منځپانګې
- د والدینو د ژوند ناسم انتخابونه-د سترګو خلاصولو احساس
- څنګه یو غوړ مور یو روغ ماشوم زیږولی شي؟
- 1. د ویښیدو زنګ ...
- 2. بدلونونه راوستل ...
- 3. د ژوند طرز بدلون - د اساساتو سره پیل کړئ
- د سالم ماشوم لوړول دومره سخت ندي
زموږ په ګړندۍ ژوند کې ، دا خورا عالي دي چې د هرڅه اسانه کولو لارې ولرئ ، له ترانسپورت ، ارتباط څخه ، زموږ د خواړو انتخابونو پورې.
تاسو پاڅئ او پوهیږئ چې تاسو دمخه ناوخته ځئ او تاسو باید د ډکولو خواړو لپاره غوره بدیل ومومئ. ورځې ، میاشتې او کلونه به تیر شي او دا زموږ د ژوند ب becomesه کیږي.
زموږ څخه ډیری اوس یقینا د ضعیف رژیم انتخابونو په اړه مجرم دي او موږ ژر پوهیږو؛ موږ باید د دې لپاره پیسې ورکړو مګر څه که تاسو والدین یاست؟ څه که تاسو یوه مور یاست ، څوک چې د یو روغ ماشوم زیږولو وړتیا پرته نور څه نه غواړي ، مګر تاسو د خپل روغتیا په اړه هم مبارزه کوئ؟
ایا دا حتی امکان لري؟
د والدینو د ژوند ناسم انتخابونه-د سترګو خلاصولو احساس
لکه څنګه چې موږ ګورو چې زموږ ماشومان وده کوي ، موږ دا هم غواړو ډاډ ترلاسه کړو چې دوی مهربانه ، درناوی کونکی او البته صحتمند دي ، مګر څه که موږ وګورو دوی لوی او غیر صحي کیږي؟
دا یو حقیقت دی چې زموږ د ماشومانو څه پیښیږي د دې پایله ده چې موږ څنګه د والدین په توګه یو او دا هغه څه دي چې موږ ته سخت زیان رسولی شي. زموږ د ژوند کولو انتخابونو سره ، زموږ ماشومان به ګټه وکړي یا زیانمن شي.
که موږ دمخه پوهیږو چې موږ د ژوند کولو ضعیف انتخابونو سره ژوند کوو لکه فاسټ فوډ ، جنک فوډ ، سوډا ، او خواږه - موږ باید دا هم وپیژنو چې دا به هم هغه طرز ژوند وي چې زموږ ماشومان به پکې لوی شي.
ښه شی دا دی چې نن ورځ ، د ټولنیزو رسنیو په کارولو سره ، ډیر او ډیر مدافعین زموږ د رامینځته کولو هدف لري - والدین ، پوهیږي چې روغتیا څومره مهم دی. که موږ غواړو یو روغ ماشوم وزغمو ، دا باید حتما زموږ سره پیل شي. شاید دا وخت وي چې پوه شئ څه شی غلط دی او پوهیږئ چې دا د بدلون کولو وخت دی.
یوازې د دې په اړه فکر وکړئ ، موږ حتما نه غواړو ناروغه او د والدین په توګه ضعیف اوسو ځکه چې موږ قوي او سالم اوسیدو ته اړتیا لرو نو موږ کولی شو خپلو ماشومانو ته پام وکړو ، سمه ده؟ موږ دا هم نه غواړو چې زموږ ماشومان لوی شي پدې فکر کې چې ناست وي او د بد خواړو انتخابونو باندې تکیه کول سم دي.
نو څنګه موږ د غوره لپاره زموږ د ژوند طریقه بدلول پیل کوو؟
څنګه یو غوړ مور یو روغ ماشوم زیږولی شي؟
غیر صحي والدین څنګه کولی شي د سالم ماشوم لوړول پیل کړي؟
دا د ځینو لپاره سخت غږ کیدی شي چې غوړ یا چاق وبلل شي مګر تاسو پوهیږئ څه؟ دا کولی شي د لوی ځان درک لامل شي چې موږ ، د والدین په توګه غوره کولو ته اړتیا لرو.
1. د ویښیدو زنګ ...
ډیری دلایل شتون لري چې ولې موږ ډیر وزن ولرو ، دلته طبي شرایط شتون لري لکه د تایرایډ ستونزې او حتی PCOS مګر موږ دلته د دې توجیه کولو لپاره نه یو چې ولې موږ صحتمند نشو.
موږ دلته د ډیری لارو په اړه فکر کولو لپاره یو چې موږ یې کولی شو. باور وکړئ یا نه ، مهمه نده چې ستاسو شرایط څه وي ، د سالم ژوند کولو لپاره تل یوه لاره شتون لري.
یوازې دا مه کوئ نو تاسو کولی شئ یو روغ ماشوم ولرئ - دا د ځان لپاره هم وکړئ نو تاسو کولی شئ د خپلو ماشومانو څارلو لپاره اوږد ژوند وکړئ.
2. بدلونونه راوستل ...
لکه څنګه چې دوی وایی ، بدلون زموږ سره پیل کیږي مګر موږ دا هم پوهیږو چې دا څومره سخت کیدی شي په ځانګړي توګه که تاسو یو ځانګړي ژوند کولو ته عادت شوي یاست. مګر زموږ لپاره هیڅ شی ناممکن ندي ، سمه ده؟
لومړی شی چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ هغه دا دی چې خپل ځان بدلون ته ژمن کړئ ځکه چې داسې وختونه به وي چې تاسو به د صحي خواړو چمتو کولو څخه ستړي شئ او یوازې د دې شیشي پیزا غوښتلو ته بیرته ستنیدل غواړئ - دا فکر ونیسئ او خپل یاد وساتئ. اهداف
3. د ژوند طرز بدلون - د اساساتو سره پیل کړئ
د ژوند طرز بدلول ننګونې کیدی شي مګر دا ناممکن ندي.
نو ، راځئ د لومړني ګامونو سره پیل وکړو او له هغه ځایه لاړ شو. دلته ځینې شیان دي چې تاسو یې پیل کولی شئ -
- جنک خواړه لرې کړئ - که تاسو غواړئ روغ ماشوم ولرئ ، د ټولو جنک فوډونو ، سوډاسونو ، خواږو لرې کولو سره پیل وکړئ ، او ټول هغه خواړه چې تاسو یې پیژنئ ستاسو او ستاسو کورنۍ لپاره خراب دي. دوی بد میوو ته اسانه لاسرسي پرته د میوو او سبزیجاتو سره ځای په ځای کړئ. تاسو کولی شئ صحي بدیلونه تعریف کړئ.
- د ماشومانو لپاره صحي نانځکې بسته کړئ - د خپلو ماشومانو لپاره سنیکس پیک کړئ چې صحي دي او جنک خواړه ندي. دا د پوهیدو وړ دي چې تاسو څومره بوخت یاست ، دا د ښوونځي ناشونو لپاره یوازې د کیک ټوټې او چپس ایښودل اسانه دي. مګر که تاسو د دې وړتیا ولرئ چې څیړنه وکړئ ، تاسو به ډیری ترکیبونه ومومئ چې نه یوازې اسانه مګر صحي هم دي. سربیره پردې ، ستاسو د ماشوم د غرمې ډوډۍ یا ناري جوړولو هڅه به حتما ستاسو د ماشوم لخوا وستایل شي.
- خپله څیړنه وکړئ - تاسو حتما اړتیا نلرئ د څه پخولو په اړه ډیر فشار ولرئ. په حقیقت کې ، ډیری سرچینې شتون لري چیرې چې تاسو کولی شئ خوندور مګر صحي خواړه ومومئ. دلته ډیری بدیلونه هم شتون لري چې موږ کولی شو د خپلې کورنۍ او ماشومانو لپاره غوره کړو.
- تمرین - دا واقعیا ستاسو د فکر په پرتله اسانه کیدی شي. د دې پرځای چې ماسپښین ویده شئ او خپلو وسایلو سره لوبې وکړئ ، مخکې لاړشئ او بهر لوبې وکړئ. پارک ته لاړشئ او فعال اوسئ. خپلو ماشومانو ته اجازه ورکړئ چې خپله لیوالتیا ومومي او دوی ته اجازه ورکړي یو سپورت غوره کړي چې دوی یې غواړي. د کورنۍ ساده کارونه هم د تمرین یوه ب beه کیدی شي.
- ماشومانو ته د روغتیا په اړه ښوونه وکړئ - خپلو ماشومانو ته د روغتیا په اړه ښوونه وکړئ او تاسو به وګورئ چې تاسو به څومره زده کړئ. د روغتیا په اړه زده کړه کولی شي تاسو سره د سالم ماشوم په لوړولو کې مرسته وکړي. دوی ته اجازه مه ورکوئ چې ګړندي خواړه او جنک خواړه وخورئ د یو ډول انعام یوه به ده. پرځای یې ، دوی ته خبر ورکړئ هغه څه چې موږ یې اخلو زموږ روغتیا ټاکي. یوځل بیا ، ډیری سرچینې شتون لري چې موږ کولی شو پدې پروسه کې زموږ سره د مرستې لپاره وکاروو.
- هغه مینه چې تاسو یې کوئ - دا یوازې ستړي کیدونکي ، ننګونکي او سخت کیدی شي که موږ هغه څه ونه غواړو چې موږ یې کوو او که موږ هڅول شوي نه یو. نو ، ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو خپلې موخې پیژنئ ، هڅول کیږئ او هغه بدلونونو سره مینه وکړئ چې تاسو یې کوئ. په یاد ولرئ ، دا ستاسو د غوره او ستاسو ماشومانو لپاره غوره ژوند لپاره دی.
د سالم ماشوم لوړول دومره سخت ندي
د سالم ماشوم لوړول سخت ندي ، مګر دا ممکن تاسو ته په پیل کې ننګونه وکړي. که څه هم ، ډیر ژر به تاسو وګورئ چې صحي ژوند ته د بدلون پریکړې کولو کې تاسو څومره سم یاست.
هغه مرسته ترلاسه کړئ چې تاسو یې ترلاسه کولی شئ ، مناسب مشورې وغواړئ او تر ټولو ډیر - له خپل سفر څخه خوند واخلئ. ترټولو لوی انعام چې موږ ترلاسه کولی شو دا دی چې زموږ ماشومان سالم او قوي وده کوي.