منځپانګې
- ولې په واده کې رواني روغتیا لومړی راځي
- د خپلو اړیکو ساتلو لپاره خپل ځان ته پاملرنه وکړئ
- ستاسو د احساساتو کنټرول لپاره نورې لارې
- څه که هیڅ کار ونکړي
ستاسو د ملګري ، ماشومانو او کار غوښتنو ترمینځ ، تاسو ممکن ستاسو په واده کې دې ټکي ته رسیدلي یاست چیرې چې تاسو ډیری وختونه د نه کولو په پرتله ډیر ستړي احساس کوئ.
شاید ستاسو میرمن کار کوي پداسې حال کې چې تاسو په کور کې اوسئ یا برعکس. په یو ډول ، یو څوک د کورنۍ ټول کارونه یا لویه برخه ترسره کوي او د ماشومانو ساتنه کوي.
شاید ستاسو واده یو څه مالي فشار لاندې وي ، او د لګښتونو په اړه اختلافات شتون لري. یا شاید ، پدې وروستیو کې ، تاسو او ستاسو ملګری په هیڅ مسله کې د سترګو لید لیدلی نشي.
کله چې زموږ واده تنګیږي ، موږ باید تمرکز وکړو چې څنګه له ذهني پلوه سالم اوسو او د خپل ځان ساتلو لپاره لارې ولټوو.
په واده کې د رواني روغتیا ښه کول او زموږ هوساینې ته پاملرنه زموږ سره د اړیکو ټکرونو نیویګیټ کې مرسته کوي او نورې ګټې لري چې زموږ ورځني ژوند ته غزوي.
ولې په واده کې رواني روغتیا لومړی راځي
ژوند له فشارونو ډک دی ، کوچنی او لوی ، مګر ځینې جوړې خپل واده او رواني روغتیا د نورو په پرتله ښه اداره کوي.
موږ په خپلو اړیکو کې د غوره ځان په توګه څرګندیږو کله چې موږ په واده کې زموږ رواني روغتیا ته لومړیتوب ورکوو.
زموږ د افکارو او احساساتو پوهاوی دی د احساساتو اداره کولو کلي دا موږ ته اجازه راکوي چې د سالمې اړیکې په لور کار وکړو.
د ځان پوهاوی د وخت اخیستو سره پیل کیږي ترڅو له ځان څخه ځینې عکاس پوښتنې وپوښتئ.
- پدې وروستیو کې ستاسو د اړیکو په اړه څه په ځانګړي ډول ننګونکي شوي؟
- ایا تاسو د کوچني شیانو لکه د نه مینځل شوي ډوډۍ یا ځینې نورو لخوا ستاسو د پام وړ نورو جوړ شوي نظر څخه ستړي ښکاري؟
- ایا تاسو د کار څخه فشار خپل ملګري ته منسوب کوئ؟ تاسو شاید داسې احساس وکړئ لکه ستاسو مالک یا همکار ستاسو ژوند د اړتیا په پرتله خورا ستونزمن کوي ، یا شاید تاسو په ځانګړي ډول ننګونکي پروژې کار کوئ.
- ایا تاسو پدې وروستیو کې په خوب کې ستونزه درلوده؟ ضعیف خوب ممکن تاسو ډیر ځورونکي او حساس احساس پریږدي.
دا ډول ځان پوهاوی به تاسو سره مرسته وکړي ورو ورو او خپل رواني روغتیا اړتیاوې لومړی ځای په ځای کړئ.
په واده کې ستاسو رواني روغتیا له پامه غورځول اسانه کیدی شي کله چې تاسو داسې احساس کوئ چې د دې کولو لپاره وخت یا ځای نلرئ.
د خپلو ټولو افکارو او مایوسو منعکس کولو او لیکلو لپاره د وخت په نیولو سره ، تاسو ممکن وپیژنئ چې ستاسو په واده کې د ګډوډۍ رامینځته کولو کې ستاسو برخه څه ده.
ایا پدې کې کوم یو په ساده ډول ستاسو احساساتو او د دوی سرچینو په منلو سره حل کیدی شي؟ ستاسو احساسات ستاسو د ملګري په وړاندې ستاسو په کړنو کې څنګه څرګند شوي؟
دا یو ښه نظر کیدی شي چې د یوې جوړې په توګه پدې لید باندې بحث وکړئ.
د خپلو اړیکو ساتلو لپاره خپل ځان ته پاملرنه وکړئ
موږ باید لومړی ځان وپیژنو او هغه رول چې موږ یې په واده کې لوبوو د هر ډول ګډوډۍ په لاره اچولو کې.
بل ځل چې تاسو منفي احساس احساس کړئ ، ژوره ساه واخلئ ، او په یاد ولرئ چې تاسو په کنټرول کې یاست. خپل احساسات وپیژنئ او دوی سره اړیکه ونیسئ. تاسو خپل احساسات نه یاست.
تاسو د هر ډول نا امیدۍ ، ستړیا ، یا خفګان احساساتو سره سره د ځواب ویلو انتخاب لرئ.
د ځان پوهاوی او د دواړو خواو رواني هوساینه د قوي اړیکو اصلي برخې دي.
همچنان ، د خپل ځان پوهاوي لوړولو څرنګوالی وګورئ:
ستاسو د احساساتو کنټرول لپاره نورې لارې
احساساتي مدیریت ، د ځان پوهاوی ، او ځان پاملرنې ټول له یو بل سره نږدې تړاو لري. دلته تل یو بنسټیز دلیل شتون لري چې ولې موږ یوه ټاکلې لاره احساس کوو.
د مثال په توګه ، د هغه څه څخه چې تاسو یا ستاسو ملګری ممکن په سطحه "کوچني" په پام کې ونیسي ممکن ژور ، اصلي دلیل ولري.
د خپل ځان څخه پوښتنې ته دوام ورکړئ چې ولې تاسو یوه ټاکلې لاره احساس کوئ. که تاسو خپل احساسات اټکل او ومنئ ، نو تاسو به په خپلو کړنو ډیر کنټرول ولرئ.
په پام کې نیولو پرته که دا د خپګان احساس کوي یا د خپګان احساس کوي ، موږ تل کولی شو د لږ ځای او ځان پاملرنې څخه ګټه پورته کړو.
- یوه دقیقه ونیسئ چې په ژوند کې کوچني شیانو ته ودرېږئ او منعکس یې کړئ چې تاسو ته خوښي درکوي ، که دا ستاسو د لوبو هلک سهار وي تاسو ته ښه راغلاست یا د پسرلي هوا ستاسو د کړکۍ څخه بهر د ونو له لارې راپورته کیږي. درې شیان ولیکئ چې تاسو یې د هرې ورځې لپاره مننه کوئ ، یو تمرین چې دواړه کاتارټیک او معالجه ده.
- د ترسره کولو لیست جوړ کړئ او ټول هغه کوچني شیان وغورځوئ چې ستاسو ورځ جوړوي ، حتی که دا کوچني شیان وي لکه په سهار کې ستاسو بستر جوړول. خپلې کوچنۍ لاسته راوړنې ولمانځئ ، کوم چې ډیری وختونه ورته پام نه کیږي ، او خپل مغز ته د ډوپامین کوچنۍ وده ورکړئ!
- دا ویل کیږي ، خپل ورځني مهالویش کې انعطاف رامینځته کړئ او ځان ته د ځان ډیر شفقت وښایاست. تاسو به تل هغه څه ترلاسه نکړئ چې پلان یې لرئ بشپړ یې کړئ ، مګر دا سمه ده. موږ کولی شو په ځان رحم وکړو او کمال پریږدو.
- بهر لاړشئ او طبیعت تجربه کړئ. دا باید لوی نه وي دا ستاسو په ګاونډ کې د ګلونو بوی کولی شي یا د ونې په تنې سره خپل لاس برش کولی شي. طبیعت دواړه تازه او قوي دي. د زړو پا leavesو غوړولو ، وده کولو او کښینولو دوره موږ ته یادونه کوي چې په ژوند کې د ټولو شیانو سره ، بدلون طبیعي او سایکلیکل دی.
- خلاص کړئ. زموږ د ټیکنالوژۍ سره تړل اسانه دي ، مګر موږ له دې څخه لرې وخت ته اړتیا لرو. بریښنا ښکته او آرام کړئ. دا په ځانګړي توګه ګټور شی دی چې د خوب څخه مخکې ترسره کړئ ، ځکه چې روښانه سکرینونو ته کتل ستاسو مغز ته وایی چې د ویښیدو وخت دی.
- ولیکئ. لکه څنګه چې پورته یادونه وشوه ، د ځان پوهاوي سره ، ولیکئ. د شعور جریان ولیکئ ، د ځان سره چیک کولو لپاره ولیکئ ، د یادولو لپاره ولیکئ ، او منعکس کړئ. کله چې تاسو بیرته خپلو لیکنو ته ګورئ ، تاسو ممکن وګورئ چې تاسو بدل شوي یاست یا دا چې شیان بدل شوي.
څه که هیڅ کار ونکړي
که تاسو تاسو ته ټولې میتودونه هڅه کړي وي ، او هیڅ شی کار ندی کړی ، دا ممکن وخت وي چې د مسلکي رواني روغتیا پاملرنې خدمت لکه سیربرال څخه د ځینې دوستانه مرستې ترلاسه کولو په اړه غور وکړئ.
نن ورځ ، د رواني روغتیا پاملرنې لرې شرکتونه شتون لري چې کولی شي د ژوندۍ ویډیو له لارې مشورې چمتو کړي او د میل له لارې درمل ورسوي.
خلک د درملنې کورس ټاکلو لپاره د وړاندیز کونکي وړاندیز کونکي سره ګوري ، بیا په میاشت کې د پاملرنې مشاورینو سره لیدنه کوي ، څوک چې د دوی د درملنې پرمختګ معاینه کوي ، د رواني هوساینې لپاره کار کولو لپاره د شواهدو پراساس تخنیکونه شریکوي او رواني ټولنیز ملاتړ چمتو کوي.
څرنګه چې هرڅه له لرې څخه ترسره کیږي ، دا یو عالي انتخاب کیدی شي کله چې په شخص کې د رواني روغتیا پاملرنې ستونزمن وي ، لکه د نړۍ په کچه د ناروغۍ پرمهال.
تاسو شاید داسې احساس وکړئ لکه په واده کې رواني روغتیا ته یو داغ دی ، مګر کله چې تاسو خپله غوره هڅه کړې او لاهم د بند پاتې کیدو احساس کوئ ، د بهر ملاتړ سره هیڅ شی غلط ندي. دا ممکن ترټولو غوره شی وي چې تاسو یې د ځان او خپلې اړیکې لپاره کوئ.
د ملاتړ لټول یا منل ضعف ندی دا ځواک اخلي او ځان پوهاوی. ستاسو ملګری ممکن د دې مرستې څخه هم ګټه پورته کړي.
په هره اړیکه کې ، تاسو باید لومړی خپل رواني روغتیا ته لومړیتوب ورکړئ.
که تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو ممکن د خپګان ، اضطراب ، یا بې خوبۍ نښو په اړه د مسلکي لیدو څخه ګټه پورته کړئ ، د نورو معلوماتو یا عمومي هوساینې لارښوونو لپاره "د مسلکي رواني روغتیا پاملرنې ښه چمتو کونکي" چیک کولو کې وړیا احساس وکړئ.
ستاسو هوساینه او غوره رواني روغتیا مهم دي او ستاسو په کنټرول کې!