منځپانګې
- 1. ستاسو د پام وړ نورو په وړاندې د مثبت احساساتو ډیریدل
- 2. انډورفینز تاسو ښه احساس کوي
- 3. د کیفیت وخت
- 4. تاسو ته د خبرو کولو لپاره یو څه درکوي
- 5. فشار کموي
- 6. د فشار او اضطراب احساسات کموي
- 7. په ګډه موخې ترلاسه کړئ
موږ ټول پوهیږو چې زموږ د ژوند نږدې هر اړخ لپاره تمرین څومره ښه دی. دا د مغز روغتیا پیاوړي کوي ، معافیت ښه کوي ، هضم کې مرسته کوي ، او د خوب کیفیت لوړوي. مګر ایا تاسو کله هم فکر کړی چې څنګه یوځای تمرین به ستاسو اړیکې ښې کړي؟
د خپل ملګري سره تمرین کولی شي په ډراماتیک ډول ستاسو اړیکې په بیلابیلو لارو ښه کړي. دلته تاسو څنګه کولی شئ د خپل ملګري سره کار کولو څخه ګټه پورته کړئ:
1. ستاسو د پام وړ نورو په وړاندې د مثبت احساساتو ډیریدل
کله چې تاسو هغه شیان ترسره کوئ چې تاسو یې د خپل ملګري سره خوند اخلئ ، تاسو د دې سړي سره خپلې اړیکې لاهم خوند اخلئ. دا د اتحادیې ځواک له لارې پیښیږي.
دا دې لارې ته ورته دی چې د یو چا درلودل د کافي ګرم کپ وخوري پداسې حال کې چې تاسو سره خبرې کول به په شعوري ډول دوی ته دا احساس ورکړي چې تاسو یو ګرم سړی یاست.
په ورته ډول ، خپل سر ټیټ کړئ پداسې حال کې چې یو څوک تاسو سره خبرې کوي دوی به دا احساس کړي چې تاسو د دوی په ورته پا onه کې یاست.
2. انډورفینز تاسو ښه احساس کوي
تمرین د انډورفینز خوشې کیدو لامل کیږي. انډورفینز د تمرین پرمهال د دوه اصلي دلیلونو لپاره خوشې کیږي.
لومړی ، دوی د طبیعت درد وژونکو په توګه کار کوي ترڅو د درد درک کم کړي. زموږ په لومړیو ورځو کې د ژوندي پاتې کیدو لپاره د انډورفین خوشې کول اړین و ځکه چې درد کمول به موږ سره مرسته وکړي له ښکار څخه وتښتي یا هغه ښکار ونیسي چې موږ یې تعقیب کوو.
دوهم ، انډورفین د خوښۍ هورمون ډوپامین هڅولو سره مزاج لوړوي. ډوپامین ، چې د انعام هورمون په نوم پیژندل کیږي ، موږ ته د یو ځانګړي فعالیت په اړه ښه احساس راکوي. دا زده کړې هم هڅوي.
که موږ په داسې وضعیت کې وو چیرې چې موږ اړتیا درلوده خپل ځان تمرین کړو ، مغز به اړتیا ولري د هغه څه په اړه زده کړي چې موږ کولی شو په راتلونکي کې هوښیار پریکړې وکړو.
د تمرین په جریان کې د زده کړې ډیروالي موږ ته یادونه وکړه چې کومې سیمې د ښکارانو په لټه کې وي یا چیرې چې موږ خپل وروستی خواړه موندلي.
اوږده کیسه لنډه ، انډورفینز تاسو ته ښه احساس درکوي. کله چې تاسو زموږ د پام وړ نورو سره د یو څه کولو پرمهال ښه احساس کوئ ، تاسو د دوی سره مثبت احساسات شریکوئ.
د خپل ملګري سره په منظم ډول تمرین کول به تاسو سره مرسته وکړي په منظم ډول د دوی شرکت څخه خوند واخلئ. تاسو به وګورئ چې په ساده ډول د دوی سره نږدې کېدل به تاسو د ښه احساس احساس کړي.
3. د کیفیت وخت
یو له ترټولو لوی دلیلونو څخه چې ولې اړیکې له ناکامۍ سره مخ کیږي ، د غلط ارتباط وروسته ، د یو بل سره مصرف شوي کیفیت لرونکي وخت نشتوالی دی.
لکه څنګه چې زموږ لومړني اهداف د ملګرتیا غوښتنه کولو څخه د ماشومانو والدین کولو یا د کورنۍ لپاره چمتو کولو کې کار کولو سره بدلیږي ، دا زموږ د لومړۍ مینې هیرول خورا اسانه کیږي.
د د جوړه په توګه د کار کولو ګټې ستاسو د ورځني تمرین ناستې لپاره ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د دې کس سره کیفیت یوازې وخت مصرف کوئ.
4. تاسو ته د خبرو کولو لپاره یو څه درکوي
دوه اړخیز تفاهم او تړاو د پام وړ ، معنی لرونکي خبرو اترو دوه مهمې برخې دي. په لومړي سر کې ، دا دوه برخې په نوې اړیکې کې د لیدو لپاره اسانه دي.
دواړه خواوې علاقه لري چې د دوی مطلوب شریکان وپیژني. د خبرو یوه لویه برخه د یو بل ارادې ته چمتو ده - هغه څه چې دواړه خلک ورسره علاقه لري.
لکه څنګه چې ژوند پرمخ ځي ، جان ممکن په کار کې د خپلې نوې پروژې په اړه ډیرې خبرې وکړي ، پداسې حال کې چې جین غواړي په خپله دنده کې د وروستي ټولنیز تحرک په اړه وغږیږي اوس چې نوي روزونکي له ټیم سره یوځای شوي.
د کافي شرایطو یا تړاو پرته ، دواړه جان او جین ممکن د یو بل اوسني کاري ژوند کې علاقه له لاسه ورکړي. حتی که دا نه وي ، دلته یوازې دومره ډیر څه شتون لري چې تاسو یې د خپلې دندې په اړه خبرې کولی شئ مخکې لدې چې تکرار شي.
جان او جین یو څه ته اړتیا لري چې په اړه یې خبرې وکړي پدې کې دواړه شامل دي - یو څه چې دوی دواړه په ګډه په فعاله توګه بوخت دي.
په ګډه د نوي تمرین معمول پیل کول به جان او جین یو بل سره نږدې کړي ځکه چې جان به د دې ستاینه زده کړي چې جین هیڅکله نه پریږدي پداسې حال کې چې جین به وګوري چې جان د هغه په پرتله قوي دی.
5. فشار کموي
زه باور لرم هغه اړیکه چې هیڅ ټکر نلري ریښتینی اړیکه نده. زما مطلب څه دی؟ څومره چې تاسو یو چا ته نږدې کیږئ ، ډیر احتمال به تاسو هغه سیمې ومومئ چیرې چې تاسو موافقت ته اړتیا لرئ.
هر سړی یو شان نه وي ، او په ځینې اصولو کې توپیر کولی شي د نا امیدۍ لامل شي. پدې کې شامل کیدی شي کومه لاره غوره کړئ کله چې د ماشومانو روزنه وکړئ ، اضافي پیسې څنګه مصرف کړئ ، یا کور باید څه ډول ښکاري.
د درد کمولو ، مزاج لوړولو ، او د انډورفینونو غلظت لوړولو اغیزې به له جوړو سره مرسته وکړي چې ګړندي حلونو ته ورسیږي.
ستونزې به لږ ډراماتیک ښکاري ، منفي احساسات به له مینځه ویسي او د دواړو خواو لپاره به د دې مسلې په اړه د یو بل په پوهیدو کې اسانه وي.
په انرژي کې وده او د کار کولو څخه فشار کمول د پام وړ دي دلیل چې ولې جوړه باید سره خوله شي.
6. د فشار او اضطراب احساسات کموي
بل مهم دلیل چې ولې تمرین به د دوه خلکو ترمینځ هرډول احتمالي فشار کم کړي په کورټیسول باندې د دې ځانګړي اغیز له امله دی. کورټیسول ، د فشار هورمون په نوم پیژندل کیږي ، کله چې مغز د ستونزو یا خطر احساس کوي خوشې کیږي.
د دې لومړني رول څخه یو له بدن څخه د فزیکي تولید ډیروالي لپاره د خطر څخه د خلاصون یا په لاس کې د وضعیت سره مقابله کول دي. کله چې کورټیسول خوشې کیږي ، مګر تمرین نه کیږي ، بدن فرض کوي چې ګواښ لاهم په لاس کې دی او بدن د فزیکي تمرین لپاره لومړیتوب لري.
دا هغه څه دي چې د ډیر فشار څخه د شا عضلاتو یا سر درد کې غوټۍ لامل کیږي. تمرین د کورټیسول کچو تنظیم کولو کې مرسته کوي ځکه چې دا په غیر مستقیم ډول بدن ته وايي چې وضعیت ورسره مخ شوی ، او بدن کولی شي بیرته خپل طبیعي ، راحتي حالت ته لاړ شي.
له همدې امله تمرین د فشار له مینځه وړونکی دی.
یوځای تمرین کولی شي د دوه کسانو ترمینځ احساس شوي فشار کم کړي. سربیره پردې ، د خپل ملګري سره د فشار له مینځه وړل به تاسو ته د دې نظر ورکولو څخه مخنیوی وکړي چې تاسو د آرام حالت ته راستنیدو لپاره له هغه یا هغې څخه وقفې ته اړتیا لرئ.
له همدې امله ستاسو د ملګري سره تمرین کول به ستاسو د پام وړ نورو په اړه د راحتي او خوند احساساتو ته وده ورکړي ، پداسې حال کې چې د دې کس په وړاندې د مایوسۍ یا کړاو احساسات کموي.
7. په ګډه موخې ترلاسه کړئ
هیڅ شی خلک سره نږدې نه راوړي پرته لدې چې ګډ هدف ته ورسیږي - په ګډه. له همدې امله د سپورت ټیمونه اکثرا د هغه څه په پرتله نږدې وي چې د دوی د کورنۍ غړو ته وي.
کله چې تاسو او ستاسو میرمن د ورته هدف په لور کار کوئ ، نو ډیر احتمال لرئ چې تاسو وغواړئ له دوی سره مرسته وکړئ مخکې لاړشئ ځکه چې دا به مستقیم تاثیر وکړي چې تاسو څومره ښه ترسره کوئ.
نه یوازې دا تاسو ته ستاسو د ملګري هوساینې کې ځانګړې علاقه درکوي او د دې لامل کیږي چې تاسو په ورځني ډول د دوی لپاره د رحم احساس وکړئ. مګر دا هم دی څنګه تمرین کولی شي ستاسو اړیکې ښه کړي.
پایله
څو ځله تمرین کولی شي ستاسو اړیکې ښه کړي او تاسو او ستاسو ملګري ته د ملګرتیا احساس درکړي. تاسو به دوی ته د خپل ترټولو لوی فین او ژوندي ملاتړ کونکي په توګه ګورئ ، د هغه چا پرځای چې تاسو ورسره مل کیدو لپاره مبارزه کوئ. هرڅومره خنډونه چې تاسو د یوې جوړې په توګه ورسره مخ کیږئ ، هومره به تاسو د یو واحد په توګه وصل شئ.
په یاد ولرئ هغه فعالیت ومومئ چې تاسو دواړه ترې خوند اخلئ او ستاسو دواړه اهدافو ملاتړ کوئ. مخکې لدې چې تاسو مناسب فټ ومومئ تاسو ممکن د مختلف شیانو هڅه کولو ته اړتیا ولرئ.
ځینې جوړې د سهار وختي منډې وهلو سره غوره کوي ، پداسې حال کې چې نور غوره کوي په سکواش محکمه کې بل جوړه ننګوي یا په محلي سټوډیو کې نڅا کوي. تاسو واقعیا کولی شئ په ورته وخت کې خپل فزیکي او ټولنیز ژوند ته وده ورکړئ!