منځپانګې
- 1. هره ورځ د یو ټاکلي وخت لپاره مراقبت وکړئ
- 2. ژوره تنفس
- 3. د یوې اندازې لپاره د کافین او بورې مصرف کم کړئ
- 4. ورزش
- 5. له خلکو سره آشنا کیدل
- 6. متضاد اوسئ
- 7. یو معالج وګورئ
ایا تاسو کولی شئ په عصبي حالت کې په خورا غیر معمولي ډول ستاسو د زړه ضربان ګړندۍ احساس کړئ؟ ایا تاسو په هر کوچني کار کې دا غیر معمولي فشار احساس کوئ؟ تاسو شاید د اضطراب اختلال اخته یاست. تاسو اړتیا لرئ دا په لومړي ځای کې درک کړئ او ومنئ ، ځکه چې دا د درملنې په لور لومړی ګام دی.
د اضطراب څخه رنځ کول له لعنت څخه کم ندي. هغه څوک چې د اضطراب په ناروغۍ اخته وي په دقیق ډول پوهیږي چې دا څومره ویرونکی احساس کوي. اضطراب یوه ناروغي ده چې د ریسینګ افکارو تجربه کوي.
که تاسو احساس کوئ یو څه په دوامداره یادداشت کې ستاسو د ذهن شاته ځړوي ، تاسو شاید اضطراب سره مخ شئ. که تاسو په یوه شیبه کې د خوښۍ احساس کوئ ، او په بله شیبه کې تاسو په کثافاتو کې یاست ، ډاډه اوسئ ، تاسو یو اندیښمن کس یاست.
دا د ریسینګ افکار کولی شي تاسو هڅوي چې یو څه غیر ضروري یا حتی زیان رسونکي ترسره کړي.
مخکې لدې چې ډیر ناوخته وي ، ځان ته د شفا په لور لاره جوړه کړئ. د اضطراب څخه د خلاصون لپاره سمې لارې وپیژنئ.
1. هره ورځ د یو ټاکلي وخت لپاره مراقبت وکړئ
تاسو ډیری وختونه اندیښمن کیږئ ځکه چې تاسو پریږدئ ځورونکي او فشار لرونکي فکرونه ستاسو په ذهن کې واقع شي. تاسو دوی ته په شعوري ډول اجازه ورکوئ ، نو تاسو شاید دا ونه پیژنئ. په استثنایی اساس ، تاسو ممکن هڅه کړې د دوی سره بیرته مبارزه وکړئ ، مګر دوی بیرته په کلکه بیرته راوتلي. دا ځکه چې تاسو په هغه څه فکس شوي یاست چې تاسو یې فکس کولو ته اړتیا نه درلوده.
دا شاید ستاسو د تمرکز ضعیف وړتیا له امله وي.
مراقبت به تاسو سره د تمرکز کچې رامینځته کولو کې مرسته وکړي. دا به تاسو سره د خنډونو او توپیرونو له مینځه وړو کې مرسته وکړي. تاسو به وکولی شئ له دننه څخه د آرام احساس وکړئ.
2. ژوره تنفس
کله چې تاسو د سکریچ کولو احساس نه کوئ ځکه چې دا کوچني شیطانان تاسو ځوروي ، دا چال کولی شي ښه تیښته ثابته کړي. تنفس او تنفس کول. اوږده ساه واخلئ او بیا یې پریږدئ.
دا به د دې کوچني شیطانانو ناوړه تیښتې ته پای ورکړي. دا به ستاسو امکانات کم کړي چې په یو حالت کې د یوې مشخصې لارې احساس وکړئ. تاسو احتمال لرئ هغه څه هیر کړئ چې تاسو یې تنظیم کوئ. ژوره ساه اخیستل یو تخنیک دی چې لنډمهاله وخت ته اړتیا لري ترڅو ستاسو پاملرنه په لنډ وخت کې واړوي.
په هرصورت ، د دې ډیر تمرین کول وړاندیز نه کیږي. دا ممکن په هغه طریقه اغیزه وکړي چې تاسو معمولا تنفس کوئ.
3. د یوې اندازې لپاره د کافین او بورې مصرف کم کړئ
د چای ، کافي او نورو څښاکونو له لارې د کافین او بورې ډیر مصرف یقینا د اضطراب ناروغانو لپاره زیان رسونکی دی.
کافین د لوړې کچې ته د اضطراب راپارولو وړتیا لري ، او له همدې امله دا د ویرې اختلالاتو او اضطراب اختلالاتو خلکو لپاره دوستانه مصرف ندی.
کافین د شنه چای او بوټو څښاک سره بدلیدلی شي. دوی به ستاسو مزاج سپک وساتي ، او تاسو به له فشار څخه پاک پاتې شئ.
4. ورزش
په جیم یا کور کې کار کول د هرچا لپاره چې په اضطراب اخته وي په لویه کچه ګټور کیدی شي. تاسو کولی شئ د اوږدې مودې تمرین وروسته هم د اضطراب راحت احساس کړئ. فزیکي تمرینونه نه یوازې د فټنس معیارونه ښه کوي ، بلکې د رواني روغتیا لپاره خورا ګټور ثابت کیږي.
په یاد ولرئ چې ستاسو ذهن او بدن یو له بل سره تړلي دي. کله چې تاسو خپل بدن د سالم کیدو لپاره روزئ ، تاسو خپل ذهن هڅوي.
5. له خلکو سره آشنا کیدل
اوس د اضطراب ناروغانو لپاره ترټولو لویه ننګونه د خلکو سره ټولنیز کول او پیژندل دي. د اضطراب اخته کیدو په توګه ، تاسو د خپل او نورو ترمینځ نه لیدلی دیوال احساس کوئ. تاسو د خبرو اترو لپاره خورا سخت ګورئ.
که څه هم ، تاسو نشئ کولی د جلا کیدو وړتیا ولرئ. تاسو باید د ټولنې سره آشنا کیدو لپاره ځان درمل کړئ. که تاسو ویره احساس کوئ ، تاسو کولی شئ د عکس مخې ته له ځان سره خبرې کول تمرین کړئ.
په ذهن کې د دې ناڅاپي ګړندۍ له امله ، خلک د خبرو کولو پرمهال اضطراب اخته کوي. تاسو کولی شئ پدې سره ستړي او ستړي شئ.
6. متضاد اوسئ
د اضطراب ناروغانو سره د مقابلې لپاره یوه لویه ننګونه په ځان شک او متقابل عمل دی. په داسې شخص کې د پریکړې نشتوالی شتون لري.
یوه شیبه ، یو څه ښه ستاسو په ذهن کې ځلیږي او بله شیبه ، تاسو شک پیل کوئ که دا واقعیا ښه وي. یو څوک چې اضطراب لري تل په دوه کښتیو ولاړ وي.
په داسې وضعیت کې ، تاسو اړتیا لرئ دوهم فکرونو ته ورشئ چې ستاسو تمرکز تقسیموي. هرکله چې تاسو احساس کوئ تاسو نشئ کولی د افکارو پیښې کنټرول کړئ ، یوازې اوږده او ژوره تنفس پیل کړئ.
7. یو معالج وګورئ
هیڅ سړی ټاپو نه دی ، موږ ټول په یو بل پورې تړلي یو. مهمه نده چې تاسو څومره ښه جنګیالي یاست ، تاسو پدې حالت کې د یو سړي اردو نشئ کیدی. تاسو به د اضطراب په فتح کولو کې د مرستې لاس ته اړتیا ولرئ.
وروسته لدې چې هرڅه وویل او ترسره شول ، د معالج سره مشوره کول ګټونکی شاټ کیدی شي.
تاسو به د درملنې ناستې یا دوه ترلاسه کولو وروسته د راحتۍ احساس وکړئ. یو مثبت بدلون په لومړي مرحله کې لیدل کیدی شي. په هرصورت ، دا به وخت ونیسي او هڅې به یې پای ته ورسیږي. د پای لیکه دومره نږدې نده.