منځپانګې
د رواني روغتیا حالت سره ژوند کول مشکل دي. د باور لرونکي ، سالم اړیکو رامینځته کول مشکل دي. په یو وخت کې دوه اداره کول؟ نږدې ناممکن.
لږترلږه ، دا هغه څه دي چې ما یوځل باور درلود.
حقیقت دا دی چې ستاسو رواني روغتیا به ستاسو اړیکې اغیزه وکړي ، او برعکس. کله چې مجرد اوسئ ، په ځان شک کولو تمایل شتون لري کوم چې د اضطراب او اضطراب لخوا پراخه کیږي.
ټیټ مزاج او د ځان باور نشتوالی کولی شي د ښکته سرپل لامل شي.
د ځان ارزښت ارزښت لرونکي نشتوالي له امله د انزوا ب theه کې راوتل خورا اسانه دي. تاسو په خپل ځان کې د نیټې کولو ارزښت نلري ، نو تاسو هڅه مه کوئ او نیټه ونیسئ. سربیره پردې ، ملګرتیا کې هڅې شامل دي. خبرې کول ، د یو چا پیژندل ، له ذهني او فزیکي پلوه دلته ځان ساتل کولی شي په احساساتي ډول موږ ته زیان ورسوي.
ټول پداسې حال کې چې د اضطراب په څیر یو څه سره مبارزه کوي ، دا ځینې وختونه د زغملو لپاره خورا ډیر وي.
د لیسې په واسطه ، ما دمخه دې پایلې ته رسیدلی و چې زه به یوازې مړ شم. یو څه ډراماتیک ، مګر دا په هغه وخت کې د مناسب انګیرنې په څیر بریښي. ما په ځان کې هیڅ شی د ارزښت وړ نه و لیدلی ، نو ما فکر کاوه چې بل څوک به یې ونه کړي.
دا یو څه د ډیری خلکو سره شریک شوي څوک چې ورته شرایطو سره مخ دي. په هرصورت ، زه د قسمت د وهلو له امله وهل شوی وم. ما له هغه چا سره ولیدل چې پوهیږي. د دې لپاره نه چې هغه پخپله له دې څخه تیریږي ، مګر د دې لپاره چې هغه نږدې کورنۍ درلوده.
زما لپاره ، دا د نه پوهیدو وړ و. یو څوک چې پوهیږي زه له کومې لارې تیریږم؟ یو څوک چې زه کولی شم په صادقانه ډول ورسره خبرې وکړم ، څوک چې نه یوازې پوهیږي مګر په فعاله توګه خواخوږي لري؟ ناممکن!
زموږ اړیکې د صداقت او آزادۍ پر بنسټ وده کړې. شاته کتل ، دلته ځینې مهم درسونه باید زده شي:
1. اړیکه دواړه خواو ته ځي
منل شوي ، دا ممکن مرسته کړې وي چې هغه پخپله د رواني روغتیا مسلې نه درلودې چې په اړه یې وغږیږم. زه وتوانیدم پرته لدې چې نورو خلکو ته لومړیتوب ورکړم خپل ځان وګورم.
دا وروسته یوې مسلې ته لار هواره کړه - دا انګیرنه چې ځکه چې هغه خپګان یا اضطراب نلري ، هغه باید سم وي. زه ناروغ وم. زه تر ناوخته پورې نه پوهیدم چې زما روغتیا په هغه مسله درلوده.
د سالم کیدو سره سره ، د هغه چا پاملرنه چې مبارزه کوي کولی شي تاسو د مبارزې لامل شي.
په اړیکه کې ، دا مهم دي چې دا ستاسو په ملګري کې وپیژندل شي.
دوی ممکن په دې هڅه کې یو زړور مخ واچوي چې تاسو نور دروند نه کړي ، مګر دا د دوی لپاره صحي ندي. د هغه د مبارزې لیدل په نهایت کې ما دې ته وهڅول چې مسلکي مرسته وغواړم.
کله چې زه یوازې وم ، زه به په ځان رحم وکړم ځکه چې یوازینی کس چې زه باور لرم زه یې ځوروم هغه پخپله و.
په اړیکه کې ، د پاملرنې عجیب دنده وه.
دا یو مهم درس و - ستاسو زهرجن عادتونه کولی شي ستاسو شاوخوا خلکو ته زیان ورسوي. محتاط اوسئ تاسو هغه خلکو ته زیان نه رسوئ چې تاسو یې خوښوئ.
2. صداقت مهم دی
زه تل یو لوړ فعالیت کونکی شخص وم ، خپلې مسلې کموم او هڅه کوم چې له پامه یې وغورځوم.
د سپیلر خبرتیا - دا ښه پای ته نه دی رسیدلی.
لکه څنګه چې اړیکه د یو چا سره په کلکه پیژندلو ته اړتیا لري ، زه ژر پوه شوم چې زه کولی شم ځان ته دروغ ووایم ، مګر هغه ته نه. هغه وتوانید چې کوچني اشارې په ګوته کړي چې زه دومره ښه نه کوم.
موږ ټول د رخصتۍ ورځې لرو ، او ما پوهیدل چې دا غوره وه ، د دې په هڅه کولو او پټولو څخه د دوی په اړه صادق اوسئ. زه د فزیکي او رواني ناروغیو پرتله کول خوښوم.
تاسو کولی شئ هڅه وکړئ او خپله مات شوې پښه له پامه وغورځوئ ، مګر دا به درملنه ونکړي ، او تاسو به د دې لپاره بد پای ته ورسیږئ.
3. خپل محدودیتونه وپیژنئ
د اړیکو مهم پړاوونه فشار لرونکی کیدی شي.
د هغه کورنۍ او ملګرو سره لیدنه کافي شدیده ده ، پرته له دې چې ټول وخت ماته د اضطراب احساس راکم کړي. سربیره پردې ، دلته FOMO شتون درلود. د ورکیدو ویره. هغه او د هغه ملګري به پلانونه درلودل ، او زه به رابلل کیدم.
معمولا د اضطراب الارمونه پړسیدل پیل کوي ، معمولا د "څه که دوی له ما څخه کرکه کوي؟" په لیکو کې. او "څه که زه ځان شرموم؟" د رغیدو پروسه سخته ده ، او یو له لومړي ګامونو څخه چې زه یې زده کوم دا غږونه او افکار له پامه غورځوم.
دوی د پام وړ یو څه استازیتوب وکړ - ایا دا زما لپاره خورا ډیر دی؟
که زه نشم کولی د هغه ملګرو یا کورنۍ سره لیدنه وکړم ، نه یوازې زه به ورک شم ، مګر ایا دا د ضعف نښه ده؟ د نه ښودلو سره ، او زه دواړه ښکته کوم؟ زما په ذهن کې ، هیڅکله هیڅ شک شتون نلري. یو لوی 'هو' زما په مغز کې په نیون کې ولړزید. زه به د یوې انجلۍ په توګه ناکامه شم.
په حیرانتیا سره ، هغه مخالف دریځ غوره کړ.
دا سمه ده چې محدودیتونه ولرئ. دا سمه ده چې "نه" ووایاست. تاسو ناکام نه یاست. تاسو په خپل سر حرکت کوئ او د ځان لپاره وخت اخلئ.
د رواني روغتیا بیرته ترلاسه کول او اداره کول میراتون دی ، نه سپرنټ.
4. احساساتي vs عملي ملاتړ
یو څه زما ملګری او ما پوهیدل دا و چې ما نه غوښتل هغه مستقیم زما په رغیدو کې دخیل وي.
هغه وړاندیز وکړ چې ما سره د اهدافو په ټاکلو کې مرسته وکړي ، کوچني کارونه تنظیم کړم او دې ته د رسیدو لپاره ما وهڅوم. پداسې حال کې چې دا په زړه پوری کیدی شي او ممکن د ځینې خلکو لپاره کار وکړي ، زما لپاره دا خورا لوی نه و.
د رغیدو برخه د ځان پوهیدل دي. د ریښتیني تاسو درک کولو لپاره ، نه دا تیاره افکار او ویره.
هغه کولی شي ما سره د اهدافو په ټاکلو کې مرسته کړې وي ، ساده دنده او د هدف لپاره هدفونه. دې د ناکامۍ خطر رامینځته کړی - که زه د دې اهدافو په پوره کولو کې پاتې راغلم نو زه به یې هم پریږدم. باور کول چې تاسو خپل ځان لاندې کړی دی کافي بد دی.
دا ټول یو شی ته راځي - د ملاتړ دوه اصلي ډولونه.
ځینې وختونه موږ عملي ملاتړ ته اړتیا لرو. دلته زما ستونزه ده ، زه څنګه دا حل کولی شم؟ نور وختونه ، موږ احساساتي ملاتړ ته اړتیا لرو. زه د ویرې احساس کوم ، ماته غیږ راکړئ. دا مهم دي چې پوه شئ او خبرې وکړئ کوم ډول ملاتړ ته اړتیا لرئ.
رواني روغتیا په ځانګړي توګه پیچلې ده ، ځکه چې ډیری وختونه دا اسانه حل ندی.
زما لپاره ، زه احساساتي ملاتړ ته اړتیا لرم. په پیل کې ، د منطق پر بنسټ د ستونزې حل و. تاسو د مرستې ترلاسه کولو په اړه له چا سره خبرې کولی شئ؟ مګر لکه څنګه چې وخت تیر شو او اړیکه روانه شوه ، ما پوهیدله چې زه یوازې غیږ ته اړتیا لرم ، او پوهیدم چې هغه هلته دی.
5. باور
ډیری اړیکې د باور نشتوالي له امله رنځ وړي.
زه ډیری ملګري پیژنم چې یو ملګری یې بې وفا وي ، مګر ما وموندله چې زه د دې لپاره احساساتي انرژي نلرم.
زما لپاره ، باور په مختلف شکلونو کې راځي. زما اضطراب او اضطراب غواړي زه باور وکړم چې زه د هغه وړ نه یم ، دا چې هغه په پټه له ما نفرت کوي او غواړي چې ووځي. زه د دې مسلو په اړه د ډاډ ورکولو غوښتنه کوم تر هغه چې زه یې منلو ته پام کوم.
مګر په دې کولو سره ، زه د ارتباط یو مهم چینل خلاصوم. زما ملګری پدې پوهیږي چې زه څنګه احساس کوم او ماته ډاډ درکوي چې دا ویره په حقیقت کې د کثافاتو بار دی.
پداسې حال کې چې دا صحي ندي ، ما تل په ځان باور کول سخت موندلي. زه لیواله یم چې خپل مهارتونه او وړتیاوې ټیټ کړم ، ځان قانع کړم چې زه د اړیکې او خوښۍ وړ نه یم.
مګر زه په ځان باور کولو په لور کوچني ګامونه اخلم ، او دا هغه څه دي چې رغیدنه ده.
په ورته وخت کې ، زه کولی شم لږترلږه په خپل ملګري باور وکړم.
یو وروستی یادداشت
زما تجربې نړیوال ندي.
زما د رواني ناروغۍ شرایطو ته رسیدل سخت وو ځکه چې زه باور لرم زه یوازې وم. وروسته له هغه چې ځان بهر کړم ، ما پوهیدله چې دلته ډیر خلک شتون لري چې ورته احساس کوي.
ترټولو مهم شی چې ما زده کړی دی دا دی چې اړیکه حل نده. هیڅ بهرنۍ مینه نشي کولی تاسو له ځان سره مینه کولو ته اړ کړي. هغه څه چې مهم دي د ملاتړ شبکه درلودل دي ، او دا هغه څه دي چې اړیکې باید ولري.