منځپانګې
- د ویجاړولو دوه ډولونه
- ویجاړونکی څنګه د یو اصلي ګواښ څخه توپیر لري
- 1. "څه که" افکار ننګوي
- 2. د "څه که" فکرونه پلی کړئ
- 3. له ځانه وپوښتئ چې تاسو فشار لرونکي او نا آرامه شرایطو سره څنګه چلند کړی
- 4. صبر وکړئ
- 5. ملاتړ ترلاسه کړئ
ایا تاسو یا ستاسو ملګری کله هم شیان سوځوي ، د تناسب څخه بهر لاره؟ یا د هر کوچني شی په اړه غیر منطقي یا مبالغه افکار لرئ چې ستاسو په ژوند کې پیښیږي؟
د ویجاړولو دوه ډولونه
ویجاړول کولی شي ډیری ب takeې ونیسي ، مګر دلته دوه ساده مثالونه دي. لومړی ، دا د غیر منطقي فکر درلودو په ب beه کیدی شي او په یو څه باور کول د واقعیت په پرتله خورا خراب دي. دوهم ، دا کیدی شي اوسنی وضعیت وغورځوي یا د راتلونکي وضعیت څخه ویجاړونکی وي چې حتی نه دی پیښ شوی.
ویجاړونکی څنګه د یو اصلي ګواښ څخه توپیر لري
دلته ځینې شیان دي چې موږ ورته اړتیا لرو پوه شو.
زموږ مغز تل د ویجاړونکي (ګواښ تصور کول) او ریښتیني ریښتیني ګواښ ترمینځ توپیر نه پیژني.
څه چې پیښیږي پای یې دا دی چې موږ یوازې د یو ساده غیر منطقي فکر سره پیل کوو او دا فکر زموږ مغز د فشار حالت ته لیږي. موږ بیا دې غیر منطقي فکر ته یو احساس ضمیمه کوو ، لکه وېره او خطر. اوس ، دا فکر یقینا چیرې نه ځي. دا فکر اوس "څه که وضعیت" شي. دلته ، په "څه شی" کې موږ د هر ډول ویجاړونکي سناریوګانو سره لوبې پیل کوو. اساسا ، زموږ مغز اوس تښتول شوی او موږ د ویرې حالت کې یو او موږ د دې وضعیت له مینځه وړلو پرته بله لاره نلرو.
دلته یو مثال دی: زه نن د خپل ډاکټر ملاقات ته لاړم. دا ښه پرمخ لاړ مګر زما ډاکټر غواړي ما د وینې یو څه کار وکړي. انتظار وکړئ ، اوس زه عصبي یم! هغه ولې غواړي چې زه د وینې کار وکړم؟ څه که هغه فکر وکړي چې زه یو څه ویروونکې ناروغي لرم؟ څه که هغه فکر وکړي چې زه مړ کیږم؟ يا خدایه! څه که زه مړ شم؟
که دا ستاسو یا ستاسو ملګري په څیر ښکاري ، دلته د کاتاترافیژینګ بندولو کې د مرستې لپاره ځینې ګامونه دي -
1. "څه که" افکار ننګوي
له ځانه وپوښتئ چې ایا فکر ماته یو هدف وړاندې کوي؟ ایا دا فکر سالم دی؟ ایا واقعیا شواهد شتون لري چې دا افکار ریښتیا دي؟ که ځواب نه وي ، نو دا فکر د خپل وخت بله ثانیه مه ورکوئ. دا فکر ځای په ځای کړئ ، ځان ګډوډ کړئ ، یا په ساده ډول دا فکر تکرار کړئ ریښتیا ندي. ځینې وختونه موږ اړتیا لرو دا غیر منطقي افکار ننګ کړو او ځان بیرته هغه اوسني حالت ته راوړو چیرې چې موږ د خپلو افکارو په واک کې یو.
2. د "څه که" فکرونه پلی کړئ
دا غیر منطقي او ویجاړونکې پیښه پلی کړئ. نو زه د وینې کار ته ځم او یو څه سم ندي. بیا څه کیږي؟ ایا زه به سم شم؟ ایا ډاکټر به د شیانو سمولو لپاره ځینې وړاندیزونه ولري؟ ځینې وختونه موږ هیر کوو چې دا سناریو تر پایه پورې پلی کړو. هغه څه چې احتمال به په پای کې پیښیږي دا دی چې موږ به سم یو او یو حل به شتون ولري. شاید یو څه ستاسو د وینې په کار کې څرګند شي یو ښه امکان شتون لري چې ویټامین یا ضمیمه مرسته کولی شي. موږ د پای ته رسیدو ټولې لارې سناریو لوبول هیرول او ځان ته یادونه کوو چې موږ به سم یو.
3. له ځانه وپوښتئ چې تاسو فشار لرونکي او نا آرامه شرایطو سره څنګه چلند کړی
د احتمال څخه ډیر تاسو په خپل ژوند کې ډیری ډیری فشار لرونکي او نا آرامه حالتونه اداره کړي. نو تاسو څنګه وکړل؟ راځئ چې بیرته لاړ شو او ځان ته یادونه وکړو چې موږ کولی شو سخت وختونه اداره کړو او اجازه راکړئ له دې سرچینو او وسیلو څخه وباسو چې موږ وروسته کارولي او اوس یې بیا کاروو.
4. صبر وکړئ
ویجاړول د فکر کولو یوه لاره ده. دا وخت نیسي چې موږ څنګه فکر کوو بدل کړو. ترټولو لوی شی چې تاسو یې د ځان لپاره کولی شئ د خپل فکر څخه خبر اوسئ او له ځان سره صبر وکړئ. دا شیان وخت نیسي. د پوهاوي او ، تمرین سره شیان بدل کیدی شي.
5. ملاتړ ترلاسه کړئ
ځینې وختونه ناورین زموږ څخه غوره کیږي. دا کولی شي زموږ په ژوند او اړیکو کې اضطراب او اختلال رامینځته کړي. دا ممکن وخت وي چې د مسلکي مرستې او سرچینو په لټه کې شئ ترڅو تاسو سره د ورته افکارو او احساساتو له لارې کار کولو کې مرسته وکړئ.