منځپانګې
- د جلا کیدو 7 مرحلې
- مرحله 1: شاک
- دویمه مرحله: انکار
- دریمه مرحله: انزوا
- څلورمه مرحله: غوسه
- پنځمه مرحله: معامله کول
- شپږمه مرحله: خپګان
- مرحله 7: منل
- د ګړندي درملنې لپاره 5 لارښوونې
- 1. دا چیغې وهي
- 2. خپل ځواک بیرته واخلئ
- 3. له ځان سره نرم اوسئ
- 4. بخښنه
- 5. دا په شخصي توګه مه اخلئ
- لرې یې کړه
ماتیدل نه یوازې سخت دي ، دوی په مکرر ډول احساس کولی شي چې زموږ دننه یو څه مړه شوي.
د یوې اړیکې له لاسه ورکول اکثرا دومره دردناک وي څومره چې واقعیا د یو عزیز له لاسه ورکول وي. او دا معنی لري - دا سړی چې تاسو ورسره دومره نږدې وئ ، دا ستاسو د ژوند یوه ورته برخه وه ، ناڅاپه ورک شو؛ نه لاس رسی ، نه لاسرسی
حتی که چیرې جلا کیدل ښه طبیعت او دوستانه وي ، او تاسو پریکړه کړې چې ملګري پاتې شئ (کوم چې بیا خورا د بحث وړ دی) ، د بشپړ ضایع کیدو احساس په بشپړ ډول له مینځه وړل ناممکن دي.
او دا واقعیا یوه ضایعه ده - د راتلونکي له لاسه ورکول چې تاسو ورسره عکس اخیستی و. د دې ټولو په زړه پوري وختونو له لاسه ورکول چې تاسو شریک کړي ، یا هغه چې تاسو فکر کاوه ډیر ژر به راشي.
د جلا کیدو 7 مرحلې
نو څنګه موږ د زړه راښکونکي اختلال یا د زړه ماتیدو مرحلو یا په ماتیدو کې د غم 7 مرحلو څخه حرکت کوو؟
د جلا کیدو مرحلو ته رسیدل زموږ ویجاړې شوې هیلې ، خوبونه او زړونه ترمیمول شامل دي. البته ، د ټولو احساساتي ټپونو غوره درملونکی وخت دی. په هرصورت ، یو څو شیان شتون لري چې تاسو یې کولی شئ د دې جلا کیدو مرحلو له لارې د ځان سره مرسته وکړئ.
لومړی ، پوهیږئ چې مات شوي زړه ته رسیدل د هر ډول غم پروسس کولو ته ورته دي. تاسو به د ډیریدو ورته مرحلو څخه ډیری ، که ټول نه یاست ، لاړ شئ:
مرحله 1: شاک
شاک د ماتیدو یو له مرحلو څخه دی کله چې تاسو باور نشئ کولی دا ستاسو سره پیښیږي.
تاسو شاید داسې شیان ووایاست ، "دا زما سره ولې پیښیږي؟" یا "دا څنګه امکان لري؟"
تاسو نشئ کولی د دې حقیقت سره موافقت وکړئ چې تاسو د یو څه سره مخ یاست نو د ځمکې ویجاړونکی. دا د ضایع کیدو یو له لومړني عکس العملونو څخه دی او د ماتیدو یو له لازمي مرحلو څخه دی او دا ډول احساسات د جلا کیدو وروسته نږدې سمدستي پیل کیږي.
ولې موږ دې مرحلې ته ځو:
پدې مرحله کې ، تجربه د فزیکي پیښې په څیر ده. دا بې له شکه درد کوي او تاسو غلی شئ. دا زموږ د مغز طبیعي مبارزه ، الوتنه ، یا کنګل ځواب دی او په نهایت کې ستاسو دماغ د ځواب لپاره چمتو کوي.
دویمه مرحله: انکار
دا د جلا کیدو یو له مرحلو څخه دی چې د ریښتیني جلا کیدو دمخه ، په جریان کې او وروسته پیښیږي. موږ شاید داسې وښیو چې هیڅ شی غلط ندي. یوځل چې جلا کیدل رسمي وي ، موږ شاید داسې وښیو چې دا هیڅ ندي ، یا باور لرو چې دا یوازې جګړه ده او موږ به وکولی شو دا حل کړو.
موږ په دوامداره توګه خپل تلیفونونه چیک کوو ترڅو وګورو چې کوم پیغام شتون لري.
موږ ځان ته ډاډ ورکوو "شاید دا به د یو څه وخت وروسته غوره وي" یا "دا ریښتیا ندي. دا یوازې یو غبرگون دی. موږ امید لرو چې هرڅه به بیرته عادي حالت ته راشي ، که څه هم دننه دننه موږ پوهیږو چې دا واقعیا هیڅکله نشي کیدی.
ولې موږ دې مرحلې ته ځو:
دا د بدن او ذهن بیولوژیک عکس العمل دی ترڅو هرڅه چې لرې ځي راوباسي. د امید احساس شتون لري چې هغه څه چې دا مهال پیښیږي ریښتیا ندي. دلیل دا دی چې زموږ مغز د ناڅاپي شاک له منلو انکار کوي.
دریمه مرحله: انزوا
اوس چې تاسو وحشتناک برخلیک پیژندلی ، تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو یوازې یو څه وخت ته اړتیا لرئ ترڅو خپل احساسات وڅیړئ او په بشپړ ډول له ماتیدو څخه روغ شئ. دا د ماتیدو یو له مرحلو څخه دی چې کیدی شي خورا ډیر او ګډوډ وي.
تاسو به خپل ځان حیران کړئ ، "زه نه پوهیږم چې اوس زما ژوند سره څه وکړم" یا "زه له نوم پرته څه یم>".
ولې موږ دې مرحلې ته ځو:
انزوا د ماتیدو یو له مرحلو څخه دی چې نشي پریښودل کیدی. دا یو حتمي پلاټ دی چیرې چې تاسو ځمکې ته تړلي یاست. دا پیښیږي ځکه چې زموږ داخلي ځان په نهایت کې تاوان مني او یو څه وخت غواړي چې ورسره موافقه وکړي.
څلورمه مرحله: غوسه
"هغه څنګه کولی شي دا زما سره کړي؟"
موږ داسې احساس کوو چې موږ له دوی څخه کرکه لرو ، او موږ هرچا ته وایو چې څوک به واوري چې دوی څومره بد و ، او دوی موږ ته څومره زیان رسولی. په هرصورت ، حقیقت دا دی چې موږ به دوی په یوه ثانیه کې بیرته واخلو که دوی یوازې تلیفون وکړي.
ولې موږ دې مرحلې ته ځو:
دا یو له صحي نښو څخه دی چې تاسو په نهایت کې رغیدلي یاست. که تاسو وکولی شئ له خپل دننه څخه د قهر عکس العملونه راوباسئ ، دا پدې مانا ده چې تاسو پوښتنه کوئ چې څه غلط شوي او په نهایت کې به خپل ځان ارزښت بیرته ترلاسه کړئ.
پنځمه مرحله: معامله کول
موږ به د دوی بیرته ترلاسه کولو لپاره هرڅه وکړو! موږ به دوی ته د هر هغه څه لپاره بښنه وکړو چې دوی کړي دي. موږ یوازې یو څه غواړو چې د نا امیدۍ له دې ژورې ، تیاره کندې څخه راویستل شي او شیان ورته جوړ کړو لکه څنګه چې مخکې وو.
تاسو به معمولا خپل ځان ومومئ ، "اړیکې به حتما کار وکړي که زه ډیر صبر/ پوهه ولرم؟" "ایا موږ بیرته یوځای کیدلی شو که چیرې زه هغه فعالیت داخل کړم چې ستاسو پخواني له تاسو څخه تمه درلوده>؟"
ولې موږ دې مرحلې ته ځو:
تاسو په خپل ژوند کې د سخت بدلون له لارې تللي یاست او پدې مرحله کې ، تاسو هڅه کوئ شیان په منطقي ډول ستاسو په ګټه واړوئ. دا د جلا کیدو یو له مرحلو څخه دی چیرې چې ستاسو مغز تاسو دې ته اړ باسي چې د وضعیت له لارې کار کولو لپاره له خپل پخواني سره وصل شئ.
شپږمه مرحله: خپګان
پداسې حال کې چې د جلا کیدو سره معامله کوئ ، موږ په بشپړ ډول خپګان احساس کوو. موږ ژاړو او حیران یو چې موږ د دې مستحق کیدو لپاره څه کړي. په سهار کې له بستر څخه راوتل یوه دنده ده او ټول هغه څه چې تاسو یې کول غواړئ په خپلو دردناک احساساتو کې ډوب وي.
تاسو به داسې شیان احساس کړئ لکه "هیڅ چې زه یې نشم کولی دوی بیرته راوړي ،" یا "زما ژوند له دوی پرته نا امید دی."
که څه هم دا مرحله خورا سخته ده ، مخکې ر light ا شتون لري - تاسو ریښتیني درملنې ته په لاره یاست. البته ، که دا مرحله خورا اوږده شي ، نو تاسو باید د متخصصینو ، ملګرو او کورنۍ څخه د مرستې په لټه کې شئ. په یاد ولرئ ، د مرستې غوښتنه کولو کې هیڅ شرم نشته.
ولې موږ دې مرحلې ته ځو:
د جلا کیدو یوه مرحله په توګه ، دا د احساساتو یوې برخې ته لاره هواروي. دا ستاسو په ژوند کې د هرډول ناوړه پیښو طبیعي عکس العمل دی. تاسو به له ځانه پوښتنه وکړئ که تاسو کافي ښه یاست یا د دې مستحق کیدو لپاره مو څه کړي ، مګر که تاسو سمې هڅې وکړئ.
مرحله 7: منل
دا هغه ځای دی چې ریښتینی درملنه پیل کیږي ، او هرڅومره ژر چې تاسو دې مرحلې ته ورسیږئ ښه به وي. دا هغه مرحله ده چیرې چې تاسو په نهایت کې پیژنئ چې دا واقعیا پای ته رسیدلې ، او بیرته راستنیدو ته اړتیا نشته.
منل یو عالي ځای دی ځکه چې دا د حتی غوره مینې تجربې لپاره ډیری امکانات خلاصوي. د جلا کیدو منل په نهایت کې د 7 مرحلو غم دوره پای ته رسوي کله چې تاسو ویل پیل کړئ ، "زه ښه یم ،" یا "ماتیدل سخت وو مګر زه پوهیږم چې دا زما د خپلې ښې لپاره پیښ شوی."
ولې موږ دې مرحلې ته ځو:
کله چې تاسو د ماتیدو وروسته د غم دې مرحلې ته ورسیږئ ، د دې معنی دا ده چې تاسو یو ماتیدل منئ او په ژوند کې مو لاس بیرته ترلاسه کوئ. دا یوه لاسته راوړنه ده او د دې معنی دا ده چې تاسو به نور شاته ونه ګورئ. تاسو پوهیږئ چې ښه شیان ستاسو په لاره راځي.
په لاندې ویډیو کې ، سوزان ژمی وايي پایونه سخت دي مګر دا منل چې دا پای ته رسیدلی او د امید ساتل د پرمختګ لپاره حیاتي دي. د هغې لارښوونې چیک کړئ:
د ګړندي درملنې لپاره 5 لارښوونې
نو ، موږ څنګه د امکان تر حده ګړندي او بې دردۍ دې مرحلې ته ورسیږو؟ دلته د زړه ماتیدو مرحلو په اسانۍ سره تیرولو لپاره ځینې وړاندیزونه دي:
1. دا چیغې وهي
اوښکې شفا کوي. اوښکې پاکوي. پرېږدئ چې دوی جریان ولري.
دوی کولی شي زهرونه لرې کړي ، فشار کم کړي ، زموږ مزاج لوړ کړي او موږ ته د بریک پروسس کولو ځواک راکوي. لکه د بخښنې په څیر ، اوښکې ستاسو لپاره 100 دي ، نه د دوی لپاره. تاسو ژاړئ ترڅو هغه غم خلاص کړئ چې تاسو یې احساس کوئ.
2. خپل ځواک بیرته واخلئ
د غم په څپو کې د اوسیدو پرځای ، په یاد ولرئ چې تاسو اوس په کنټرول کې یاست - دوی نه. په اړیکو کې ، موږ نه پوهیږو مګر هغه څوک چې موږ ورسره مینه لرو په موږ خورا ډیر واک لري. کله چې دا ټول پای ته ورسي ، دا له دوی څخه بیرته واخلئ.
پوهیږئ چې تاسو د خپل ذهن او احساساتو کنټرول کې یاست - او یوازې تاسو د دوی د خلاصولو ځواک لرئ. نو ، منفي یادونه وباسئ ، مګر ښکلي یې وساتئ.
3. له ځان سره نرم اوسئ
د جلا کیدو وروسته ستاسو احساسات ګډوډ کیدی شي. له ځان سره نرم او مینه لرونکی اوسئ! هره ورځ د یو کوچني شی پلان پلان کړئ چې تاسو یې د ځان لپاره کوئ ترڅو ځانګړي احساس وکړئ.
نوې ب ،ه ، نوې المارۍ ترلاسه کړئ ، یا خپل ځان سره داسې څه چلند وکړئ چې تاسو یې په نورمال ډول نه کوئ. دا باید د یو څه کوچني شی څخه ډیر څه نه وي ، مګر اجازه راکړئ دا د بدلون لپاره ستاسو او ستاسو اړتیاو په اړه وي. د هرچا په اړه.
خفګان کول ، په ځان رحم کول ، جنک خواړه ، الکول او مخدره توکي په هیڅ ډول هیڅ هدف ته نه رسیږي. ستاسو ښکلی ، مینه لرونکی ځان د غوره مستحق دی.
او ولیکئ ، ولیکئ ، ولیکئ. هرځله چې تاسو یو څه لرئ چې ورته اړتیا لرئ ورته ووایاست ، هرځله چې تاسو احساس کوئ چې ستاسو دننه دننه غوړېږي ، دا څرګند کړئ؛ دا ټول ښکته کړئ غوره د قلم او کاغذ سره.
4. بخښنه
بخښنه د بل چا په اړه نده. دا ستاسو په اړه دی. او ستاسو احساسات.
د بخښنې تعریف "د هغه چا په وړاندې د قهر احساس بندول دي چې (یو څوک یې غلط کړی وي): د (چا) ملامتول بند کړي" او همدارنګه "د قهر او غصې پریښودل یا د غوښتنې ادعا کول." د دې عمل سره ، تاسو خپل ذهن ، بدن او روح آزاد کړئ ترڅو واقعیا غوره ځای ته لاړشئ.
5. دا په شخصي توګه مه اخلئ
پوهیږئ چې دا اړیکه پای ته ورسیده ځکه چې دا ستاسو لپاره مناسب اړیکه نه وه ... یا د دوی لپاره هم.
دا تاسو سره هیڅ تړاو نلري. تاسو په بشپړ ډول په زړه پوری یاست ، او تاسو د دې وړ یاست چې د مینه وال شئ ... د سم کس لخوا.
په یاد ولرئ چې د مات شوي زړه ماتیدو راز تاسو سره دی. هرڅومره چې امکان ولرئ د خپلو چییرلیډرانو او هغه خلکو سره چې تاسو سره مینه لرئ شاوخوا کې اوسئ.
د دوی ملاتړ او د دوی یادونې ومنئ چې تاسو یو ښکلی ، پاملرنه کونکی ، مینه کونکی شخص یاست او تاسو د مینه کیدو وړ یاست. د ماشوم ګامونه به تاسو هلته ورسوي که دا هغه څه وي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
لرې یې کړه
په ژوند کې ځینې ډولونه درد ناگزیر دی. په هرصورت ، یوځل چې تاسو دوی د خوښ او ډیر بشپړ ژوند په لور ستاسو د سفر یوې برخې په توګه وپیژنئ او ومنئ ، تاسو به د خپل درد اداره کولو لپاره یو څه ډیر ځواک ترلاسه کړئ او په ځانګړي توګه د جلا کیدو مختلف مرحلې.
هرڅه چې تاسو کوئ ، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې حرکت وکړئ ، او حرکت ته دوام ورکړئ ، په سمه لار.