منځپانګې
نړیواله وبا ، ټولنیز انزوا ، او ازدواجي شخړه ډیری وختونه یوځای کیږي.
د کوویډ-19 له امله ، په رواني روغتیا د منفي اغیزو ډیر خطر شتون لري په هرصورت ، د یو څه استقامت ، لید ، او ډسپلین سره ، جوړه کولی شي د جبري بند څخه ډیره ګټه پورته کړي د کورونویرس وبا.
پدې بلاګ کې ، زه غواړم هغه اشخاصو ته په ګوته کړم چې د لوړ پوهاوي سره د قرنطین له لارې ژوند کوي چې دوی نور نه غواړي د خپلو ملګرو سره پاتې شي یا بدتر د دوی په کورنۍ د فشار د ډیریدو اغیزو له امله فزیکي ، رواني یا فزیکي ناوړه ګټه پورته کوي.
په جوړه کې د انزوا ناوړه اغیزو سربیره ، د غم سره معامله کول ، د رواني ثبات اداره کول ، په واده کې یوازیتوب ، او د احساساتي روغتیا بحالول ناممکن ندي.
د کوروناویرس وبا اغیزې
دا د حیرانتیا خبره نده چې په افرادو ، جوړو او کورنیو باندې د کورونویرس ډیری منفي رواني روغتیا اغیزې شتون لري. په یوه وروستۍ سروې کې چې د قیصر فیملي فاونډیشن لخوا ترسره شوې ، په متحده ایالاتو کې نږدې نیمایي یعنی 45 adults لویان ویلي چې د دوی رواني روغتیا د ویروس فشار له امله منفي اغیزه کړې.
د یو ملګري سره په جبري انزوا کې اوسیدل تاسو ته درناوی له لاسه ورکړی یا د ډیری کلونو ازدواجي سقوط سره معنی لرونکی اړیکه له لاسه ورکړې یا حتی بدتر ملګری چې تاسو سره ناوړه چلند کوي د خپګان ، زړه درد او په ځینو مواردو کې ځان وژنه ده. نظریات او هڅې.
په خلکو د کورونا ویروس اغیزې خورا څرګندیدل پیل کیږي. د وروستي خبرونو راپورونو له مخې ، دلته شتون درلود:
- په چین او په ځانګړي توګه په ووهان ولایت کې د ویروس خپریدو اسانیدو وروسته د طلاق غوښتنو کې زیاتوالی. دا ډول تمایل به ډیر ژر زموږ په هیواد کې پلی شي.
- د شمالي کارولینا په میکلینبورګ کاونټي کې د روغتیا بحران له پیل راهیسې د کورني تاوتریخوالي پیښې ډیری شوي ، چیرې چې زه اوسیږم. دا به د حیرانتیا خبره نه وي چې دا رجحان په راتلونکو میاشتو کې په ملي کچه عکس العمل ښیې.
- د خوبونو پیښو کې زیاتوالی لکه څنګه چې د خوب څیړونکي لخوا اندازه کیږي. البته ، دا د حیرانتیا خبره نده ځکه خوبونه زموږ ورځني ژوند منعکس کوي او ډیری وختونه موږ ته د اندیښنو یادونه کوي چې موږ زموږ د ویښیدو ساعتونو کې د اعتراف کولو کې خورا بوخت یو.
مګر د ویروس رواني اغیز څه شی دی ، په اشخاصو چې د دوی د واده په اړه نا امیدي احساسوي او لاهم د خپلې میرمنې سره قرنطین دي؟
زما مور ماته ویل چې په نړۍ کې یوازیني خلک هغه څوک دي چې په ناخوښه واده کې دي.
هغه باید پوه شي د هغې په لومړي واده کې ، هغه په ناخوښه توګه د یو غیر معمولي معمار سره جوړه شوې وه ، او په دوهم واده کې ، زما پلار سره ، هغه په خوښۍ سره د یوه زړه راښکونکي کمپوزر سره واده شوې چې ورسره څلور ماشومان لري.
د نه حل کیدونکي غم درک کول
د پیل کونکو لپاره ، دا عقلمند دی ، که څه هم شاید متضاد وي ، خپل احساسات احساس کړئ.
زموږ څخه ډیری د حل شوي غمونو سره ګرځي ، داسې بوخت ژوند کوي چې موږ دا احساسات د تل لپاره تر فشار لاندې راولي یا دا په الکول یا نورو درملو کې ډوب کوو.
پداسې حال کې چې نه حل کیدونکی غم اکثرا د زیانونو سره لري لکه یو عزیز والدین چې مړ شوی وي ، یو نږدې همکار چې لرې تللی وي ، یوه ناروغي چې زموږ خوځښت محدودوي ، بل ډول غم د خوښۍ سره واده کولو خوب له لاسه ورکولو سره تړلی دی.
د نه حل کیدونکي غم اداره کول
د نه حل کیدونکو احساساتو له امله د ستړي کیدو احساس کوئ؟ د غم اداره کولو لارو په لټه کې یاست؟
ښه خبر دا دی چې د غم له لارې کار کولی شي موږ د منلو ځای او حتی خوښۍ ته ورسوي کله چې موږ بلې خوا ته راځو ، په واده ، روغتیا او ژوند د کورونویرس اغیزو ته ماتې ورکوو.
د احساس ژورنال ساتل,د وخت پیژندلو لپاره په بدن کې چیرته چې تاسو خپل غم ساتئ ، او دا احساسات احساس کوئ.
د یو باوري ملګري سره خبرې کول ، یوازې کیدل ، او خپلو شپې خوبونو ته پاملرنه کول ټول هغه میکانیزمونه دي چې کولی شي زموږ سره زموږ د غم له لارې تجربه کولو او کار کولو کې مرسته وکړي.
دا ویډیو د سخت تمرینونو سره وګورئ تاسو کولی شئ همدا اوس په ژورنال کې د لیکلو له لارې ستاسو اضطراب سره مرسته وکړئ.
یوځل چې تاسو احساس وکړئ چې تاسو د خپل غم له لارې پیژندل او کار کوئ ، بل ګام دا دی چې معلومه کړئ تاسو د خپلې ناخوښۍ اړیکې سره څه کول غواړئ.
- ایا تاسو هڅه کړې د خپل ملګري سره خبرې وکړئ؟
- ایا تاسو د دوی پام اړولو لپاره کافي غږ درلود؟
- ایا تاسو د واده په اړه کوم کتابونه لوستلي دي؟
- ایا تاسو د جوړه مشاور لیدلی دی؟
دا لازمي پوښتنې دي چې وپوښتل شي نو تاسو کولی شئ په واده کې د کورونویرس ویجاړونکو اغیزو سره د مبارزې لپاره ګامونه پورته کړئ.
یو مسلکي مشاور یا معالج کولی شي تاسو سره مرسته وکړي په خپل ځان او خپلو اړیکو کې شخړې حل کړي.
په هرصورت ، هغه څوک چې له فزیکي پلوه ناوړه اړیکې لري ممکن د پاملرنې څخه کار واخلي چې څنګه دوی خپل ملګري ته مراجعه کوي.
مګر ولې د جوړو مشوره ورکول د ځینې جوړو لپاره نامناسب دي؟
د جوړه جوړه درملنه د هغو کسانو لپاره متضاد ده چې په فزیکي یا احساساتي ډول ځورول کیږي ، او دا ډول اشخاص ممکن د دوی د ځایی کورني تاوتریخوالي سرپناه سره په تماس کې ښه خدمت وکړي.
د عمل پلان
کله چې اشخاص هڅه کوي د ژوند مهمې پریکړې وکړي ، که دا د دندې پریښودل وي یا واده پریښودل وي ، زه ډیری وختونه له دوی څخه غوښتنه کوم چې دا ډک کړئ دوه په دوه میز.
- د کاغذ یوه خالي پا sheetه واخلئ او یوه کرښه په عمودي ډول ښکته کړئ او بیا یوه کرښه په منځ کې په افقي ډول کښینئ.
- تاسو به اوس څلور بکسونه ولرئ.
- د پا pageې په سر کې ، کلمه ولیکئ مثبت د لومړي کالم او ټکي په سر کې منفي د دوهم کالم په سر کې.
- د افقي کرښې پورته اړخ اړخ کې ، ولیکئ پرېږده او بیا د هغې لاندې ، د افقي کرښې لاندې اړخ اړخ کې ، ولیکئ پاتې کیدل.
هغه څه چې زه بیا له مراجعینو څخه غوښتنه کوم هغه د واده پریښودو اټکل شوې مثبتې پایلې لیست کول دي ، ورپسې د واده پریښودو متوقع منفي پایلې.
بیا د دې لاندې ، په واده کې د پاتې کیدو اټکل شوې مثبتې پایلې لیست کړئ ، ورپسې په واده کې پاتې کیدو اټکل شوي منفي پایلې.
- په څلورو بکسونو کې ځوابونه ممکن یو څه تاو شي مګر په بشپړ ډول ندي.
- هدف دا دی چې وګوري که یو دلیل له بل څخه ډیر وي.
دا به عقلمند وي چې ډاډ ترلاسه کړئ چې د واده کولو ډیری مثبت اړخونه مخکې لدې چې تاسو د وتلو پریکړه وکړئ د واده پاتې کیدو منفي اړخونو څخه ډیر دي.
دوه په دوه میز د دې په اړه د وضاحت ترلاسه کولو یوه لار ده.
دلته به د وبا پای ته ورسیږي او په واده ، روغتیا ، نړیوال اقتصاد او ژوند باندې د کورونویرس هڅونکي لیوني اغیزو ته هم.
د هغو کسانو لپاره چې ناخوښه ودونو کې دي ، زه به وړاندیز وکړم چې تاسو دا وخت د ازارولو پرځای د ستراتیژیک کولو لپاره وکاروئ.
- خپل احساسات احساس کړئ.
- له هرې ممکنې لارې له خپلې میرمنې سره خبرې وکړئ.
- د خپل وضعیت په اړه یو هوښیار ملګري سره وغږیږئ.
- د خپلو زیانونو غم وخورئ.
- پریکړه وکړئ چې تاسو د یو تخنیک په کارولو سره څه کول غواړئ لکه دوه د دوه میزونو په واسطه.
یوځل چې تاسو پریکړه وکړه ، ومومئ چې کوم ګامونه تاسو اړتیا لرئ د خپل واده ښه کولو یا د طلاق غوره کولو ته اړتیا لرئ.
هغه کړنې چې تاسو یې اوس او په راتلونکو میاشتو کې کوئ کولی شي د سړک لاندې ډیر احساساتي هوساینې لامل شي کله چې ستاسو ژوند د کوروناویرس ناروغۍ وروسته عادي حالت ته راشي.