منځپانګې
- د اړیکو ټپ څه شی دی؟
- د اړیکې ټروما 5 نښې په لاندې ډول دي:
- احساساتي او رواني صدمه
- هغه نښې چې تاسو د زهرجن اړیکې وروسته د صدمې سره مخ یاست
- ستاسو د ځان درناوی په بشپړ ډول خراب شوی
- د بل غیر صحي ملګري غوره کول
- جنوني افکار
- تاسو ممکن ډیر بخښنه وغواړئ
- صدمه څنګه اړیکې اغیزه کوي
- د اړیکو له صدمې څخه د خلاصون څرنګوالی
- فکر وکړئ او عکس العمل وکړئ
- صبر کلیدی دی
- په اوسني وخت کې ژوند وکړئ
- مرسته ترلاسه کړئ
- د روغتیایی اړیکو لپاره د ټروما ژغورونکو لپاره 3 مفکورې
- 1. صدمه ستاسو ګناه نه وه
- . Re in
- 3. ټوله شخړه د ستونزې نښه نده
- PTSD ، د اړیکو ټراما ، او په اړیکو اغیز
د اړیکې صدمه ریښتیا ده ، او دا کولی شي دوامداره منفي اغیزې ولري. د دردناک اړیکو واقعیتونو سره سره ، دا امکان لري چې شفا ورکړئ ، پرمخ لاړشئ ، او بیا سالم اړیکې تجربه کړئ.
د اړیکو ټپ څه شی دی؟
متخصصینو د اړیکې ټروما د پیښې په توګه تشریح کړې کله چې یوې نږدې اړیکې د پام وړ فزیکي ، جنسي یا رواني ناوړه ګټه اخیستې وي. یو څوک چې د ورته صدمې څخه رنځ وړي د شدید احساساتو تجربه کوي او د صدمې تجربې راژوندي کوي.
د ټروماتیک وروسته اړیکې اختلال کولی شي ، له همدې امله ، په نه منونکي ډول ځورونکی وي.
د اړیکې ټروما 5 نښې په لاندې ډول دي:
- د اړیکې ملګري په وړاندې د ډیر ویرې یا قهر احساس کول
- د ناامني احساس کول ، کوم چې کولی شي د لوړ نظارت او بې خوبۍ لامل شي
- په ټولنیز ډول ځان له نورو څخه جلا کول
- ستړیا او د تمرکز ستونزې
- د نږدې اړیکو څخه ویره درلودل او په ورته اړیکو باور نلري
احساساتي او رواني صدمه
کله چې خلک په اړیکه کې د صدمې په اړه فکر کوي ، دوی ممکن د فزیکي تاوتریخوالي په اړه فکر وکړي ، مګر پدې کې احساساتي او رواني صدمه هم شامله کیدی شي. د مثال په توګه ، په یوه پیښه کې د خپل ملګري نیول ، سخته ضربه وهل ، یا ستاسو د ملګري لخوا سپکاوی کول ټول احساساتي او رواني نښې رامینځته کولی شي.
دا صدمه کولی شي په اړیکه کې د رواني ناوړه ګټه اخیستنې څخه راشي. احساساتي او رواني صدمه په ناوړه اړیکه کې د لاندې ځینې چلندونو پایله ده:
- یو ملګری په قصدي ډول بل ملګری ته سپکاوی یا سپکاوی کوي
- یو ملګری د قرباني په اړه سپکونکي نظرونه کوي ، که په عامه یا خصوصي ډول
- ناوړه ملګری د بل ځان عزت له منځه وړي
- یو ملګری هڅه کوي بل ته قناعت ورکړي چې هغه "لیونی" دی
- یو ملګری بل ته وایی چې هغه څه شی دی یا اجازه نلري
- یو ملګری د کورنۍ مالي کنټرول کوي
- د ملګري څخه دوامداره انتقاد
- د ناوړه ګټه اخیستونکي څخه د زیان ګواښونه
- یو ملګری یو بل په هغه شیانو تورنوي چې غلط کیږي یا دا ملګری د هغه شیانو لپاره د ګناه احساس کوي چې د هغه ګناه نه وي
له پورتني چلندونو څخه هر یو کولی شي د دردناک اړیکو لامل شي. په نهایت کې ، قرباني خپل د باور او خپلواکۍ احساس له لاسه ورکوي او حتی د هغه د هویت په اړه پوښتنې پیل کوي. قرباني ممکن د غلطۍ کولو څخه ویره ولري او احساس وکړي چې ناوړه ګټه اخیستونکی خوشحاله کول ناممکن دي.
هغه نښې چې تاسو د زهرجن اړیکې وروسته د صدمې سره مخ یاست
یو څو غوره نښې پورته لیست شوي ، مګر دا مرسته کوي د زهرجنو نښو په اړه بشپړ پوهه ولري وروسته لدې چې د زهرجن اړیکې په څیر ښکاري.
د متخصصینو په وینا د اړیکې وروسته د صدمې یوه اصلي نښه دا ده چې تاسو د نوې اړیکې څخه ویره لرئ. تاسو ممکن د یوې نوې اړیکې پیل کولو هیله ولرئ ، مګر ستاسو اضطراب تاسو ته اجازه درکوي بلې اړیکې ته د کود کولو څخه مخنیوی وکړئ ، حتی د درملنې وخت نیولو وروسته.
د باور مسلې د زهرجنو اړیکو څخه د صدمې بله کلیدي نښه ده.
که د پخوانیو اړیکو ناوړه ګټه اخیستنه د صدمې لامل شوې وي ، نو تاسو ممکن د نوي ملګري غوره کولو لپاره په ځان باور ونلرئ. سربیره پردې ، تاسو ممکن د دې ویره له امله په نوي چا باور کولو کې زړه نازړه اوسئ چې دا سړی ممکن ناوړه ګټه هم پورته کړي. دا کولی شي تاسو رهبري کړي په نویو اړیکو یا ستاسو ملګرتیا کې.
د مثال په توګه ، کوچني اختلافات یا غلطي کولی شي تاسو د دې لامل کړي چې د شخص صداقت تر پوښتنې لاندې راولي ځکه چې دوی تاسو ته د تیرو غلطیو یادونه کوي چې ستاسو ناوړه ملګري یې کړي.
څلور نورې نښې چې تاسو یې د اړیکې صدمې تجربه کړې په لاندې ډول دي:
د زهرجنو اړیکو ملګری ممکن ناوړه تاکتیکونه وکاروي ، لکه تاسو سپکول ، تاسو شرمول ، او تاسو د هرڅه غلط کولو تور لګوي. دا کولی شي تاسو د بې ارزښته ، ناتوانه او د مینې وړ نه احساس کولو لامل شي. د صدمې دې کچې ته رسیدل کولی شي تاسو ته د ځان درناوی لږ پریږدي.
د ضعیف ځان درناوي سره ، تاسو ممکن باور ولرئ چې تاسو د سالمې اړیکې وړ نه یاست په کوم کې چې ستاسو ملګری ستاسو اړتیاوې په پام کې نیسي او تاسو سره په درناوي چلند کوي. دا کولی شي تاسو رهبري کړي چې بل ملګری ومني څوک چې د صدمې لامل کیږي.
ځینې وختونه ، تاسو ممکن د ناوړه ملګري سره نوې اړیکې ته ورشئ ځکه چې تاسو یوازې یاست او د خلا ډکولو یا ستاسو د وروستي اړیکې ټپونو څخه د خلاصیدو په لټه کې یاست. دا کولی شي د ټپ د تکرار دورې لامل شي.
په لاندې ویډیو کې ، ډاکټر ټریسمن د ښې اړیکې رامینځته کولو اهمیت په اړه خبرې کوي او دا چې څنګه لویان هم اړونده درملنې ته اړتیا لري:
بله کلیدي علامه جنوني افکار دي. پدې کې ممکن د اړیکې څخه د زړو دلیلونو بیا غږول شامل وي او د هغه څه په اړه لیوالتیا چې تاسو یې ویلي یا په بل ډول یې ترسره کولی شئ ، یا ستاسو د پخواني ملګري نیمګړتیاو په اړه لیوالتیا د دې لامل شوې چې تاسو باور ولرئ. تاسو ممکن پدې اړه لیوالتیا هم ولرئ چې ایا ستاسو په ژوند کې خلک د باور وړ دي.
د دې افکارو سرچینې ته په پام سره ، دوی خورا مداخله کونکی کیدی شي او خورا ډیر کړکیچ رامینځته کوي.
که تاسو د صدمې تابع یاست ، تاسو شاید پدې باور یاست چې هرڅه چې تاسو یې کوئ غلط دي یا دا چې کوم شی غلطیږي ستاسو ګناه ده. که دا قضیه وي ، تاسو ممکن د ساده غلطیو لپاره بخښنه وغواړئ یا حتی بخښنه وړاندیز وکړئ کله چې دوی اړتیا نلري.
صدمه څنګه اړیکې اغیزه کوي
بدبختانه ، د اړیکې ټراما کولی شي په اړیکو کې منفي نمونې یا دورې رامینځته کړي.
دا د هغه لارې له امله دی چې مغز یې تار لري. لکه څنګه چې د اروا پوهنې متخصصینو تشریح کړی ، د تکراري صدمې سره ، موږ د صدماتو اغیزو ته په زیاتیدونکي توګه حساس کیږو. دا ځکه چې که موږ هیڅکله له صدمې څخه درملنه ونکړو ، په مغز کې تارونه بدلیږي ، موږ د دې لامل کیږي چې د "بقا غبرګون" پیل کړو که موږ د ګواښ احساس وکړو.
د ژوندي پاتې کیدو غبرګون د مغز څخه عکس العمل رامینځته کوي چې امیګډالا نومیږي ، موږ د دې لامل کیږي چې جګړه وکړو یا احساساتي شو. د دماغ د بقا ځواب خورا قوي دی چې موږ ممکن د اړیکې شخړې زموږ بقا ته د ګواښ په توګه وګورو.
کله چې موږ په اړیکو کې د صدمې پروسس او درملنه نه کوو ، زموږ دننه ډیر بدلونونه پیښیږي چې پدې توګه اړیکې اغیزه کوي:
- موږ دومره حساس شو چې هره شخړه یا وضعیت چې موږ ته د صدمې یادونه کوي کولی شي له مینځه یوسي ، لکه چیغې وهل یا جګړه کول.
- ځینې خلک ممکن جګړه ونکړي مګر پرځای یې وتړئ او وتړئ کله چې د مغز بقا غبرګون فعال شي.
- دا په نهایت کې د منفي چلند نمونې لامل کیږي.
- په اړیکو کې روانه شخړه
فرض کړئ ، که تاسو په یوه اړیکه کې دومره ګواښ یا رد احساس کوئ چې تاسو د ستونزې په لومړۍ نښه کې بیرته ایستل یا جګړه پیل کوئ ، ستاسو په راتلونکي اړیکه کې ، تاسو ممکن صادق خطاګانې یا کوچنۍ شخړې د ګواښ په توګه وګورئ ، او په پایله کې یې ووهئ. ستاسو په نوي ملګري کې. دا یو منفي ب createsه رامینځته کوي.
د ټروما غبرګون کولی شي په ناوړه اړیکو کې منفي ب patternه هم رامینځته کړي ، پدې توګه د اړیکې ټراما دورې دوام لري.
د مثال په توګه ، که تاسو د خپل ملګري رد یا سپکاوي نظرونو لخوا د ګواښ احساس کولو عادت یاست ، نو ستاسو مغز ممکن د صدمې په وړاندې ډیر حساس شي.
د دې معنی دا ده چې حتی که ستاسو ملګری په ځانګړي ډول ګواښونکي ډول چلند ونه کړي ، تاسو ممکن رد یا شخړه درک کړئ او د خپل ملګري په لور عمل پیل کړئ. دا روانه شخړه رامینځته کوي او په اړیکه کې منفي نمونه کیږي.
د وخت په تیریدو سره ، دا کولی شي تاسو لامل کړي چې ټولې اړیکې په منفي ډول وګورئ. بیا تاسو ممکن داسې احساس وکړئ لکه څنګه چې تاسو په هیچا باور نشئ کولی ، نو تاسو د ځان ساتنې لپاره وتړئ یا وتړئ. دا کولی شي هرډول اړیکو ته زیان ورسوي او د غیر صحي ، ناخوښۍ نږدې اړیکو یوه بیلګه رامینځته کړي.
د اړیکو له صدمې څخه د خلاصون څرنګوالی
پداسې حال کې چې د اړیکې ټراما کولی شي رنځونکي نښې او منفي نمونې رامینځته کړي ، دا امکان لري چې مغز بیرته راوباسي او له صدمې څخه روغ شي. د ټروما کارپوهانو په وینا ، د بالغ مغز کولی شي د صدمې وروسته ځان ترمیم کړي. دا تاسو ته اړتیا لري نوي عادتونه تمرین کړئ یا د شیانو په اړه بل ډول فکر وکړئ.
د اړیکې ټروما ترمیم ، له همدې امله ستاسو له پلوه هڅو ته اړتیا لري. دا ممکن پدې معنی وي چې تاسو باید د دلیل یا شخړې پرمهال د ځواب ویلو دمخه ودرېږئ.
د سمدستي عکس العمل پرځای ، تاسو ممکن ځان وروزوئ ترڅو یوه دقیقه وخت ونیسئ ترڅو تحلیل کړئ چې ایا تاسو واقعیا په خطر کې یاست یا که دا یوازې یو عادي دلیل وي. د وخت په تیریدو سره ، دا پروسه باید ډیر اتومات شي لکه څنګه چې دماغ روغ کیږي.
که تاسو پریکړه کړې وي چې د صدمې ناوړه اغیزو سره سره په اړیکه کې پاتې شئ ، نو تاسو باید د خپل ملګري سره صبر کولو ته چمتو اوسئ.
په پیل کې ، تاسو ممکن د درملنې پروسې په اړه مثبت احساس ونه کړئ ، مګر لکه څنګه چې تاسو ګورئ ستاسو ملګری بدلونونه رامینځته کوي ، تاسو به د وخت په تیریدو سره ښه احساس پیل کړئ.
که تاسو په ترمیم کې بوخت یاست ، نو دا مهم دي چې تاسو اوسني تمرکز وکړئ او مخ په وړاندې ځئ ، د دې پرځای چې په تیرو زیانونو غږیږئ. لکه څنګه چې تاسو د خپل ملګري سره نوي مثبت نمونې رامینځته کوئ ، مثبتیت به نورم شي.
که تاسو لاهم په تیر حالت کې یاست ، تاسو کولی شئ په اسانۍ سره منفي دورو ته راشئ ، له همدې امله دا خورا مهم دي چې په اوسني پیښو مثبت بدلونونو باندې تمرکز وکړئ.
په نهایت کې ، که تاسو ومومئ چې تاسو پخپله د صدمې څخه درملنه نشئ کولی ، نو تاسو اړتیا لرئ مشوره وغواړئ.
فرض کړئ تاسو ځان د اړیکو منفي لید لید کې ځړول کیږئ او د خپل بقا جبهې سره عکس العمل ښیې حتی کله چې د کوچني شخړې سره مخ کیږئ. پدې حالت کې ، دا ممکن وخت وي چې په انفرادي مشوره کې برخه واخلئ ترڅو تاسو سره د دې په درملنه کې مرسته وکړئ.
که تاسو د اړیکې په شرایطو کې د صدمې سره مبارزه کوئ ، د جوړو مشوره ورکول ممکن تاسو او ستاسو ملګري سره د متقابل عمل صحي لارو رامینځته کولو کې مرسته وکړي.
د روغتیایی اړیکو لپاره د ټروما ژغورونکو لپاره 3 مفکورې
د ټروما ترمیم پروسې په جریان کې ، دا د ژغورونکو لپاره ګټور دی چې ځینې کلیدي مفکورې په ذهن کې وساتي. دلته درې غوره دي:
1. صدمه ستاسو ګناه نه وه
د دردونکي اړیکې ژوندي پاتې شوي اکثرا د دې باور کولو لپاره رامینځته شوي چې دوی لیوني یا د مینې وړ ندي. دا د دې لامل کیدی شي چې دوی احساس کړي چې دوی یو څه د ناوړه ګټه اخیستنې مستحق و او دا چې صدمه د دوی ګناه وه.
دا هیڅکله قضیه نده. هیڅوک حق نلري چې تاسو څخه ناوړه ګټه پورته کړي ، او ناوړه ګټه اخیستونکی د هغه د کړنو لپاره مسؤل دی.
. Re in
کله چې تاسو د دردناک اړیکو تابع یاست ، په ځانګړي توګه په روان اساس ، تاسو ممکن پدې باور پیل وکړئ چې ټولې اړیکې منفي ، ناوړه ، یا له شخړو ډکې دي. دا خبره نه ده. دا ممکنه ده چې سالم اړیکه ولرئ چې له منفي څخه پاک وي.
3. ټوله شخړه د ستونزې نښه نده
لکه څنګه چې تاسو ممکن ټولو اړیکو ته د نامناسب په سترګه کتل پیل کړئ ، تکراري صدمه کولی شي تاسو د دې لامل شي چې ټوله شخړه یو ګواښ یا د ستونزې نښه وي. دا هم دروغ دی.
په سالم اړیکو کې ځینې شخړې تمه کیږي ، او دا پدې معنی ندي چې تاسو اړتیا لرئ بیرته جګړه وکړئ ، شاتګ وکړئ ، یا د ناامني احساس وکړئ. دا سخت دی چې د ګواښ احساس مه کوئ کله چې شخړه په تیرو وختونو کې زهرجن وه ، مګر تاسو کولی شئ د شخړې په اړه د فکر کولو نوې لارې زده کړئ ، نو تاسو کولی شئ ډیر منطقي ځواب ووایاست.
د پورتني مفاهیمو په ذهن کې ساتل لکه څنګه چې تاسو له صدمې څخه مخ په وړاندې ځئ کولی شي تاسو سره د اړیکو په اړه د فکر کولو نوې لارې رامینځته کولو کې مرسته وکړي. په بدل کې ، تاسو به خپل ځان او اړیکې په خورا مثبته ر light ا کې وګورئ ، چې تاسو به په راتلونکي کې د سالمې اړیکې موندلو لامل شي.
PTSD ، د اړیکو ټراما ، او په اړیکو اغیز
دا مهم دي چې د ټروماتیک فشار وروسته ناروغۍ (PTSD) او د اړیکو ټراما ترمینځ توپیر وپیژنئ. PTSD د رواني روغتیا د تشخیص وړ حالت دی په کوم کې چې یو څوک ممکن ځان غلی کړي ترڅو د دردونکي پیښې له ژوند کولو څخه مخنیوی وکړي.
له بلې خوا د ټروماتیک اړیکو سنډروم (PTRS) ، په عمومي ډول خلک پکې شامل دي چې د اړیکې ټروما خورا ډیر ژوند کوي ، دا د PTSD څخه خورا مختلف وړاندې کوي.
یو څوک چې د PTSD سره وي د صدمې څخه مخنیوی کوي ، پداسې حال کې چې د صدمې سره یو څوک به د دې صدمې بیرته راګرځولو تمایل ولري چې دا زیانمن کیږي.
ځینې وختونه خلک ممکن PTSD او PTRS د ورته په توګه وګوري ، مګر دا په بشپړ ډول ورته ندي.
PTRS ممکن د PTSD ځینې ب featuresې ولري ، مګر دا یو جلا حالت دی ، په ځانګړي توګه ځکه چې دا په رسمي ډول د رواني روغتیا ناروغي نده او د PTSD لپاره د تشخیص ټول معیارونه نه پوره کوي. ځینې خلک ممکن د اړیکې څخه PTSD په توګه د PTRS په اړه فکر وکړي.
PTSD او د اړیکې ټراما دواړه کولی شي په اړیکو ناوړه اغیزې رامینځته کړي.
د مثال په توګه ، څوک چې د PTSD څخه رنځ وړ وي ممکن د دردونکي پیښې ناوړه خوبونه یا فلش بیک ولري ، د دوامداره منفي احساساتو تجربه کوي لکه غوسه یا ویره ، او له عادي فعالیتونو څخه وتل پیل کوي یا له نورو څخه ځان جلا کوي. دا اړخیزې اغیزې کولی شي په پوهیدو سره اړیکې زیانمنې کړي.
یو څوک چې د PTSD سره وي ممکن د خپل ملګري څخه ووځي یا په قهر سره عمل وکړي په ساده ډول د دوامداره منفي مزاج له امله.
دا ډول صدمه د اړیکو ستونزو لامل هم کیږي ، مګر دا ډول صدمه په اړیکو باندې د مستقیم تاثیر لامل کیږي ، لکه د لاندې اغیزو له لارې:
- د خپل ملګري په وړاندې د قهر احساس
- په اړیکو کې د متقابل عمل په منفي دوره کې بند پاتې کیدل
- په اړیکو کې د باور نشتوالی
- د شخړې پرمهال ایستل
- د کوچني غلطیو یا د خپل ملګري سره اختلافاتو لخوا د ګواښ احساس کول
- په ظاهري ډول کوچني شیانو باندې ستاسو ملګری وهل
که تاسو د اړیکې ټروما اغیزو سره ژوند کوئ ، په دې پوهیدو سره راحته اوسئ چې تاسو درملنه کولی شئ. د صدمې وروسته سالمې اړیکې ممکن وي که تاسو د فکر کولو نوي لارو زده کولو او خپلو اړیکو ته نږدې کیدو ته ژمن یاست.
که تاسو پخپله د درملنې سره ستونزه لرئ ، یو معالج یا رواني پوهه چې په درملنه کې ماهر وي کولی شي تاسو سره مرسته وکړي مخکې لاړ شئ.