منځپانګې
ایا تاسو خپل کثافات پاک کړي؟ ستا کیلي چیرته دي؟ ایا تاسو په یاد ولرئ چې ډوډۍ واخلئ؟ ایا تاسو د انګړ کار پای ته رسولی؟ تاسو ولې زما خنډ یاست؟ ایا تاسو ما ته غوږ یاست؟ دا ډیری وخت پوښتنې دي چې د پاملرنې مسلو سره د ملګرو لخوا اوریدل کیږي. دا د دواړو شریکانو لپاره یوه نا امیده تجربه کیدی شي.
د ADHD پاملرنه-کمښت/د هایپریکټیټي اختلال
د ADHD پاملرنه-کمښت/د هایپریکټیټي اختلال یوه عصبي پرمختیایی ستونزه ده چې په ماشومتوب کې پیل کیږي مګر ډیری وختونه زړښت ته دوام ورکوي. نښې پکې شامل کیدی شي تفصیل ته نږدې پاملرنه ونه کړي ، په غوږ نیولو کې ستونزه کله چې مستقیم خبرې کیږي ، په سازمان کې ستونزه ، او هیرول. نښې نښانې کې ممکن اضطراب ، بې هوښه کیدل ، او بې هوشي هم شامل وي. یوازې د پاملرنې پورې اړوند ستونزې کولی شي بلوغ ته کشف نشي او افراد کولی شي مسلو تجربه کولو ته دوام ورکړي. په ځانګړي توګه کله چې تشخیص نشي ، دا نښې کولی شي د اړیکې شرایطو کې د ډیری ستونزو لامل شي. په اړیکه کې اړیکه ، ارتباط ، او نږدېوالی ممکن د پاملرنې ستونزو لخوا خورا ډیر اغیزمن شي.
خوشبختانه ، دا امکان لري چې د پاملرنې اړوند مسلو اداره کړو. په کلینیکي تمرین کې ، ما د ډیری خلکو سره کار کړی چې د پام وړ پاملرنې تجربه کوي او موندلي چې د مقابلې ستراتیژیانې مؤثره کیدی شي. تعقیب به تاسو د چلند ډیری تخنیکونه ومومئ چې کولی شي د غفلت اداره کولو کې مرسته وکړي په بیله بیا تمرکز او تمرکز ډیروي.
1). ذهنیت
هوښیاري کولی شي د تمرکز او پاملرنې وړتیا لوړولو کې مرسته وکړي. په یوه شیبه کې کله چې تاسو په ځانګړي ډول د مغشوش کیدو احساس کوئ ، د ساده تخنیک کارول لکه څنګه چې ستاسو په چاپیریال کې څه شی لیدل کیدی شي تاسو سره د تمرکز کې مرسته وکړي. په خپل چاپیریال کې د شیانو مشاهده او لیبل کولو لپاره یوه دقیقه وخت ونیسئ بیا وګورئ چې تاسو څنګه احساس کوئ. ایا تاسو کولی شئ خپل پام بدل کړئ؟ د ذهني کولو بل انتخاب دا دی چې تاسو د خپلو پنځو حواسو په کارولو سره څه تجربه کوئ. د مثال په توګه ، یوه شیبه ونیسئ ترڅو هغه څه وګورئ چې تاسو یې ګورئ ، اوریدل ، لمس کول ، بوی او خوند. یوځل بیا ، وګورئ چې ستاسو پاملرنه څنګه بدله شوې او پام وکړئ که تاسو د فعالیت وروسته کوم مختلف احساس کوئ. ذهنیت یوازې تمرین کیدی شي یا د هغه معمول برخه کیدی شي چې تاسو او ستاسو ملګری یې په ګډه ترسره کوئ.
2). ژوره تنفس
ژوره تنفس کولی شي یوه ګټوره ستراتیژي وي. قصدي تنفس کولی شي ستاسو د زړه ضربان راکم کړي ، تاسو سره د ارام او ډیر آرام احساس کولو کې مرسته وکړي او همدا رنګه تاسو سره د تمرکز کې مرسته کوي. د پنځو ثانیو لپاره تنفس کولو لپاره یوه دقیقه ونیسئ ، د پنځو ثانیو لپاره ونیسئ او د پنځو ثانیو لپاره بهر شئ. دا پروسه څلور ځله تکرار کړئ. وروسته ، کوم بدلونونه چې تاسو یې په ځان کې ګورئ مشاهده کړئ. دا یو بل فعالیت دی چې د جوړه په توګه ترسره کیدی شي. د دې فعالیتونو سره یوځای کولو احتمالي اړخ اغیزه د احساساتي نږدېوالي ډیرول دي. څوک دا په خپلو اړیکو کې نه غواړي؟
3). مونوټاسک کول
د مونو ټاسک کولو هڅه وکړئ. دا په یو وخت کې د یوې دندې بشپړولو عمل دی. نور ملټي ټاسکینګ نشته. کله چې یو څوک ، په ځانګړي توګه یو څوک چې د پاملرنې ستونزې ولري ، ډیری کارونه ممکن د مختلف دندو اړخونو پای ته رسولو لپاره هیر کړي چې مهم دي. هغه ډیر احتمال لري د ډیری نیمګړو پروژو سره پاتې شي. پدې توګه ، د دې پرځای چې په یوځل کې ډیری پروژې بشپړې کړئ ، په یو وخت کې د یوې پروژې سره په بشپړ ډول ښکیل کیدو هڅه وکړئ. دا ممکن په لومړي سر کې خورا ستونزمن وي مګر د دوامداره تمرین سره ممکن ستاسو د نیمګړو پروژو شمیر کم شي.
4). پلان
د خپلې اونۍ لپاره پلان یا د سړک نقشه جوړه کړئ. هغه دندې ولیکئ چې سرته رسیدو ته اړتیا لري او کله چې تاسو یې بشپړ کړئ دا یې چیک کړئ. دا یو فعالیت دی چې د اونۍ په پیل کې د خپل ملګري سره ترسره کول ګټور کیدی شي. د دې دندې یوځای کول کولی شي تاسو سره د اونۍ لپاره په لار کې ساتلو کې مرسته وکړي.
5). د ځان ساتنه
د ډیری رواني روغتیا پورې اړوند اندیښنو په څیر ، په یاد ولرئ چې خپلو لومړنیو اړتیاو ته پاملرنه وکړئ. خوب ، تمرین ، او تغذیه ستاسو په ذهن اغیزه کوي. پدې توګه ، ډاډ ترلاسه کړئ چې کافي خوب وکړئ ، تمرین وکړئ او سالم رژیم وساتئ ترڅو د تمرکز او پاملرنې سره د مسلو خرابیدو احتمال کم کړئ.
کله چې پدې کوم فعالیتونو کې بوخت اوسئ د ځان او خپل ملګري سره د زړه له کومي یاد وساتئ. خپله هڅه وکړئ چې خپل ځان ، یو بل یا وضعیت قضاوت نه کړئ. که تاسو د کوم وړاندیز شوي ستراتیژیو کې برخه اخیستو کې ستونزه لرئ چې د رواني روغتیا مشاور سره کار کوي ممکن تاسو سره دا مهارتونه په مؤثره توګه پلي کولو کې مرسته وکړي. که تاسو باور لرئ چې تاسو د پاملرنې سره یوازې مسلو څخه ډیر څه لرئ ، مګر د عصبي پرمختیا احتمالي ناروغي ، یو رواني پوهان کولی شي د کلینیکي پاملرنې اختلال احتمال پیژندلو لپاره ځانګړي ازموینې چمتو کړي. سربیره پردې ، لکه څنګه چې ډیری خلک پوهیږي ، د ADHD تشخیص لپاره د درملو اختیارونه شتون لري ، پدې توګه ، ستاسو د طبي نسخې سره خبرې کول هم یو انتخاب دی.