اړیکې پدې ورځو کې کافي فشار لري ، مګر کله چې تاسو ګډ درد ته دوامداره درد او اضطراب اضافه کړئ ، جوړه ډیری وختونه د ورځني فشارونو لکه د کار مهالویش ، د ماشومانو لوړول او د کورنۍ نور مسؤلیتونو سره حتی ډیر ستړي احساس کوي.
څیړونکو موندلي چې "د واده ناخوښي ، د میرمنې منفي عکس العملونه ، او د کورنۍ ضعیف فعالیت" واقعیا د "درد کلینیک نمونو کې لوړ فشار لرونکي نښو" سره تړاو لري. (کینو او ال. ، 2000). احساساتي زیان چې د اوږدمهاله درد سره ژوند کولو څخه راځي اغیزه کوي چې څنګه موږ له نورو سره متقابل عمل کوو ، او کله چې اضطراب او د دې سره تړلې نښې راپورته کیږي ، او د ملګرو ترمینځ اړیکې ډیری وختونه رنځیږي.
د ساحل او نور په وینا ، 1990 ، دا موندنه ممکن د "نږدېوالي او د میړه ملاتړ کمولو" لامل شي ، پداسې حال کې چې "د میړه منفي عکس العمل" ممکن د میړه سره ټولنیز متقابل عمل مجازات کړي. سربیره پردې ، په واده کې ناخوښي او د میرمنې منفي نظرونه/چلند چې د درد تجربه نه کوي ، ممکن د نا امیدۍ او اضطراب احساساتو ، یا حتی اضطراب او ټولنیز وتلو سره تړاو ولري ، په ځینې اوږدمهاله درد پیرودونکو کې.
که تاسو یا ستاسو ملګری د اوږدې درد څخه رنځ وړئ ، د خبرو اترو لپاره لارې موندل او د دې اختلالاتو پایله سره مقابله کول خورا ډیر کیدی شي. هدف دا دی چې ومومئ چې اوږدمهاله درد او اضطراب/اضطراب په لاندې برخو کې ستاسو اړیکې اغیزه کوي: فشار ، ارتباط ، جنسیت/خوځښت د اوږدمهاله درد په پایله کې بدلون راځي ، او څنګه موږ کولی شو د هر ملګري اړتیاو او توقعاتو باندې پوهیدل زده کړو. د اوږدمهاله درد او اضطراب/اضطراب په ر relationshipا کې اړیکه.
اړیکه د واده اطمینان لپاره کلي ده کله چې د فشار او اوږدمهاله درد سره مخ کیږئ.
د خپل ملګري سره په صادقانه ډول د خبرو کولو وړتیا درلودل پدې اړه چې تاسو څنګه دواړه فزیکي او احساساتي احساس کوئ دا به د دوی سره پدې پوهیدو کې مرسته وکړي چې ولې تاسو شاید نن شپه بهر وتلو یا جنسي کیدو احساس وکړئ. د I- بیاناتو کارول ، خپل ملګري ته د فعال غوږ نیولو ، د سترګو مستقیم تماس او د هغه څه بیرته منعکس کولو له لارې چې تاسو د خپلې میرمنې واوریدل منعکس کړئ ، د اوریدلو او ستاسو د ملګري اړتیاو ته د ځواب ویلو ځینې لارې دي. همچنان ، د دې ځینې مسلو ته د احتمالي حلونو سره فعال پاتې کیدل به هم مرسته وکړي او ستاسو ملګري به د اوریدلو او ملاتړ احساس وکړي.
جنس یوه بله مهمه لار ده چې موږ له خپلو عزیزانو سره اړیکه نیسو ، مګر کله چې معلولیت یا اوږدمهاله درد مساوات ته ننوځي ، موږ ممکن په خوب خونه کې د باران معاینه وکړو. هغه جوړه چې یو یا دواړه شریکان لري چې د خوځښت ستونزې سره مخ وي ، جنسي اړیکې ډیری وختونه د نږدېوالي څانګې کې شاته سیټ اخلي.
نو څنګه جوړه د یو بل جنسي اړتیاوې پوره کوي؟ پورته بحث شوي د ارتباطي مهارتونو په کارولو سره ، جوړه کولی شي د یو بل خوښولو لپاره نورې لارې ومومي. د خپل عزیز احساساتي هوساینې ته حساس اوسئ کله چې د جنس په اړه بحث کولو خبره راځي. ځینې وختونه خلک د جنسي اړیکې پرمهال یا د دوی بدن پورې اړوند نورو احساساتي تړاوونو په جریان کې د دوی د درد د ډیریدو ځینې ویرې لري. همچنان ، تاسو باید په خوب خونه کې تخلیقي اوسئ. د دې ویلو په څیر ، "د پیشو پوټکي کولو لپاره نورې لارې شتون لري ،" د جنسي اړیکې ډیرې لارې شتون لري چې پکې جماع شامل نه وي ، نو اجازه راکړئ چې تفریح وکړو.
په نهایت کې ، د فشار کمول به ستاسو اړیکې - او ستاسو اوږدمهاله درد لپاره هم حیرانتیا وکړي. څیړونکي وايي فشار زموږ د بدن فزیکي ګواښ یا ټراماتیک پیښې ته د غبرګون لاره ده.
د فشار سره مقابلې لپاره ډیری لارې شتون لري:
- د داسې شرایطو څخه مخنیوی وکړئ چې ستاسو د فشار کچه ډیروي (د ترافیک جام ، ګ crowه ګو storesې پلورنځي ، او نور). که تاسو باید فشار لرونکي ځای ته لاړشئ ، د ګډوډۍ څخه لرې پاتې کیدو لارو په اړه فکر وکړئ. مخکې لدې چې تاسو پریږدئ مخکې پلان وکړئ ، او تل د "خوندیتوب پلان" ولرئ یوازې په هغه صورت کې چې تاسو اړتیا لرئ فشار لرونکی وضعیت پریږدئ.
- مثبت اوسئ: د ادراکي چلند چلند موږ ته وایی چې منفي افکار له مثبت سره بیا تنظیم کړئ. نو د دې پرځای چې تل د اوږدمهاله درد منفي اړخونو او ستاسو اړیکو باندې تمرکز وکړئ ، د یو څه په کولو سره د مثبت افکارو زیاتولو لارې ومومئ چې تاسو ته خوښۍ راوړي لکه ستاسو د خوښې میوزیک اوریدل یا د خپل ملګري سره نیټې ته تلل.
- د نورو سره حدونه تنظیم کړئ ترڅو تاسو وکولی شئ خپلې اړتیاوې پوره کړئ. خپل د کار بار او نورې غوښتنې کم کړئ ، او د نه ویل کیدو څخه مه ویریږئ. د خپلو محدودیتونو په پام کې نیولو سره ، خپلو اړتیاو باندې ټینګار کول او د مرستې غوښتنه کول کله چې تاسو ورته اړتیا لرئ ، ستاسو فشار او د درد کچه به کمه کړي ، په بیله بیا د نورو سره په ځانګړي توګه ستاسو د میرمنې سره مثبت متقابل عمل زیات کړئ.
- تنفس کول مه هیروئ! ژور ، ډایفراماتیک ساه اخیستل ستاسو په بدن او ذهن کې د فشار کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، ژوره ساه اخیستل او مراقبت ستاسو د ملګري سره د نږدې کیدو یوه بله لار ده ، ځکه چې تاسو کولی شئ د یو جوړه په توګه تنفس کول زده کړئ او په ژوره ، ډیر معنی لرونکي کچه وصل شئ.