منځپانګې
- د ځان پاملرنې نشتوالي پایلې
- د خواړو سره تشه ډکول
- د پراخوالي نشتوالی
- فاصله په اړیکو کې وده هڅوي
- د خواړو لیوالتیا د پراخه والي اړتیا یوه به ده
- د ځان لپاره د ځان پاملرنې تمرینونو سیټ غوره کړئ
د ځان پاملرنې تمرینونو خپل مینو رامینځته کول تاسو ، ستاسو ملګرتیا ، او ستاسو ټولې اړیکې ساتي. زه د "عادتونو" یا "عادتونو" پرځای د "عملونو" کلمه کاروم ځکه چې تاسو یو څه نوي هڅه کوئ او ممکن د یو څه وخت لپاره دې ته اړتیا ولرئ ترڅو یو څه عادت شي. د ورځني ځان پاملرنې تمرینونو رامینځته کول موږ سره مرسته کوي چې خپلې اړتیاوې د مثالي شخص لخوا پوره کړو ترڅو دې اړتیاو ته پاملرنه وکړو: پخپله. کله چې موږ خپل ځان ته ښه پاملرنه وکړو ، نو بیا موږ د دوی رسیدو او تغذیه کولو لپاره ډیر ځای لرو چې موږ ورسره مینه لرو.
د ځان پاملرنې نشتوالي پایلې
د ځان پاملرنه کولی شي په مصروف ژوند کې یوه ننګونه وي. موږ خپل وخت خپلو کارونو ، خپلو ماشومانو ، خپلو ملګرو ، خپلو کورونو ، زموږ ټولنو ته تیروي - او دا ټول په زړه پوري او ګټور دي. زموږ د ځان ساتنه ډیری وختونه د ورځې له لاسه ورکول کیږي. زه باور لرم چې زموږ ډیری اوږدمهاله ناروغۍ ، زموږ رواني ناروغۍ ، زموږ وده کونکي ستړیا ، او زموږ د اړیکو ننګونې ډیری وختونه د ځان پاملرنې کې کمښت څخه زیږیدلي. دا نیمګړتیاوې ممکن د ورځې په اوږدو کې له ځانه سره چیک کولو کې پاتې راشي ، د هغه څه ستاینه وکړئ چې موږ یې احساس کوو ، او پوهیږو کله چې کافي وي.
د خواړو سره تشه ډکول
ځینې وختونه موږ د ورځې پای ته ورسیږو او پوهیږو چې موږ د ضایع کیدو احساس کوو. موږ ډیری وخت په عادتونو کې راګیر یو چې موږ او زموږ ملګرتیا نه ساتي د دې پرځای چې په سختۍ کې وده وګورو. ځینې وختونه موږ د خواړو یا نورو خوندونو ډیر یا کم لیوالتیا سره مجازات کوو. موږ ولې دا کار کوو؟ موږ دا کوو ځکه چې خواړه زموږ د لویو اړتیاو او لوږې څرګندولو سره نږدې تړلي دي. دا د هغه وخت راهیسې دی چې موږ د انسان په توګه زموږ په لومړۍ ورځ د خپلې مور پاملرنې او خواړو لپاره ژړل. که موږ غواړو دا وي یا نه ، خواړه به تل د مینې او پاملرنې سره تړلي وي او د هغه څه غوښتنه کوي چې موږ ورته اړتیا لرو. زموږ مغزونه په دې سیاره کې له لومړۍ ورځې راهیسې همداسې وصل دي.
د پراخوالي نشتوالی
ځینې وختونه موږ هڅه کوو چې ډیری شیان په لنډه ورځ یا اونۍ کې تنظیم کړو - حتی که دا بډایه ، معنی لرونکي تجربې وي - چې موږ د پراخه نشتوالي سره مخ یو. پراخه والی زما د ځان پاملرنې غوره تمرین دی ، او زه لومړی کس یم چې ومنم چې زه د دې نشتوالي سره مبارزه کوم. فضیلت دا هغه خوندور وخت دی چې په اوسني شیبه کې په طبیعي ډول څرګندیږي. په خلاصیدو کې ، موږ د تنفس کولو ، رامینځته کولو ، انعکاس کولو ، لیدونو درلودو ، او د هغه چا سره اړیکې ټینګولو لپاره ځای لرو چې موږ ورسره مینه لرو. پدې وختونو کې ، موږ نه یوازې د ځان سره د تماس نیولو وخت لرو او څه چې موږ غواړو او له ځانه او زموږ ملګرو څخه ورته اړتیا لرو ، موږ وخت لرو هغه غوښتنې وکړو چې ممکن زموږ سره د دې اړتیاو پوره کولو کې مرسته وکړي.
فاصله په اړیکو کې وده هڅوي
زه باور لرم چې پراخه شېبې په افرادو او اړیکو کې تخلیقي او معنوي ودې هڅوي. زه له خپل ملګري او کورنۍ سره ډیر ژور تړاو لرم کله چې موږ یو څه سست ، غیر ساختماني وخت یو ځای ولرو. کله چې زه یوازې پراخه شېبې لرم ، زه بصیرت لرم ، وګورئ زما دننه او زما بهر څه پیښیږي ، او زه ګورم (کله چې زه واقعیا پراخه یم) چې دا ټول وصل دي.
د خواړو لیوالتیا د پراخه والي اړتیا یوه به ده
زه ډیری وختونه له خپلو پیرودونکو سره د دې په اړه خبرې کوم چې د ورځې په اوږدو کې دا کوچني خواړه څنګه ماتیږي (تاسو پوهیږئ ، هغه چیرې چې تاسو وږی نه یاست مګر ځان تښتیدلی ومومئ؟) ممکن ځینې وختونه د یو څه وخت لپاره زموږ د ارمان حسی برخه وي. یو څه بډایه خواړه ممکن موږ ته پنځه دقیقې د خوښۍ شیبه راکړي (خدای منع کوي موږ له پنځو دقیقو څخه ډیر ودرو!) ، مګر ایا دا واقعیا هغه څه دي چې موږ یې لیواله یو؟ شاید هغه څه چې موږ یې واقعیا غواړو د پراخه وخت بډایه خوند دی چې باید ترسره یې کړو یا هرڅه یې چې کوو هغه موږ ته زنګ وهي. موږ شاید احساس ونه کړو چې موږ د دې نوي زیږیدلو شیبو مستحق یو - مګر شاید موږ د یو څه چاکلیټ مستحق یو. ځینې وختونه یوه ژوره اړتیا وي چې غواړي پوره شي او خواړه په کې ولاړ وي. شاید د خپل ملګري څخه د پوښتنې کولو په پرتله خندا کول اسانه وي که هغه د کور شاوخوا ځینې اضافي مسؤلیت په غاړه اخیستو کې لیواله نه وي؟
د ځان لپاره د ځان پاملرنې تمرینونو سیټ غوره کړئ
زموږ د خپل ځان ساتنې دوامداره کړنو کشف کول (د ځان او زموږ ملګرتیا لپاره دوام ورکول) یو څه اوریدل او څیړنې ته اړتیا لري. پداسې حال کې چې تاسو باید پریکړه وکړئ چې د ځان پاملرنې کوم تمرینونه واقعیا ستاسو سره غوره مطابقت لري ، زه به یو څو وړاندیزونه وکړم چې زما او زما د پیرودونکو ځینې ورځني یا اونۍني عملونو لیست کې دي:
- دوامداره ، د تغذیه کولو خواړه
- تمرین/حرکت
- د فضیلت رامینځته کول
- خوب
- مراقبه
- د ځان او ارزښتونو سره چیک کولو لپاره په منظم ډول ځنډول
- لیکنه/ژورنالیزم
- د ارادې تنظیم کول
- په طبیعت کې اوسېدل
- تخلیقی تعقیب
- له نورو سره ژوره اړیکه
- فزیکي لمس/غېږې/د غوږ نیولو هوش
- تنفس کول
کوم نور اضافه کړئ چې تاسو سره مرسته کوي د ځمکې لاندې ، اوسني او ژور تغذیه احساس کړئ. تاسو اړتیا نلرئ دا ټول په یوځل ترسره کړئ. زه تاسو ته د ځان پاملرنې یو یا دوه کړنې غوره کولو وړاندیز کوم چې تاسو سره غږیدلي. یوځل چې دوی ډیر عادت شي ، بل غوره کړئ. تاسو به حیران شئ چې تاسو څومره ښه احساس کوئ کله چې تاسو د ځان لپاره دا اراده وخت ونیسئ.
کله چې تاسو د ځان ښه پاملرنې لپاره یو څه ډیر انرژي وقف کړئ - واقعیا ستاسو روح او روح تغذیه کوي - نو هر هغه ځواک چې خواړه یې تاسو باندې ضعیف کیږي. تاسو خپل ملګرې ته د ورکولو لپاره ډیر انرژي هم لرئ او ممکن د ځان په پرتله ډیر سخاوت ومومئ کله چې "په اورونو بوخت یاست." ژور غوږ نیولو لپاره یو څه پراخه وخت ونیسئ ، تجربه وکړئ ، او ومومئ هغه څه چې تاسو یې وخورئ. ستاسو ملګرتیا - او ستاسو ټولې اړیکې - به وده وکړي کله چې تاسو لومړی خپل ځان ته درناوی وکړئ.