منځپانګې
- د ټروما تړل څه شی دی؟
- د ټروما بانډینګ خطر عوامل
- د ټروما بانډ نښې
- 1. تاسو هغه څه له پامه غورځوئ چې ستاسو کورنۍ یې وایی
- 2. تاسو ناوړه ګټه اخیستنه تشریح کړئ
- 3. تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د دوی یو څه پوروړی یاست
- 4. تاسو فکر کوئ چې دا ستاسو ګناه ده
- 5. تاسو د اړیکې پریښودو څخه ویره لرئ
- 6. تاسو هیله مند یاست چې شیان به بدل شي
- ولې دا واقع کیږي
- څنګه اړیکه مات کړئ
- 1. د ټراما دوره مات کړئ
- 2. مشوره ترلاسه کړئ
- 3. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې وایاست
- 4. خپل ځان ته پام وکړئ
- 5. له خپل ناوړه ګټه اخیستونکي څخه لرې اوسئ
- له ناوړه ګټه اخیستنې څخه خلاصیدل
- ستاسو د خوندیتوب لپاره پلان څنګه ولرئ؟
- کله چې مرستې ته ورسیږئ
- پایله
ایا تاسو کله هم یو ملګری درلود چې په داسې اړیکه کې و چې ناوړه ښکاري؟ شاید تاسو پخپله یو یاست او د خپل ملګري سره جلا کیدل مو ستونزمن وبلل. دا ممکن د هغه صدمې له امله وي چې تاسو ورسره مخ یاست یا د صدمې تړلو له امله.
د دې په اړه نور معلومات ترلاسه کولو لپاره چې د ټروما بانډونه څه دي او تاسو د دوی په اړه څه کولی شئ ، د دې مقالې لوستلو ته دوام ورکړئ.
د ټروما تړل څه شی دی؟
ټروما د ډیری مختلف دلایلو لپاره پیښ کیدی شي ، لکه ویره لرونکي یا ویره لرونکي پیښې یا کله چې تاسو تاوتریخوالی تجربه کوئ. دا د ټروما بانډینګ په څیر کرښو کې دی.
دا ډول اړیکه هغه وخت پیښیږي کله چې تاسو د یو چا سره اړیکه ونیسئ چې تاسو څخه ناوړه ګټه پورته کوي. دا یوازې د رومانتيک ملګرو سره نه پیښیږي دا د کورنۍ غړو یا پلاټونیک ملګرو سره هم پیښ کیدی شي.
په لازمي ډول ، که تاسو له یو چا سره اړیکه لرئ او هغه تاسو سره بد چلند کوي ، دا ټراماتیک دی.
په هرصورت ، کله چې دا ډول چلند د یو څه مودې لپاره پرمخ ځي ، تاسو ممکن د دې توان ونلرئ چې خبر شئ چې له تاسو سره ناوړه چلند کیږي او فکر وکړئ چې دا څنګه سړی مینه ښیې.
هغه څوک چې تاسو سره ناوړه چلند کوي احتمال به تاسو قانع کړي چې هغه شیان چې دوی یې کوي عادي یا په بشپړ ډول سم دي ، کله چې په حقیقت کې دا نه وي.
دا د دې لامل کیدی شي چې قرباني فکر وکړي چې دوی د ناوړه چلند تصور کوي ، او دا یو څه وخت نیسي ترڅو پوه شي چې ناوړه ګټه اخیستنه واقع کیږي.
د مثال په توګه ، فرض کړئ تاسو یو ملګری لرئ چې بل څه نه کوي مګر تاسو ته نوم اخلي او ستاسو په اړه بد خبرې کوي ، او تاسو د دې عادت شوي یاست ، چیرې چې تاسو ورته اړتیا لرئ ستاسو په اړه وغږیږئ حتی که دا ستاسو په ځان باور باندې هم اغیزه وکړي.
پدې حالت کې ، تاسو ممکن دې سړي ته د دردناک تړاو تجربه کوئ ، کوم چې صحي ندي.
د ټروما تړل ممکن په سایکلیکل اړیکو کې هم پیښ شي ، چیرې چې ورته نمونې په منظم وقفو کې پیښیږي.
د ټروما بانډینګ خطر عوامل
دلته د ټروما بانډینګ ځینې خطر فاکتورونه دي ، کوم چې تاسو باید ترې خبر اوسئ. یو څوک چې دا ځانګړتیاوې لري ممکن ډیر احتمال ولري د ټروما اړیکې اړیکې تجربه کړي.
- هغه خلک چې د ځان په اړه ټیټ نظر لري.
- هغه خلک چې د ځان ټیټ ارزښت لري.
- هغه څوک چې دمخه په ناوړه اړیکو کې و او یا د اړیکې صدمه لري.
- یو څوک چې د حساب کولو لپاره ډیری ملګري یا کورنۍ نلري.
- هغه څوک چې د دوی په ژوند کې ځورول شوي.
- یو شخص د رواني روغتیا مسلو سره.
- یو څوک چې ممکن مالي ملاتړ ته اړتیا ولري.
د ټروما بانډ نښې
دلته یو څو لارې شتون لري چې ووایی که تاسو یا کوم څوک چې تاسو پیژنئ د بل چا سره د صدمې بانډ لري.
1. تاسو هغه څه له پامه غورځوئ چې ستاسو کورنۍ یې وایی
کله چې ستاسو د کورنۍ غړي او ملګري تاسو ته ووایی چې ستاسو د ملګري سره یو څه غلط دی او تاسو دوی له پامه غورځوئ ، دا ممکن پدې معنی وي چې تاسو په خپلو اړیکو کې د صدمې تجربه کوئ.
که تاسو د دوی مشورې له پامه وغورځوئ ، حتی کله چې تاسو پوهیږئ چې دوی ریښتیني دي او د دوی دلیلونه معتبر دي ، تاسو اړتیا لرئ پدې اړه فکر وکړئ چې ایا تاسو د ټروما-تړل سوسیپات سره مخ یاست یا نه.
2. تاسو ناوړه ګټه اخیستنه تشریح کړئ
په ناوړه اړیکو کې د ناوړه ګټه اخیستنې مختلف ډولونه شتون لري ، او تاسو ممکن هغه څه په پام کې ونیسئ چې تاسو سره پیښیږي.
کله چې تاسو خپل ځان ته ووایاست چې دا بد ندی یا هغه ناوړه ګټه له پامه غورځوئ چې تاسو ورسره مخ یاست ، تاسو احتمال لرئ د صدمې تړلو درد څخه تیریږئ چې باید حل شي.
3. تاسو داسې احساس کوئ چې تاسو د دوی یو څه پوروړی یاست
ځینې وختونه ، یو څوک چې ناوړه ګټه اخیستل کیږي داسې احساس کوي چې دوی د دوی ناوړه ګټه اخیستونکي ته یو څه پور ورکوي. دا ممکن وي ځکه چې دوی د دوی سره ژوند کوي یا دا چې د دوی ملګری د دوی بیلونه تادیه کوي یا له دوی څخه شیان اخلي.
دا مهم دي په یاد ولرئ چې هیڅ دلیل شتون نلري چې څوک باید تاسو څخه ناوړه ګټه پورته کړي ، پرته لدې چې دوی تاسو ته څه درکوي.
4. تاسو فکر کوئ چې دا ستاسو ګناه ده
تاسو شاید احساس وکړئ چې تاسو په تیر وخت کې یو څه ترسره کړي ترڅو د هغه چلند تضمین وکړئ چې تاسو د خپل ملګري څخه برداشت کوئ. تاسو باید پوه شئ چې دا قضیه نده.
اړیکې یو ورکول او اخیستل دي ، حتی که تاسو په تیرو وختونو کې ګډوډ کړی وي ، ستاسو ملګری باید وتوانیږي تاسو وبخښي او پرمخ لاړشئ.
5. تاسو د اړیکې پریښودو څخه ویره لرئ
که تاسو د اړیکې پریښودو څخه ویره ولرئ ، دا ممکن په ګوته کړي چې تاسو د صدمې تړل کیدو تجربه کوئ.
په ځینو مواردو کې ، یو شخص ممکن د دوی ژوند لپاره ویره ولري او خطرناک وضعیت پریږدي.
6. تاسو هیله مند یاست چې شیان به بدل شي
مهمه نده چې تاسو څومره وخت په ناوړه اړیکه کې یاست ، تاسو شاید داسې احساس وکړئ چې شیان به ښه شي او بدلون ومومي.
په هرصورت ، که ستاسو ملګري هیڅ نښې ونه ښودلې چې دا قضیه ده ، تاسو باید د ځان سره صادق اوسئ چې د څه تمه وکړئ.
ولې دا واقع کیږي
کله چې د ټروما بانډینګ تیوري ته راځي ، ډیری احتمالي دلیلونه شتون لري چې ولې د ټراما بانډینګ واقع کیږي.
یو دا دی چې د انسان مغز کولی شي په شیانو روږدي شي ، کوم چې په ځینو خلکو کې ګړندی پیښیږي.
دا اړوند دی ځکه چې حتی کله چې ناوړه ګټه اخیستونکی د وخت 95 percent وي ، نور وختونه هغه څه دي چې ستاسو مغز تمرکز کولی شي او تاسو ته د خوښۍ احساس درکوي.
دا تاسو ساتي تاسو د خپل ناوړه ګټه اخیستونکي څخه ډیر هڅونه غواړئ ، حتی که دا په ندرت سره پیښیږي.
یو بل دلیل چې د ټروما تړل کیدی شي د فشار غبرګون له امله وي ، کوم چې د جنګ یا الوتنې غبرګون په نوم هم پیژندل کیږي. هغه پیښې چې فشار لرونکي وي یا ستاسو د اضطراب لامل کیږي احتمال لري چې دا غبرګون رامینځته کړي.
که تاسو ډیری ځله دا ځواب تجربه کوئ ، دا ممکن د دې لامل شي چې تاسو په مناسب ډول عکس العمل ونه ښودئ. په بل عبارت ، تاسو ممکن د جنګ کولو یا تښتیدو هڅه پریږدئ ځکه چې د ټولو ناوړه ګټه اخیستو له امله چې تاسو یې باید برداشت کړی وي.
یو څوک کولی شي په دوامداره فشار حالت کې ژوند وکړي ، چیرې چې دوی خورا ستونزمن وخت لري په پام کې نیولو سره چې دوی سره ناوړه چلند کیږي.
څنګه اړیکه مات کړئ
ښه خبر دا دی چې د صدمې څخه د خلاصون لارې شتون لري. تاسو اړتیا نلرئ د دې ساتلو ته دوام ورکړئ ، او تاسو کولی شئ درملنه پیل کړئ ، نو تاسو کولی شئ له خپلې صدمې تیر شئ. دلته یو څو لارې دي چې تاسو یې ترسره کولی شئ.
1. د ټراما دوره مات کړئ
که تاسو ځورول شوي یاست ، د هرچا زیان رسولو څخه د ځان ساتلو هڅه وکړئ ، او ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو ماشومان هم ناوړه ګټه نه اخلي. دا ممکن د دورې په بندولو کې لوی ګام وي.
2. مشوره ترلاسه کړئ
له خپلو ملګرو او کورنۍ سره د هغه څه په اړه وغږیږئ چې دوی فکر کوي تاسو باید وکړئ. امکانات دي ، حتی که تاسو ګوښه شوي یاست او نشئ کولی تاسو ته نږدې خلکو ته ورسیږئ ، دوی به چمتو وي چې تاسو سره مرسته وکړي.
کله چې تاسو له هغه خلکو سره خبرې کوئ چې تاسو پرې باور لرئ او له هغوی څخه د مشورې غوښتنه کوئ ، نو تاسو به د لیدو لپاره نور نظرونه ولرئ ، نو تاسو کولی شئ پریکړه وکړئ چې ستاسو لپاره څه ښه دي.
3. د هغه څه په اړه فکر وکړئ چې تاسو یې وایاست
دا به مرسته وکړي که تاسو د خپلې اړیکې په اړه په معقول ډول فکر هم وکړئ. که ستاسو ملګری یا د کورنۍ غړی ورته شیان تجربه کړي تاسو یاست ، تاسو به دوی ته څه ووایاست چې څه وکړئ؟ د دې په اړه فکر وکړئ پداسې حال کې چې تاسو د ټروما بانډینګ ترلاسه کولو څرنګوالي له لارې کار کوئ.
4. خپل ځان ته پام وکړئ
یوځل چې تاسو د ټروما بانډینګ رغیدو څخه تیریږئ ، تاسو باید ډاډ ترلاسه کړئ چې تاسو د خپل ځان ساتنه کوئ. د دې معنی دا ده چې مناسب استراحت ترلاسه کړئ ، سم خواړه وخورئ ، تمرین وکړئ او هغه شیان ترسره کړئ چې تاسو یې کول غواړئ.
تاسو ممکن خپل فکرونه په کاغذ باندې ولیکئ یا نور آرام کارونه ترسره کړئ ترڅو ستاسو ذهن بیرته روغ شي.
5. له خپل ناوړه ګټه اخیستونکي څخه لرې اوسئ
تاسو به دې ته هم اړتیا ولرئ چې د هغه چا سره اړیکې پرې کړئ چې تاسو سره ناوړه چلند کړی ترڅو د ټراما بانډ نښو تجربه کولو مخه ونیسئ.
د دې معنی دا ده چې ټولې اړیکې ، حتی هغه شیان چې بې ګناه ښکاري ، لکه بریښنالیکونه یا د متن پیغامونه.
غواړئ د ټروما بانډونو ماتولو په اړه نور څه زده کړئ؟ دا ویډیو وګورئ:
له ناوړه ګټه اخیستنې څخه خلاصیدل
دا به غوره وي که تاسو هغه څه هم وکړل چې تاسو یې کولی شئ د هغه ناوړه ګټه اخیستنې څخه چې تاسو ورسره مخ شوي بیرته ترلاسه کړئ. یوځل چې تاسو د کورني تاوتریخوالي ټپ درملنه کوئ ، تاسو ممکن په راتلونکي کې د دې ډول اړیکو څخه مخنیوی وکړئ.
درملنې ته تلل په پام کې ونیسئ ترڅو تاسو سره د هغه وسایلو په ترلاسه کولو کې مرسته وکړئ چې تاسو ورته اړتیا لرئ د ټروما بانډینګ له لارې کار وکړئ او هرڅه چې تاسو د خپلې اړیکې په جریان کې تیر کړي.
یو معالج به وکولی شي تاسو ته د کار کولو ډیری تخنیکونه وړاندیز کړي چې ممکن تاسو سره د صدمې او نورو احساساتو له لارې کار کولو کې مرسته وکړي چې تاسو ورته اړتیا لرئ.
دوی ممکن د دې وړتیا هم ولري چې تاسو سره د ټروما بانډ ماتولو څرنګوالي په اړه وغږیږي ، په ځانګړي توګه که تاسو ویره لرئ چې ممکن ستاسو له اوسنۍ اړیکې سره مخ نشئ.
دا مهم دي چې خپل ځان ته پاملرنه وکړئ ، پشمول ستاسو رواني روغتیا او هوساینه ، یوځل چې تاسو فکر وکړئ چې تاسو د صدمې تړل برداشت کړي. دا ډول اړیکې کولی شي د درملنې لپاره ډیر وخت ونیسي ، او یوازې کول یې سخت کیدی شي.
یو ډاکټر کولی شي تاسو ته د ملاتړ ډلو په اړه هم ووایی ، کوم چې ممکن ستاسو لپاره ګټور وي ځکه چې تاسو به د هغه خلکو سره متقابل عمل وکړئ چې ورته تجربو څخه تیریږي. دوی ممکن وتوانیږي مشوره وړاندې کړي او تاسو سره د سرچینو سره مرسته وکړي.
ستاسو د خوندیتوب لپاره پلان څنګه ولرئ؟
یو بل شی چې تاسو یې باید وکړئ د ناوړه اړیکې پریښودو وروسته ستاسو د خوندیتوب لپاره پلان وي. دا بله ساحه ده چیرې چې یو معالج کولی شي تاسو سره ستاسو د عمل کورس ټاکلو کې مرسته وکړي.
د خوندیتوب پلان ممکن اړین وي ځکه چې تاسو د ناوړه اړیکې څخه د وتلو هڅه کوئ یا د خپل ملګري څخه محافظت ته اړتیا لرئ.
د خوندیتوب ښه پلانونه د ځایونو لیست لري چیرې چې تاسو ځئ چیرې چې تاسو به خوندي اوسئ او هغه شیان ولرئ چې ورته اړتیا لرئ. پدې کې به د راتلونکي لپاره ستاسو پلان هم شامل وي ، لکه تاسو به کوم ډول دنده ترسره کوئ ، چیرته به ځئ ، او چیرې به ژوند کوئ.
سربیره پردې ، تاسو ممکن اړتیا ولرئ د خپلې اړیکې پیښې لیکل پیل کړئ ، په ځانګړي توګه که چیرې کله هم د پولیسو راپورونه یا پیښې وې چیرې چې تاسو روغتون ته تلل.
تاسو ممکن خپل ټول شواهد په خوندي ځای کې وساتئ په هغه صورت کې چې تاسو د قانون پلي کونکو سره اړیکه نیولو ته اړتیا لرئ ، یا تاسو د خپلو ماشومانو لپاره د توقیف جنګ پای ته رسئ.
د دې په اړه فکر کول اسانه ندي ، مګر دا ممکن اړین وي ، او دا ممکن تاسو ته یو څه امید درکړي چې تاسو به وکولی شئ د خپل ژوند سره پرمخ لاړشئ. دا کولی شي تاسو سره د ټروما بانډینګ کې مرسته وکړي او څنګه ټای مات کړي.
دا هم هڅه وکړئ: ایا تاسو په ناوړه اړیکه کې یاست؟
کله چې مرستې ته ورسیږئ
یوځل چې تاسو احساس کوئ چې تاسو ځورول شوي یاست یا د ټروما تړل کیدو قرباني یاست ، تاسو باید مرستې ته ورشئ. دا په ځانګړي توګه ریښتیا دي که تاسو د خپلې اوسنۍ اړیکې څخه وتلو ته چمتو یاست.
د ټروما بانډ ازموینه شتون نلري ، مګر که تاسو سره ناوړه چلند کیږي او غواړئ بدل یې کړئ ، نو تاسو باید هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ خپل شرایط بدل کړئ.
دا ممکن د وضعیت پریښودو ، درملنې ترلاسه کولو ، یا ستاسو د ټول ژوند تنظیم کولو لپاره د عمل پلان سره راشي.
په یاد ولرئ که له تاسو څخه ناوړه ګټه اخیستل کیږي ، هرکله د مرستې غوښتلو لپاره ښه وخت دی!
دا به مرسته وکړي که تاسو د درملنې لپاره هم ورسیږئ کله چې تاسو فکر کوئ تاسو ورته اړتیا لرئ. دلته سرچینې شتون لري لکه د ملي کورني ناوړه ګټه اخیستنې هوټل لاین چې کولی شي تاسو سره په بیړني حالتونو کې مرسته وکړي.
پایله
د ټروما تړل هرچا ته پیښ کیدی شي ، مګر د خطر ځانګړي فاکتورونه دا ستاسو په ژوند کې ډیر احتمال رامینځته کوي. البته ، دا پدې معنی ندي چې تاسو یو څه غلط کړی او د بد چلند کولو مستحق یاست.
هرکله چې تاسو سره ناوړه چلند کیږي یا بد چلند کیږي ، تاسو باید پوه شئ چې دلته مرسته شتون لري او که تاسو وغواړئ بدلون کولی شئ. یوځل چې تاسو پوه شئ له تاسو سره ناوړه چلند کیږي ، هغه څه وکړئ چې تاسو یې کولی شئ وضعیت پریږدئ او د دې سپکاوي درملنې لپاره بهانه کول بند کړئ.
د دې ډول بند ماتول ممکن مشکل وي او وخت ونیسي ، مګر دا د دې ارزښت لري ، نو تاسو کولی شئ د خپل ژوند سره پرمخ لاړشئ او خوښ اوسئ. کله چې تاسو اړتیا لرئ په نورو حساب وکړئ او بل ګام واخلئ کله چې تاسو چمتو یاست.