منځپانګې
- 1. خپله ناروغي او د درملنې فرصتونه چې تاسو یې لرئ پوهه کړئ
- 2. د مرستې لارې ومومئ
- 3. تشخیص د یوې ننګونې په توګه وګورئ
- 4. په خپلو اړیکو کار وکړئ نه د رواني ناروغۍ سره
- 5. مثبت ارتباط ولرئ
- 5. یو بل سره مینه وکړئ
- 6. د یو بل سره چیک وساتئ
- 7. د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
- 8. یو بل ملامت نه کړئ
رواني ناروغۍ په جوړه کې خورا سخت کیدی شي.
هغه فشار چې د ذهني بې ثباته کس سره د اړیکې سره راځي کولی شي د بحران حالت ته ورشي.
د یوې جوړې په اړیکه کې رواني ناروغۍ مشکل کیدی شي ، مګر دا اړیکه له مینځه نه وړي. په هرصورت ، دا ډول اړیکې اداره کول او کنټرول یې ستونزمن دی؛ که تاسو په رواني لحاظ د دې اداره کولو څرنګوالي څخه خبر یاست ، نو شیان به خورا ستونزمن نه وي.
د پوهیدو لپاره چې څنګه د سالم اړیکو ساتلو څرنګوالی د چلولو یا مغلوب کیدو پرځای لوستلو ته دوام ورکړئ!
1. خپله ناروغي او د درملنې فرصتونه چې تاسو یې لرئ پوهه کړئ
رواني ناروغۍ خورا مغشوش کیدی شي او د هرچا لپاره ندي.
تاسو شاید فکر وکړئ ستاسو ملګری ځورونکی ، ګډوډ ، لرې او سست دی مګر دا ځانګړتیاوې د رواني ستونزې نښه کیدی شي.
ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپلې ناروغۍ نښو څخه خبر یاست. همچنان د ملګري په توګه ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ملګری سمدستي مؤثره درملنه ترلاسه کوي.
2. د مرستې لارې ومومئ
د رواني روغتیا متخصص سره کښیناستئ او هغه رول ومومئ چې تاسو یې باید د خپل ملګري درملنې برنامې کې لوبولی شئ.
پدې نه پوهیدل چې پدې جدي وضعیت کې څه وکړي دواړه شریکان مایوسه کولی شي دا مهم دي چې تاسو پدې وخت کې د خپل ملګري ملاتړ کولو غوره لاره ومومئ. دا به ستاسو د مایوسي په کمولو کې مرسته وکړي او ستاسو میرمن به هم خوشحاله کړي.
3. تشخیص د یوې ننګونې په توګه وګورئ
سالم او هوښیار جوړه اجازه نه ورکوي رواني ناروغۍ د دوی اړیکې کنټرول کړي یا اجازه ورکړي دا ستونزه دې خرابه کړي.
پرځای یې ، دوی د یوې ننګونې په توګه تشخیص سره مخ کیږي چې دوی باید په خپلو اړیکو غالب شي. دا هغه څه دي چې دوی قوي او خوشحاله راڅرګندوي.
4. په خپلو اړیکو کار وکړئ نه د رواني ناروغۍ سره
خپل واده ته پاملرنه وکړئ او ورته درناوی وکړئ لکه څنګه چې تاسو د رواني ناروغ ملګري پرته کوئ.
ډیری جوړې د رواني پلوه بې ثباته ملګري شتون له امله خپلې اړیکې په ناڅاپي ډول اخلي؛ دوی د دوی احساس ، خبرو کولو او حتی شریکولو کې پاتې راغلي. دا د انزوا لوپ رامینځته کوي چې دواړه شریکان پکې بند پاتې وي.
د دې کولو پرځای ، هڅه وکړئ یو څه وخت ونیسئ کله چې دواړه شریکان د یو بل شرکت څخه خوند واخلي. دا به ستاسو واده کې مرسته وکړي ترڅو ډیر مقاومت وکړي کله چې وخت سخت شي.
5. مثبت ارتباط ولرئ
هغه جوړه چې له یو بل سره ښې او مثبت اړیکې ساتي د دوی اړیکې کار کوي.
دا مهم دي چې وښایاست چې تاسو د یو بل متنونو په لیږلو سره د یو بل ملاتړ کوئ لکه "زه تاسو سره مینه لرم" یا په ساده ډول دا ویل چې "زه ستاسو په اړه فکر کوم" چل کولی شي.
5. یو بل سره مینه وکړئ
کله چې د واده سره معامله وکړئ چیرې چې یوه میرمن رواني ناروغي ولري ، فشار کولی شي خورا عام شی شي. دا د خلکو لپاره ننګونو باندې بریالي کیدی شي او له دې فشار څخه وتلو لپاره دا مهم دي چې د یو بل ستاینه وکړئ.
پرته لدې چې ستاسو په اړیکه کې څومره قوي فشار شتون لري ، جوړه باید یو بل ستاینه وکړي ، او دا به ستاسو اړیکې خوندي کولو کې مرسته وکړي.
6. د یو بل سره چیک وساتئ
هره اونۍ هڅه وکړئ د یو بل سره یوځای ناست شئ او د راتلونکي اونۍ لپاره ستاسو اړتیاو په اړه وغږیږئ. یو بل ته د خپلې ارادې په اړه ووایاست او ډاډ ترلاسه کړئ چې په کوچني شیانو کې د یو بل ستاینه وکړئ.
د یو بل ستاینه به تاسو دواړه خوشحاله او سالم کړي.
7. د ځان پاملرنې تمرین وکړئ
که څه هم ډیری خلک فکر کوي د ځان پاملرنه ځان غوښتونکی دی ، مګر کله چې تاسو د رواني ناروغ ناروغ پاملرنه کوئ ، نو دا خورا مهم دي چې تاسو خپل ځان ته پاملرنه وکړئ.
څرنګه چې ستاسو ټوله انرژي ستاسو د ملګري اداره کولو کې مرسته کولو سره ضایع کیږي ، تاسو اړتیا لرئ خپل روغتیا چیک کړئ.
ډاډ ترلاسه کړئ چې کافي خوب وکړئ ، سم خواړه وخورئ او فزیکي فعالیت کې بوخت شئ.
8. یو بل ملامت نه کړئ
یو بل ملامتول د هغه وخت په جریان کې کله چې تاسو باید د یو بل ملاتړ وکړئ د رواني روغتیا ستونزو څخه بهر کیدی شي.
سالمه ښځه کولی شي په ملګرتیا کې د دوی هرڅه غلط کیدو پړه په بل میړه باندې واچوي ، او دا معمولا قضیه نده. د دې په څیر ملامت کول خورا غیر صحي کیدی شي او ستاسو اړیکې زیانمنوي.
دا مهمه ده چې دواړه جوړه په پام کې ونیسي چې هره اړیکه ستونزې لري او ځینې وختونه دا اسانه وي چې دا ستونزې ستاسو واده تر سیوري لاندې راولي. په هرصورت ، حقیقت دا دی چې که دوه خلک له یو بل سره مینه ولري او د دوی واده کار کولو ته لیواله وي ، نو دوی کولی شي اړیکې ، ستاینه او یو بل ته درناوی وکړي.
تاسو باید د خپلو مبارزو څخه زده کړئ او هغه ننګونې په پام کې ونیسئ چې ستاسو د ژوند یوې برخې په توګه ستاسو په لاره راځي. که څه هم دا به تاسو سره مرسته وکړي پیاوړي اوسئ او د یوې سختې جوړې په توګه ستاسو له بحران څخه راپورته شئ. د جوړه مشورې څخه مرسته واخلئ ، او دا به ستاسو اړیکې ته توازن چمتو کړي. په یاد ولره؛ یو ښه معالج یو لګښت دی چې تاسو باید ورسره خبرې ونکړئ.