منځپانګې
تاسو بوخت یاست او د خپلې لویې ورځې لپاره چمتووالي ته په لاره یاست. غوره! بوخت کیدل یو په زړه پوری احساس دی ځکه چې دا هغه وخت دی کله چې ستاسو اړیکې بدلیږي. دلته ستاسو د بوختیا څخه تر واده ورځې پورې سلګونه شیان ترسره کیدی شي او ځینې وختونه دا خورا ستړي کیدونکی کیدی شي.
تاسو اړتیا لرئ د فټ او انرژي احساس وکړئ او خپل غوره وګورئ! حتی لکه څنګه چې هرڅوک تاسو ته په D-Day کې د ښه لیدو په اړه مشوره ورکول پیل کوي ، د واده دمخه یو څو ګټور رژیم لارښوونې هغه څه دي چې تاسو یې باید سمدستي تعقیب پیل کړئ.
ولې؟
ښه ، سم خواړه به نه یوازې تاسو سره مرسته وکړي ښه ښکاري بلکه عالي احساس وکړئ. او دا هغه څه دي چې تاسو ورته اړتیا لرئ مخکې لدې چې تاسو د واده چمتووالي او د واده سفر رولر کوسټر سواری ته ورشئ.
غواړئ خپل پوټکی روښانه کړئ ، د ویښتو خوندور مینه ولرئ او وزن هم له لاسه ورکړئ؟ بیا د واده او زوم لپاره د واده دمخه دا لارښوونې تعقیب کړئ ترڅو د دې مرحلې څخه خوند اخیستو پرمهال د ګړندي وزن له لاسه ورکولو څرنګوالي زده کړئ.
یوازې مه خورئ ، سمه وخورئ
د واده دمخه د رژیم یو له مهمو لارښوونو څخه دا دي چې وګورئ څه خورئ. تاسو نه غواړئ د خپلې واده په ورځ تغذیه او ستړي شئ ، ایا تاسو؟ نو د هرې لارې دې ټیټ کارب رژیم ته لاړشئ مګر ډیر شیان مه پریږدئ یا تاسو به یوازې د نورو لپاره لیوالتیا پای ته ورسوئ.
که تاسو غواړئ د واده لپاره وزن له لاسه ورکړئ ، ډاډ ترلاسه کړئ د ورځې په اوږدو کې کوچني صحي خواړه وخورئ د دې پرځای چې خواړه پریږدئ او په منظم ډول خواړه وخورئ. په ګړندي خواړو کې کم کړئ ، د خوړو توکي غوړ کړئ لکه خواږه ځکه چې دا په کالوري کې لوړ دي او تاسو د شکل له لاسه ورکولو څخه مخنیوی کوي.
د واده دمخه خواړه د واده لپاره باید ډیری میوې او سبزیجات پکې شامل وي ځکه چې دا د ویټامینونو او مغذي توکو لپاره ځواک ځای دی. تاسو حتی کولی شئ د خپل واده رژیم کې نسواري وريجې ، ټول حبوبات او سلاد غوره کړئ.
ډیری خلک د واده دمخه د وزن له لاسه ورکولو رژیم ته ځي او فکر کوي چې دا یوازې د لږ خوړلو معنی لري مګر څه چې مرسته کوي کم خوړل دي. تاسو کولی شئ په اسانۍ سره د سالم بدیلونو په درلودو سره خپلې غوښتنې پوره کړئ. د سالم خواړه خوړل پدې معنی هم دي چې تاسو به د واده دمخه د دې ټولو ستونزو اداره کولو لپاره په غوره ځای کې اوسئ.
نو د زوم لپاره د واده دمخه رژیم کېدای شي د ناشونې کڅوړې وي چې د سبزیجاتو څخه ډکې وي ، خړوب شوي توکي لکه د چرګانو سینې ، سختې جوش شوې هګۍ او یوه میوه. ورته شیان د وزن له لاسه ورکولو لپاره د واده رژیم پلان برخه کیدی شي.
سپارښتنه شوې - د واده دمخه کورس
د رژیم سم اهداف ولرئ
د واده دمخه لازمي رژیم لارښوونو څخه یو دا دی چې ستاسو د رژیم اهدافو په اړه خورا واقعیت لرونکی اوسئ. یوازې هغه لاره چې دا ستاسو لپاره مهم دي د واقعیتي اړیکو اهداف ولرئ. پدې توګه تاسو به وتوانیږئ د واده لپاره عالي ب andه او عالي مزاج کې اوسئ او حتی د واده دمخه په زړه پوري عکس اخیستنې لپاره.
شراب وګورئ
د واده دمخه پارټي ، د ډوډۍ تمرینونه ، د خواړو خوند-دا ټول پدې معنی دي چې تاسو ممکن د معمول په پرتله څو شیشې ښکته کړئ کله چې د الکولو خبره راځي. نو څو میاشتې/اونۍ دمخه ستاسو د مصرف په اړه چیک ساتل پیل کړئ.
وړاندیز شوی - د واده دمخه کورس
د پخولو هڅه وکړئ
بله مهمه لارښوونه دا ده چې په پخلي کې د خپل لاس هڅه پیل کړئ. پدې توګه تاسو به وکولی شئ وګورئ چې ستاسو خواړو کې څه تیریږي. نور څه دي ، تاسو کولی شئ د خپل محبوب راجلبولو لپاره څو صحي ترکیبونه هڅه وکړئ.
د واده او زوم لپاره د وزن له لاسه ورکولو ځینې نور لارښوونې
هره ورځ تمرین وکړئ
د شکل ترلاسه کولو غوره لاره په منظم ډول تمرین کول دي. تاسو کولی شئ د تګ ، جوګینګ ، وزن پورته کولو ، سایکل چلولو یا د ایربیکس ټولګي کې ګډون سره پیل وکړئ. میرمنو ، لامبو وهل یا د زومبا ټولګي کې ګډون کول ستاسو د فټنس اهدافو ترلاسه کولو یوه ساتیري لاره هم ده.
د نارینه وو لپاره ، په منظم ډول تمرین کول په اسانۍ سره د کالوري کمولو کې مرسته کوي. سربیره پردې ، تاسو حتی کولی شئ د وزن او عضلاتو لوړولو لپاره د ځینې وزن روزنې لپاره د روزونکي سره کار وکړئ. دا معمول حتی د واده وروسته وساتئ دا به تاسو له انرژي او فشار څخه پاک وساتي.
ډیرې اوبه وڅښئ
ډاډ ترلاسه کړئ هره ورځ لږترلږه 8 شیشې اوبه وڅښئ ځکه چې دا ستاسو له بدن څخه زهرجن لرې کولو کې مرسته کوي. د لږ مقدار اوبو څښلو عادت رامینځته کړئ - دا تاسو سره مرسته کوي په غیر صحي نانځکو کې له ډوبیدو څخه لرې وساتئ. البته ، د بورې څخه ډک ټول څښاک او سوډا هم له مینځه وړو.
فشار کم کړئ ترڅو لږ وزن ولرئ
یوه جوړه اړتیا لري په ګډه نه ختمیدونکې پریکړې وکړي - د څه اغوستلو څخه د ځای پریکړې پورې - نو دا د دوی دواړو لپاره څرګند دي چې یو څه غیر متوازن احساس وکړي. د فشار له مینځه وړو لپاره ، په کور کې د کار کولو له لارې انرژي خوندي کړئ یا کله چې وخت ترلاسه کړئ ګړندی خوب وکړئ. شاپینګ ته لاړشئ یا د خپلو ملګرو سره ویده شئ. ساتیري ولرئ!
سم خوب وکړئ
ډیری جوړې دا له پامه غورځوي! هره ورځ لږترلږه 8 ساعته خوب وکړئ ترڅو د تیاره حلقو څخه مخنیوی وکړئ او ستاسو پوټکي ته طبیعي ځلا اضافه کړئ. د ډیر الکول څښلو څخه مخنیوی وکړئ او سګرټ څښل پریږدئ ځکه چې دا د وچوالي او نورو روغتیا مسلو لامل کیدی شي.
مثبت اوسئ
مثبت او هڅونکی اوسئ. په پیل کې د مایوسۍ احساس مه کوئ ځکه چې د وزن له لاسه ورکول یو تدریجي پروسه ده. نو ، خپل روح لوړ وساتئ.
د واده دمخه د دې رژیم لارښوونې تعقیب کړئ او تاسو به وګورئ چې د څو اونیو په اوږدو کې تاسو څومره انرژی او باوري احساس کوئ. نو حتی لکه څنګه چې تاسو باید د واده ټول چمتووالي مهمې دندې سره مخ شئ ، د واده دمخه دې رژیم لارښوونو سره سالم پاتې کیدل به نه یوازې تاسو سره د عالي پیل کولو کې مرسته وکړي بلکه ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د واده زوم یا زومزیلا نه شئ!