منځپانګې
احساساتي سیلاب یوه پدیده ده چې په اړیکو کې پیښ کیدی شي ، او دا ښه ندی. په هرصورت ، احساساتي سیلاب هم د رواني درملنې تخنیک دی چې کولی شي د غیر صحي احساساتي سیلاب برید سره مرسته وکړي. پاhewه!
ایا تاسو داسې کور لرئ چیرې چې بحثونه په څو ورځو کې پیل کیږي او تاو تریخوالی روان دی ، چیرې چې یو کوچنی ساده عمل یا یوه جمله تاسو ، ستاسو ملګری (یا تاسو دواړه) د احساساتو سیلاب ته اړباسي؟
لکه د نه کنټرولیدونکي قهر ، قهر ، یا قهر ، چې دا ټول ستاسو ملګري ته لارښوونه کیږي حتی که تاسو ورسره مینه لرئ ، دا د منفي ډول احساساتي سیلاب دی.
احساساتي سیلاب څه شی دی؟
احساساتي سیلاب مثبت دی کله چې د رواني درملنې تخنیک په توګه وکارول شي چیرې چې ناروغان هڅول کیږي چې خپل ټول فشار لرونکي احساسات او ویره وباسي. که دا په اړیکو کې په سمه توګه وکارول شي ، تاسو او ستاسو ملګری به ځان له ډیرې مایوسي او زړه درد څخه وژغورئ.
دلته ځینې نښې دي چې تاسو یې لیدلی شئ کله چې له تاسو څخه یو د احساساتو سیلاب خوشې کولو په اړه وي:
- په تنفس کې مشکل
- د بدن تودوخې زیاتوالی
- د زړه ریسینګ
- د مخ سوروالی
احساساتي سیلاب ستاسو بدن په خورا شدید احساساتو او افکارو کې غوړوي چې دا ستاسو لپاره په اوسني شیبه کې پاتې کیدل مشکل کوي.
د هغه څه سره چې تاسو یې ویل غواړئ ورسره نښلول مشکل دي ، او هغه څه ته چې تاسو احساس کوئ. ناڅاپه ، تاسو په خپله جګړه/الوتنې سیسټم کې بوخت یاست ، او دلته هیڅ شی شتون نلري چې تاسو یې په اړه کولی شئ.
احساساتي سیلاب خورا نورمال دی.
موږ ټولو دا له یو څخه ډیر ځله تجربه کړي. دا په عام ډول په نارینه وو کې هم پیښیږي کوم چې احتمال لري د دې لارې له امله رامینځته شوی وي چې نارینه خپل احساسات ساتي یا د ښځو په پرتله یې ډیر پټوي.
سیلاب یوه ډیره شدیده تجربه ده. په هرصورت ، یوځل پیژندل شوي ، د سیلاب شدت اداره کیدی شي. دا ګټور دی کله چې ستاسو د میړه سره د سخت اختلاف په مینځ کې وي.
په اړیکو کې د احساساتي سیلاب اداره کول
1. تنفس کول
ایا تاسو ولیدل چې تاسو څنګه د ډوبیدو احساس کوئ کله چې تاسو خورا شدید څه تجربه کوئ؟ کله چې تاسو ډیر په قهر یاست ، ستاسو ساه لنډیږي. کله چې تاسو ارام یاست ، ستاسو تنفس په خورا ثابت حالت کې دی.
د شدید احساساتو اداره کولو لومړی ګام د تنفس له لارې دی.
زموږ د ورځني ژوند لپاره د تنفسي تخنیکونو زده کړې ګټو سربیره ، د جګړې پرمهال ساه اخیستل زده کول یو برکت دی.
کله چې د شدید احساساتو له امله د ستړیا احساس پیل کړئ ، ژورې ساه واخلئ. لکه څنګه چې تاسو تنفس کوئ ، تاسو به وګورئ چې ستاسو افکار به بدلون پیل کړي او دا په فکرونو کې د دې بدلونونو سره دي چې تاسو به خپل ذهن ارام او پاکول پیل کړئ.
2. اړیکه ونیسئ
مخنیوی د درملنې څخه غوره دی. مخکې لدې چې تاسو ومومئ چې تاسو د احساساتو کاسکیډ کې راګیر یاست ، خپل احساسات خپل ملګري سره شریک کړئ.
ستاسو ملګری باید ستاسو غوره ملګری او ملګری وي. دوی ستاسو باوري دي. ځینې وختونه ، دا په نړۍ کې ستاسو یوازینۍ راحت دي. خپل احساسات له خپل ملګري سره شریکول باید خوندي وي.
په هرصورت ، ارتباط ممکن د دلیل پرمهال ستونزمن وي.
کله چې د خپل ملګري سره خبرې کوئ ، خپل احساسات ولرئ. دا ستاسو د خوشې کیدو وخت دی دا ستاسو شیبه ده چې د هغه څه وضاحت ترلاسه کړئ چې تاسو یې احساس کوئ. د خپل ملګري ملامتولو پرځای د خپلو احساساتو مالک اوسئ.
خپل وخت واخلئ او مخکې لدې چې کوم څه ووایاست شاید تاسو پښیمانه شئ له ځان سره یې وګورئ.
یو څه شاته وګرځئ ترڅو یو څه هوا ولرئ. هڅه وکړئ په خپلو احساساتو تمرکز وکړئ او دا څنګه تاسو فزیکي احساس کوي. د امکان تر حده هڅه وکړئ ، د هغه څه په اړه خورا مشخص اوسئ چې تاسو ورسره خبرې کول غواړئ او دا څنګه څرګند کړئ.
په یاد ولرئ ، ستاسو ملګری د ذهن لوستونکی ندی. که تاسو په خبرو کولو کې ستونزه لرئ ، دا یې ولیکئ. د پوهیدو لپاره هڅه وکړئ دا به ستاسو دواړو لپاره ښه وي.
3. مهربانه اوسئ
که دا تاسو یاست چې احساساتي سیلاب تجربه کوئ ، نو مه هیروئ چې دا ستاسو ملګری دی چې تاسو احساسات خوشې کوئ او څومره چې تاسو کولی شئ مهربانه اوسئ څومره چې تاسو له دې لارې تیریږئ هڅه وکړئ.
په یاد ولرئ ، ستاسو ملګری هم خپل احساسات لري! او لکه څنګه چې په تیرو ټکو کې ، دا مهم دي چې په یاد ولرئ چې خپل احساسات د خپل ځان په توګه منل زده کړئ ، د ساه اخیستو لپاره یوه شیبه ونیسئ ، او خپل ملګري ملامت نه کړئ.
د دې استدلال هدف دا دی چې یو منځنی ځای ومومي چیرې چې دواړه خواوې درک شي ، او د دواړو خواو اړتیاوې په ګوته کیدی شي.
هغه ملګري ته چې ورتلل کیږي ، دا ستاسو فرصت دی چې د نورو سره خواخوږي زده کړئ.
خواخوږي د زده کړې وړ مهارت دی او د ډول ځانګړتیا ده. کله چې یو ملګری خواخوږي څرګندوي ، دوی د خپل ملګري لپاره ځای وړاندیز کوي ترڅو د قضاوت یا غلط پوهیدو له ویرې پرته په آزاده توګه د وتلو وړ وي.
دا ځکه چې خواخوږي موږ ته اجازه راکوي پوه شو چې زموږ ملګري له کوم ځای څخه راځي. خواخوږي به موږ ته دا وړتیا راکړي چې د خپلو ملګرو سره مینه وکړو سره له دې چې د ګرمې قطار په مینځ کې یو.
4. حاضر اوسئ
ځینې وختونه ، یو څوک د دوی مایوسي ، د دوی ویره ، د دوی درد دننه ساتي ځکه چې دوی احساس کوي چې دوی به نه اوریدل کیږي.
په اړیکه کې کیدل به تاسو دواړو ته اړتیا ولري چې یو بل ته غوږ ونیسي.
د خپل ملګري لپاره رحم وکړئ او غوږ ونیسئ. دا د دې وختونو په جریان کې دی چې چوپتیا به وستایل شي.
خپل ملګری وهڅوئ چې د دفاع پر ځای خبرې وکړي.
د دې سخت وخت په جریان کې د دوی سره اوسئ او دوی مه اړوئ ، مه یې ګډوډ کوئ او نه یې مداخله کوئ. کله چې تاسو دوی مداخله کوئ ، تاسو دوی ته هغه ځای نه ورکوئ چې دوی یې باید وي.
د خپل ملګري سره حاضر کیدو سره خپله مینه وښایاست.