپاره او هغه څوک چې د روږدي کیدو سره معامله کوي.
د دې لیکو په اوږدو کې ، زه واقعیا یوازې ډاکټرانو او د عامې روغتیا متخصصینو غوږ نیولو باندې ټینګار کوم (لکه د زونوټیک ناروغۍ متخصصین ، د وبا ناروغي پوهان ، د ناورین مخنیوي او چمتووالي متخصصین ، د وبا ماډل کولو ماهرین ، او نور).
د ډاکټرانو او د عامې روغتیا متخصصینو تمرکز په روغتیا دی
په ځانګړي توګه ډاکټران قسم لري ، او تر ټولو مهم یې قوانین او اخالقي کوډونه دي چې دوی عام خلکو ته د دقیقو معلوماتو رسولو پورې تړلي دي.
په دوی باور کیدی شي دقیق معلومات ورکړي. زه وړاندیز کوم هغه ډاکټرانو سره وصل شم چې کورنۍ یا ملګري دي او له دوی څخه وپوښتئ چې د دوی د معلوماتو سرچینې څه دي ترڅو دوی ورته سرچینې تعقیب کړي.
په مکرر ډول د خپلوانو سره چیک کړئ ، او شاید حتی دوی ته د پاملرنې کڅوړې واستوئ.
دوی ته غوږ ونیسئ او د بهرني لید په توګه ټینګار وکړئ چې دا وضعیت لنډمهاله دی ، ځکه چې دوی به یې اوریدلو ته اړتیا ولري.
دوی ته د هغه ځواک یادونه وکړئ چې دوی د دوی "هوډ" او سالم/فعال ژوند کولو ترلاسه کولو لپاره تکیه کړې.- د اوږدې مودې لید سره په یوه وخت کې د ورځې شیانو اخیستو وړتیا د ناروغۍ تیر لیدو او مثبت راتلونکي لیدو لپاره.
د هغه چا په توګه چې د روږدي کیدو سره معامله کوي ، دوی باید دې ته وهڅول شي چې د ځان لپاره غوره راتلونکي تصور کړي ترڅو د دوی روږدي کیدو څخه د وتلو امید ولري.
خورا مهم ، د مطلق غیر قضاوت سره غوږ ونیسئ او ویره مه کوئ.
هغه خلک چې د روږدي کیدو سره معامله کوي د بقا احساس لري
په حیرانتیا سره ، هغه خلک چې د روږدي کیدو سره مخ دي د ژوندي پاتې کیدو احساس لري ، فطري ځواک او د بیرته راوتلو وړتیا لري ، او تیر وحشتناک وختونه ګوري.
روږدي کسان چې د روږدي کیدو سره مخ دي د نه منلو وړ خنډونو سره مخ شوي او د دې لید څخه وړاندیز کولو لپاره ډیر حکمت لري.
دا به ګټور وي چې د دوی داخلي ځواک څخه زده کړئ ، او د دوی له تجربو څخه راوباسئ ، د دوی لید څخه وپوښتئ ، او پدې توګه ، تاسو به قوي دوه اړخیز ارتباط رامینځته کړئ.
موږ ، د رواني روغتیا پدې برخه کې ، د دې فرصت څخه کار اخلو ترڅو د ځواک او مقاومت رامینځته کولو ته دوام ورکړو پداسې حال کې چې د غیر روږدو کسانو او همدارنګه د روږدو کسانو سره د مبارزې لپاره د صحي مبارزې میکانیزمونو اړتیا پلي کولو کې.
موږ د ټیل هیلت له لارې غونډو وړاندې کولو ته دوام ورکوو لکه څنګه چې ځینې وختونه ، موږ د خپلو پیرودونکو لپاره فرار او د دلیل غږ یو د دې پراساس چې دوی په خپل سفر کې دي.
د کوروناویرس وبا په جریان کې موخې تنظیم کړئ
موږ خپل پیرودونکي هڅوو چې دا وخت خپلو اهدافو ته د رسیدو لپاره وکاروي کوم چې دوی بل وخت نلري. ځان ساتنه، تمرین ، د کورنۍ ډیر وخت ، د پسرلي پاکول ، یو نوی غوره کول هنر ، یو نوی عادت رامینځته کړئ نور
موږ زموږ ټولنیز رسنۍ کاروو ترڅو د نوي کال پریکړو ته د بیا تنظیم په توګه د انزوا دا وخت له سره تنظیم کړو.
اندیښنه یوازې زموږ ذهنونه هڅه کوي موږ ته ووایی چې یو څه نیمګړی دی او دا چې موږ کنټرول له لاسه ورکوو.
د دې اضطراب اداره کولو غوره لاره د هغه شیانو ترسره کول دي چې وضعیت کنټرولوي.
د کافي معلوماتو راټولولو لپاره ترڅو وکولی شئ د خپل خوندیتوب احساس وساتئ او پدې پوه شئ چې څه باید په لټه کې شئ او په ورته وخت کې څه وکړئ.
بیا خپل ځان ته ووایاست چې دا هغه څه دي چې تاسو یې کوئ یا د هغه څه کنټرول لپاره ترسره کوئ چې تاسو یې کولی شئ. په کور پاتې کیدل هغه څه دي چې موږ یې د خپریدو مخنیوي لپاره په فعاله توګه کوو ، حتی که دا هم وي د فعال په څیر احساس نه کوي.
زموږ د لاسونو مینځل ، زموږ څومره تماس کمول ، د شخصي حفظ الصحې او فزیکي پاملرنې ساتل ترڅو زموږ د معافیت سیسټم قوي کړي د وضعیت کنټرول لپاره ټول فعال او هوښیار انتخابونه دي.