منځپانګې
- موږ له څه وېرېږو؟
- تاسو څنګه پوهیږئ چې تاسو د دې نفوذ لاندې یاست؟
- 1. د حل کولو لپاره د لومړي ګام په توګه پوهه
- 2. له خپلې ویرې سره مخ شئ (که امکان ولري)
- 3. خپل ځان د ملاتړ سره محاصره کړئ
- 4. دا د متخصصینو سره په ګوته کړئ
ویره اړینه نده چې ټول بد وي. دا ارزښتناک کیدی شي کله چې دا د راتلونکي خطر په اړه د خبرتیا په توګه کار کوي. په هرصورت ، د الوتنې یا مبارزې ځواب نور د انسانانو لپاره مهم ندی لکه څنګه چې پخوا و.
ویره مرسته کولی شي کله چې د اور یا برید په څیر د یو څه خطر مخنیوي خبره راځي ، مګر په ویره کې ژوند کول یقینا زموږ فزیکي یا رواني روغتیا ته زیان رسونکي وي.
زموږ پلرونو د ژوندي پاتې کیدو لپاره فزیکي خطر ته دې سمدستي ځواب ته اړتیا درلوده. موږ نور دا ډول ګواښونه نه تجربه کوو ، یا لږترلږه ، اکثرا نه. که څه هم دا ځواب نور زموږ د بقا لپاره مهم ندی کله چې موږ یو څه پیژنو ویره لرو زموږ بدن په ورته ډول فعالیت کوي. له همدې امله ، موږ د خطرناک ، ازموینو یا ټولنیز متقابل عمل په اړه اندیښنه کوو لکه څنګه چې دا زموږ د ژوند غزولو لپاره د پام وړ و.
وېره ، په ورته ډول فشار سره ، یو خورا ځانګړی عکس العمل دی او هغه څه چې یو څوک ویره یا فشار راوړي کولی شي بل څوک وهڅوي. هغه لاره چې موږ پیښه درک کوو او څنګه چې موږ د هغې په اړه فکر کوو د مختلف عکس العمل لامل کیږي. له همدې امله ، موږ باید دې ته وګورو چې ولې مخکې لدې چې دا څنګه حل کړو وګورو.
موږ له څه وېرېږو؟
د هغه شیانو لیست چې موږ په ویره کې ژوند کوو په بالقوه ډول نه ختمیدونکی دی ، سمه ده؟ موږ شاید له تیاره ویره ولرو ، مړه کیږو یا هیڅکله واقعیا ژوند نه کوو ، بې وزله کیږو ، هیڅکله زموږ خوبونه نه پوره کوو ، خپلې دندې له لاسه ورکوو ، زموږ ملګري ، شریکان ، زموږ ذهنونه ، او نور.
هرڅوک تر یوې اندازې پورې له یو څه ویره لري او پخپله د ویرې کیفیت او مقدار پورې اړه لري دا کیدی شي هڅونکی یا فشار راوړي.
کله چې ویره په کوچنیو دوزونو کې راشي دا کولی شي موږ د وضعیت ښه کولو ته وهڅوي ، مګر کله چې کچه خورا لوړه وي موږ ممکن د دې د ډیر اغیز له امله ویره ولرو. ځینې وختونه موږ کنګل کوو او د وضعیت تیریدو ته انتظار باسو ، د شرایطو بدلون لپاره او ممکن پدې کې کلونه پانګونه وکړو. دلته د پانګوونې کلمه کارول عجیب ښکاري ، مګر انرژي ورک کیدی نشي ، له همدې امله ، موږ تل په ځان او خپله انرژي په یو څه پانګوو. راځئ ډاډ ترلاسه کړو چې دا په ویره کې ژوند کولو او سولې موندلو کې پانګونه شوې.
د مناسب هڅونې ، ملاتړ ، او د دې ریښې او اغیزو درک کولو سره ، هرڅوک کولی شي خپله ویره له مینځه یوسي.
تاسو څنګه پوهیږئ چې تاسو د دې نفوذ لاندې یاست؟
ډیری احتمال تاسو کولی شئ ځینې شیان لیست کړئ چې تاسو د خپل سر له پورتنۍ برخې څخه ویره لرئ ، مګر ځینې یې تاسو ته ژور غوږ نیولی شي پرته لدې چې تاسو به هیڅکله ونه ګورئ چې دوی تاسو منع کوي. ځینې نښې چې ښیې تاسو په ویره کې ژوند کوئ دا دي: د ننګونو سره مخ کیدلو او احتمالي ناکامۍ د یوې لارې په توګه میشته کیدل ، نورو ته اجازه درکوي ستاسو لپاره پریکړه وکړي ، "نه" مه وایاست کله چې تاسو واقعیا د دې معنی ولرئ ، د ستړیا احساس کول ، ځنډول او/ یا د ژوند په وختونو کې د کنټرول تمرین کولو هڅه کول چې د دې سره مقاومت کوي.
وېره د فشار غبرګونونه هم رامینځته کوي او ستاسو د بدن روغتیا باندې تاثیر کولی شي - تاسو ممکن ځان ډیری ځله ناروغ ومومئ یا ځینې نور جدي ناروغۍ رامینځته کړئ. هغه خلک چې په ویره کې ژوند کوي د شکر ناروغۍ ، د زړه ستونزې ، د اتومیمون ناروغیو یا سرطان ډیر چانس لري. سربیره پردې ، دوی د ځینې لږ جدي ستونزو لکه زکام ، اوږدمهاله دردونو ، میګینونو ، او د لیبیا کمیدو لپاره ډیر حساس دي.
تاسو د دې قابو کولو لپاره څه کولی شئ؟
1. د حل کولو لپاره د لومړي ګام په توګه پوهه
کله چې تاسو غواړئ علت درک کړئ او دا څنګه ستاسو په ژوند کې رول لوبوي ، تاسو کولی شئ له ځانه د ځینې لومړیو پوښتنو په کولو سره پیل وکړئ چې د رواني درملنې متخصص به تاسو سره په ګوته کړي.
کله لومړی ځل و چې تاسو ورته احساس کاوه؟ کوم نور وضعیتونه دي چې دې ته ورته دي؟ څه شی د ویرې کمولو کې مرسته کوي؟ تاسو تر دې دمه څه هڅه کړې او څه کار کړی؟ څه کار ندی کړی او تاسو ولې دا فرض کوئ؟ ستاسو ژوند به له ویرې پرته څنګه وي؟ تاسو څه کولی شئ کله چې تاسو په ویره کې ژوند نه کوئ او څه به ستاسو له لاسرسي لرې پاتې وي؟
د دې څخه ځینې ممکن د ځواب ویلو لپاره خورا مستقیم وي ، ځینې ممکن ډیر پټ ځوابونه ولري. دا دقیقا د مسلکي دنده ده - ترڅو تاسو سره د هغه ځوابونو موندلو لپاره په لاره کې تګ راتګ کې مرسته وکړئ چې لاسرسی یې سخت دی.
مخکې لدې چې تاسو د ستونزې حل کولو هڅه وکړئ تاسو اړتیا لرئ د دې درک کولو وړ اوسئ ځکه چې دا به تاسو ته لار هواره کړي چې تاسو یې حل کړئ.
غیر لفظي ځوابونه هم اړتیا لري شفاهي ځوابونو ته ژباړل شي مخکې لدې چې تاسو د دوی څخه د خلاصون هڅه وکړئ. دې ته ورته چې تاسو به د ژباړې دمخه په نامعلومه ژبه کې لیکل شوي د ریاضي ستونزې حل کولو هڅه ونه کړئ.
2. له خپلې ویرې سره مخ شئ (که امکان ولري)
یوځل چې تاسو پوه شو چې تاسو څنګه د یو څه څخه ویره لرئ او پورته لست شوي پوښتنو ته ځواب ورکړئ ، تاسو ممکن یوازې د دې حل کولو هڅه وکړئ. په ځینو حاالتو کې ، تاسو به د دې وړتیا ولرئ چې دا پخپله ترسره کړئ. دا د دې ویرې په کابو کولو کې ګټور دی چې البته ډیر نه وي. د لومړی چمتو کولو یا کومې مرستې پرته خپل ترټولو لوی ویرې ته ځان رسولو هڅه مه کوئ.
که تاسو د خپلې ویرې سره د مقابلې هڅه کوئ ، غوره دا ده چې د کوچني ممکنه تجربې سره پیل وکړئ چې تاسو ته لږترلږه ګواښ لري.
دا به تاسو ته اجازه درکړي ازموینه وکړئ چې تاسو دا څنګه اداره کوئ او په ځان یې مه مغشوش کوئ.
3. خپل ځان د ملاتړ سره محاصره کړئ
که تاسو انسان یاست ، تاسو د یو څه په اړه اندیښمن یاست.
هیڅ څوک له ویرې معاف نه دی او دا مفکوره ممکن تاسو وهڅوي چې لاسرسی ومومئ او له نورو سره یې شریک کړئ هغه څه دي چې تاسو ډاروي.
د ډیری ستونزو لپاره د ملاتړ ډلې شتون لري چیرې چې تاسو کولی شئ عملي مشوره ترلاسه کړئ ، مرسته وکړئ ، او هغه نمونې وپیژنئ چې تاسو ویره لري. خپل ځان د داسې خلکو سره محاصره کړئ څوک چې کولی شي د ملګرو په څیر مرسته وکړي چې د دې د بریالي کیدو په پروسه کې تاسو مني او ملاتړ کوي.
4. دا د متخصصینو سره په ګوته کړئ
د مخنیوي څخه مخنیوي لپاره ، غوره دا ده چې ستونزې ته هوښیار شئ نه سخت. د دې پرځای چې ځان په وېره کې ډوب کړئ ، تاسو کولی شئ یو متخصص ومومئ ترڅو تاسو سره مرسته وکړي چې پرمخ لاړشئ.
رواني درمل زموږ سره د دې مسلو له لارې کار کولو کې مرسته کولو کې ارزښتناک دي ، په ځانګړي توګه کله چې ویره د دردونکي پیښې څخه رامینځته کیږي.
دوی د خوندي چاپیریال رامینځته کولو کې ماهر دي ترڅو په مخ کې ویره وګوري او د دې سره معامله کولو کې نوي لیدونه په پام کې ونیسي.