منځپانګې
زموږ د ژوند په یو وخت کې ، موږ ټول د فشار سره مخ یو. کار ، کورنۍ ، اړیکې او ماشومان پیچلي دي او ژوند کولی شي فشار راوړي.
د دندې له لاسه ورکول ، په کورنۍ کې ناروغي یا د ملګري یا میړه سره په مسله کې اختلاف کولی شي فشار رامینځته کړي.
د مرستې پرته ، تاسو ممکن د پیژندلو لپاره مبارزه وکړئ په فشار لرونکي حالت کې څنګه ارام اوسئ. که تاسو کولی شئ د لوړ فشار شرایطو کې د خپلو احساساتو کنټرول لپاره مرحلې زده کړئ ، ستاسو په ورځني ژوند به اغیزه د پام وړ وي.
پدې پوهیدل چې څنګه ارام او ډاډه اوسئ یا څنګه په مینه کې احساسات کنټرول کړئ او ستاسو د ژوند نور اړخونه ستاسو د فشار کچه چیک کې ساتلو لپاره اړین دي.
د فشار مدیریت
د فشار مدیریت تشکیلوي د فزیوتراپیسټ او تخنیکونو لړۍ چې له خلکو سره مرسته کوي د دوی د فشار کچه وڅاري ، دا په پایله کې د دوی ورځني فعالیت وړتیا لوړوي.
د فشار مدیریت له لارې د فشار کمول به ستاسو حافظه او تمرکز لوړ کړي ، تاسو به د ورځې په جریان کې ډیر فعال اوسئ او د شپې خوب کولو کې ستونزه نلرئ.
د فشار مدیریت کولی شي تاسو سره مرسته وکړي ډیر ناروغ ، ډیر منطقي اوسئ ، خپله غوسه اداره کړئ ، ډیر هوښیاره ، او خپل رواني او فزیکي روغتیا ته وده ورکړئ.
مخکې لدې چې موږ غوړ شو تاسو څنګه کولی شئ په خپل ورځني فعالیتونو کې د فشار بشپړ حالتونو او فشار سره مقابله وکړئ ، تاسو اړتیا لرئ د فشار خورا عام نښې هم وپیژنئ.
د فشار ډیری عامې نښې
- بخښنه
- د خوب نشتوالی یا بې خوبۍ
- پرله پسې سردرد
- د بدن درد
- ډیر سګرټ څښل او څښل
- خپګان زیات شوی
- ستړیا
- په کار کې د تمرکز نشتوالی
- ډیری وختونه د ګډوډۍ احساس
- ناڅاپي ضایع یا وزن کې زیاتوالی
- د نورو قهر او قهر احساس کول
د فشار اداره کولو لارې چارې
په عموم کې ، دوه لارې شتون لري د لوړ فشار شرایطو کې خپل احساسات اداره کړئ - غبرګون یا عکس العمل.
د فشار اداره کولو دا دوه لارې ورته ښکاري مګر دا واقعیا خورا مختلف دي.
عکس العمل هیڅ فکر نلري ، یوازې احساسات. یو څه فشار راوړل کیږي او دماغ ته یو پیغام لیږل کیږي ، "زه په ستونزه کې یم." د فرنټال مخکې کارتیکس (د مغز فکر کولو برخه) بنده شوې او امیګډالا (د دماغ ویره مرکز) ګیر ته ننوځي.
امیګډالا تاسو ته اجازه نه درکوي د شیانو له لارې فکر وکړئ او پرځای یې د ویرې سره عکس العمل ښیې ځکه چې دا اضطراري حالت احساسوي. امیګډالا تاسو ته وایی چې یوازې دوه اختیارونه شتون لري - جګړه یا الوتنه.
تاسو به یا په دفاعي ، قهرجن ډول چیغې وهئ یا تاسو به تښتئ.په ښکاره ډول دا دوه د فشار لرونکي وضعیت اداره کولو لارې مثالی نه دي. نو ته څه کوې؟
تاسو غواړئ محرک (فشار لرونکی وضعیت) ته په فکر لرونکي ډول ځواب ورکړئ. تاسو غواړئ په خپل مخکینۍ کوانتیکس کې پاتې شئ.
د یادولو لپاره یو مهم شی دا دی چې په ډیری قضیو کې تاسو سمدستي ځواب ویلو ته اړتیا نلرئ. دلته د عکس العمل پرځای د ځواب ویلو ګامونه دي:
1 ګام
ستاسو په سر کې د ودریدو نښه تصور کړئ. دا به تاسو ته وړتیا درکړي هغه څه وګورئ چې تاسو یې کولو ته اړتیا لرئ. د سټاپ نښه خورا توپیر لرونکی ب hasه لري او تاسو پوهیږئ چې دا څه معنی لري. تاسو حتی کولی شئ په خپل تلیفون کې د یو عکس واخلئ او کله چې ورته اړتیا لرئ ورته وګورئ.
2 ګام
د معدې 5-10 ساه واخلئ. د معدې تنفس دماغ ته اجازه ورکوي یو هورمون خوشې کړي چې واقعیا تاسو اراموي او د مخکینۍ کوانتیکس کار ساتي.
کله چې تاسو تنفس کوئ ، خپله معده بهر کړئ او کله چې تاسو ساه وباسئ ، خپله معده دننه کړئ. د معدې تنفس تاسو ته وړتیا ورکوي د سینې تنفس په پرتله خورا ژورې ساه واخلئ نو مغز هغه آرام هورمون خوشې کوي.
3 ګام
خپل ځان ته ووایاست ، "دا په څو دقیقو کې اداره کیدی شي." پوهیږئ چې تاسو د ژوند یا مرګ سره معامله نه کوئ او یو څو دقیقې به مهم نه وي.
4 ګام
که تاسو وخت لرئ ، د ځواب ویلو لپاره لږترلږه 8-10 لارې په پام کې ونیسئ. د کاغذ او پنسل یوه ټوټه ترلاسه کړئ او لږترلږه 8 لارې ولیکئ چې تاسو محرک ته ځواب ووایی.
5 ګام
د ځواب ویلو یوه لاره غوره کړئ. تاسو به ورته ځواب ورنکړئ که تاسو دا پنځه مرحلې نه وې ترسره کړې.
په د فشار مدیریت، دا ګامونه تمرین کوي ترڅو د دې مؤثره کارولو وړتیا ولرئ. مګر یوځل چې تاسو فشار ته مؤثره ځواب ویلو لپاره دا مهارتونه تمرین او زده کړئ ، تاسو به حیران شئ چې څنګه تاسو کولی شئ د ورځني ژوند له لارې مبارزه کولو څخه هره ورځ واقعیا خوند اخیستو ته لاړ شئ!