منځپانګې
- 1. خپل مرستندویان وکاروئ
- 2. "زما وخت" د هرچا لپاره ښه دی
- 3. د کوډ کلمه یا جمله جوړه کړئ
- 4. خپل د واده پلان جوړونکی خبر وساتئ
- 5. د غږ کولو بورډ ومومئ (ستاسو د ملګري پرته)
- 6. د خپلې مننې په اړه ولیکئ
- 7. د مهربانه کلمې سره پیل وکړئ
- 8. آرام وکړئ ، خوب وکړئ ، کافین مه کوئ
- 9. رومانس مه هېروئ
- 10. په یاد ولرئ ، دا واقعیا یوازې یوه ورځ ده
ستاسو د واده په ورځ هوښیار او خوښ پاتې کیدو لپاره باید اندیښنه ونلرئ - په هرصورت ، دا باید ستاسو په ژوند کې یوه له خوښیو ډکو ورځو څخه وي!
مګر احساسات باید لوړ وي او ستاسو د حفظ ساتل یوه ننګونه کیږي.
جوش ، خوښی او په زړه پوری خوند ټول د ځانګړي موقع سره په لاس کې راځي. او نه یوازې دا طبیعي دي ، بلکه دا خورا ډیر دی cسهار د ټولې معاملې سره ستړي او ستړي احساس کول، او وروستی شی چې هرڅوک د دوی د واده په ورځ غواړي د اضطراب یا ډار احساس دی.
نو تاسو د فشار کمولو کې د مرستې لپاره کوم ګامونه پورته کولی شئ او د لویې ورځې خوشحاله ډاډ ترلاسه کولی شئ؟ ټکر وکړئ ځکه چې موږ ستاسو د واده په ورځ هوښیار او خوښ پاتې کیدو لپاره د لارښوونو لیست ترتیب کړی دی.
دا هم وګورئ:
1. خپل مرستندویان وکاروئ
شاید تاسو فکر کوئ ستاسو د ترسره کولو لیست خورا ډیر دی چې ملګري او کورنۍ به یوځل واده پای ته رسیدو وروسته تاسو ناراضه کړي؟ ایا تاسو هڅه کوئ هرڅه پخپله ترسره کړئ او لاهم د سالم او خوښ پاتې کیدو لپاره مبارزه کوئ؟
په حقیقت کې ، دا د احتمال څخه ډیر دی چې دقیق برعکس ریښتیا وي! مطالعات وړاندیز کوي چې خلک موږ ډیر خوښوي کله چې موږ د مرستې غوښتنه کوو. دلته د واده په ورځ د ناوې لپاره بله مشوره ده.
د دې ترسره کولو لیست پارسل کول پیل کړئ که تاسو غواړئ سالم او خوښ اوسئ.
که تاسو دودیز مراسم پلان کوئ ، نو شاید تاسو دمخه خپله د ویاړ ښځه (یا سړی) ټاکلی وي.
دا په دودیز ډول تمه کیږي چې دا ځانګړی ملګری به د دې خورا ډیر توضیحات اداره کړي ، دا دوامداره زنګونه به غوره کړي ، یا حتی د خپلو میلمنو پوښتنو ته به ځواب ووایی.
د وقار حاضر څخه ډیری ځله غوښتنه کیږي چې "قاتل ټاسټ" ولیکئ او نور ډیر څه. او هو ، د استقبال ټسټ خورا مهم دی. او دا ریښتیا دي چې دا ټول لیکل کولی شي د وحشي مقدار فشار لامل شي او ښه وخت ونیسي مګر تاسو واده کوئ- ستاسو رواني روغتیا لومړیتوب لري.
د واده د ښې ورځې لپاره یوه لارښود ، دا سمه ده چې د لږ یا ډیرې مرستې غوښتنه وکړئ!
د دې دندو تنظیم کولو لپاره د کانبان الهام غوښتنلیک کارولو په اړه غور وکړئ ، او خپل مرسته کونکي یوازې خپلې میرمنې یا د عزت سړي پورې مه محدودوئ. هرڅوک راټول کړئ څوک چې علاقه لري (ستاسو د ساس په شمول!) ، او بیا وګورئ کله چې ستاسو عمله د ترسره کولو لیست له مینځه وړي!
یا شاید تاسو د منزل تیښتې پلان کوئ او ګډون کونکي نلرئ؟ ښه ، دا هغه څه دي چې د واده همغږي کونکي د دې لپاره دي ، نو تاسو کولی شئ آرام شئ او په رخصتۍ کې بوخت شئ. او که تاسو کومه پوښتنه یا اندیښنه لرئ ، د واده یو ښه پلان کول به تاسو په اسانۍ کې راښکاره نه کړي.
2. "زما وخت" د هرچا لپاره ښه دی
که تاسو واقعیا غواړئ هوښیار او خوښ اوسئ ، نو ویره مه کوئ "انتظار وکړئ".
د ځان لپاره وخت مهالویش کړئ لکه څنګه چې تاسو د واده مهم سوداګرۍ لپاره کوئ.
ستاسو د هوښیارتیا خوندي کولو لپاره یوه لارښوونه دا ده چې د ورځې په اوږدو کې 20 دقیقې یا حتی څو ساعته بند کړئ کله چې تاسو پوهیږئ تاسو به ډیر مغشوش یاست. او ډاډ ترلاسه کړئ چې دا ملاقات له ځانه سره وساتئ!
ځینې وختونه "زما وخت" په ساده ډول ستاسو د افکارو راټولولو لپاره یو ناڅاپه دوهم یا دوه معنی لري. یا شل دقیقې سټاربکس وقفه. یا حتی د ورځې اوږد Netflix بینګ. د ځان پاملرنې هره ثانیه حسابیږي!
کله چې تاسو خوشحاله یاست ، هرڅوک خوشحاله وي! تاسو (او ستاسو ملګری) به د دې ستاینه وکړي چې څنګه ستاسو "می وخت" ستاسو روحیه تازه کوي.
سپارښتنه شوې - د واده دمخه کورس آنلاین
3. د کوډ کلمه یا جمله جوړه کړئ
څوک وایی چې کوډ ورډونه یوازې د جاسوسانو لپاره دي؟
د کوډ ورډونه یوه عالي لار ده چې د نا آرامه سرغړونو یا څنګ په څنګ نظرونو څخه مخنیوی وکړئ پداسې حال کې چې لاهم یو څه په ټیټ کې ساتئ. شاید تاسو ټولنیز اضطراب ته لیواله یاست؟ یا شاید تاسو سخت وخت ولرئ کله چې دوی یو څو څښاک وڅښل د خپلو میندو په شاوخوا کې اوسئ؟
د کوډ ورډ رامینځته کول تاسو ته وړتیا درکوي په احتیاط سره وضعیت ته پاملرنه راجلب کړئ پداسې حال کې چې ستاسو ټاکل شوي مرسته کونکو ته اشاره کوئ چې د دوی مرستې ASAP ته اړتیا لري.
کله چې ستاسو ملګری روښانه وي چې "زه د کافي وقفې ته اړتیا لرم" پدې معنی چې تاسو د اضطراب برید په څنډه کې یاست ، دوی به وکولی شي په عمل کې راښکته شي او هرڅه چې اړتیا وي ترسره یې کړي ترڅو تاسو ته یو څه ځای درکړي.
په ورته ډول ، که ستاسو نامتو شخص پوه شي چې "زما پښې ما وژني" د "زما له ساس څخه وژغورئ" ته ژباړه کوي ، دوی به دقیقا پوه شي کله چې خپلې نوې مور ته مراجعه وکړي او د هغې د کورګي عکسونو لیدو غوښتنه وکړي. - تاسو ته د پریښودو لپاره کافي وخت اجازه ورکوئ ځکه چې هغه په خوښۍ سره خپل تلیفون کش کوي.
4. خپل د واده پلان جوړونکی خبر وساتئ
د ساحې همغږي کونکي ستاسو د لومړیتوبونو او اندیښنو تفصیلي لیست ساتي او د ټولو جالونو سره معامله کولو کې ماهرین دي چې داسې ښکاري چې د واده په ورځو کې راټولیږي. د واده یو باخبره پلان جوړونکی د دې ډاډ ترلاسه کولو کې مرسته کوي چې ستاسو لویه ورځ د پلان مطابق پرمخ ځي.
ایا د کورنۍ پیچلي تحرکات شتون لري؟ ایا ستاسو ملګری نه غواړي د غوره سړي سره نږدې شي ځکه چې د یوې اړیکې له امله چې څو کاله دمخه خرابه شوې وه؟ ایا ستاسو خور ټینګار کوي چې یوه سندره دې نه غږول کیږي ځکه چې دا د هغې "واده سندره" ده؟ یو مسلکي پلان جوړونکی به د دې یادونه وکړي پداسې حال کې چې تاسو هوښیار او خوښ اوسئ.
5. د غږ کولو بورډ ومومئ (ستاسو د ملګري پرته)
دا ستاسو د لویې ورځې په رارسیدو سره د خپلوانو سره د جلا کیدو احساس کول بالکل عادي خبره ده، او پداسې حال کې چې دا په عملي ډول یوه اړتیا ده چې د خپل ملګري سره ریښتیني ستونزو په اړه وغږیږئ ، دا یو بد نظر ندی چې د نږدې ملګري غوږونو ته کوچني تاوان خوندي کړئ.
هغه څوک ومومئ چې تاسو یې په غیر مشروط ډول باور کوئ (په مثالي ډول هغه څوک چې ستاسو د واده ګوند دواړو خواو سره قوي بیعت نلري) او له دوی څخه مستقیم وپوښتئ که تاسو ورسره لاسرسی ومومئ کله چې تاسو اړتیا لرئ له سینې څخه یو څه لرې کړئ.
د هوښیار او خوښ پاتې کیدو لپاره ، دا ساده او صادق وساتئ: "زه د واده په اړه فشار لرم. ایا زه کولی شم تاسو ته متن ولیکم یا وخت په وخت تلیفون وکړم؟
مستقیم پوښتنه کول دې سړي ته اشاره کوي چې دا "د دوی دنده" ده. دوی به وپیژني چې تاسو د دې پټې معاملې سره په دوی باور کوئ ، او تاسو د غوږ نیولو لپاره هم په دوی پورې اړه لرئ.
د ځان بخښلو وړتیا درلودل او یو شکایت لیکل چې وروسته د 10 افتخاري نښو لخوا تعقیب کیدی شي خورا خورا کاتاریک وي. دې ته د یو دلیل لپاره "وینټینګ" ویل کیږي! یوځل چې تاسو دا ګرمه هوا خوشې کړئ ، تاسو کولی شئ هر هغه څه ته بیرته راشئ چې تاسو یې د یخ سر او نوي لید سره ترسره کوئ.
6. د خپلې مننې په اړه ولیکئ
د هوښیار او خوښ پاتې کیدو لپاره د دې لارښوونې څخه اعظمي ګټه پورته کولو لپاره ، خپلو شاوخوا خلکو ته د "مننه" لیکونو لیکلو هڅه وکړئ - تاسو به هغه ساتیرۍ وسپارئ چې د ټول عمر لپاره به ساتل کیږي. او که تاسو د مننې دا قیمتي شیانو شریکولو پریکړه کوئ یا نه ، په ساده ډول د مننه کولو عمل د اضطراب کمولو او د خوښۍ احساساتو هڅولو کې مرسته کوي.
شیان غلط کیږي یا خلک په هغه ډول چلند کوي چې کاش دوی یې نه درلودل. او پداسې حال کې چې ستاسو د غږیدونکي بورډ سره تمرین کول خورا ښه دي ، یوه شیبه وخت ونیسئ د خلکو او شیانو منعکس کولو لپاره چې تاسو ترې مننه کوئ ستاسو په رواني روغتیا تلپاتې اغیزه کولی شي. ژوند ښکلی دی ، د دې په اړه لیکل پیل کړئ!
د مننې وړ مزاج کې احساس کوئ؟ دلته ستاسو د پیل کولو لپاره ځینې لیک لیکونه دي:
- زه ستاسو په اړه فکر کوم کله چې ...
- زه به تل په یاد ولرم چې تاسو څنګه ...
- تاسو ماته قوت راکړئ کله چې ...
- یو شی چې زه به هیڅکله ستاسو په اړه هیر نکړم هغه دا دی ...
- مننه کله چې هلته یاست ...
که تاسو پرځای شخصي لیکونو ته انتظار کوئ ، د مننه ژورنال ساتل په پام کې ونیسئ. دا عصري یادداشتونه د ډاډ وړ دي چې د نه بدلیدونکي واده میراث شي!
7. د مهربانه کلمې سره پیل وکړئ
مګر یو لوړ چانس شتون لري چې هغه خلک چې تاسو ورسره معامله کوئ واقعیا ښه نیت لري ، دوی په ساده ډول دوی په غیر تولیدي ډول څرګندوي. پداسې حال کې چې دا نه کیږي ځینې وختونه زموږ د شاوخوا خلکو ظاهري بې فکره یا بې رحمه عملونه دومره مایوسه کونکی کیدی شي چې موږ ټول غواړو دوی ته وګرځو او پوښتنه وکړو ، "تاسو څه فکر کوئ؟!"
پدې معنی چې ریښتینی منفي چلند باید معاف شي ، د مهربانه ټکي سره رهبري کولی شي د هرډول غلط فهمۍ یا راتلونکي قهر مخه ونیسي.
نو مخکې لدې چې تاسو ځواب ورکړئ ، یوه ساه واخلئ او له ځانه وپوښتئ "دوی څه باور لري دوی زما سره د مرستې هڅه کوي؟" بیا دا تخنیک هڅه وکړئ: ووایه مننه ، خپل اړخ تشریح کړئ ، او مخکې لدې چې دوی ځواب ووایی له دوی څخه د هغه احسان غوښتنه وکړئ چې د دوی ځانګړي مهارتونو ته متوجه وي.
دلته په عمل کې د دې ستراتیژۍ یوه بیلګه ده:
وضعیت: ستاسو د جامو اغوستلو پرمهال ستاسو خور په ښکاره ډول ستاسو پردې ته سپکاوی کوي او تاسو ته وايي چې له دې څخه ځان خلاص کړئ.
ځواب: "زما لپاره د غوره غوښتلو لپاره مننه ، مګر زه واقعیا دا پرده خوښوم."
بل ، یوه دنده ورکړئ چې هغې ته خبر ورکړي چې تاسو د هغې وړتیا ته ارزښت ورکوئ: "که څه هم زه واقعیا ستاسو سترګې د خپلو بوټانو سره د فیشن لپاره کارولی شم. ایا زه کولی شم د دې دواړو په اړه ستاسو نظر ترلاسه کړم؟ "
د "مننه" ویل دوه اړخیزه طریقه ده. که هغه څوک چې تاسو یې په صادقانه ډول خبرې کوئ ښه نیت لري ، نو تاسو کولی شئ د درد احساساتو څخه مخنیوی وکړئ او پرته له خنډ څخه حرکت وکړئ.
او په هغه چانس کې چې دوی واقعیا غواړي تاسو قهر کړي ، د "زما لپاره د غوره غوښتلو لپاره مننه" سره تاسو ته اجازه درکوي لوړ سړک واخلئ پداسې حال کې چې دوی ته یادونه کوي چې د دوی لومړیتوب باید مرسته کولو کې وي خپله ځانګړې ورځ غوره کړئ دا کیدی شي.
8. آرام وکړئ ، خوب وکړئ ، کافین مه کوئ
د سالم او خوښ پاتې کیدو لپاره دا لارښود لنډ دی او دې ټکي ته: کافي خوب وکړئ!
د هرچا د خوب اړتیاوې مختلف دي ، او تاسو پوهیږئ چې ستاسو د بدن او ذهن لپاره کوم غوره کار کوي. نو خپل تلیفون "ګډوډ مه کوئ" باندې واچوئ ، دا نیلي سکرینونه بند کړئ ، او د خپل ملګري سره ویده شئ پداسې حال کې چې لاهم وختي دی.
دا یوازې د ښکلا آرام ندی ، دا د هوساینې آرام هم دی!
9. رومانس مه هېروئ
تاسو پدې کې د خپل غوره ملګري سره یاست! د واده کولو په اړه غوره شی د یو بند جوړول دي چې د ټول عمر لپاره به دوام وکړي.
نو پداسې حال کې چې تاسو د دې کیک ټوټې کولو خوب کوئ ، ډاډ ترلاسه کړئ د خپل پام وړ نورو لپاره هم څو ساعته ټوټه کړئ. دا د سمندر غاړې ته د سفر څخه هرڅه معنی کولی شي ، د موټر چلونکي څوکۍ کې پاتې د مینې یادداشت یا حتی په ساده ډول د واده ورځې جوړجاړی.
ایا هغه د شیمپین پرځای شراب غواړي؟ ایا هغه تاسو ته د نیمې شپې تور پرځای بحري نیلي غوره کوي؟ ولې بدلون ته نه تسلیمیږو؟ موافقت کول یوه اسانه او ساده لار ده چې ووایی "زه تاسو سره مینه لرم."
که ستاسو واده په ساحل کې وي ، پلان لرئ د لویې ورځې څخه یوه یا دوه ورځې وړاندې ساحل څخه لیدنه وکړئ. د خپل ملګري سره د شګو په اوږدو کې حرکت وکړئ ، په پخواني سمندر کې سنورکل ، یا د یخ شوي کافي او خلکو لید سره راوړئ کله چې تاسو د ځانګړي موقع خوب وینئ.
یا PB&J بسته کړئ او په ځنګلونو کې د تګ لپاره سر پریږدئ. مهمه نده چې تاسو د دې په اړه څنګه ځئ ، د واده دمخه رومانس څرگندول ستاسو د واده سم پیل ته د رسیدو یوه ډاډمنه لار ده!
10. په یاد ولرئ ، دا واقعیا یوازې یوه ورځ ده
د عملي کولو په پرتله اسانه وویل ، موږ پوهیږو. مګر د شیانو لوی پلان کې ، ستاسو د واده ورځ واقعیا یوه بله ورځ ده. د واده وروسته بلوز یو ریښتینی شی دی ، او د مایوسۍ یا تشې احساس کولی شي لویه ورځ تعقیب کړي که چیرې پیښې د پیل پرځای د پای ټکي په توګه وپیژندل شي.
لکه څنګه چې نیټه نږدې کیږي ، ځان ته یادونه وکړئ چې ستاسو واده د واده شوې جوړه په توګه ستاسو د سفر پیل نښه کوي او (لکه څنګه چې ویل کیږي) دا هغه سفر دی چې حساب کوي! یوځای یې ولمانځئ!
کله چې تاسو وړیا شیبه ولرئ ، د واده پلان کولو څخه یو څه وخت واخلئ او د واده شوې جوړه په توګه خپله لومړۍ ورځ توضیح کړئ!
یوه جټ الوتکه د ښایست شپې کوي؟ غوره! Netflix او د آیس کریم یو ټب؟ حتی غوره! تاسو به خپله یوه اونۍ کلیزه څنګه ولمانځئ؟ ستاسو میاشت؟
د راتلونکي ورځو پلان کولو کې ستاسو ځینې "زه ترسره کوم" خوښۍ پانګوئ ، هڅه وکړئ دا ساده او نږدې وساتئ. د واده څپې وروسته ، تاسو او ستاسو ملګری به د یو څه ارام اوسیدو ته سترګې په لار اوسئ!
هرڅه چې پیښیږي ، یوازې هڅه وکړئ د جریان سره لاړشئ! او که تاسو کله هم احساس کوئ چې دا اداره کول خورا ډیر دي ، نو د باوري مشاور سره په تماس کې مه هیروئ. ستاسو د واده ورځ مهمه ده ... مګر ایا تاسو پوهیږئ چې څه مهم دي؟ تاسو! نو هوښیار او خوشحاله اوسئ.