منځپانګې
- ځان آرام کول څه شی دی؟
- 1. د سرچینو څخه ګټه پورته کړئ
- 2. د خپلې خوښې سندره واورئ
- 3. د ذهنیت تمرین وکړئ
- 4. پنځه دقیقې پیاده مزل وکړئ
- 5. له ځان سره مهربانه خبرې وکړئ
- 6. د اروماتراپي ځواک وکاروئ
- 7. د آرامۍ خواړه وخورئ
- 8. ژړل
یو احساساتي برید کولی شي ځان د اضطراب احساساتو څپې یا ویره او اضطراب کې څرګند کړي. د احساساتي برید درلودل د مدیریت لپاره خورا ستونزمن کیدی شي - دا د هغه چا لپاره چې دا تجربه کوي خورا دروند وي ، او دا د دوی شاوخوا خلکو لپاره مغشوش کونکی کیدی شي.
که تاسو یا څوک چې تاسو پوهیږئ څوک دا احساساتي بریدونه تجربه کوي ، دلته د ځان راحت کولو تخنیکونو ځینې مثالونه دي چې ممکن د دې غالب احساساتو تنظیم کولو کې مرسته وکړي.
ځان آرام کول څه شی دی؟
د ځان راحت کول د خپل احساساتو تنظیم کولو عمل دی.
ځان آرام کول خورا مهم دي ځکه چې دا هغه کس ته د راحتۍ احساس چمتو کوي چې د ډیر احساساتو څپې تجربه کوي.
پداسې حال کې چې د زړه راښکونکي ملاتړ سیسټم څخه احساساتي ملاتړ ترلاسه کول په ډیری لارو کې مرسته کوي ، د ځان راحت کولو تخنیکونو موندل چې ستاسو لپاره کار کوي د دې په اړه پوهیدلو په څیر مهم دي. دا حتی وړاندیز کیږي چې د خپل ځان آرام کولو تخنیکونو لیست وساتئ او د لاس لاسرسي کې یې وساتئ.
دلته د ځان آرام کولو ډیری تخنیکونه دي چې تاسو یې د احساساتي برید په صورت کې تمرین کولی شئ:
1. د سرچینو څخه ګټه پورته کړئ
د لغت د لغتونو تعریفونو کې ، سرچینه دا ده: "د اکمال ، ملاتړ یا مرستې سرچینه ، په ځانګړي توګه هغه چې د اړتیا په صورت کې په اسانۍ سره راښکته کیدی شي." دا معنی موږ ته ښیې چې اکمالات "په اسانۍ سره شتون لري."
د ځان آرامولو ډیری تخنیکونه چې په انټرنیټ کې موندل کیدی شي د بهرني سرچینې څخه راځي. په هرصورت ، دا یوازې داخلي پروسې کاروي.
د ځان راحت کولو تخنیکونو په شرایطو کې ، ریسورس کول ځان ته آرام ورکولو لپاره زموږ له ذهني پلوه موجود اکمالاتو ته لاسرسی ته اشاره کوي.
سرچینه کول یادونو ته لاسرسی شاملوي چې ښه ، ګرم او مثبت احساسات راوړي.
ایا تاسو د خپلې ټولې کورنۍ سره په ساحل کې یوه ښکلې ورځ تیره کړې کله چې تاسو کوچنی وئ؟ یا ایا تاسو د کورنۍ ډوډۍ درلوده چیرې چې ستاسو ټوله کورنۍ ستاسو د عالي ښوونځي فراغت لمانځلو لپاره شتون درلود؟
هغه یادونه چې ښه پیژندل کیدی شي د تودو احساساتو او افکارو راوستلو کې مرسته وکړي چې د مغز ورته برخې فعالوي لکه څنګه چې تاسو د خپلې خوښې چاکلیټ کیک خوړئ.
2. د خپلې خوښې سندره واورئ
کار ته راتلل یوه خورا فشار لرونکې پیښه کیدی شي - د ترافیک جام ، د راتلونکې ورځې لپاره د کورنۍ چمتو کولو فشار ، دوشنبه - کیو ډار!
په هرصورت ، ما لیدلي چې زما د کار کولو په لاره کې زما د خوښې سندرې اوریدل د فشار څخه د ځان خلاصولو لپاره یوه غوره لار ده او ما فکر کاوه ، دې ته باید یو څه ساینس شتون ولري.
د واقعیت په توګه ، شتون لري!
د میوزیک اوریدل احساسات تنظیموي کوم چې د خلکو لپاره ګټور موندل شوي ، حتی هغه خلکو ته چې د PTSD سره مبارزه کوي.
په سویلي الینوس کې ترسره شوې یوې مطالعې کې ، د متحده ایالاتو تجربه کارانو د میوزیک درملنه کړې. دې دوی سره مرسته وکړه د ویرې ، اضطراب او اضطراب ځورونکي اغیزو اداره کړي. په ورته څیړنه کې ، میوزیک د یوې رسنۍ یا چینل په توګه هم لیدل کیده چې دوی ته اجازه ورکوي هغه احساسات وړاندې کړي چې دوی د عادي ژبې کارولو پرمهال څرګندولو کې ستونزې لري.
3. د ذهنیت تمرین وکړئ
هوښیارتیا اوسني شیبې ته ستاسو د حواسو سره یوځای کولو یوه رواني پروسه ده.
هوښیاري یو فرد ته اړتیا نلري چې ډیر څه وکړي ، دا زده کړئ چې څنګه خپل تنفس ته پاملرنه وکړئ دمخه د ذهنیت فعالیت ګ consideredل کیږي.
د ذهني کولو بل فعالیت چې د احساساتي برید په پیل کې ځای په ځای کیدی شي ستاسو پښې ځمکې ته اړوي. دا به ستاسو د حواسو سره مرسته وکړي اوسنۍ شیبې ته نږدې کړي د دې پرځای چې د شدید احساساتو له مینځه وړل کیږي.
4. پنځه دقیقې پیاده مزل وکړئ
تګ یو فعالیت دی چې پنځه حواس پکې شامل دي. پدې مستقیم فعالیت کې بریالي کیدو لپاره د ذهن شتون اړین دی ، کوم چې دا د ځان راحت کولو مناسب تخنیک جوړوي.
دا لنډ فعالیت د اکسیټوسین خوشې کولو کې هم مرسته کوي ، یو هورمون چې د "خوښۍ هورمون" په نوم پیژندل کیږي. اکسیټوسین ښه احساسات او راحته کول اسانه کوي
5. له ځان سره مهربانه خبرې وکړئ
ډیری هڅونکي وینا کونکي د بریا راجلبولو لپاره مثبت تایید هڅوي. که دا د بریا راجلبولو لپاره موږ ته ډیر څه کولی شي ، دا یوازې د مثبتو خبرو کارولو لپاره د پلي کیدو وړ دي ترڅو موږ بیرته خپلو حواسو ته راوړو.
کله چې موږ تر فشار لاندې یو ، موږ ډیر ځانته د تاوتریخوالي خبرو ته مخه کوو. زموږ داخلي انتقاد ترټولو لوړ غږ کوي. د ځان خبرې زیانمنول لکه: "تاسو ناکامه یاست" "تاسو یو بایلونکی یاست" "تاسو بدرنګه یاست" زموږ د خپلو مغزو لخوا په لاره اچول شوي لکه څنګه چې ځان تخریبوي.
په بدیل توګه ، تاسو کولی شئ د ځان آرامولو لپاره لاندې د ځان خبرې وکاروئ:
"زه ستا سره مینه لرم."
"دا احساسات به تیریږي."
"زه پر تاسو باور لرم."
د دې مثبتو جملو لیست جوړ کړئ او دا یې وساتئ چیرې چې تاسو یې لیدلی شئ. دا د ځان شفقت دی چې تمرین کول یې اسانه دي.
په هرصورت ، موږ ټول باید له ځان سره ملګري واوسو ، او موږ دا کولی شو د خپل داخلي انتقاد په خاموشولو او د منفي ځان خبرو مثبت ځای په ځای کولو سره ترسره کړو.
6. د اروماتراپي ځواک وکاروئ
اروماتراپي یو معالجه تخنیک دی چې د راحت چمتو کولو لپاره د بوی احساس کاروي. که تاسو سپا ته تللي یاست ، نو تاسو به وګورئ چې دوی د دې تخنیک څخه کار اخلي.
د یوکالیپتوس په بویونو کې د اروماتراپي غوړ (سینوس خلاصوي) ، لیوینډر (د حواسو آرامولو کې مرسته کوي sleep خوب ته هڅوي) ، دا د خورا عام اروماتراپي بویونو څخه دي چې دا تاسیسات کاروي او دا د دوی د آرامۍ ملکیتونو له امله دی.
که تاسو ومومئ چې د خوب دمخه سمدستي د احساساتي برید تجربه کوئ ، نو دا به ښه وي چې د لیوینډر لازمي غوړ وپیرئ ، په بالښت یې وویشئ ، ترڅو خپل حواس آرام کړئ او تاسو سره په خوب کې آرام کولو کې مرسته وکړئ.
7. د آرامۍ خواړه وخورئ
خواړه یو "راحتي خواړه" ګ consideredل کیږي که چیرې دا خوښ ، ګرم احساسات دې ټکي ته ورسوي چې دا حتی تاسو راحت کوي.
ستاسو د خوښې خواړه کولی شي دا ترسره کړي ځکه چې دوی کولی شي اکسیټوسین خوشې کړي ، لکه کله چې موږ د خوښۍ فعالیت کوو ، لکه نڅا یا جنسي اړیکه.
8. ژړل
د کلت فلم په لومړیو برخو کې ، د فایټ کلب ، اصلي کرکټر او د هغه ملګری باب یو له بل سره ملګرتیا کړې وه او له دوی څخه غوښتل شوي و چې د درملنې ناستې کې د خلاصیدو لارې په توګه یو بل ته ژاړي.
لکه څنګه چې ممکن زیانمنونکي ښکاري ، ژړل د ځان آرامولو ترټولو مؤثره تخنیکونو څخه دی.
ساینس پوهانو وموندله چې زموږ بدن د محرک لپاره یوازې عکس العمل پرځای د تنظیمي پروسې په توګه ژړا ته مخه کوي. د ژړلو دندو څخه یو د فشار کمول او د مزاج لوړوالی چمتو کول دي.
دا د ځان آرام کولو مثبت تخنیکونه د میتودونو موندلو لپاره وړاندیزونه دي چې د رنځ په وخت کې به تاسو سره مرسته وکړي. دا وړاندیز هم شوی چې یو ژورنال وساتئ او وڅیړئ چې د ځان راحته کولو تخنیک ستاسو لپاره په ځانګړو شرایطو کې غوره کار کوي نو تاسو کولی شئ د احساساتي برید په حالت کې په اتومات ډول دا کار وکړئ.