منځپانګې
- 1. یو پلان جوړ کړئ
- 2. راشن میډیا
- 3. ننګونه منفي
- 4. خپل ذهن آرام کړئ
- 5. د اضطراب سره مبارزه
- 6. په منظم ډول تمرین وکړئ
- 7. اوږده او ژور خوب وکړئ
- 8. د شپې لیست جوړ کړئ
- 9. په احساساتي توګه بوخت اوسئ
- 10. له ملامتۍ څخه ډډه وکړئ
- 11. فعال اوسئ
- 12. د خدمت وړ اوسئ
دا یو غیر معمولي او ستونزمن وخت دی. د ډیری ناڅرګندتیا او ټولنیز ګډوډۍ سره ، ویره او نا امیدۍ ته تسلیمیدل اسانه دي.
لکه څنګه چې موږ باید له فزیکي پلوه خوندي وساتو ترڅو په نورو اخته کیدو او اخته کیدو څخه مخنیوی وکړو ، موږ باید په منظم ډول د ځان پاملرنې تمرین کولو عادت هم ولرو ترڅو د اضطراب کمولو کې مرسته وکړو او ښه رواني روغتیا وساتو.
لاندې د ځان پاملرنې ځینې لازمي لارښوونې دي چې تاسو سره ستاسو د داخلي او رواني توازن ساتلو کې مرسته کوي.
د ښه روغتیا او هوساینې ساتلو لپاره د خپل ورځني رژیم کې د ځان پاملرنې دا کړنې یا د ځان پاملرنې فعالیتونه شامل کړئ.
1. یو پلان جوړ کړئ
د دریو میاشتو لپاره د نورمال ژوند ګډوډي فرض کړئ او د بیلابیلو پیښو لپاره پلان وکړئ.
د یو باوري کس سره خبرې وکړئ ، او د لازمي کړنو لیست ولیکئ:
- روغ پاتې کیدل
- خواړه ترلاسه کول
- د ټولنیزو اړیکو ساتل
- د ستړیا سره معامله کول
- د مالي ، درملو ، او روغتیا پاملرنې اداره کول ، او داسې نور.
مهمو فکرونو یا ویرې اخیستو ته مه تسلیمیږئ.
نو ، د ځان پاملرنې یو له لارښوونو څخه چې تاسو یې باید په ورځني ډول تمرین کړئ د ارام او منطقي پاتې کیدل دي.
2. راشن میډیا
خبر اوسئ ، مګر میډیا ته خپل تماس محدود کړئ چې قهر ، غم ، یا ویره رامینځته کوي.
خپل ځان ته اجازه مه ورکوئ چې د سازش فکر کې اخته شي.
منفي خبرونه د مثبتو کیسې سره متوازن کړئ چې د انسانیت غوره انعکاس کوي.
3. ننګونه منفي
ویره ، ځان انتقادونه او مایوسي ولیکئ. د دوی په څیر فکر وکړئ 'ذهن زیان رسوونکی.'
دا په دریم کس کې د خپل نوم په کارولو سره په لوړ غږ ولولئ (جین/جان ویره لري ځکه چې هغه ناروغه کیدی شي).
د امکان تر حده مشخص اوسئ او خپلو ټکو ته په دقت سره غوږ ونیسئ. د خپل مزاج بدلولو لپاره تاییدات او مثبت ځان خبرې وکاروئ (جین/جان کولی شي د دې بحران سره مقابله وکړي).
د ځان پاملرنې دا لارښوونې به ستاسو مورال لوړولو کې مرسته وکړي او ستاسو رواني روغتیا به ساتي.
4. خپل ذهن آرام کړئ
هر هغه ارام عمل وکړئ چې ستاسو لپاره مناسب وي: په سهار کې مراقبت وکړئ، د دندې سرته رسولو دمخه د 5 دقیقو لپاره د سترګو تړلو سره چوپ ناست شئ (په ځانګړي توګه په کمپیوټر کې) د خپل موټر څخه د وتلو دمخه آرام اوسئ؛ په طبیعت کې فکري تګ وکړئ داخلي دعا وکړئ.
دا د ځان پاملرنې اسانه مګر مؤثر لارښوونې دي ترڅو تاسو سره د دې ازموینې وختونو کې خپل سکون ساتلو کې مرسته وکړي.
5. د اضطراب سره مبارزه
له چا سره د خپلې ویرې په اړه وغږیږئ. د یو څه مثبت کولو له لارې ځان ګډوډ کړئ او ګټور.
د اضطراب مدیریت په اړه معلومات ترلاسه کړئ. ژوره او حتی تنفس تمرین کړئ.
تاسو کولی شئ دلته د کلیک کولو سره د دې لازمي همغږۍ تنفس ایپ چیک کړئ.
څیړنې ښیې چې د مغزو لوبې کول هم کولی شي تاسو سره په بریالیتوب سره د اضطراب سره مبارزه کې مرسته وکړي.
6. په منظم ډول تمرین وکړئ
د ځان پاملرنې یو له حیاتي لارښوونو څخه دا دی یو معمول ومومئ چې ستاسو بدن او اړتیاو سره مناسب وي.
بدیلونه وپلټئ لکه باغداري ، منډه وهل ، بایسکل چلول ، تګ ، یوګا ، چی کونګ ، او آنلاین ټولګي لکه د 4 دقیقو ورزش.
7. اوږده او ژور خوب وکړئ
د ورځې په پای کې ودرېږئ: د بد خبرونو له څرګندیدو څخه مخنیوی وکړئ ، د ماښام ناوخته د سکرین وخت محدود کړئ ، او په ناشونو کې ډوب شئ.
موخه د اوو جمع ساعتونو لپاره خوب وکړئ په شپه کې. د ورځې په اوږدو کې لنډ خوب وکړئ (له 20 دقیقو څخه کم).
دا د ځان پاملرنې یو له مهمو لارښوونو څخه دی چې زموږ څخه ډیری یې له پامه غورځوي.
همچنان ، دا ویډیو وګورئ ترڅو پوه شئ چې د ځان پاملرنه واقعیا څه ده:
8. د شپې لیست جوړ کړئ
مخکې لدې چې ویده شئ ، هغه شیان ولیکئ چې تاسو یې غواړئ/بله ورځ یې حل کولو ته اړتیا لرئ.
خپل ځان ته یادونه وکړئ چې تاسو اړتیا نلرئ تر سبا پورې د دې شیانو په اړه بیا فکر وکړئ. بله ورځ ، د خورا مهم دندو حل کولو لپاره مهالویش رامینځته کړئ.
9. په احساساتي توګه بوخت اوسئ
مناسب واټن تمرین کړئ مګر جلا مه کوئ.
د کورنۍ ، ملګرو او همکارانو سره منظم تماس کې اوسئ. د انټرنیټ ویډیو کنفرانس وکاروئ نو تاسو کولی شئ د خلکو مخونه وګورئ.
نورو ته اجازه ورکړئ پوه شئ چې تاسو د کلمو ، اشاراتو او مینه والو کړنو له لارې له دوی سره مینه کوئ او ستاینه یې کوئ.
که څه هم د ځان پاملرنې دا لارښود په پای کې خورا ډیر لیست شوی ، دا لازمي دی!
10. له ملامتۍ څخه ډډه وکړئ
دلته د ځان پاملرنې یو بل اړین لارښود دی چې ستاسو یو څه پاملرنه غواړي!
خپل فشار په نورو مه اخلئ؛ د خپلو احساساتو او مزاج مسؤلیت په غاړه واخلئ.
انتقاد او منفي خبرې محدود کړئحتی که بل څوک د دې مستحق وي!
خپل قضاوتونه د خپل ریښتیني ځان لپاره لازمي ندي په توګه وګورئ. د هر فرد لازمي انسانیت پیژندلو لپاره هڅه وکړئ.
11. فعال اوسئ
هره ورځ خپل معمول کار یا تعلیم وکړئ. مهالویش جوړ کړئد ورځې/اونۍ لپاره د کار/وقفې/خواړو توازن شاملول.
نوې پروژې او فعالیتونه حل کړئ: آنلاین مهارت زده کړئ ، یو باغ وکرئ ، ګیراج پاک کړئ ، کتاب ولیکئ ، ویب پا buildه جوړه کړئ ، نوي ترکیبونه پخ کړئ.
12. د خدمت وړ اوسئ
زړو او زیان منونکو ملګرو ته پاملرنه وکړئ، خپلوان او ګاونډیان.
دوی ته یاد وساتئ چې خوندي پاتې شئ (مه ویریږئ) د خواړو رسولو کې مرسته د انټرنیټ تنظیم کولو له لارې ورسره خبرې وکړئ د هغوی مالي ملاتړ وکړئ.
دا د ځان پاملرنې ځینې لازمي لارښوونې دي چې تاسو سره د دې سخت وختونو په اوږدو کې د تګ کې مرسته کوي. دا هغه وختونه دي کله چې رواني مثبت لیدل لازمي وي.
نو ، د ځان پاملرنې دې لارښوونو تمرین کولی شي تاسو سره مرسته وکړي د ځان لپاره ارام او باثباته پاتې شئ په بیله بیا ستاسو د کورنۍ او نږدې ملګرو لپاره د کورونویرس وبا په مینځ کې.