منځپانګې
- 1. مینوپاز څنګه اړیکې او ستاسو ژوند اغیزه کوي؟
- Does. ایا د مینیوپز تاسو احساساتي کوي؟
- 3. څه کار کولی شي؟
زه له نارینه وو څخه کرکه لرم! مګر بیا ، زه هم یو ډول مینه لرم.
البته ، مینوپاز یوه کتیا ده. زه خپه یم ، پړسیدلی یم ، خوب نشم کولی ، او داسې احساس کوم چې زه حتی نه پوهیږم چې زه نور څوک یم ، ایا زما واده به له نارینه وو څخه پاتې شي؟
حتی که څه هم ، دا زما په واده کې د تخریب کولو ظرفیت لري ، مینوپاز حیرانونکی دی ځکه چې زه نور زما "میاشتنی لیدونکی" نلرم. مګر خورا مهم ، د یو ټاکلي عمر میرمنو لپاره د تیریدو دا مراسم ما هڅوي چې د ځان موندنې او ودې حیرانونکې لارې ته سفر وکړم.
مینوپز زما په بدن کې زما لومړنۍ تکلیف د تناسب ته لوړ کړی چې زه نه پوهیدم ممکن و. ډیر ګرافیک نه وي ، مګر د بدن بدلونونه پکې شامل دي مګر قبضیت ، د ویښتو له لاسه ورکول ، پړسوب او د اوبو ساتلو پورې محدود ندي.
زما د خوښې جینس اغوستل د ریسلینګ لوبه ده چې زه هرځله له لاسه ورکوم! ما د طبیعت ډاکټرانو ، تغذیه پوهانو ، آیورویدیک ډاکټرانو ، هورمون ډاکټرانو او ټنو او ټن کتابونو په لټه کې یم ترڅو د "بدلون" له لارې ما سره مرسته وکړي. د نا امیدۍ برخه دا ده چې دوی ډیری وختونه له یو بل سره مخالفت کوي.
ما دا په زړه پوري پوسټ په انسټاګرام کې ولید. "هره ورځ پنځه کوچني خواړه وخورئ او منډې وهو. همچنان ، یوازې ناري او ډوډۍ وخورئ ، او تګ وکړئ. همچنان ، ډیری پروټین وخورئ او پورته کړئ ، او حتی هیڅ کارتیو مه کوئ ، دا ستاسو د مفصلونو لپاره خراب دی. همچنان ، ډیر پروټین مه خورئ او ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو ډیر خوب کوئ. مګر ناست مه اوسئ. مګر ډیر فعال مه اوسئ دا ستاسو د وینې فشار لپاره خراب دی.
1. مینوپاز څنګه اړیکې او ستاسو ژوند اغیزه کوي؟
مینوپز ما دې ته اړ کوي چې هغه څه ته وګورم چې نه یوازې زما په بدن کې پیښیږي مګر زما په ذهن ، زما روح او زما اړیکو کې ، خورا مهم زما واده. زما غریب خاوند. زه حیران یم چې دا زما سره د ژوند کولو په څیر څه شی دی. نو ، ما وپوښتل ، نه یوازې زما میړه بلکه زما په عمل کې د میړه یوه کوچنۍ نمونه د دوی میرمنو سره د دې له لارې تیریږي.
دا ځینې تشریحي ټکي دي چې د دوی میرمنو په اړه د دوی لید روښانه کولو لپاره کارول کیږي "ګرم (د تودوخې په لحاظ) ، مینه لرونکی ، توهین کونکی ، احساساتي ، په څرخ کې دوزخ ، رواني ، مغز لرونکی او معنی." "په څرخونو کې دوزخ" زما غوره وه ځکه چې زه کولی شم په شخصي ډول پدې پورې اړه ولرم.
یوه مبارزه هغه وخت ده کله چې زما مزاج شاوخوا 5 ثانیو کې فلیټ شي. زه کولی شم یوه دقیقه خوږه او ارامه شم - ناڅاپه ، تودوخه داسې راپورته کیږي لکه څنګه چې زما سر په تنور کې بند شوی وي. زه په قهر یم. زه په غوسه کې شیان وایم چې ما حیرانوي.
بله مبارزه د ټیټ جنس چلول دي. د ټیسټورسټون اخیستو او په پړسوب کې ماتیدو وروسته ، ما د دې اخیستل بند کړل ترڅو وګورم چې ایا د ټیټ جنسی چلن واقعیا د هورمون په اړه دی یا دا زما په ژوند فشار دی؟ زه د یو چا د فشار کچه بیا ارزولو وړاندیز کوم. فشار د مینیوپز شیطان تغذیه کوي.
فشار زموږ هورمونونه او زموږ د هورمونونو میتابولیز کولو وړتیا هم بدلوي. که زموږ په ژوند کې ډیر فشار وي ، نو دا زموږ اډرینال باندې ډیر فشار راوړي او زموږ ټول داخلي سیسټم ماتیدلی شي. زموږ د جنسي ډرایو په شمول!
زه پوهیږم چې زه د ټیسټورسټون هورمون ته اړتیا لرم ، مګر دا یو اړخیز اغیز رامینځته کوي چې زما لپاره د دې ارزښت نلري. زما د پروګیسټرون سره ورته. ما د اوبو بالون په څیر ولوید. زما ډاکټر وویل چې دا به ورک شي مګر د څو میاشتو وروسته ، دا ونه شو. ما پریکړه وکړه چې یوه وقفه واخلم. لکه څنګه چې زه بدیلونه لټوم ، ایا دا د بوټو یا هورمونونو نورو ډولونو له لارې وي ، دا زما مسؤلیت دی چې زما فشار ښه اداره کړم.
د ورځني ځان ساتنه لازمي ده. تمرین (ډیر سخت ندی) او مراقبت د ژوند ژغورونکي دي. په فزیکي او احساساتي لحاظ د ثبات ساتلو لپاره د لارو موندل خورا مهم دي.
Does. ایا د مینیوپز تاسو احساساتي کوي؟
مینوپاز یو ریښتینی شی دی او هره ښځه په مختلف ډول اغیزه کوي. د کوکي کټر حل نشته. ځینې میرمنې ویره لرونکې اندیښنه ، د شپې خولې او بې خوبه شپې لري. ځینې ښځې هیڅ اغیزه نلري.
که تاسو د بشپړتیا پوه یاست ، دا حتی بد دی. مینوپاز د کنټرول څخه بهر احساس رامینځته کوي. د یو چا له لاسه ورکول او دا څنګه شکل بدلوي او دا څنګه د فشار له امله اغیزمن کیږي د کنټرول څخه بهر احساس پیل کوي ، کوم چې د بشپړتیا پوه لپاره زهر دی. دا د کنټرول درلودو اړتیا پرمخ وړي او حتی بشپړ قوي اوسئ.
هرڅومره چې موږ د کنټرول څخه بهر احساس کوو ، هرڅومره چې موږ د کنټرول هڅه کوو ، هغومره لانجه او شخړه به زموږ په واده کې ولیدل شي. دا هغه ځای دی چې د "ناګ" کیدو لپاره اسانه وي. موږ هر کوچنی شی چې ځورونکی وي ومومو ، او موږ یې خپلو میړونو ته په ګوته کوو. دوی بیا داسې احساس پیل کوي چې هیڅ هغه څه نه کوي چې کافي ښه وي. دا ډینامیک ممکن د منوپز دمخه واده کې و ، مګر "بدلون" دا 10 ځله خرابوي.
زموږ څخه څومره خلک احساس کوي زه باید هر وضعیت په سمه توګه اداره کړم؟ زه باید هر وخت په ښه مزاج کې وم. زه باید ښه وګورم او مطلوب شم. زه باید خپل احساسات د خورا درسي ټولګي سره اداره کړم او خدای مه کړه زه خپل غږ پورته کړم یا یو څه احساساتي چارج څرګند کړم.
3. څه کار کولی شي؟
زه زده کوم او تمرین کوم چې شفقت د بشپړ نه کیدو شرم شرم دی. که چیرې یوې انجلۍ ماته وویل چې هغه د قهر په حالت کې وه او د شیطان په څیر احساس یې کاوه ، زه به هغې ته خبر ورکړم ، "سمه ده ، تاسو انسان یاست ، او موږ ټول غلطی کوو. یوازې دا ولرئ او پرمخ لاړشئ. "
زه زده کوم چې ځان ته د یو ملګري لپاره ورته شفقت پلي کړم. دا خورا ګټور دی او شرم لرې کوي کله چې زه وګورم زه انسان یم. سربیره پردې ، زه پوهیږم چې هره ښځه د هورمونل بدلونونو څخه تیریږي ، ایا دا د هغې دوره ، د ماشوم زیږون ، یا میاشتنی دوره ده ، دقیقا پوهیږئ چې زه د څه په اړه خبرې کوم. زه پوهیږم چې موږ یوازې نه یو.
دلته ستاسو په ژوند کې د دې لیږد اداره کولو لپاره ځینې نظریات او احتمالي سرچینې دي او دا څنګه کولی شي ستاسو واده ته ګټه ورسوي یا لږترلږه زیان کم کړي.
- خپل فشار ارزیابي کړئ او د امکان تر حده د دې کمولو لپاره اړین تنظیمات وکړئ. ایا تاسو د میاشتني دورې پرمهال ډیر ژاړئ؟ که تاسو یې کوئ نو تاسو اړتیا لرئ د ځان آرام کولو لارې ومومئ.
- په اونۍ کې د 20-30 دقیقو کارډیو 2-3x تمرین کړئ او خپل ژوند ته یوګا او مراقبت شامل کړئ.
- د بدلونونو له لارې د اړین ملاتړ ترلاسه کولو لپاره انفرادي او/یا د جوړو درملنه.
- له خپلې میرمنې څخه وغواړئ چې صبر وکړي ځکه چې تاسو د هغه تکلیفونو له لارې کار کوئ چې تاسو باندې تاثیر کوي. په بل عبارت ، اړیکه ونیسئ او هغه ته خبر ورکړئ چې تاسو څه فکر کوئ او احساس کوئ او څنګه یې کولی شي ستاسو ملاتړ وکړي.
- مناسب ضمیمې یا هورمونونه ومومئ چې ستاسو لپاره سم دي. دلته ډیر متضاد معلومات شتون لري ، نو خپل ځان ته درناوی وکړئ او ومومئ چې ستاسو لپاره څه کار کوي
- هره ورځ د ځان شفقت تمرین کړئ او په یاد ولرئ چې تاسو انسان یاست.