منځپانګې
- 1. غوږونه
- 2. ځانګړي تکیا
- 3. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لوړ کیفیت توشک باندې ویده یاست
- 4. د الکول څخه یو څه فاصله وساتئ
- 5. سګرټ څکول حالت خرابوي
- 6. خپل ملګری تمرین ته وهڅوئ
- 7. ښه هایدریټ پاتې شئ
- په لنډه توګه
لکه څنګه چې ستاسو د ژوند ملګری د دوی د مور په ب shaه جوړیږي ... دوی په قصدي ډول د دې شور سره خندا کونکي نه دي غوره کړي چې دوی کولی شي په ناڅاپي ډول تاسو ټوله شپه وساتي. دوی په ساده ډول ونه کړل. په حقیقت کې ، دوی د دې ځانګړي کرکټر ځانګړتیا باندې هیڅ ځواک نه درلود.
کله چې تاسو د خپل میړه په فکر کې "زما میړه خندا کوي او پدې اړه هیڅ نه کوي" ، په یاد ولرئ چې خندا کول هغه څه دي چې دوی یې لري ... هغه څه ندي چې دوی یې دي.
نو ، کله چې تاسو د شپې په شاوخوا کې ویده کیږئ ، د خپل ژوند ملګري لپاره په دوامداره توګه د ټولو سخت احساس رامینځته کول څوک چې ژور خوب کوي ، او تاسو نه یاست ، په یاد ولرئ چې دوی تاسو سره مینه لري او ډیر د پام وړ ، چې تاسو یې باید درناوی وکړئ.
ایا خندا کول ستاسو واده ته زیان رسوي؟
دلته ځینې جادویی ګامونه دي چې تاسو یې کولی شئ د خندا کونکي ملګري له مینځه وړو او اداره کولو لپاره یې واخلئ:
1. غوږونه
که ستاسو ملګری خندا کوي ، د غوږ پلګ کولی شي سیشن ښه کړي. نو ، د کړکۍ پیرود وکړئ ترڅو یوه جوړه ومومئ چې ستاسو په غوږونو کې به په زړه پوري وي. هو ، د غوږونو فلګونه ستاسو په غوږونو کې د شیانو ډکولو لپاره خورا خوندور شیان ندي کله چې تاسو د خوب کولو هڅه کوئ ، مګر په کافي اندازه په میرمن باندې د خندا کولو اغیزې کموي. تاسو ممکن یو څه تکلیف احساس کړئ کله چې تاسو د دوی کارول پیل کړئ ، په هرصورت منظم استعمال به تاسو سره د تنظیم کولو کې مرسته وکړي. دا ګیجټ به تاسو سره د خندا کولو غږ بندولو کې مرسته وکړي ، نو تاسو کولی شئ د ورځې ستړي کولو وروسته خپل خوب ډیره کړئ.
2. ځانګړي تکیا
کله چې خندا کول ستاسو واده ته زیان رسوي تاسو اړتیا لرئ خپل ملګری د دوی د خوب کولو عادتونو په اړه نظم کړئ.
اشخاص په شدت سره خندا کوي کله چې دوی په شا ویده وي. ستاسو د ملګري د خراپولو مسلې سره مبارزه لپاره اصلي ځواب دا دی چې دوی په شا ویده کیدو څخه وساتي. که دوی د دوی خواوو کې ویده شي دوی شاید خندا ته نه ځي یا که بل څه نه وي ، دوی به دومره شور ونه کړي لکه څنګه چې دوی عموما کوي. یو ځانګړی بالښت کارول کیدی شي ترڅو ستاسو ملګری په شا ویده کیدو څخه وساتي.
دوی راحته دي ، خورا مؤثره او زړه راښکونکي. د غاړې تکیا هم په ورته ډول د اوږدمهاله خراشونو لپاره مناسب کیدی شي. دا سر داسې تنظیم کوي چې د هوا جریان تیریږي پراخه خلاص پاتې کیږي کله چې یو فرد خوب کوي.
3. ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د لوړ کیفیت توشک باندې ویده یاست
څنګه خندا کول کولی شي په واده کې تخریب رامینځته کړي هغه څه دي چې تاسو شاید پوهیږئ که تاسو دا مقاله ولولئ. مګر هغه څه چې تاسو شاید نه پوهیږئ د ستونزې حل څومره ساده کیدی شي.
تاسو شاید حیران اوسئ چې پوهیږئ په ټیټ کیفیت توشک باندې خوب کول واقعیا ستاسو د ملګري خندا کولو لامل کیدی شي!
که ستاسو د خوب توشک زوړ وي او په مرکز کې ودرېږي ، دا به ستاسو د ملګري د غاړې موقعیت اغیزمن کړي کله چې دوی ویده وي ، په ستوني کې د دوی د هوا لاره بندوي.
یوځل چې تاسو یو ښه ، د لوړ خوب کولو توشک ولرئ ، ډاډ ترلاسه کړئ چې خپل بستر شاوخوا څلور انچه لوړ کړئ. د دې ترسره کول به د ستوني نسجونو او ژبې ساتلو کې مرسته وکړي ستاسو د ملګري هوایی لار بندیدو څخه په غیر معمولي ډول د شپې په اوږدو کې د دوی د خولې کیدو امکانات کموي. دا د خراپونکي ملګري سره ځان مطابقت کولو یوه له لارو څخه ده.
4. د الکول څخه یو څه فاصله وساتئ
د الکول څښل او د مختلف درملو اخیستل په آرامۍ سره د بدن عضلات اغیزه کوي. په ورته ډول د ستوني عضلات به هم خلاص شي او هغومره ټینګ پاتې نشي لکه څنګه چې دوی عموما کوي. دا تر یوې کچې د پوزې بندیدل بندوي او ورپسې ، د دې شیانو مصرف کولو وروسته خوب کول اکثرا د خولې کیدو لامل کیږي.
5. سګرټ څکول حالت خرابوي
که تاسو غواړئ پوه شئ چې څنګه خوله بنده کړئ ، سګرټ څښل بند کړئ.
سګرټ څکول کولی شي د خولې کولو ناوړه قضیه رامینځته کړي یا خراب کړي. د سګرټ څکول کولی شي د ستوني مغز جھلی پړسوب کړي. همچنان ، دا ستاسو د اکسیجن اخراج سږو ته محدودوي. که دا کافي خطرناک نه وي ، سګرټ څښل په ورته ډول په پوزه او ستوني کې خنډونه رامینځته کولی شي.
دا هغه فاکتورونه دي چې کولی شي په مستقیم ډول د خولې کولو لامل شي. که ستاسو ملګری سګرټ څښونکی وي ، له هغوی څخه وغواړئ چې عادت پریږدي ، یا د سګرټ څکولو برعکس دوی د نیکوتین پیچونه د اختیار په توګه واخلي.
6. خپل ملګری تمرین ته وهڅوئ
کله چې تاسو د خپلې غاړې شاوخوا وزن واچوئ ، دا کولی شي ستاسو ستوني تنګه کړي پداسې حال کې چې تاسو خوب کوئ چې پدې توګه یو کس په ډیر شدت سره خوله کوي. په هر حالت کې ، د پونډو غورځول کولی شي وضعیت ښه کړي. که ستاسو د ژوند ملګری ډیر وزن ولري ، له هغوی څخه وغواړئ چې نازک شي.
دا د دوی لپاره ساده کړئ نو دوی غواړي د دوی سره یوځای د فعالیتونو وړاندیز کولو سره تمرین پیل کړي. دا به تاسو سره په یوه ډبره د دوه مرغیو په وژلو کې مرسته وکړي ځکه چې تاسو کولی شئ د یو جوړه په توګه ښه اړیکه ونیسئ پداسې حال کې چې تاسو د خپل ملګري سره مرسته کوئ یو څه غوړ له لاسه ورکړئ. یو څو فعالیتونه چې تاسو کولی شئ د خپل ملګرې سره د پتلي کیدو لپاره ترسره کولو کې ورسره مرسته وکړئ:
ګړندی تګ- د دې لپاره چې دا لا ډیر ځواکمن کړي ، په خپل ګاونډ کې یو فاصله غوره کړئ چې تاسو به هر سهار په چټکۍ سره ځئ. یو بل د تیز چلولو ننګونې ته ننګ کړئ. د مثال په توګه ، که ستاسو ملګری 100 متره تګ غوره کړي ، هغه ته یې وښایاست چې تاسو به 150 متره تګ وکړئ او د دې کولو لپاره به یې ډیره هڅه وکړئ. دا د دې هدف سره یوه لوبه جوړه کړئ چې د تمرین وخت ساتیري شي.
ځینې نور مختلف فعالیتونه چې تاسو یې کولی شئ د پونډو کمولو لپاره ترسره کړئ عبارت دي له: لامبو وهل ، منډه وهل ، بایسکل چلول ، په سټیشن بایسکل تمرین کول ، ایربیک نڅا کول ، منډه وهل ، د رسی کود کول ، او سپورتونه ، د مثال په توګه ، فوټبال.
7. ښه هایدریټ پاتې شئ
ډیری اشخاص دې لارې ته بې هوښه دي چې وچیدل واقعیا کولی شي د شپې شاوخوا یوه خوله جوړه کړي.
ستاسو په پوزه او نرم تال کې پټیدل هغه وخت سخت کیږي کله چې تاسو وچ شوي یاست ، کوم چې کولی شي په مشروع ډول یو فرد خراپ کړي.
سالمې میرمنې باید په ورځ کې شاوخوا 2.5 لیتره اوبه وڅښي پداسې حال کې چې نارینه په ورځ کې شاوخوا 4 لیتره اوبو ته اړتیا لري.
په لنډه توګه
زغم د هغه څه زغملو وړتیا ده چې ستاسو د یخ له لاسه ورکولو پرته سختیږي. دا ډاډ دی چې خپله غوسه کنټرول کړئ کله چې تاسو هڅول کیږئ. تاسو باید د پوهیدونکي شخص اوسئ که تاسو د خندا کونکي ملګري اداره کولو ته اړتیا لرئ. پریکړه وکړئ چې تاسو به د وضعیت له لارې زغمئ ، پرته لدې چې دا تاسو ته زیان رسوي. کله چې تاسو دا ځورونکي غږونه واورئ ، خپل ځان ته ووایاست ، "زه به زغم ولرم. زه باید پوه شم ځکه چې زه هغه شیان هم کوم چې زما د ژوند ملګرې ځوروي.