منځپانګې
- 1. لومړی خپل ځان تعلیم کړئ
- 2. څومره چې امکان ولري یوځای وخت تیر کړئ
- 3. مثبت ارتباط وساتئ
- 4. په منظم ډول د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
- each- یو بل ملامتولو څخه ډډه وکړئ
- 6. د الکول څښلو یا مخدره توکو اخیستو څخه ډډه وکړئ
- 7. خپلو ماشومانو ته مناسب تمرکز ورکړئ
په واده کې د رواني ناروغۍ سره د میړه سره ژوند کول خورا ستونزمن دي. یو نامتو کلینیکي ارواپوه او د موجود والدین لیکوال: د تنکي او زیږون په لوړولو کې بنسټیز خوشبیني ، جان ډفي ، پی ایچ ډي. زیاته کړه -
"د فشار کچه ډیری وختونه د کړکیچ حالت ته رسیږي ، په کوم کې چې د ناروغۍ اداره کول د ټولو ارادو او اهدافو لپاره ، د اړیکې یوازینۍ دنده ده."
د شیکاګو یو بل مشهور رواني معالج او د اړیکو روزونکی جیفري سمبر ، MA ، LCPC هم د رواني ناروغۍ او اړیکو په اړه خپل نظر ورکړی دی - "رواني ناروغي د انفرادي شریکانو پرځای د اړیکې حرکت مستقیم کولو لاره لري."
مګر هغه دا هم وویل - "دا ریښتیا ندي چې رواني ناروغۍ کولی شي اړیکې له مینځه ویسي. خلک اړیکې خرابوي. "
په نورمال ډول ، خلک د دې په اړه خبرې کول خوښوي چې څنګه د دوی رواني ناروغۍ د دوی کورنۍ ، په ځانګړي توګه مور او پلار یا ماشوم اغیزه کوي. مګر دا خورا جدي مسله ده. رواني ناروغۍ کولی شي د یو کس ازدواجي ژوند باندې منفي اغیزه وکړي او دا د بحران کچې ته رسیدو ته اړ باسي.
هغه خلک چې د رواني ناروغۍ سره مخ دي د دوی د میرمنې رواني روغتیا باندې منفي اغیزه کولی شي ، او برعکس.
پداسې حال کې چې د دې ننګونو سره مخ یاست ، خلک کولی شي د باور یوه برخه واخلي او د رواني ناروغۍ سره د میړه سره د مقابلې پرمهال د سالمې اړیکې ساتلو څرنګوالي زده کړي.
د سالم واده ساتلو لارې کله چې د رواني ناروغۍ خاوند سره معامله کوئ
1. لومړی خپل ځان تعلیم کړئ
تر نن ورځې پورې ، ډیری اشخاص د رواني ناروغۍ اساساتو په اړه ناخبره دي ، یا دوی په غلط معلوماتو باور لري.
مخکې لدې چې تاسو زده کړئ چې په میړه کې د رواني ناروغۍ سره څنګه معامله وکړئ ، لومړی ګام د لوړ کیفیت رواني او طبي ماهر موندل دي. له هغې وروسته د ځانګړي مینځپانګې او ځانګړي تشخیص په اړه آنلاین معلوماتو لټون وکړئ.
د ښه شهرت سره مشروع ویب پاو څخه غوره کړئ او ستاسو د رواني درملنې لخوا سپارښتنه.
د یو عام فرد لپاره د رواني ناروغۍ نښې پیژندل خورا ګران دي. دا اسانه ده چې ستاسو میرمن د سست ، ځورونکي ، مغشوش او غیر معقول انسان په توګه په پام کې ونیسئ.
د دې "کرکټر نیمګړتیاو" ځینې نښې دي. مګر د دې نښو پیژندلو لپاره ، تاسو اړتیا لرئ د رواني ناروغۍ اساسات وپیژنئ.
ترټولو مؤثره درملنه کې درملنه او درمل شامل دي. تاسو کولی شئ د رواني روغتیا مسلکي سره مشوره وکړئ ترڅو خپل ځان تعلیم ترلاسه کړئ. تاسو باید د خپلې میرمنې درملنې پلان لازمي برخه شئ.
تاسو کولی شئ له ایونونو څخه لیدنه وکړئ لکه په رواني ناروغۍ ملي اتحاد (NAMI) ، ډیپریشن او دوه قطبي ملاتړ اتحاد (DBSA) ، یا د رواني روغتیا امریکا (MHA). دا د عملي معلوماتو ، سرچینو او ملاتړ ځینې غوره سرچینې دي.
2. څومره چې امکان ولري یوځای وخت تیر کړئ
که تاسو له کوم چا سره واده کوئ چې رواني ناروغۍ لري ، فشار به یوه عامه مسله وي چې ستاسو اړیکې به اغیزه وکړي.
د فشار کچې ته په پام سره چې تاسو ورسره مخ یاست ته باید د یو بل لپاره د پاملرنې او ملاتړ احساس ولرئ. یوه مینه لرونکې اړیکه چې ممکن یوه اړیکه رامینځته کړي چې ژوندي پاتې کیږي.
تاسو ممکن د څو دقیقو لپاره یوځای ناست شئ او د راتلونکو ورځو لپاره ستاسو اړتیاو او ارادې په اړه بحث وکړئ. خپلې میرمنې ته ووایاست چې تاسو د هغه/هغې په اړه څومره پاملرنه کوئ. هغه ته ووایاست چې تاسو د هغه/هغې په اړه کوچني شیان څومره تعریف کوئ.
دا به تاسو سره مرسته وکړي چې ستاسو میړه آرام او ستاسو اړیکې سالم وساتي.
د رواني روغتیا مسلې کولی شي ستاسو عادي جنسي ژوند ته زیان ورسوي. دا ممکن پیښ شي کله چې رواني ناروغ وي ستاسو میړه په منظم ډول درمل اخلي. که تاسو د درملو له امله په خپل نورمال جنسي ژوند کې د ګډوډۍ تجربه کوئ ، دا مسله د خپل ملګري او خپل ډاکټر سره مطرح کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د درملو لاندې نه ځئ چې نه ستاسو د ډاکټر لخوا وړاندیز شوي. همچنان ، د خپل ډاکټر له اجازې پرته خپل وړاندیز شوي درمل مه بندوئ.
نورمال جنسي ژوند ستاسو د بدن او ذهن ارامولو لپاره مهم دی. جنس ستاسو د معافیت سیسټم ښه کوي او ستاسو ذهن پیاوړی کوي. د جنسي ژوند کمول کولی شي رواني ستونزې رامینځته کړي ، او ستاسو بدن رواني ناروغۍ ته منفي عکس العمل ښیې.
"هغه څه چې رواني روغتیا ته اړتیا لري د لمر وړانګې ، ډیر صداقت ، ډیر بې شرمه خبرې دي." - ګلین بند
3. مثبت ارتباط وساتئ
زما د تجربې له مخې ، هغه جوړه چې هره ورځ د پیغامونو له لارې یا د تلیفون زنګونو یا مستقیم خبرو اترو له لارې د "زه تاسو سره مینه لرم" یا "زه تاسو له لاسه ورکوم" په ویلو سره خپل احساسات څرګندوي ، دوی کولی شي په خپلو اړیکو کې ښه کیمیا وساتي.
خپل واده وساتئ لکه څنګه چې یوه نوې واده شوې جوړه. هڅه وکړئ د امکان تر حده له خپلې میرمنې سره خبرې وکړئ.
که ستاسو میرمن د بشپړ وخت کار کونکی فرد وي ، تاسو باید دا هم وګورئ چې ایا هغه د کار ځای فشار سره مخ دی که نه. ډیری دلایل شتون لري چې له مخې یې یو څوک د کار ځای فشار له امله اغیزمن کیدی شي.
د رواني روغتیا امریکا په وینا ، په هرو 20 کارګرو کې یو یې په هر وخت کې په کار کې د فشار سره مخ وي. نو ، یو چانس شتون لري چې ستاسو میرمن ممکن د کاري ځای مسلو له امله د رواني روغتیا ستونزو سره هم مخ شي.
نو ، د دې مسلې حل څه دی؟
یو څه اضافي وخت ومومئ ، لږترلږه په اونۍ کې دوه ځله ، او په ګډه نیټو ته لاړشئ. تاسو یوازینی یاست چې کولی شئ هغه له دې بدبختۍ څخه راحت کړئ.
تاسو ممکن میوزیک کنسرټ ته لاړشئ ، یا یوځای فلم وګورئ ، یا په ګران رستورانت کې خواړه وخورئ ، هرڅه چې هغه خوښوي. اجازه مه ورکوئ رواني ناروغۍ ستاسو واده خراب کړي.
4. په منظم ډول د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
دا یو مهم اړخ دی چې تاسو باید د رواني ناروغ میرمن درلودو سره ورسره معامله وکړئ. د ځان پاملرنه خورا مهمه ده کله چې تاسو د رواني روغتیا مسلو سره ملګری ولرئ. که تاسو خپل تمرکز له دواړه فزیکي روغتیا او حفظ الصحې څخه واړوئ ، نو تاسو به خپل دواړه ژوند په خطر کې واچوئ.
له اساساتو څخه پیل وکړئ- کافي اوبه وڅښئ ، کافي خوب وکړئ ، ځینې منظم فزیکي فعالیتونه وکړئ لکه جوګینګ ، بایسکل چلول ، منډه وهل ، هوایی چلند ، او داسې نور.
تاسو اړتیا لرئ صحي خواړه وخورئ ، او د جنک خواړو څخه مخنیوی وکړئ ، د ملګرو یا خپلوانو سره وخت تیر کړئ ، له خپل ورځني ژوند څخه وقفه واخلئ ، او د رخصتۍ سفر ته لاړشئ.
تاسو هم کولای شی ځان د مختلف تخلیقي فعالیتونو یا شوقونو سره بوخت کړئ.
"پیاوړي خلک هغه دي چې جنګونه ګټي موږ یې په اړه هیڅ نه پوهیږو." - نامعلوم
each- یو بل ملامتولو څخه ډډه وکړئ
په یو څو ساده دلایلو یو بل ملامت کول ممکن له حد څخه بهر شي او کولی شي رواني ناروغي جدي کړي. دا به ورو ورو ستاسو اړیکې غیر صحي کړي. زه به تاسو ته وړاندیز وکړم چې تاسو دواړو کې پوهه رامینځته کړئ.
هرڅه روښانه کړئ ، هغه څه ومومئ چې تاسو کړي دي ، او مخ په وړاندې ځئ. قضاوت مه کوئ ، هرڅه وپیژنئ ، بیا غبرګون وښایاست.
تاسو کولی شئ د ناروغۍ په اړه پوښتنو باندې بحث وکړئ ، او هغه څه واورئ چې ستاسو میرمن یې وایی. تاسو ممکن د ځوابونو سره موافق نه یاست ، مګر تاسو باید پوه شئ چې ستاسو میړه ناروغ دی.
د تودوخې دلیل کولی شي هغه آرام کړي. تاسو اړتیا لرئ د هغه/هغې درک کړئ ، مهمه نده چې دا څومره ستونزمن شي.
6. د الکول څښلو یا مخدره توکو اخیستو څخه ډډه وکړئ
ډیری جوړې چې د جدي واده فشار یا صدمې سره مخ وي ممکن د الکول څښل یا مخدره توکي پیل کړي. تاسو او ستاسو میرمن ممکن پدې روږدي کیدو کې هم راښکته شي.
تاسو ممکن دا توکي د خپل ذهني فشار یا احساساتو څخه د خلاصون لپاره واخلئ.
دا عادتونه نه یوازې ستاسو روغتیا ته زیان رسوي بلکه ستاسو ازدواجي ژوند هم له مینځه وړي. که تاسو د څښاک او درملو څخه مخنیوي کې ستونزې لرئ ، یوګا ، ژوره تنفس ، منظم تمرین وکړئ، نور په ما باور وکړئ ، دا به کار وکړي.
7. خپلو ماشومانو ته مناسب تمرکز ورکړئ
ماشومان ممکن په طبیعي ډول فکر وکړي چې دا د دوی دنده ده چې د دوی د والدین ستونزې حل کړي. مګر دوی نشي کولی په عملي ډول ستاسو رواني ستونزې حل کړي. نو ، تاسو باید دوی د دوی محدودیتونو باندې پوه کړئ.
تاسو باید دوی خبر کړئ چې د رواني ناروغۍ درملنه د دوی مسؤلیت ندی.
که تاسو د دوی سره د رواني ناروغۍ په اړه خبرې کولو کې ستونزې لرئ ، تاسو کولی شئ د مسلکي مرسته واخلئ. د ماشوم اروا پوهنې یو متخصص ممکن تاسو سره مرسته وکړي خپل پیغام په ښه توګه ورسوي.
له خپلو ماشومانو سره اړیکه ونیسئ. اجازه راکړئ دوی پوه شي چې دوی لاهم په سخت وخت کې په تاسو تکیه کولی شي. دا غوره ده که تاسو په کورنۍ فعالیتونو کې کافي وخت مصرف کړئ.
"رواني روغتیا ... منزل نه دی بلکه یوه پروسه ده. دا د دې په اړه دي چې تاسو څنګه موټر چلوئ ، نه دا چې تاسو چیرته ځئ. - نوم شپاینسر ، پی ایچ ډي