منځپانګې
"هغه هیڅکله ما ته غوږ نه نیسي!" ، "هغه باید تل سمه وي!" دا د بې ثباتۍ حالتونه دي چې په شخړه کې جوړه اکثرا تجربه کوي. دلته د پاتې کیدو او بې وسۍ احساس شتون لري ، نه پوهیږئ چې څنګه د خپل میړه یا ملګري لخوا د اوریدلو ، پوهیدو او راحته کیدو احساس وکړئ کله چې تاسو د پریکړې کولو سره جګړه کوئ - ایا دا زموږ ماشوم کوم ښوونځي ته ځي ، یا موږ چیرته یو زموږ راتلونکي رخصتۍ ته ځئ یا حتی یو څه نور مادي شیان لکه د ډش واشیر پورته کولو مناسب لار.
په هرصورت ، کله چې موږ دا وضعیت له نږدې معاینه کوو ، موږ وموندل چې ودرېدل د اضطراب له امله رامینځته کیږي چې وايي ، "که زه ورسره موافق یم هغه یا دا ومنئ چې زه پوهیږم هغې د لید نقطه ، نو هغه/هغه به دا فکر وکړي دوی سم دي او زه زه غلط یم پدې توګه ، زما احساسات او اړتیاوې به نه پیژندل کیږي. " نو ، جوړه د دوی پښې کش کوي او د دې امید سره په کلکه لاریون کوي چې د دوی احساسات تایید شوي. بدبختانه ، کله چې دواړه خواوې غواړي لومړی واوریدل شي ، هیڅ څوک غوږ نه نیسي!
اړتیا نشته چې دا دردناک وي. زه غواړم جوړو ته 3 مؤثر ګامونه ورکړم ترڅو د دوی سره مرسته وکړي چې د دوی په اړیکو کې شخړې حل کړي ، او ډیر مثبت او احساساتي ارتباط لرونکی ډیالوګ ولرئ ، چې دوی یو بل ته نږدې کوي.
1. ټون
که څه هم څه تاسو مسلې وایاست ، دا مساوي اهمیت لري چې ورته پاملرنه وکړئ څه ډول تاسو خپل نظر څرګند کړئ. ټون یو احساس وړاندې کوي - ځورونه ، بې صبرۍ یا ریښتینې پاملرنه یا شفقت. ټون ستاسو ملګري ته ستاسو د فکر پروسې بصیرت هم ورکوي. د مثال په توګه ، یو غوسه شوی ټون یو فکر وړاندې کوي ، لکه څنګه چې "زه باور نشم کولی تاسو له وچو پاکوونکو څخه جامې اخیستل هیر کړي!".
کله چې ستاسو ملګری ستاسو تورن یا ناراض غږ احساس کړي ، نو د هغې دماغ بیا خطر کشف کوي او د الوتنې سره مبارزه کولو حالت ته ځي ترڅو د پیژندل شوي ګواښ پروړاندې دفاع وکړي. له بلې خوا ، کله چې ستاسو غږ نرم او زړه راښکونکی وي ، مغز د آرام کولو لپاره سیګنال لیږي او پرته له کوم ویره ستاسو د ملګري ټکو ته غوږ نیسي.
نو ، کله چې تاسو په دې شیبه کې ځان ستړی او ستړی ومومئ ، ژوره ساه واخلئ او ځان ته یادونه وکړئ چې خپل غږ مثبت ، ارام او راحته وساتئ.
2. د احساس تنظیم
د هغه څه برعکس چې جوړه یې باور کولی شي ، دا اکثرا نه وي حل د ستونزو څخه چې د ډیری شخړو لومړنی هدف دی ، مګر تایید په شیبه کې د دوی احساسات او رنځ. په هرصورت ، دا خورا ستونزمن کار دی چې د خپل ملګري احساسات او اړتیاوې وپیژنئ کله چې تاسو د خپلو احساساتو کنټرول کې نه یاست او د جګړو په خبرو اترو کې د ډیر چارج او محرک احساس کوئ.
د شخړو څخه د خلاصون یوه لاره او تاسو سره ستاسو د احساساتو اداره کولو او تنظیم کې مرسته کول د 'وخت پای' دود تمرین کول دي. هو ، تاسو دا سم اوریدلي! د وخت تیرول یوازې د ماشومانو لپاره ندي. د وخت تیرولو اصلي هدف دا دی چې د هرې خوا سره مرسته وکړي چې خپل افکار ، احساسات او اړتیاوې راټول کړي او د دې وړتیا ولري چې د دوی احساساتي محرکات تنظیم کړي.
کله چې تاسو ومومئ چې تاسو د خپل ملګري سره په خبرو کې غوسه کیږئ ، یو متقابل پلان ولرئ چې د وخت تیرولو لپاره لږترلږه 20 دقیقې وخت ونیسئ. په کور کې هر یو خاموش کونج ومومئ چیرې چې تاسو کولی شئ خپل اعصاب آرام کړئ ، او لاندې مرحلې تمرین کړئ -
1. یو څو ژورې ساه واخلئ ، او خپل بدن د هرډول سختۍ او تکلیف لپاره سکین کړئ او وګورئ چې تاسو خپل فشار او اضطراب په کوم ځای کې ساتئ.
2. له ځانه وپوښتئ ، "زه همدا اوس څه احساس کوم؟" ، "پدې شیبه کې زما اړتیاوې څه دي؟" ، "زه څه غواړم زما ملګری پدې وخت کې زما په اړه پوه او پوه شي؟".
د مثال په توګه ، ستاسو د ځان انعکاس ممکن یو څه ورته ښکاري ، "زه همدا اوس د اضطراب احساس کوم؛ زه اړتیا لرم یو څه ډاډ ترلاسه کړم چې زه ستاسو لپاره مهم یم زه غواړم تاسو پوه شئ چې پدې شیبه کې زه د نه وړتیا احساس سره مبارزه کوم ، ځکه چې زه هغه غلطی په یاد نه شم ساتلی چې تاسو یې له ما څخه غوښتنه کړې وه "دا هوښیار تمرین ستاسو فکرونه ، احساسات او اړتیاوې په روښانه ډول کشف کولو کې مرسته کوي ، او په اوسني وخت کې یې نیول. پدې توګه ، زړو یادونو او ټپونو ته د بیا کتنې غوښتنه ناکامه کیږي او دا د پام وړ کمولو کې مرسته کوي ، کله چې شریکان وکولی شي د وخت پای تمرین وروسته د دوی داخلي پروسې په اړه شریک او بحث وکړي.
دا هم وګورئ: د اړیکو شخړه څه شی ده؟
3. اعتراف
بل ګام د هر ملګري لپاره دا دی چې د زیان مننې احساسات تایید ، تعریف او ومنل شي چې د وخت پای ته رسیدو وروسته په بیا ښکیلتیا کې څرګند شوي. اعتراف د هر ملګري اندیښنې ارامولو او ارامولو کې مرسته کوي ، او دوی کولی شي خپل دفاع کم کړي ځکه چې د دوی دماغ د خطر نښو لیږل ودروي. دا ډول تعامل په اړیکه کې درناوی ، باور او باور رامینځته کوي.
کله چې جوړه په شخړه کې د یو بل درد او اړتیاوې ومني ، دوی په اصل کې دي خارجي کول ستونزه ، او دا پیژندل چې دوی دواړه په ورته ټیم کې دي. دوی دا مني تاسو ستونزه نه ده؛ د ستونزه ستونزه ده. بیا دوی کولی شي د رغنده حلونو په لور د حرکت خبرې پیل کړي.
کله چې په اړیکه کې هر ملګری د دې وړتیا ولري چې د دوی د ارتباط غږ تنظیم کړي ، د دوی قوي احساساتي غبرګون تنظیم او آرام کړي ، او د دې وړتیا لري چې نورو ته ورسیږي او څرګند کړي هغه څه چې دوی د دوی د شخړې په وخت کې تجربه کوي ، دا دوی ته نږدې کوي او د دوی اړیکې لا ژورې کوي.