منځپانګې
- 1. ډیر پوټاشیم او لږ سوډیم غوره کړئ
- yourself- خپل ځان مه تنګوه
- 1. د پلان جوړول زده کړئ
- 2. د ځان لپاره ډیر وخت ولرئ
- 3. له هغو خلکو سره خبرې وکړئ چې ستاسو په اړه فکر کوي
هیڅ ساینسي شواهد شتون نلري چې واده شوي خلک د وینې لوړ فشار سره مخ کیږي. دا یوازې دا ده چې واده د یو فرد د ژوند په اړه ډیر شیان بدلوي. یوځل چې تاسو واده وکړئ ، نو نوې ننګونې به وي چې تاسو د صحي ژوند طرز ساتلو یا پریښودو ته اړ باسي چې تاسو یې دوام کوئ. او دا یو څه ډیر ننګونکی کیدی شي کله چې ماشومان عکس ته راشي.
د وینې لوړ مسله هغه څه ندي چې یو څوک ورسره باید لوبه وکړي. دا هرکال د ملیونونو خلکو ژوند ادعا کوي. د ناروغیو کنټرول او مخنیوي مرکز د ځانګړي راپور له مخې ، په متحده ایالاتو کې 75 ملیونه خلک هر کال د وینې لوړ فشار سره مخ کیږي. دا په هر بالغ کې یو دی چې تاسو یې پیژنئ ، دا په ګوته کوي هغه خلک چې شاید واده شوي وي یا د واده کولو لپاره کافي عمر ولري پدې کټګورۍ کې راځي.
مګر اجازه مه ورکوئ واده یو فرد د وینې لوړ فشار مسلو ته اړ باسي. واده یو ښکلی شی دی ، او کله چې دواړه خواوې په اړیکه کې خوشحاله وي ، دوی کولی شي ښه او سالم ژوند وکړي. پدې پوسټ کې ، موږ به په هغه لارو بحث وکړو چې واده شوې جوړه کولی شي سالم ژوند وکړي او د وینې فشار مسلو څخه مخنیوی وکړي.
اړوند لوستل: د فشار سره منطقي عکس العمل لپاره 5 ګامونه
1. ډیر پوټاشیم او لږ سوډیم غوره کړئ
ایا کله چې واده کیږي د سوډیم اخیستل ډیریږي؟ ساده ځواب نه دی. مګر بیا ، کله چې ډیری خلک واده کوي ، د سوډیم اخیستو په څیر شیان د دوی ستونزې لږترلږه کیږي. دوی احتمال لري دا حقیقت هیر کړي چې ډیر مالګه کولی شي د وینې لوړ فشار لامل شي.
تاسو به ډیری ګډوډ شوي بسته شوي خواړه ومومئ ځکه چې په کور کې د خواړو چمتو کولو وخت شتون نلري.
او د ورځې په پای کې ، د دوی سوډیم اخیستل په تدریج سره لوړیږي.
ډیری پروسس شوي او ګړندي خواړه معمولا لوړ سوډیم لري ، کوم چې ډیری خلک ورته ډیره پاملرنه نه کوي. حتی د روغتیایی ادارو لخوا د ټولو اخطارونو سره ، د صنعت سره مل د اقدام کولو ژمنې کوي ، د دوی د خواړو لپاره د مالګې مقدار په اړه هیڅ ندي بدل شوي.
د ډیرې مالګې مصرف کولو مسله دا ده چې دا پښتورګي توازن ته اړ کوي او یو څه سخت کار کوي. مالګه به دا دوه د لوبیا شکل لرونکي غړي رامینځته کړي ترڅو له بدن څخه د زهرجنو لرې کولو ظرفیت له لاسه ورکړي ، د زهر جوړیدو او نورو ورته روغتیا مسلو لامل کیږي.
مګر مرسته لرې نده ، او یو له دوی څخه د پوټاشیم مصرف ډیروالی دی. پوټاشیم د بدن څخه اضافي مالګې لرې کولو ځواک لري. نو ، د ډیر سوډیم مصرف پرځای ، د پوټاشیم مصرف ډیروي. او که تاسو د اضافي سوډیم مسلو حل کولو ته لیواله یاست ، لاندې لارښوونې دي چې تاسو یې باید تعقیب کړئ.
- د امکان تر حده د پروسس شوي او ګړندي خواړو څخه لرې اوسئ.
- د پوټاشیم بډایه خواړو مصرف ډیر کړئ.
- مه هیروئ چې د خواړو میز څخه د مالګې شیکر واخلئ.
- د ورځني مالګې مصرف لپاره وړاندیز شوي مقدار 2300mg ته د مالګې مصرف محدود کړئ
- تل د پروسس شوي خواړو لیبل چیک کړئ ترڅو د مالګې مینځپانګې وپیژنئ ، که تاسو د دوی خوړلو پریکړه وکړئ.
yourself- خپل ځان مه تنګوه
ستاسو ژوند به حتما یو نوی اړخ ولری کله چې تاسو واده کوئ. تاسو به د کولو لپاره ډیر مسؤلیتونه او پریکړې ولرئ. او دا به ډیر شي کله چې ماشومان راتلل پیل کړي. مګر د ټولو بدلونونو او ننګونو سربیره ، تاسو لاهم کولی شئ دا په خپل ځان فشار راوستلو پرته حل کړئ. یو له لومړي ګامونو او مشورو څخه دا دی ، خپل ځان مه کار کوئ. پرځای یې ، که په لاس کې دندې خورا غوښتونکي وي ، د دوی ویشلو هڅه وکړئ او هغه چې تاسو یې کولی شئ هڅه وکړئ.
راځئ چې دا روښانه کړو ډیرو څیړنو ته اړتیا ده ترڅو معلومه شي چې فشار څنګه د وینې فشار مستقیم لامل کیږي.
مګر دا یو پیژندل شوی حقیقت دی چې فشار کولی شي خلک وهڅوي چې غیر صحي عادتونو ته مخه کړي لکه سګرټ څښل ، څښل ، او ډیر خوراک کول ، دا ټول یو څه د وینې لوړ فشار کې مرسته کولی شي.
داسې لارې شتون لري چې تاسو کولی شئ فشارونو ته د دروازې خلاصولو پرته شیان تنظیم کړئ. یو له دوی څخه د شیانو فکر کولو او تحلیل لپاره وخت اخیستل دي چې تاسو د فشار احساس کوي. ایا دا کورنۍ ، مالي یا کار دی؟ یوځل چې تاسو ستونزه وپیژنئ ، نو بیا به د دې حل کولو کومه ستونزه شتون ونلري.
هغه لارې چې تاسو کولی شئ د فشار څخه مخنیوی وکړئ
1. د پلان جوړول زده کړئ
دا عمل به تاسو سره مرسته وکړي د ورځې لپاره خپل فعالیتونه منظم کړي. جمع تاسو به د دې وړتیا هم ولرئ چې ډیر څه ترسره کړئ. وروستی ځل په یاد ولرئ چې تاسو غوښتل په ورته وخت کې ډیری شیان ترسره کړئ کله چې روښانه هدف شتون نلري ، ایا تاسو د دې وړتیا درلوده چې ډیر څه ترلاسه کړئ؟
له همدې امله دا ښه ده چې پلانونه جوړ کړئ.
مګر بیا ، ستاسو پلانونه باید واقعیت ولري او د اهمیت له مخې ستاسو هر هدف سره مبارزه وکړئ.
2. د ځان لپاره ډیر وخت ولرئ
ډیری خلک چې واده ته ځي دا ذهنیت لري چې د دوی په ژوند کې به بدلون راشي. د دوی لومړیتوبونه به بدل شي ، او دوی نور نشي کولی د دوی په ډیری غوره فعالیتونو کې هغه ډول بوخت شي لکه څنګه چې دوی کار کاوه. مګر دا ډول ټکي د اعتبار وړ ندي.
که څه هم لومړیتوبونه ممکن بدل شي ، واده به تاسو د دې لامل نشي چې هغه کارونه ودروي چې تاسو خوشحاله کوي. تاسو اړتیا لرئ د آرام کولو زده کړه هم وکړئ.
د ځان لپاره وخت ولرئ او هغه ځایونو څخه لیدنه وکړئ چې تاسو خوشحاله کوي ، لږترلږه یو ځل په یو وخت کې.
3. له هغو خلکو سره خبرې وکړئ چې ستاسو په اړه فکر کوي
ډیری واده شوي خلک غواړي پټ پاتې شي. دوی نه غواړي نور خلک پوه شي یا د دوی په چارو کې لاسوهنه وکړي. پداسې حال کې چې دا مناسب دی ، هغه مسلې چې د یو چا روغتیا اندیښنه کوي هغه شیان ندي چې څوک یې باید پټ کړي. مه هیروئ چې لوړ فشار یو خاموش وژونکی دی. په بل عبارت ، دا د برید کولو دمخه نښه نه ورکوي.
پدې اړه یو څه توضیح چې تاسو څنګه احساس کوئ کولی شي له چا سره د احتمالي لامل په ټاکلو کې مرسته وکړي او دا ستاسو خبرتیا ته راوړي.
ستاسو په شاوخوا کې به ملاتړي ملګري او د کورنۍ غړي وي. د خلکو دا کټګوري کولی شي واقعیا ستاسو روغتیا ته وده ورکړي. دوی وړاندیز کولی شي تاسو ډاکټر ته راوباسي یا تاسو ته د وقفې کولو مشوره درکړي. حقیقت ډیری وخت دی؛ خلک نه ګوري چې دوی څومره فشار سره مخ شوي او دا څنګه د دوی فزیکي ب changedه بدله کړې. دوی ځینې وختونه د نورو څخه د موندلو لپاره راځي.
د ډیری خلکو لپاره ، له هغه شیبې څخه چې دوی واده کوي ، دوی په بشپړ ډول یو بل سړی کیږي. مګر شیان باید داسې نه وي. ستاسو روغتیا مسلې باید ستاسو لپاره خورا مهم وي. هیڅ شی باید بدل نشي.
یوه د روغتیا مسله چې د ډیری ژوند ادعا یې کړې د وینې فشار دی. خپل د وینې فشار په منظم ډول چیک کړئ. په هرصورت ، اصلي کرښه د ښه روغتیا ساتل دي پرته لدې چې تاسو دواړه د واده شوې جوړه په توګه څومره بوخت یاست.