منځپانګې
- په ځان فشار راوړلو پرته په تدریجي ډول یوې پریکړې ته ورشئ
- 1. په جم کې ګډون وکړئ
- 2. یوګا کول پیل کړئ
- 3. له ملګرو سره وصل شئ
- 4. یو څه شوق ته ورشئ
- 5. د مخدره توکو څخه ډډه وکړئ
- 6. قوي باور ولرئ
- 7. د نړۍ سره مه پرې کیږه
- 8. خپل لیوالتیا تعقیب کړئ
- 9. له راتلونکي ژوند څخه د ښه تمه وکړئ
د میړه پریښودل د خپلې میرمنې پریښودل خورا ځورونکې مسله ده. موږ ډیری وختونه د میرمنو څخه اورو چې د دوی میړه دوی د کومې بلې انجلۍ یا میرمنې لپاره پریښي یا له مسؤلیتونو ستړي شوي.
البته ، دا دومره اسانه نده چې دا ډول ټپ په اسانۍ سره ترمیم شي.
په ځان فشار راوړلو پرته په تدریجي ډول یوې پریکړې ته ورشئ
د دې پرځای چې د ژوند په ورته مرحلو یا حالتونو کې د رواني ناروغیو په توګه عمل وکړي ، یو څوک باید ارام پاتې شي او په ځان فشار راوړلو پرته په تدریجي ډول پریکړې ته ورسیږي. غم ممکن دومره شدید وي کله ناکله چې د نه زغملو وړ وي او میرمنې اکثرا د ځان وژنې هڅو ته ګام اخلي. مګر دا کس د دې وړ ندی چې ستاسو ژوند واخلي.
نو دا دومره هیک ندی چې ممکن تاسو د ځان وژنې جدي هڅو ته بوځي. هو ، هغه څوک چې تاسو ورسره یوځل ژوند کاوه له تاسو سره د زړه یو څه اړیکه درلوده او تاسو د یوې مودې لپاره یوځای خاندئ او ساتنه یې کوله.
مګر دا پدې معنی ندي چې تاسو باید ځان وژنه وکړئ یا خپل ژوند د پخوا په پرتله خراب کړئ مخکې لدې چې هغه تاسو پریږدي.
یو څوک باید په پام کې ونیسي چې ، خلک راځي او ځي ، او دا هم ، ستاسو څخه ډیر د ارزښت وړ هیڅ شی ندي.
د داسې وضعیت دردناک احساس له مینځه وړو لپاره ، دلته د ترسره کولو لیست دی:
1. په جم کې ګډون وکړئ
په جم کې ګډون وکړئ. ورځني تمرینات او تمرینات به تاسو سره د فشار کمولو کې مرسته وکړي. د کارتیو او وزن روزنه به تاسو سره د انډورفین خوشې کولو کې مرسته وکړي او تاسو ته به نورې رواني ګټې درکړي.
2. یوګا کول پیل کړئ
یوګا یو ډول تمرین دی چې تاسو ته به د تنفس تخنیکونه درکړي او تاسو ته به داخلي سکون او سکون درکړي چې تاسو سره به د فشار کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو ذهن ته به د مثبت فکر کولو لپاره یو څه باور درکړي.
3. له ملګرو سره وصل شئ
ملګري تل مرسته کوي.
دوی تل هڅه کوي ستاسو ستونزو ته د حل لارې ولټوي. نو ، تاسو باید د خپلو ملګرو په شرکت کې څومره چې امکان ولرئ ګډون وکړئ. یوځای وخورئ او یوځای لوبه وکړئ. یو څه پیرود وکړئ. سندرې ووایاست او له دوی سره خوند واخلئ.
4. یو څه شوق ته ورشئ
شوق ستاسو د ګټو ځینې کار دی چې تاسو یې ډیری په خپل خالي وخت کې کوئ. که تاسو د ژوند دې مرحلو څخه تیریږئ نو تاسو باید یو شوق ومومئ.
یو شوق به تاسو سره مرسته وکړي هغه وضعیت ته لږ پام واړوي چې تاسو ترې تیریږئ. هرڅومره چې تاسو د هغه څه په اړه فکر کوئ چې تاسو ته پیښ شوي ، هومره به تاسو متوازن احساس وکړئ. نو ، هڅه وکړئ هرڅومره ژر چې امکان ولرئ یو شوق ومومئ.
لوستل ، لیکل ، باغداري ، د کړکۍ شاپینګ ، د کور ډیکور یا هرڅه چې تاسو خوښوئ ، دې ته یو څه وخت او پاملرنه ورکړئ. تاسو به په پای کې ښه احساس وکړئ.
5. د مخدره توکو څخه ډډه وکړئ
هو ، دا یو څه اړین دی.
که تاسو کله هم د چا لخوا خیانت کړی وي ، د دې معنی دا نده چې تاسو باید خپل ځان له مینځه یوسي ، د مخدره توکو اخیستل پیل کړئ یا الکول وڅښئ. خپل ځان ته د "میړه ما پریښودل" کلمو تکرار بند کړئ او د درملو په لټه کې د ځان ډوبولو لپاره د عذرونو په لټه کې شئ.
نه ، دا د فشار یا بار کمولو لاره نده چې تاسو ورسره مخ یاست. درمل هیڅکله د فشار کمولو درمل ندي. دوی تل ستاسو د فشار کچه لوړوي او ستاسو بدن او مغز غیر صحي هم کوي ، نو د مخدره توکو روږدي کیدو څخه مخنیوي هڅه وکړئ. تاسو باید سالم ژوند ولرئ.
که تاسو ماشومان لرئ ، مخکې لدې چې ځینې جدي ګامونه پورته کړئ د دوی په اړه فکر وکړئ. که تاسو ماشومان نلرئ ، فکر وکړئ چې تاسو د ځینې ناروغ کس څخه خلاص شوي یاست چې تاسو یې هیڅکله مستحق نه یاست.
6. قوي باور ولرئ
د پام وړ ، دا پدې معنی ندي چې تاسو یوازې جومات یا کلیسا ته ورشئ؛ مګر تاسو باید په خپل دننه کې په خدای قوي باور ولرئ.
لکه څنګه چې ویل کیږي "خدای د انسان په زړه کې ژوند کوي”. د خدای سره خبرې وکړئ او هغه ته هرڅه ووایاست هغه ټوله لاره ده چې تاسو ته غوږ نیسي. تاسو اوس د هغه لپاره ډیر ځانګړي یاست ځکه چې تاسو هغه څوک یاست چې زیان لیدلی.
له هغه سره خبرې وکړئ ، او د داخلي سولې احساس وکړئ.
7. د نړۍ سره مه پرې کیږه
پدې نړۍ کې موجود خلک مختلف روحونه لري. ټول روحونه یو شان ندي. که تاسو د یو چا لخوا خیانت کوئ دا پدې معنی ندي چې پدې نړۍ کې هرڅوک احمق دی ، د هغه په څیر. ډاډه اوسئ.
د خپل شاوخوا نړۍ سره ډاډه اوسئ. دوی هیڅکله نه پوهیږي چې تاسو ته څه پیښ شوي تر هغه چې تاسو دوی وښایئ یا دوی ته یې ښکاره کړئ.
نو ، خلکو او په ځانګړي توګه نارینه وو ته زړور اوسئ. ورسره مخامخ شئ او ورته وښایاست چې تاسو واقعیا څومره پیاوړي یاست.
8. خپل لیوالتیا تعقیب کړئ
خپل لیوالتیا تعقیب کړئ.
کله چې تاسو خپله لیوالتیا پیژنئ ، تاسو د خپل هدف په توګه د حل کولو لپاره یو څه ومومئ او پدې سره نور ډیر څه وکړئ ، دا په بل عبارت ، تاسو په ژوند کې یو څه ومومئ د کوم لپاره چې تاسو باید ژوند وکړئ. اوس ، تاسو نور بې هدفه ژوند نلرئ. سخت کار وکړئ ترڅو ستاسو لیوالتیا ستاسو مسلک شي.
9. له راتلونکي ژوند څخه د ښه تمه وکړئ
یوځل چې تاسو د خپل میړه له دې رنځونکي حالت څخه تیریږئ ، پریږدئ ، اجازه ورکړئ تیر ماضی ستاسو راتلونکې خرابه نکړي. تیر هیر کړئ او د راتلونکي ژوند لپاره هیله مند اوسئ. له راتلونکي څخه د ښه تمه وکړئ او په خدای باور ولرئ ځکه چې هغه تاسو سره ډیره مینه لري.
ښه ، البته ، د ټکو هیرول واقعیا سخت ښکاري؛ "زما میړه ما پریښود" مګر دا په بشپړ ډول تاسو پورې اړه لري چې تاسو څومره ژر د دې زیان سره مخ کیږئ. له ځان سره مینه کول زده کړئ. خپل ځان ته پام وکړئ ، احساس وکړئ او ښه وګورئ. د خپلو ماشومانو او ځان لپاره د ځان ساتنه وکړئ.