منځپانګې
په ځای کې د نه ختمیدونکو اونیو سرپناه وروسته ، ستاسو ملګری د څنډو شاوخوا خړوبیدل پیل کوي. هغه نور سر نه خوري. هغې نور چولی نه اغوستی.
د تل پاتې مینې مفهوم د اوږدې مودې له لاسه ورکولو احساس کوي ، او شاید تاسو نور د خپل ملګري لپاره فوري مینه احساس نکړئ.
تاسو دواړو په ورځو کې شاور نه دی اخیستی ، او تاسو دواړه په جدي ډول په پام کې یاست چې ایا په بشپړ ډول د شیمپو غوړولو "نه پو میتود" سره تجربه وکړئ او د نرم بدیل سره یې ومینځئ ، لکه د م appleې سرکه سرکه یا د بیکینګ سوډا.
د فوري مینې موندل
ستاسو سترګې ستاسو ورځني تګ راتګ ته اړول کیږي ، او د کورونویرس قاموس په کارولو سره ، تاسو د سړک په مینځ کې د واټ په اوږدو کې د تګ راتګ کوونکو څخه شپږ فوټه لرې د "ټولنیز واټن" پریکړه کوئ. د مټ ټوپونه ، هپ بمپونه ، او د غاړې غېږې له پوښتنې بهر دي!
په کور کې ستاسو ملګری "خوندي" دی ، مګر د دوی د غیږ کولو نظر خپله غوښتنه له لاسه ورکړې. پرځای یې ، ستاسو ذهن د یو څه فوري مینې لپاره د کرایې پلورنځي کې کیشیر ته مخه کوي.
په ګډه جمیکا ته په الوتکه کې تګ ، کله چې د COVID-19 ناڅرګندتیا پای ته ورسیږي ، ناڅاپه د یو په زړه پوري نظر په څیر بریښي. مګر ، یوه دقیقه انتظار وکړئ. د پرچون پلورنځي کې کاشیر؟
هغې څه ترلاسه کړل چې په کور کې ستاسو ملګری کم دی؟ د ژوند په اوږدو کې د مینې مفکورې او د اوږدې مودې اړیکې ژمنې په اړه څه چې تاسو له خپلې میرمنې سره کړې؟
له فوري مینې څخه خلاصون
د کیشیر سره سمدستي مینه موږ ته د تلپاتې مینې په اړه څه درس راکولی شي؟ لومړی شی چې یو دوستانه کیشیر کوي کله چې پیرودونکی راشي 'خبرتیا.'
د دوی موسکا او د سترګو تماس چې تاسو ته لارښوونه کیږي د جاذبې راپارولو لپاره کافي وي. انسانان په فطري ډول ټولنیز دي موږ خوښ یو چې لیدل کیږو. د نورو سره متقابل عمل کول "په ساده ډول هغه څه دي چې موږ یې د ترسره کولو لپاره جوړ شوي یو ، او موږ دا د ترسره کولو هڅه کولو پرته ترسره کوو ..." (میچل ، 2002 ، مخ 66).
رواني پوهان چې له اوږدې مودې راهیسې اړیکې مطالعه کوي مشاهده کوي چې څنګه ماشومان د نه زغم وړ کیږي کله چې والدین د "لاهم مخ" سره ورته په سپک سترګه ګوري. (ټرونیک ، 2009).
د لاهم مخ تجربې لپاره دا ویډیو وګورئ:
نو ، کله چې تاسو د خپل تګ څخه دروازې ته راشئ ، یوازې چیغې مه کوئ "زه کور یم!" او خپل کمپیوټر ته وګرځئ. خبرتیا ستا ملګری. دوی ومومئ ، په سترګو یې وګورئ ، او موسکا وکړئ!
د "افقی عجیب لوپ" په څیر (میچل ، p.76) ، چیرې چې زموږ داخلي او بهرنۍ تجربې په دوامداره توګه د یو بل لخوا بدلیږي ، کله چې تاسو خپل ملګري ته موسکا کوئ ، نه یوازې دوی به د اړیکې احساس وکړي.
په حقیقت کې ، کله چې دوی بیرته موسکا کوي ، تاسو به یې هم احساس کړئ.
بل شی چې ستاسو دوستانه کیشیر به یې وکړي 'خبرې ' تاسو ته. په ځانګړې توګه ، هغه به یوه پوښتنه وکړه. "تاسو د مساله لرونکي هوموس په اړه څه فکر کوئ؟" یا "تاسو د COVID-19 په جریان کې څنګه روغ اوسئ؟"
د خبرتیا اخیستو په څیر ، د پوښتنو کول د تړلي احساس کولو اسانه لار ده. د جوړو درملنې متخصصین جولي او جان ګوټمن د "مینې نقشې" مفهوم رامینځته کړی.
د ګوټمنز څیړنې ښودلې چې لچک لرونکي جوړه "د دوی اړیکې او تاریخ" نقشه "رامینځته کوي - هغه چې د هر شخص اندیښنې ، غوره توبونه ، تجربې او واقعیت مني." (ګوټمن او ګوټمن ، 2019).
دوی پریکړه وکړه چې یو تمرین رامینځته کړي چیرې چې جوړه له یو بل څخه خلاصې پوښتنې کوي. د مثال په توګه ، ستاسو د خوښې موسم کوم دی؟ تاسو په راتلونکو لسو کلونو کې د څه لاسته راوړلو خوب وینئ؟
د مینې کولو لپاره ستاسو د خوښې موقعیت کوم دی؟ نو ، وروسته لدې چې تاسو خپل ملګری په موسکا ومنئ ، له دوی څخه یوه یا دوه پوښتنه وکړئ. بیا ، دوی ته په دقت سره وګورئ او د دوی ځواب واورئ.
موسکا کول او پوښتنې کول ممکن تاسو ته د خپل دوستانه کیشیر سره جمیکا ته په زړه پورې سفر وګټي ، مګر دا به شاید د ټول عمر لپاره مینه ساتلو لپاره کافي نه وي.
د اوږدې مودې اړیکو مشوره
د ریښتینې مینې موندل د ژوند لپاره د اړیکو ساتلو په پرتله نسبتا اسانه دي. نو ، څه شی پای ته رسوي؟
تلپاتې رومانیکي اړیکې وده کوي کله چې د ملګرو ترمینځ احساساتي اړیکه شتون ولري.
پوهه او د یو بل په اړه پاملرنه په احساساتي کچه اړیکې پیاوړې کوي. د هغه څه پیژندل چې تاسو یې احساس کوئ ، د دې پوهیدل چې تاسو څه احساس کوئ پرته لدې چې دا تاسو ته ځواک درکړي ، او د هغه څه شریکول چې تاسو یې احساس کوئ د بل چا سره یوه نږدې تجربه ده.
د دې وړتیا درلودل چې "څوک څه احساس کوي او د پایلو سره ژوند وکړي" یوه هیله ده چې ځینې رواني درمل پوهان د رواني درملنې هدف په توګه ګوري (قانون پوه ، 2018 ، مخ. x). پیژندل زموږ سره مرسته کولی شي په رومانتيک اړیکو کې د خوندي او خوندي احساس وکړي.
نو ، مخکې لاړشئ ، او خپل تمرکز له فوري مینې څخه تلپاتې مینې ته واړوئ.
وروسته لدې چې تاسو موسکا وکړئ او له خپل ملګري څخه یو څو په زړه پوري پوښتنې وپوښتئ ، تر هغه چې دوی د قرنطین لاندې نه وي ، دوی ته یوه لویه ، ماته غیږ ورکړئ.
د دوستانه کیشیر لپاره سمدستي مینه ممکن نن ورځ غوښتنه وکړي ، مګر په اوږد مهال کې ، دایمي مینې ته هڅول خورا ګټور دي.
حواله: قانون پوه ، ای. (2018) د احساساتو احساس کول- په رواني درملنې کې د ذهني کولو کښت. نیو یارک؛ ګیلفورډ پریس